Proteina-ushqime të pasura që të ju ndihmojë të humbni peshë

Ju ndoshta tashmë e dini se futje proteina është çelësi për ngopje dhe humbje peshe sukses. Proteina ju ndihmon për të grumbulluar në masë të muskujve në të njëjtën kohë, jo të gjithë e di se çfarë ushqime që ju mund të merrni këtë substancë të dobishme. Jo për të ngrënë ushqime të mërzitshëm proteinike të pulave dhe vezëve, ju duhet të njoh veten me këtë listë, ajo ka mundësitë më të mira për çdo shije.

spinaq

Ajo është një burim i mrekullueshëm i jo vetëm proteina, por edhe vitamina, antioksidantë dhe acidi folik të dobishme për zemrën. Pjesa e këtij produkti është pothuajse sa më shumë proteina si një vezë në një kalori hard-ziera, por në gjysmën e madhësisë. Për ata që duan të humbin peshë, ajo është shumë e rëndësishme.

domate dielli-tharë

Në domate një shumë e lycopene antioxidant, i cili zvogëlon gjasat e zhvillimit të kancerit të stomakut, fshikëz, prostatës, dhe të lëkurës. Nëse ju hani domate të thata, ju merrni sasi të mjaftueshme të proteinave, fibra dhe kalium, i cili është thelbësor për shëndetin e zemrës dhe riparimin e indeve.

gujava

Ky frut përmban një shumë të proteinave dhe jo kalorive shumë. Per shërbejnë llogaritë njëqind për qind të vlerës së përditshme të vitaminës C. Sigurohuni për të blerë këto fruta tropikale, në qoftë se lind mundësi.

karçof

Ghrelin - një hormon që shkakton ndjesi e urisë. Kur stomaku është plot, prodhimi hormon është i shtypur. Në qoftë se ju hani ushqime të pasura me fibra dhe proteina, me stomak të plotë më të gjatë. Karçof në këtë kuptim, është shumë e dobishme - ata kanë shumë fibra dhe përmbajtja e proteinave është i madh.

bizele

Pjesa e bizele të njoma përmban tetë herë më shumë proteina se sa spinaq. Përveç kësaj, ai përmban njëqind për qind të vlerës së përditshme të vitaminës C. Shto bizele në salads ose omelets.

mish lope

Mundohuni të zgjidhni viçi me cilësi të lartë, pasi ajo ka më pak kalori dhe yndyra. Në një biftek përmban jo vetëm proteina, por edhe të lartë në Omega-3 acide yndyrore, të cilat ulin gjasat e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës.

mish bizon

Është mish e rrallë, e cila është mjaft e dobishme - ajo ka më pak kalori dhe yndyrë se sa mish lope. Përveç kësaj, ai përmban shumë vitaminë B _12, e cila rrit nivelin e energjisë dhe kontrollon gjenet përgjegjëse për formimin e qelizave yndyrë.

mish struci

Ky mish ekzotike po fiton popullaritet. Një shërbim përmban pothuajse tridhjetë gram të proteinave dhe gjashtë gram yndyrë. Përveç kësaj, ka shumë e vitaminës B ₁₂ dhe choline, një substancë thelbësore për humbje peshe.

mish derri

Nëse ju zgjidhni një me cilësi të lartë derri fileto, ajo është mjaft e dobishme - nuk është një shumë e proteinave dhe choline. Studimet e fundit kanë treguar se njerëzit e dhjamosur që përdorin prerjes dhe të humbni peshë pa humbur në masë të muskujve.

shojzë e Atlantikut Verior

Ju ndoshta tashmë e dini se peshku është i pasur me proteina. Më efektive është shojzë e Atlantikut Verior. Ai është një nga produktet më të kënaqshme dhe është e dyta zier vetëm patate. hulumtim Australian ka treguar se viçi Sates bardhë peshku më të mirë apo pule.

salmon

Po, salmon është kalori të mjaftueshme dhe yndyra, por vaj peshku do të ju ndihmojë të humbni peshë. Sipas studimit, ata që konsumuar peshkun, nivele të ndryshme të reduktuara të insulinës. Përveç kësaj, ata kanë një shans më të ulët të zhvillimit të kancerit.

ton i konservuar

Tuna - kjo është një nga produktet më të mira humbje peshe, sidomos për humbjen yndyrë bark. Yndyrore omega-3 mund të zvogëlojë akumulimin e yndyrës rreth belit. Hulumtuesit pohojnë se ajo është shumë efektive. Përveç kësaj, zhiva në ton pak, kështu që ju mund të hani pa frikë.

