Hipertensioni: Ushtrimi në shtëpi

Gjendje në të cilën është rritur presioni quhet hipertension (arterial intracranial, pulmonar). Me këtë, shumë njerëz ballafaqohen. Për shkak të hipertensionit ka dhimbje në kokë, tringëllimë në veshët, marramendje. Nuk mund të ketë dhimbje në zemër. Hipertensioni është konsideruar të jetë një gjendje e rrezikshme, kështu që kur është e nevojshme të kërkojnë kujdes të menjëhershëm mjekësor. Specialist caktuar trajtimi kompleks, një pjesë e së cilës do të jetë për të eliminuar stresin fizik për simptomat që kanë hipertension. Ushtrimi në shpinë, këmbët, mollaqe, me përzgjedhjen e duhur të një ndikim pozitiv në trup.

hipertensionit dhe rrezikut Faktorët e rrezikut

Presionin e lartë të gjakut jo vetëm që shkakton simptomat e pakëndshme. Ajo në përgjithësi ka një ndikim negativ në trup, ajo rrit rrezikun e sëmundjeve të ardhmen kardiovaskulare. Është konfirmuar nga statistikat:

• në njerëzit që vuajnë nga hipertensioni, 7 herë më shumë gjasa që të ketë goditje;
• 4 herë më shpesh diagnostikuar sëmundje koronare të zemrës;
• 2 herë më shpesh ndikon në enët e gjakut në gjymtyrë të ulët.

Në rast të hipertensionit duhet të i kushtoj vëmendje për veten e tyre, në mënyrën e tyre të jetës, nuk do të shpëtoj nga simptomat e pakëndshme, nëse trupi do të vazhdojë të ndikojë faktorët negativ. rrit presionin në mbipeshë, mënyrë jetese i ulur, stresi shpeshta, pirja e duhanit, kripëra të tepërta në trup, diabeti, atherosclerosis.

Ndikimi i ushtrimit fizik

Nuk është çudi që ata thonë se lëvizja - është jeta. Në ushtrimet e rregullta rrit elasticitetin e mureve të enëve të gjakut. Aktiviteti fizik ndihmon në forcimin e muskujve të zemrës, duke rritur kapacitetin e saj shtrëngohet, rrit qarkullimin e gjakut, normalizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në nivele më të ulëta të kolesterolit. Faleminderit për të gjithë kjo zvogëlon rrezikun e mpiksjen e gjakut në enët e gjakut.

Një grup i ushtrimeve me hipertension nuk duhet të bëhet në tuaj. Ju së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për këtë çështje. Specialisti do të përcaktojë nivelin e ushtrimit, i cili përcaktohet në varësi nga shkalla e hipertensionit, gjendjes njerëzore të pacientit, prania e tij e sëmundjeve të tjera.

Rregullat themelore e ushtrimeve

Gjatë ndiqni disa rregulla gjatë aktivitetit fizik:

1. ushtrimi i rregullt është shumë e rëndësishme. angazhuar për herë të parë në të paktën 1 herë në ditë. Pastaj të vendosur një objektiv - për të rritur numrin e seancave në 3 herë në ditë. Kohëzgjatja e rekomanduar e 1 Mësim - 20 minuta.
2. Në sëmundje ishemike të zemrës, orarin e klasave pak të ndryshme. Kohëzgjatja e rekomanduar e punësimit - nga 8 deri në 15 minuta, dhe numri i klasave - të paktën 2 ose 3 herë në javë.
3. Nëse ka hipertension, ushtrimi mbi kurrizin tuaj, mollaqe, këmbët dhe pjesët e tjera të trupit të ndjekin pas ngrënies (1,5-2 orë). Klasat fillojnë me të ngrohtë-up. Rritet gradualisht ritmin. Deri në fund të ushtrimit të reduktuar stresin fizik.

