Ushtrimi komplekset Kati 1, 2 dhe 3: gjimnastikës vjen nga ushtria

I ashtuquajturi stërvitje kat - një lloj i akuzuar për ushtrinë, mund të përdoret gjithashtu si workouts rregullt të përditshme.

Veçori

Programi për dysheme ushtarake komplekse ushtron 1 dhe 2, si dhe 3, janë Gjimnastikës dhe trajnimit atletike. Secili prej tyre kryhet në 16 llogaritë. Pozicionin e fillimit për secilin nga komplekset është shpuar Frontin: këmbë së bashku, çorape janë të ndara veç e veç, stomakut krahasohen gjunjët janë të vijë i drejtë, por jo të FED tension trup strehimit përpara.

Komplekset dallohen nga njëri-tjetri zbatimi kompleksitetit. Për shembull, një kompleks prej 3 më e komplikuar se katin kompleks ushtron 1 dhe 2. fotografish dhe përshkrimin e sekuencave më vonë në këtë artikull jep një kuptim të përciptë prej tyre.

Komplekse si standarde

Një pjesë e katit komplekse ushtron 1 dhe 2 do të jetë vlerësimi si një standard. Ekzistojnë disa kritere për vlerësimin e saktësinë e performancës së tyre. Opsionet janë të ngjashme me vlerësimet e shkollës - nga "pesë" me "dy":

• shkëlqyer - të gjitha ushtrimet janë kryer në mënyrë korrekte, pa gabime, studenti është i sigurt në veprimet e tij;
• mirë - ka gabime të vogla;
• kënaqshme - teknika e pavend i ushtrimit, mungesa e performancës;
• të kënaqshme - gabime të rëndësishme (ushtrim anashkalua apo kryer gabimisht teknikisht, elementet shtuar nga vetë).

ushtrim kompleks Kati 1

Ne pranojmë një pozitë fillestare.

1. Ne jemi tërhequr krahët përpara.
2. Get deri në gishtërinjtë tuaj, ngrenë duart tuaja, duke tërhequr trupin e tij.
3. Heq dorë drejtuar poshtë bërryla dhe tërheq shpatull mirë.
4. Ne ngrisim duart lart, të shkojnë në një lug të cekët në rajon kraharorit.
5. Duart në gjunjë, mbledhje.
6. Çohu dhe për të marrë jashtë ashpër armët në anën dhe pak prapa, duke hapur në gjoks.
7. Galiç me duart mbi gjunjë (të përsëritur 5 rezultat).
8. Nga kërcimit këmbët mbledhje të vendosur më të gjerë se sa gjerësi shpatullave, duart mbi rripin e tij.
9. Çezmat la dorën prapa, duke e kthyer trupin.
10. Kthehu mbrapa në pozicionin e duarve në bel, trupit drejt.
11. Bends dorën e djathtë mbrapa me trup dhe kokë, shikoni në dorë.
12. Kthehu mbrapa në pozicionin me duart e tij në rripin e tij.
13. shpat në rënie, pa ndryshuar pozicionin e këmbëve gjerë.
14. Ne të rritet nga shpatin dhe duart mbi krye ashpër race përveç, çfarë rreth 6.
15. Përsëriteni 13 rezultatin - anim poshtë.
16. Hidhen të marrë një pozicion fillestar në vëmendje.

sekuenca 2

Bëhuni të drejtë, duke tërhequr nga koka deri te këmbët.

1. Çezmat duart prapa.
2. Ne do të shkojmë deri në gishtërinjtë tuaj me duart lart rrëmbimit.
3. Bërryla shkon poshtë.
4. Majtas këmbë lunging duart majtë race veç e veç.
5. Ne të kthehet në pozicionin e palosur me bërryla dhe duart, të hedhura në supet (si në rezultatin 3).
6. Lunging këmbën e djathtë në të djathtë, dorën e race në dorë.
7. Ne të kthehet në pozicionin e palosur me bërryla, duart mbi supet (si në rezultatin 3 dhe të shënuar 5).
8. Jump vënë këmbët të gjerë se sa gjerësi shpatullave, krahët deri në kështjellë.
9. Bëni një anim me këmbët drejt, duart bimore në këmbë, duke u përpjekur të shtyjë trupin prapa sa më shumë të jetë e mundur.
10. Befas dalë nga shpatin dhe heqjen e krahut të majtë mbrapa me nga ana e trupit. Kthejeni kokën tuaj shumë, shikoni në dorën e majtë.
11. Kthimit të anim qëndrim të ngjashëm për rezultatin 9.
12. Ne të largohet nga shpatin dhe heqjen e dorës së tij të djathtë mbrapa në kapërcyell të trupit, shikoni në të djathtë - rezultat të përsëritur prej 10 në anën e djathtë.
13. Ne jemi kthyer në shpatin.
14. Ne të largohet nga shpatin drejtë në një mbledhje, duart, si dhe hips paralele në dysheme, duke tërhequr prapa, nuk rrumbullakosur.
15. Hidhen nga mbledhje: këmbët të gjerë se sa supet, armëve lart në dorë, duke kërkuar deri.
16. Kërcejnë pozicionin e fillimit, duke qëndruar në vëmendje.

sekuenca 3

Si në rastet e mëparshme, ne kemi miratuar pozicionin në këmbë.

1. Duart tërheq përpara.
2. Hov të japë një dorë mbi krye në anët e pasme, duke hapur në gjoks.
3. Shko shkon në një mbledhje të thellë, duart të prekin në dysheme.
4. Hedhje në bar: trupi është vijë i drejtë, fileto mishi nuk dështojnë peshë është e shpërndarë në mënyrë të barabartë në mes të duarve dhe këmbët, Heels mbrapa nëse shtyn një mur të padukshëm.
5. Nga trims ngritur këmbën e majtë lart, tërheq çorape, kthehet kokën tuaj dhe të kërkoni në të majtë, duke mbajtur ekuilibrin.
6. Kthehu në bar.
7. Ngritja e drejtë këmbë deri dhe ktheu kokën e tij të duket e drejtë.
8. Kthehu në bar.
9. Nga trims hidhen përsëri në një mbledhje të thellë, i dorëzon off dysheme.
10. Hidhen vijnë nga mbledhje, këmbët më të gjerë se supet, duart prapa kokës, bërryla në anët.
11. Lean në të majtë, në bërryl e majtë janë tërhequr poshtë, të drejtë - në drejtim të kundërt, duke e bërë lëvizjen në një aeroplan.
12. Prirja në të djathtë, të përsëritur lëvizjet identike në kurriz të 11 - janë tërhequr bërrylin e djathtë poshtë.
13. Zbulimin e armëve në anën, rrëshqitje nga një pozicion në këmbë në anim prapambetur, devijim të lehta në shpinë kraharorit, të ulët mbrapa shtrirje nuk e ka mbajtur të hapur dhe të tërhequr.
14. Nga shpatin e shmangie përpara, ne jemi të tërhequr poshtë me këmbët drejt gjerë larg.
15. Ne hidhen jashtë nga shpatin, duke mbajtur duart e tij në të dy anët mbrapa, trupin, në të kundërtën, fryrë përpara. Këmbët gjithashtu janë tërhequr prapa.
16. Nga të kërcejnë përmes një dritë Crouch me krahë të shtrirë përpara, përsëri në pozicionin e fillimit.

Nëse ju doni për të kryer komplekse si trajnimit të rregullt, atëherë të udhëhiqet për trajnimin e saj të përgjithshëm sportive. Nëse jeni të ri - të marrë një kat kompleks ushtron 1, në qoftë se ka një përvojë sportive - 2 ose 3.