Ju nuk e dini se si për t'u çlodhur muskujt? Këshilla, ushtrime dhe metoda efektive

Jo të gjithë e di dhe e kupton se si për t'u çlodhur muskujt. Veçanërisht e vështirë është për të bërë një person jo të përfshirë në sport, në të cilën muskujt nuk janë të trajnuar. Për njerëzit e tillë, është e rëndësishme për të mësuar se si të jetë një përpjekje për të mësuar për të ndjehen dhe të kontrollit.

Është e rëndësishme jo vetëm për të kuptuar se si muskujt e çlodhur, por edhe të jenë në gjendje për të hequr stresin nga grupe të caktuara, të tilla si ato që nuk marrin pjesë në lëvizjen. Kjo është e nevojshme për kryerjen e duhur të ushtrimeve të ndryshme fizike, dhe në jetën e përditshme.

Pas sportive, nëse trupi është i relaksuar si duhet, ajo kontribuon në shërim të shpejtë dhe të lehtësojë tendosje mendore.

Konsideroni se si për t'u çlodhur muskujt në trup si një e tërë, si dhe në disa pjesë të saj veç e veç.

Pse ne gjithmonë e tensionuar?

Kjo mund të duket se tensioni lehtësimin - shumë e thjeshtë dhe kushdo mund ta bëjë lehtësisht. Të mjaftueshme për të shtrihem apo ulen, dhe trupi është i relaksuar. Megjithatë, në mënyrë për të thënë, më shumë gjasa, një njeri që e di trupin e tij keq. Është e njohur se edhe gjatë gjumit muskujt janë të tensionuara (tonik). Ata kanë, edhe pse pak, nga ana tjetër rëndohet fibrave. Kështu, ne jemi gjithmonë të gatshëm për çdo veprim.

Dhe në qoftë se një person është i zgjuar, tensioni tonik mbështet trupin në një pozicion të caktuar. Për shembull, ky shtet është e ruajtur në një pozitë të drejtë.

Ton varet nga shkalla e tensionit muskulare. Fakti është se këto indet e buta të bashkangjitur në eshtra është pak nën tension. Për këtë arsye, gjendja tension është i pranishëm që nga fillimi. Kjo është arsyeja pse është e pamundur të relaksoheni plotësisht.

Megjithatë, ajo është e njohur si muskujt e çlodhur deri në fund. Për një heqjen e plotë nga tensioni i tyre duhet të bëhet në mënyrë që ata të mund të shkurtohet.

Gjatë relaksimit të triceps, biceps shtrirë, dhe anasjelltas. Të njëjtat marrëdhënie janë formuar dhe muskujt e skeletit. Secili prej tyre ka një kundërshtarët. Prandaj, të gjitha në të njëjtën kohë nuk do të funksionojë shkurtuar. Për relaksim është më e mirë për të pranuar situatën, kur muskujt e gjymtyrëve dhe trupi do të jetë në të njëjtin tension.

Kjo situatë është e mundur në ujë, por vetëm kur nuk ka ndjenja të dridhura. Në tonin temperaturë të ulët edhe të rritet. Por procedura me ujë të ngrohtë (vaske, dush, sauna) do të ndihmojnë trupin për t'u çlodhur. I njëjti efekt është marrë me stroking butë, e cila, përveç rritjes së temperaturës, do të qetësuar sistemin nervor.

Ku të fillojë?

Për relaksim ishte më i suksesshëm, është e nevojshme për të mësuar gradualisht. A ushtrimin e mëposhtëm. Uluni në një karrige të rehatshme, mbështetur mbi kurrizin e tij, vendosni duart tuaja mbi armrests dhe këmbët, është përhapur dhe përkulem në gjunjë. Ky pozicion krijon kushte për relaksim të mirë. Sigurisht, i ulur poshtë kështu që ju nuk pushojnë automatikisht. Por në qoftë se ju merrni përpjekjet kokëfortë, së shpejti ju do të fillojë për të marrë atë sa më shpejt.