Atlantic cod

Peshk dhe patate të skuqura nuk do të ndihmojë për të humbur peshë, nëse ju hani atë skuqur. Megjithatë cod mund të jetë ende një produkt dietetike. Ajo siguron mbushje dhe ndihmon për të humbur peshë, ajo ka një shumë të proteinave dhe aminoacideve që rregullojnë metabolizmin.

Turqi

Low-yndyrë dhe proteina të pasur Turqi - kjo është një mundësi e madhe për humbjen e peshës. Në atë më të omega-3 acide yndyrore. Turqia ndihmon aktivitetin e trurit, përmirëson disponimin dhe ndalon rritjen e qelizave yndyrë.

pulë

Gjoksi pule përmban pak yndyrë dhe shumë proteina. Megjithatë, shijen e pulave mund të jetë mjaft i butë. Përdorni imagjinatën tuaj për ta bërë atë më të shumëllojshme dhe të shijshëm.

vezë

Vezë - një produkt të lehtë, të përballueshme dhe më të gjithanshëm. Në tetëdhjetë e pesë kalorive të nevojshme për shtatë gram të proteinave. Vezë të përkryer të përmirësuar shëndetin, sepse një shumë e aminoacideve në to, antioksidantë dhe hekur. Mos hani vetëm proteina - në yolks përmban choline, e cila ndihmon për të humbur peshë.

bathë

Fasule të duhet për të siguruar që zemra juaj ishte i shëndetshëm. Ajo është e mbushur me proteina, antioksidantë, vitamina dhe minerale që janë të mira për trurin dhe muskujt. Ju mund të blej të përgatitur për t'u ngrënë ushqime të konservuara. Fasule dhe në salads ose për të bërë një paste të bazuar mbi të.

thjerrëz

Thjerrëz shërbejnë përmban sa më shumë proteina si tre vezë, ndërsa më pak se një gram yndyrë. Thjerrëz është gjithashtu e lartë në fibra, kështu që ajo është e ngopur mirë. Studimet kanë treguar se njerëzit të cilët rregullisht konsumojnë bishtajore, të humbasin peshë më shpejt dhe kanë nivele më të mirë të kolesterolit.

gjalpë badiava

Ky produkt është i shpejt Addictive. Shumë gjalpë badiava të ketë një ndikim negativ në bel, megjithatë, një pjesë e vogël do të jetë e dobishme. Ushqimi kikirikë parandalon zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Zgjidhni vaj pa sheqer te shtuar, hanë atë me bukë gruri tërë ose shtoni në qull.

bukë e zezë

Jo të gjitha varieteteve të bukës - bomba kalori. Vlera ushqyese e bukës tërë-gruri është i krahasueshëm me thjerrëza. Ju mund të merrni një shumë të ushqyesve të mrekullueshme - të hash bukë me hummus, avokado, bell peppers dhe perime të tjera.

Tefé

Kjo elb ekzotike mbushur me ushqyesve dhe fibra, si dhe aminoacidet, kalcium dhe vitaminë C. Bëni një qull bollgur në vend të kësaj, e plotësuar atë mollë, kanellë dhe vaj badiava.

triticale

Ndoshta ju nuk keni dëgjuar për këtë drithëra, por mund të ju lutem. Në këtë hibrid i grurit dhe thekër përmban dymbëdhjetë gram proteina në pjesë e gjysmë! Përveç kësaj, nuk është një shumë e kalium, magnez dhe fibra, e mirë për zemrën. Hani Tritikale në vend të oriz, të përzier me salcë soje, kërpudha ose Edamame.

djathë Gruyere

Ky djathë zviceran përmban tridhjetë për qind më shumë proteina sesa një vezë. Përveç kësaj, Gruyere është e pasur në vitaminë A. Mbani racionet ishin të vogla, atëherë ky produkt do të ketë një ndikim pozitiv në kolesterolit.

kos grek

Kos - një produkt i madh për humbje peshe. Studimet kanë treguar se probiotics të ndihmojë për të humbur peshë. Njerëzit që hanë kos humbasin peshë më shumë.

qumësht

Qumështi përmban acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë për të përmirësuar shëndetin, stimuluar sistemin imunitar dhe të ndaluar inflamacion.

SEMENA chia

Fara e chia përmban acide të përqendruara omega-3, kështu që duke shtuar ato në një gojëmjaltë, salads, drithëra, pancakes dhe desserts.

fara kungulli

Pjesët e fara kungulli përmbajnë shumë proteina, yndyrna minerale, fibra, magnez, manganez, fosfor dhe zink. Shtoni ato në salads për oriz, hani vetëm si kjo.

bajame

Bajame janë të natyrshme ndihmon për të humbur peshë. Konsumi i rregullt i bajame mund të ndihmojë për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin.

shqeme

Shqeme - është një burim i mirë të proteinave, fosfor, magnez, kalcium, dhe bakër. Rregullisht shtoni ato në dietë.