Si një ndryshim në gjumin e modeleve gjatë fundjavës të ndikojë shëndetin tuaj?

Këtë javë në Boston organizoi një konferencë mbi problemet e gjumit, e cila paraqiti prova që fle vonë në fundjavë, dhe rutinat e gjumit ndryshim është e keqe për shëndetin tuaj.

Ndryshimet në gjumë dhe shëndetin

Hulumtuesit besojnë se një ndryshim në gjumin tuaj (i cili përfshin bie në gjumë dhe zgjohen në të njëjtën kohë gjatë javës) ndikon negativisht humor, nivelin e energjisë dhe shëndetin.

Por kjo nuk është e gjitha. Çdo orë që ju të mjaftueshme për të fjetur gjatë fundjavës, rrit shanset e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës me 11 për qind. "Këto rezultate tregojnë se jo vetëm kohëzgjatjen e gjumit, por ajo rregullisht është e rëndësishme për shëndetin tonë", - tha autori kryesor i studimit Sierre Forbush nga Arizona State University.

Kjo do të thotë se gjumi i rregullt mund të jetë një parandalim efektiv, relativisht të thjeshta dhe të lira nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular, si dhe shumë probleme të tjera shëndetësore.

Karakteristikat e studimit

Forbush dhe kolegët e tij studiuan shëndetin e 984 njerëzve të moshës 22 deri 60 vjet të cilët morën pjesë në këtë anketë rreth gjumit, të mbajtur në Universitetin e Pensilvanisë. Pjesëmarrësit iu përgjigj pyetjeve në lidhje me atë orar gjumi ata ndjekin dhe nëse ajo ndryshon gjatë fundjavës.

Hulumtuesit pastaj llogaritur javore pjesëmarrësit jet lag, krahasuar mesatare ditë të javës dhe fundjavës. pjesëmarrësit e studimit iu përgjigj edhe pyetjeve rreth tyre totale kohën e gjumit, pagjumësi, sëmundje kardiovaskulare, lodhje dhe përgjumje.

rezultatet

Rezultatet treguan se njerëzit të cilët shkojnë në shtrat në fundjavë pas vetëm një ore, të rrisë rrezikun e zhvillimit të problemeve të zemrës me 11 për qind. Ata gjithashtu kishin 22 për qind më shumë gjasa për ta vlersuar shëndetin e tyre të përgjithshëm, si një e mirë, por jo e shkëlqyer, dhe 28 për qind më shumë gjasa për të vlerësuar atë si të keqe. Megjithatë, një herë në çdo devijim orë nga rezultatet grafik në një rritje prej këtyre rreziqeve.

Është e habitshme se këto efekte nuk janë të varur nga kohëzgjatja e përgjithshme e gjumit dhe pa probleme me simptoma të gjumit, të tilla si pagjumësi. Sipas rekomandimeve të National Sleep Foundation, të rriturit duhet të flenë 7-9 orë në ditë për të marrë përfitimet më të mira shëndetësore.

strategjitë e parandalimit

Mjekët shpesh këshillojnë njerëzit që të paguajnë më shumë vëmendje për të dietës dhe stërvitjes në qoftë se ata duan për të reduktuar rreziqet shëndetësore, të tilla si duke u kujdesur për zemrën tuaj, por Forbush thotë se gjumi i duhur është më shumë një strategji parandaluese. Dhe kjo nuk është vetëm në lidhje me marrjen mjaft gjumë. ëndrra juaj mund të quhet e shëndetshme vetëm nëse është i rregullt: Në mënyrë ideale, ju duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë të javës.

Shkencëtarët prezantuan rezultatet e tyre paraprake (abstraktet janë botuar në revistën Sleep) në takimin vjetor të gjumit Profesional Shoqëria Associated, e cila është një ndërmarrje e përbashkët të Akademisë Amerikane të gjumit dhe gjumi Society Research.