Lehtësimin e tensionit nga sytë

ushtrime sy janë të dobishme për të gjithë njerëzit. Por ata janë veçanërisht të nevojshme për ata që janë të ulur në kompjuter kohë të gjatë. Ja se si për t'u çlodhur muskujt e syrit mund të jetë duke bërë pushime të vogla në punë.

• Leviz shikim lart dhe poshtë, përsëri në pozicionin origjinal, dhe më pas në të njëjtën anë.
• hedh një sy të shtrënguar, dhe pastaj relaksoheni.
• Dy gishtat masazh zonën prapa earlobes. Kjo do të ndihmojë për të hequr puffiness nën sytë. Po ashtu, problemi do të ndihmojë për të përballuar forefingers ngutshme në qoshet e brendshme të syve. Në këtë zonë janë pika të relaksuar muskujt e syve dhe ndihmon të shpëtoj nga ënjtje.
• gisht gisht tregues dhe të mesëm është ngritur kundër skajet e jashtme e vetullat. Pastaj të forcojë gishtat në flokë dhe të kërkoni në majë të hundës. Relaksoheni muskujt. Çdo ushtrim u përsërit dhjetë herë.
• Nëse dëshironi të hiqni rrudhë, vendosni dy gishtat në mes të saj dhe të mbajë të mirë. Kjo zonë është e ngrohur dhe zbutur. Ju gjithashtu mund të zbutur dhe nën-sy zonë. Por kjo duhet të bëhet me shumë kujdes, sepse lëkura është shumë e hollë.
• Në fund të ngrohtë deri duart e tij nga fërkim e tyre së bashku, t'i bëjë ata "dimple", dhe pastaj aplikuar në sy. Ushtrimi është kryer ulur, pushimi bërrylat e tij në tryezë. Mundohuni të relaksoheni sa më shumë të jetë e mundur në errësirë të plotë.

Heq stresin nga fytyra

Ignore tensionin e muskujve të fytyrës nuk është aspak e pamundur. Pas të gjitha, në qoftë se rrudhat duket shumë më herët. Tension DC do të kontribuojë në ndotjen e poret dhe madje edhe fibrave muskulore. Prandaj, domosdoshmërisht duhet të dini se si për t'u çlodhur muskujt e fytyrës dhe të bëjë atë rregullisht.

Është e njohur se relaksimi do të ndihet shumë më mirë në qoftë se tendosje parë. Prandaj është e nevojshme për të rrudhë fytyrën e tij dhe pastaj relaksohuni atë. Ushtrimi përsëritet dhjetë herë. Pastaj pads e gishtave, përveç gishtit, ju mund të masazh zonën e përkohshme.

Ushtrimi në vijim do të mësojmë se si për t'u çlodhur muskujt e fytyrës, të cilat janë më të thella se më. Shikoni drejt përpara. Nofullën e poshtme është ulur aq të ulët sa të jetë e mundur dhe të bëjë një breaths pak të ngadaltë, dhe pastaj buzëqeshi gjerësisht fiksimin e pozitës së disa sekonda. Pas kësaj, të relaksoheni fytyrën tuaj dhe të përpiqen për të ndjehen muskujt e tyre më të thella. Ushtrimi përsëritet dhjetë herë.

Pas këtë grup, ju mund të zakonshme ushtrime për fytyrë.

Heqja e tensionit nga qafa

Me këto ushtrime, ju do të mësojnë se si të relaksoheni tuaja muskujt e qafës.

• Ulur kokën dhe të nxjerrë atë nga njëra anë në tjetrën. Përsëriteni lëvizja dhjetë herë në çdo drejtim.
• Supet janë ngritur dhe ulur, duke bërë një lëvizje rrethore mbrapa dhe me radhë. Që përsëritet pesë herë në çdo anë. Pas kësaj, kreu tilted në anën shtatë herë. Pastaj ngadalë kthejnë kokën në njërën anë dhe tjetrën. Përsëriteni lëvizja dhjetë herë.
• Pushimi bërryla e tij në tryezë, ulur mjekrën e tij në duart e tij, si në qoftë se duke u përpjekur për gjurmë kokën.
• Për të kryer këtë ushtrim ju duhet të rrokulliset peshqir rul në dhe të kërkojë një person tjetër për të ndihmuar. Shtrihuni në shpinë dhe të vënë një peshqir nën qafë. Një burrë tjetër tërheq një peshqir mbi dhe e mban atë për disa minuta. Pra, përsëriti tri herë.