Gjatë ushtrimit të shikojnë impuls tuaj, sepse kjo është një tregues shumë i rëndësishëm. Në atë që ju mund të përcaktojë nëse ushtrimi dobishme ndikon në trup. Ekspertët vërejnë se norma e zemrës duhet të bëhen më të shpeshta në fund të mësimeve rreth 25-30 goditje, nuk kalon 120 rrahje në minutë dhe të kthehet në vlerat origjinale pas 5 minutash pushim.

paralajmërime të përgjithshme

Është e ndaluar për të shpejt dhe në mënyrë dramatike rritur aktivitetin fizik. Edhe me mirëqenien e tillë një efekt negativ në trup. Së pari, reduktuar funksionimin e saj, shpejt fillon të ndihet lodhje dhe lodhje. Së dyti, kur një ngarkesë e tepërt po vuan muskujve kardiak. Edhe njerëzit e shëndetshëm janë të ndaluar ushtrime që nuk korrespondojnë me potencialin e trupit.

njerëz të moshuar me sëmundje të tilla si atherosclerosis, osteochondrosis qafës së mitrës, me kujdes të madh është e nevojshme për të kryer ushtrime në hipertension. Është e ndaluar për:

• ligët "poshtë zemrën";
• kryer ushtrime forcë;
• të bëjë lëvizjet rrotulluese trupin dhe kokën amplitudë të lartë;
• bëni ushtrime që provokojnë luhatje papritur të trupit.

Përkeqësimi i shëndetit gjatë ushtrimit

Një njeri nuk e di se kur shëndeti i tij mund të përkeqësohet. Kjo mund të ndodhë kur ushtrime janë kryer me hipertension pulmonar, ose arteriale intracranial. No është imun nga marramendje, gulçim, dhimbje në shfaqjes së zemrës. Në raste të tilla, ju duhet të ndërmarrë veprimet e mëposhtme:

• ndërpresë ushtrimin;
• uleni ose shtriheni dhe të presin për ndjenjë më të mirë;
• validol marrë nitroglycerin ose nëse simptomat nuk janë zhdukur, por vetëm intensifikuar;
• Thërrisni një mjek nëse ju ndiheni mirë me shëndet, të fortë.

Akuzuar në mëngjes pas zgjimit: ushtrime të thjeshta

A nuk merrni deri ndjeshëm në shtrat pas zgjohen. Filloni ditën tuaj me një pagesë të lehta. Ajo aktivizon sistemin kardiovaskular dhe metabolizmin në trup, të shpëtoj nga simptomat që shfaq hipertensionit. Ushtrimi, secila nga këto mund të kryhet direkt në shtrat. Këtu është një shembull:

1. Shtrirë në shpinë, ngre këmbët. Mundohuni të gishtat e këmbëve për të arritur në buzë të shtratit. Në të njëjtën kohë, shtrij krahët mbi kokën tuaj dhe shtrirje. Pastaj, të pushojnë trupin tuaj dhe të vënë duart tuaja në anët tuaja. Bëni këtë ushtrim 3 ose 4 herë.
2. A frymëmarrje ushtrime. Së pari ngadalë thith ajrin, fërkimit jashtë barkun e tij. Pastaj nxjerr. Në të njëjtën kohë tërheq barkun tuaj. Përsëriteni këtë ushtrim 3 deri në 4 herë me një ritëm të ngadalshëm. I kushtoj vëmendje të se si crushes gjoks, muskujt e barkut si një funksion.
3. Gënjeshtra në barkun tuaj. bend Hand në bërryla. Këmbët larg. Majat e gishtave të pushoni kundër një gjymtyrë disa sekonda në thembër një gjymtyrë. Pastaj të përsëritur ushtrimin, shkëmbejnë këmbët. Çdo këmbë të 4 herë. Frymëmarrjes nuk mbajnë gjatë ushtrimit.

Faza e hipertensionit: Informata të rëndësishme për pacientët

Morning ushtrime të përshtatshme për të gjithë njerëzit, por kjo nuk është e mjaftueshme. Ajo kërkon një sërë ushtrimesh që mund të kryhen në ditën (fizioterapi). Për të zgjedhur në këtë gjendje, të tilla si hipertension, ushtrim, të vendosë në rrugën e tyre të jetës, ne duhet të i kushtoj vëmendje në fazën e hipertensionit.

