Si për të bërë një bark të sheshtë?

Për shumicën e vajzave dhe grave në pyetje një të bukur, bark të sheshtë nuk e humb rëndësinë e saj gjatë gjithë vitit. Vlen vetëm pak të rritur sasinë e ushqimit të konsumuar, dhe rezultati është reflektuar menjëherë në bel. Çfarë duhet të bëni për të bark gjithmonë dukej sheshtë dhe elastike? Këtu janë disa truket.

Ushqimi për një bark të sheshtë

Shumica e workouts aktive mund të jetë e padobishme në qoftë se në të njëjtën kohë që ju nuk hani e drejtë. Numri i ngrënies duhet të rritet, por në të njëjtën kohë të konsumojnë më pak ushqim. Armiku kryesor i bel - karbohidratet, kështu që është e rekomanduar për të reduktuar konsumin e tyre për rreth 50% të vëllimit të përgjithshëm të ushqimit. Pjesa e mbetur prej 25% duhet të marrë proteina dhe 25% - yndyrna. Numri i kalorive në ditë nuk duhet të kalojë 1000-1200. Sigurisht, duhet të paktën pjesërisht braktisin yndyrë, skuqur, i ëmbël, i kripur dhe ushqime që shkaktojnë fryrje (lëng lakër, kajsi, fasule). Në ditën që ju duhet të pini 2-3 litra ujë, pasi ajo mund të zëvendësojë çaj bimor ose ujë mineral. Çdo pije alkoolike nuk duhet të përdoren.

gjimnastikë Press

Si për të bërë një bark të sheshtë me ndihmën e ushtrimeve? Ka shumë sisteme të ndryshme dhe ju jeni të lirë për të zgjedhur programin që është e drejtë për ju. Përveç shtypit zakonshme ritëm, e konsiderojnë disa ushtrime të thjeshta.

1. "Biciklete". Kryen nga një pozicion të prirur. Duke mbajtur duart përgjatë trupit, të kryejë lëvizje këmbë në një rreth, si hipur një biçikletë.
2. "Gërshërë". Në analogji me ushtrimin e mëparshëm, të kthehet për të kaluar dhe për të rritur anët këmbët drejt ngritura në një kënd prej 45-50 gradë.
3. Ngritja hips lart. këmbët drejt kryq. Në nxjerr, të heqë hips lart, përkulur mbi supet dhe këmbë, tensing muskujt e barkut dhe mollaqe.
4. Ngritja këmbët, të shtrirë në barkun e tij. Armëve përgjatë trupit, këmbët njëri-tjetrit. Rritur të dy këmbët drejtua, prisni 5-10 sekonda dhe më të ulëta.
5. "Gjarpërues". Ajo mund të kryhet ose nga një pozicion në këmbë ose ulur në një stol. Duart e tij prapa kokës së tij, të përsëritura gjarpërues në rajonin e mesit, duke ndaluar në pikat ekstreme.

Kryer këto ushtrime janë të nevojshme, si për të bërë një dietë banesë bark vetëm shumë e vështirë.

kujdes jashtme

Përveç dietë të përshtatshme dhe ushtrim, mos harroni në lidhje me kujdesin e jashtme e lëkurës së barkut, për shkak të mungesës së saj të kujdesit mund të shkaktojnë sëmundje të tillë të pakëndshme si celulitit. Përveç vizituar sallon, ju mund të bëni disa procedura të thjeshta, pa lënë në shtëpi, kështu që si për të bërë një bark të sheshtë është më e lehtë me një qasje të integruar. Metoda më e thjeshtë është për të parandaluar Dush celulitit aplikuar për një zonë të caktuar të trupit, në këtë rast - bark. Kjo do të lejojë për të shtrënguar lëkurën e barkut dhe për të përmirësuar të saj pamjen. Mos lënduar, dhe masazh dush. Metoda më e thjeshtë - një rishfaqet e lëkurës të përafërt shtupë ose një massager të veçantë prej druri. Thelbi i kësaj procedure është për të hequr qelizat e lëkurës vdekur nga sipërfaqja e stomakut, duke i dhënë kështu një mundësi të re për t'u rritur dhe për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut në këtë fushë, e cila do të ndihmojë djegien e yndyrë të tepërt. Kjo procedurë është i përshtatshëm për ata që duan të dinë se sa shpejt për të tërhequr barkun.

Droga dhe kimikate për të djegur yndyrë

Internet, televizioni, revistat e ndryshme thjesht e mbushur me të gjitha llojet e sugjerimeve për të blerë një tabletë, kapsulë ose shurup, e cila do të ndihmojë për të eliminuar peshë të tepërt dhe figurën udhëheqës në rendin. Ata vetëm bërtasin në ne: "Ne e dimë se si të bëjnë një bark të sheshtë. Blerë produktet tona! "Por nuk mendoj se çdo gjë është aq e thjeshtë. Pills nuk do të ndihmojë të hequr qafe yndyrë të tepërt në mënyrë të përhershme, duhet vetëm të ndaluar marrjen e tyre, të gjitha problemet të kthehen. Përveç kësaj, ju me siguri do të prishin trupin tuaj përfshira në formulimet e energjisë, që është e mundur, dhe të mikroorganizmave që janë të padukshme për të ngrënë nga brenda. Ndër efektet anësore të ndodhë edhe nervozizëm, palpitations zemrës, nervozizmi, përkeqësimin e gjumit - dhe kjo është vetëm një pjesë e vogël e asaj që ju mund të hasni. Pas konsumimit të këtyre substancave mund të kërkojnë trajtim serioz.

Tani ju e dini se si të bëjnë një bark të sheshtë. Mos harroni se shëndetin tuaj dhe bukuri varen ekskluzivisht në dëshirën tuaj dhe këmbëngulje.