Shtypi trap stol për shkak të kokës: ushtrim teknikë performance

Shtypi trap stol për shkak të kokës - ushtrimi izolimi që ka për qëllim hartimin e tre kokat e triceps. Izolimi - kështu puna e përfshirë vetëm një të përbashkët, në këtë rast bërryl. Shumica e të gjithë muskujve të duke u punuar me kokë të gjatë, i cili së bashku me dy të tjerë triceps bashkangjitur volumit. Si stabilizues të veprojë trekëndësh (para) dhe torakalë (kokë e sipërme) muskujt.

Avantazhet e ushtrimit

Kryerja stol trap për shkak të kokës, atlet mund të mbështetet në efekte të caktuara:

1. Puna e izoluar e synuar muskujve, pa ndërhyrjen e të tjerëve. Sigurisht, kjo është e mundur vetëm kur ekzekutimi kompetent inxhinieri.
2. Rritja në duar. Siç është e njohur, ajo është derdhur triceps mund të arrijë këtë.
3. Zhvillimi i të gjithë kryetarët e muskujve triceps.
4. Pompimit efekt.
5. triceps Studimi lëndim në rast të deng mëparshëm të muskulit deltoid.
6. Eliminimin e asimetrive në zhvillimin e muskujve.
7. Rritja stabilitetin e bërryla dhe supet.
8. Zhvillimi i fleksibilitet, funksionalitetin dhe varg e lëvizjes së armëve.
9. ndryshueshmëri më të madhe, duke lejuar ushtrimin në shtëpi.

teknikë të performancës

Shtypi trap stol për shkak të kokës duket të jetë një ushtrim i thjeshtë, por në fakt ajo ka një numër të nuanca. Prandaj, kujdes të mos e konsiderojnë të parandaluar teknikën e tij të ekzekutimit. Le të konsiderojmë një variant me një trap ndërsa ulur.

Së pari ju duhet për t'u ulur në stol dhe për të marrë trap. Është e dëshirueshme që Stoli nuk ishte i pajisur me një mbështetje mbrapa. Heqin trap duhet me kujdes me të dyja duart. Tani ne kemi nevojë për të marrë atë në këtë mënyrë, siç tregohet në foto. Mbetet vetëm për të siguruar që bërryla tuaj (nëse është e mundur) dhe pëllëmbët të kthyera nga brenda. Kjo është në pozicionin e fillimit.

Në thith ju duhet të shell ngadalë e poshtme e kokës, për aq kohë sa krahu nuk prek biceps. Pushuar në këtë pikë për 1-2 sekonda, është e mundur për të rritur projektil tym lart, duke u përpjekur për të punuar vetëm triceps. Përsëriteni këtë lëvizje me një sasi të paracaktuar të kohës dhe të pushojnë para qasjes ardhshëm. Tani që ju e dini se si për të bërë stol trap për shkak të kokës, ndërsa ulur. Por kjo nuk është e gjitha.

variacione

Përveç versionin klasik përshkruar më sipër, stol trap për shkak të kokës ka disa lloje:

1. Stol dy duar me dy guaska (paralele ose në seri);
2. Shtypni një krah me një predhë;
3. Stol këmbë (teknika është e ndryshme nga mishërim përshkruar).
4. Shtypi trap stol për shkak të një gënjyer kokë.

Opsioni i fundit është pak më të detajuar të analizuar. Së pari ju duhet të shtrihem në stol, këmbët në dysheme. Predhës (ose predha, varësisht nga variacionet e ushtrimeve) ngrihet mbi gji. Atëherë çdo gjë është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm - lëvizja e duarve nuk është e ndryshme.

Ky version përdor një numër i vogël, përveç triceps muskujve: pjesën e brendshme të muskujve gjoksit, të dorsi latissimus, muskujt romb dhe veshje.

nuanca të rëndësishme

Për të ushtruar dhënë efektin maksimal, ajo është konsideruar vlerë këto pika:

1. Gjatë gjithë lëvizjes duhet të punojë vetëm parakrah. Bërryla dhe supet duhet të mbetet e palëvizshme.
2. Heq shell / predha qëndron ngadalë, duke u përpjekur sa më shumë të jetë e mundur për të ndjehen muskujt të punojnë, të rritur, në të kundërtën, është e nevojshme shpejt.
3. Në pikën më të ulët të jetë i sigurt për të marrë një pushim për të lejuar muskujt të zgjas. Megjithatë, kjo nuk duhet të jetë më shumë se 2 sekonda.
4. Me një peshë të madhe të predhës (e rëndësishme për një shtangë dore të mëdha), hedhin atë në fillim të ushtrimit mund të jetë një ritëm të vogël.