Aktiviteti fizik për fazën I hipertensionit

Ndarë në disa periudha të trajnimit terapeutik fizike (LFK) në hipertension. Një grup i ushtrimeve në periudhën e parë përfshin në këmbë dosed, ecje të shpeshta jashtë. Ju mund të luajnë badminton, volejboll apo tenis. Pozitivisht në trupin e njeriut ndikon në ski.

Periudha e parë e trajnimit terapeutik fizike ishte i plotë pas 4-6 javësh. Në periudhën e dytë është e dobishme për t'u angazhuar në disa sporte. Efekti i mirë jep not. Ajo ndihmon për t'u çlodhur muskujt, të përmirësojë funksionin e qarkullimit të gjakut. Pas 6-8 muaj të fillojë një periudhë e trajtimit. Në këtë kohë një ushtrim pak më e ulët.

Trajnimi terapeutik fizike për fazën e hipertensionit II

Për fazën e II hipertension është e karakterizuar nga natyrisht undulating, në mënyrë për të rritur aktivitetin fizik nuk është gjithmonë e saktë. Në periudhën e parë është e lejuar për të kryer gjimnastikë mjekësore dhe higjienike, të angazhohen në këmbë dosed. Në periudhën e ardhshme, të vazhdojnë të angazhohen në këmbë. Kur kjo distancë është rritur. Në këmbë mund të zëvendësohet në not dhe ski. Në shëndet të mirë e lejuar running qetë.

Nëse në fazën e II hipertensionit ndodh, stërvitje, dhe secili duhet të kryhet me kujdes të madh. Është e rekomanduar për të i kushtoj vëmendje për gjendjen e tyre. Kur tensioni i gjakut është zvogëluar rritjen e aktivitetit fizik. Gjatë krizave hypertensive nga klasa fshi plotësisht. Ata rifilloi pas ndjenjë më të mirë.

trajnimit fizik për fazën III hipertensionit

Për Hapi III i hipertensionit karakterizohet nga ndryshime të ndryshme në organizëm. Jo për të lënduar veten, ju duhet të konsultoheni me një specialist për gjimnastikë. Ai do të rekomandojë ushtrimet e duhura që mund të kryhen në pacientët me sëmundje koronare të zemrës pas infarktit të miokardit. Për shembull, në trajtimin e sëmundjes koronare arterie dhe edukimit fizik mund të përfshijnë gjimnastikë, ecje, not, masazh. Klasët janë paraqitur në mes acarimin:

• për acarimin e butë për klasa të fillojë brenda 2-3 ditëve;
• në exacerbations rënda - 6-8 dite;
• exacerbations akute e ashpërsisë të moderuar, në të moshuarit - në 3-4 dite.

ushtrime mostër për ushtrime terapeutike

Nëse ka hipertension, stërvitje në shtëpi nuk ka bërë një për një të veçantë, por disa. Klasat janë të përgjithshme zhvillimore (për të gjitha grupet e muskujve), ushtrime të frymëmarrjes dhe ushtrime për t'u çlodhur muskujt - e para e të cilat ndihmojnë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të reduktuar presionin e gjakut, dhe e dyta dhe e treta më të ulët tonin e arterieve.

Ju mund të kryejnë ushtrimet e mësipërme me hipertension intracranial, arteriale, mushkërive. Shembujt nuk janë të vetmit. Ka shumë të ushtrimit të thjeshtë por të dobishme. Prej tyre mund të bëjë një sërë ushtrimesh që do të jetë e dobishme për trupin, do të ndihmojë normalizimin manifestimet e hipertensionit. Ajo duhet të theksohet se kompleksi mund të formohet në mënyrë të pavarur. Megjithatë, kjo nuk është kaq e thjeshtë. Njerëzit me probleme të rënda shëndetësore, ajo është e rekomanduar për të kontaktuar ekspertët në kulturën mjekësore fizike.