Duke zotëruar ushtrimin e fundit, ju do të dini saktësisht se si për t'u çlodhur muskujt e qafës. Kjo është kryer shtrirë në shpinë. Duart e shtrirë prapa kokës së tij dhe këmbët e tij vendosur në gjunjë. Koka duhet të jetë tilted përpara deri sa, deri sa ju mendoni tensionin. Të mbetet në atë pozitë për disa sekonda. Ushtrimi përsëritet pesë herë.

Heq stresin me duart

Hands pushojnë shumë lehtë. Këtu janë disa ushtrime për këtë.

Stand up drejtë dhe të ngrenë duart e tyre në frontin e tij, gishtat e tij presion në grushtin e tij, jo nga pinching me duar, dhe të bëjnë lëvizje si një lavjerrës. Përsëriteni të njëjtën gjë, por tilting trupin përpara.

Dhe një tjetër ushtrim. Bashkoj duart tuaja në bravë pas tij, ligët përpara dhe le duart e tij të lirë, në mënyrë që ata ranë. Të gjitha lëvizjet janë përsëritur pesë herë.

Hiq tension poshtë

Si për t'u çlodhur tuaja muskujt këmbë? A ushtrimet e mëposhtme.

• Një këmbë të qëndrojë në një kodër të vogël, dhe të tjera ngriti drejtë përpara të jetë e mundur. Muskujt në të njëjtën kohë nevojën për të shtrirë, dhe sock është tërhequr. Pastaj lirimin e këmbë, duke i dhënë asaj një "rënie".
• Shtrirë në shpinë, këmbët vendosur në gjunjë dhe të holluar pa stres. Pastaj ata të reduktuar stresin. Ushtrimi përsëritet tre ose katër herë.
• Shtrihuni në anën tuaj, bending gjunjët. të rritur Upper këmbë, dhe pastaj relaksoheni, pastaj lirimin e tij për pozicionin e saj origjinale.

Heqja e tensionit nga mbrapa

Tani të mësojnë se si për t'u çlodhur muskujt e mbrapa.

• Është e nevojshme që të qëndrojë deri të drejtë dhe për të mbajtur duart tuaja në rripin. ngritur alternuar dhe ulur nga një gjë pas shpatullën tjetër.
• Ushtrimi është kryer për herë të parë me katër këmbë dhe pushimi duart e tij dhe gjunjë në dysheme dhe pastaj në këmbë. Uritur përsëri, arrestimi atë.
• Ushtrimi shtrirë në barkun tuaj. Duar vendosura nën hips, këmbët drejt dhe së bashku. Këmbët e ngritura aq i lartë sa të jetë e mundur, të mbajë ata disa sekonda në ajër dhe ulur ngadalë.
• Pastaj të bëjë të njëjtën gjë me pjesën e sipërme të trupit, duke marrë kokën dhe supet e tij off dysheme.
• Shtrirë në shpinë, tërheq gjunjët në gjoks tuaj, anim kokën tuaj dhe të mbetet në atë pozitë pesë deri në shtatë sekonda.

Përveç kësaj, si për t'u çlodhur muskujt e mbrapa, shumë janë të interesuar në ushtrimet për të ulët mbrapa direkt. Kjo dobi është thjesht nuk ka not. A ushtrime simulon not, shtrirë në dysheme. Por është më mirë, sigurisht, duke notuar me të vërtetë në pishinë me ujë të ngrohtë.

përfundim

Kështu, disa ushtrime të thjeshta për të ndihmuar të relaksoheni grupe të ndryshme të muskujve. Bëjnë ato rregullisht, dhe ju do të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e jetës tuaj. ndërrimin bëhet shumë efektive, në të cilën ju duhet të tensionuara dhe të relaksoheni muskujt. Nëse ju mendoni që ata të shtrënguar deri, për herë të parë në formën e një shumë më të lehtë për të bërë relaksim.