Rod Dead: Performanca teknikë, anatomi dhe shënime

Dead Lidhje - opsion deadlift. Dallimi kryesor i saj nga shufra klasike është se këmbët gjithmonë mbeten të palëvizshme. Lëvizja zhvillohet ekskluzivisht në kurriz të pasme. "Traction mbi këmbët drejt" Prandaj, ushtrimi është quajtur shpesh. Ai ka një titull të tretë - mall rumun. Këtu, me sa duket, roli i luajtur nga rrënjët e ushtrimeve dhe suksesin e shquar e peshëngritësit rumune.

Përmbledhje

Ushtrimet janë të dizajnuara për të ushtruar biceps të kofshës. Ajo i referohet bazës dhe konsiderohet e rëndë, por ajo nuk është e rekomanduar për të kryer një tërheqje vdekur në stilin e energjisë. Kompleksi përfshin shumë nyjeve dhe grupet e muskujve, por pozicionin e trupit në të cilën atlet kryen ajo krijon një peshë të rëndë mbi shpinë. ushtrime themelore, të cilat kërkojnë kujdes të veçantë, pak, dhe një prej tyre - një tërheqje të vdekur. teknikë të performancës duhet të kontrollohet sa më shumë që të jetë e mundur.

ushtrime funksionale

Link jo vetëm që formon një paralizoj të drejtë, por edhe forcon këtë grup të muskujve. Si rezultat, squats dhe ushtrime të tjera të kryera, ndërsa në këmbë, atleti ndjehet më i sigurt. Gjithashtu e rëndësishme është fakti se ushtrimi nuk ngarkesës të përbashkët gju - ngarkesa është e shpërndarë mes muskujt e këmbëve. Kjo është për shkak të faktit se hamstrings janë shumë efektive në stabilizimin e gju, ashtu si e shtypit për të stabilizuar shpinë.

Punojnë muskujt dhe nyje

Dead deadlift, pajisje të performancës e cila kërkon një përqendrim të lartë përfshin disa grupe të muskujve. Puna kryesore është bërë nga hamstrings, por ngarkesa është marrë edhe Erectors dhe muskujt gastrocnemius. Kjo është arsyeja pse pesha e predhës duhet të lejojë atlet për të maksimizuar kontroll mbi çdo lëvizje. Nëse kjo nuk ndodh, ngarkesa do të shkojnë në muskujt e tjerë dhe shpinë, e cila është absolutisht për asgjë.

Një tjetër arsye për të bërë lëvizje nën kontroll - load gju të përbashkët. Në asnjë rast nuk duhet të jenë të mbingarkuara, sepse ajo mund të çojë në dëmtim serioz. Të përbashkët një pushim të vogël, atlet, duke shënuar ngarkesën në muskuj, bëj gjunjët pak. Ngarkesa nuk duhet lënë muskujt në nyje. Ky ligj themelor Bodybuilding është veçanërisht e rëndësishme në këtë stërvitje, si tërheqja vdekur. Teknikë nuk është aq e vështirë, gjëja kryesore - të zbatojnë të gjitha rregullat.

deadlifts teknikë

Gjëja e parë që ju duhet të marrë një pozicion duke filluar - qasje të predhës dhe të vënë këmbët tuaja pak më e ngushtë se shpatullat (ju mund të merrni në një kodër të vogël, për të rritur gamën e levizjes). Pastaj bëj këmbët tuaja pak dhe u përkul për të marr një barbell. Rrokje duhet të jetë pak më të gjerë se sa gjerësi shpatullave. Bie poshtë, legen mund të shmangen kthehet në ekuilibër mbrapa. Është koha për të zbatuar rritje. Duke e bërë të nevojshme për të mirë duke kontrolluar pozicionin e nivelit mbrapa. Nuk është e nevojshme të shpjegoj plotësisht, ngarkesa nuk është lënë në nyje. Kjo është në thelb të gjithë. Mbetet vetëm për të përsëritur mocionin 10-15 herë. Numri i metodave, si gjithmonë, shkon nga 3 deri në 5.

shënime

Technique deadlifts e thjeshtë, por ajo ka disa nuanca, shkelja e të cilave mund të çojë në dëmtim ose thjesht mungesa e rezultateve. Le të shqyrtojmë secilën prej tyre:

1. Gjatë ushtrimit duhet të ndjekin të njëjtën pozicionin e këmbëve. Ata duhet vetëm të vendosur pak në mënyrë që të parandalohet stërngarkimi i përbashkët gju. shpat në rënie e bëri vetëm shpinën. Çezmat legen mbrapa të jetë e mundur, por kjo nuk duhet të ndikojë këmbët e bëj.
2. Të ngarkesës mori në hamstrings, jo muskujt e mbrapa, këmbët duhet të jetë sup tashmë.
3. Shpenzimet Post nën kontroll sa më shumë të jetë e mundur për të ulur poshtë. Në asnjë rast nuk jerks dhe "rënie" atë.
4. Hidhërim nuk rrëshqitje në këmbë, kjo nuk është një deadlift klasik, dhe një tërheqje të vdekur. Teknika e këtij ushtrimi do të thotë se qafa është e lirë.
5. Koka duhet të shikojmë gjithmonë përpara. Nuk ka nevojë për të ulur atë dhe prapa kurbë. Si rezultat, blades duhet të reduktohet.
6. Rrokje mund të jenë të drejtpërdrejtë dhe të kundërt, dhe madje edhe të kombinuara. E gjitha varet nga rehati dhe atlet zakonet personale.

mall i vdekur për vajzat. teknikë të performancës

Ky ushtrim është shumë popullor në mesin e vajzave. Gjë është se ai punon jashtë muskujt që dashuria, më të drejtë seksi. Në bodybuilding, shumë ushtrime janë universale për burrat dhe gratë. Për këto ushtrime përfshijnë vdekur dhe tërheqje. Technique për gratë është e ndryshme nga metodologjia e burrave. Ne vetëm mund të vini re se gratë shpesh preferojnë të përdorin në vend të barbells shtangë dore. Në këtë rast, ju duhet të bëni të sigurtë që duart tuaja nuk do të bëhet lirshme. Sa për grip, ajo gjithashtu varet nga preferencat personale.

karakteristika anatomike

Ky ushtrim është e madhe për të punuar jashtë paralizoj dhe në përgjithësi të gjithë e prapme të këmbëve. Në draftin në mënyrë indirekte në muskujt të gjata mbrapa, kështu që nuk do të jetë e gabuar pas ekzekutimit të tij për të filluar këtë ushtrim si hyperextension. Ajo do të jetë më e mirë kundërt hyperextension. Hamstrings janë shumë të rëndësishme, jo vetëm për bukurinë, por edhe për forcën këmbë. Ajo është e përfshirë në stabilizimin e trupit në ekzekutimin e ndonjë ushtrime të tjera në këmbë. Prandaj Lidhje e vdekur duhet të hyjë në arsenalin e të gjithë sportistëve të cilët duan të imagjinohet këmbët forta.

Gju përbashkët është i ngarkuar, por me të drejtë lëvizjen, kuptimplote kjo nuk do të reboot. Drejt prapa dhe të shohim, duke kërkuar para, le të ngarkesës off shtyllën kurrizore, e cila tashmë është shpesh punon.

përfundim

Kështu, ne mund të konkludojmë se për ata që dëshirojnë të kenë një këmbët të fortë dhe të mirë-zhvilluar, tërheq përsosur vdekur. Technique i këtij ushtrimi është mjaft e kuptueshme edhe për fillestar. Gjëja kryesore - nuk e harrojmë për masat e sigurisë.