Ushtrime të frymëmarrjes Strelnikova: komente. gjimnastikë respiratore Strelnikovoj në astma dhe bronkit

Gjimnastia e frymëmarrjes sipas sistemit Strelnikova është një metodë jo-mjekësore për përmirësimin e shëndetit. Ajo u krijua në fillim të viteve tridhjetë e dyzet e shekullit të kaluar. Qëllimi i tij origjinal ishte rivendosja e zërit të këngës. Paraardhësi i kësaj gjimnastie të frymëmarrjes është Alexander Severnovna Strelnikova. Pastaj nëna e saj vazhdoi të punonte si nënë.

Në vitin 1972, Alexandra Strelnikova u bë pronar i certifikatës së autorit për studimin me titull "Një metodë për trajtimin e sëmundjeve që lidhen me humbjen e zërit". Kjo punë është regjistruar në Institutin Shtetëror të Provimit të Patentave.

Fushëveprimi i aplikimit

Teknika e përshkruar në një moment filloi të marrë komente të shumta pozitive. Gjimnastia e frymëmarrjes Strelnikova është efektive jo vetëm kur rikthen zërin e këngës. Filloi të rekomandohej për ftohjet, patologjitë e sistemit të frymëmarrjes, zemrës dhe enëve të gjakut.

Shumë këngëtarë dhe aktorë të mirënjohur, si dhe folësit e suksesshëm, lënë komente pozitive në lidhje me këtë metodë. Gjimnastia respiratore Strelnikova kryen prej tyre jo vetëm për çdo ditë për të ruajtur një ton të përgjithshëm, por edhe pak para se të shkojë në skenë, gjë që mund të përmirësojë ndjeshëm performancën e energjisë.

Efekti pozitiv i përdorimit të kësaj teknike shfaqet kur heqim qafe belbëzimin dhe eliminimin e neuroses. Shumë pacientë u ndihmuan nga ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikovës. Dëshmitë e pacientëve dëshmojnë për aftësinë e saj për të lehtësuar lodhjen, ndihmën për të dalë nga gjendja e depresionit dhe për të rritur aktivitetin seksual. Klasët e kryera çdo ditë, ndalojnë sulmet e mbytjes, normalizojnë presionin e gjakut, lehtësojnë dhimbjet në zemër, eliminojnë migrenat, forcojnë forcat imunitare të trupit, rrisin performancën fizike dhe mendore të një personi.

Sistemi i gjimnastikës respiratore Strelnikova shfaqet kur problemet e mëposhtme:
Bronkit dhe pneumoni;
Astma bronkiale;
- rinitit dhe sinusit të karakterit vasomotor;
Sëmundjet e lëkurës;
- Shkeljet në punën e sistemit musculoskeletal (scoliosis, kyphosis, trauma e shpinë);
- defekte dhe çrregullime të sistemit gjenitourinar;
- sëmundjet e aparatit vokal dhe stuttering;
- nevoja të llojeve të ndryshme.

Mendimi i mjekëve

Ekspertët pothuajse unanimisht miratojnë ushtrime të frymëmarrjes Strelnikova. Komentet e mjekëve e karakterizojnë këtë teknikë si një metodë shumë efektive ndihmëse për eliminimin e sëmundjeve pulmonare. Studimet klinike të kryera në mënyrë të përsëritur në mënyrë bindëse vërtetuan efektivitetin e ushtrimeve.

Në veçanti, tashmë në fillim të njërit prej tyre, u vu re një ndërprerje e plotë e konfiskimeve tek fëmijët me astmë atopike.

Si të mësoni gjimnastikë kuruese?

AN Strelnikova zhvilloi shumë ushtrime. Midis tyre ka bazë, themelore. Këto janë tre ushtrime - "Ladoshki", "Pogonchiki" dhe "Pump". Ata marrin komente më entuziaste. Gjimnastia respiratore Strelnikova në të gjitha komplekset e specializuara përfshin këto tre ushtrime. Si mund t'i bëjmë ato?

Për të kryer stërvitjen "Ladoshki" do t'ju duhet të merrni pozicionin origjinal të këmbës. Ju mund të uleni me shpinën drejt. Duart duhet të jenë të përkulura në bërryla, duke treguar pëllëmbët larg tyre. Vetëm pas kësaj ushtrimi mund të kryejë. Pëllëmbët duhet të mbërthenin në grushte, ndërsa në të njëjtën kohë duke bërë frymëmarrje të zhurmshme dhe të mprehta. Këto manipulime janë bërë tetë herë. Pas një pushimi të shkurtër, ushtrimi duhet të përsëritet. I gjithë kompleksi përbëhet nga njëzet seri, secila prej të cilave përfshin tetë frymë.

Ushtrimi "Pogonçiki" kryhet në këmbë ose ulur direkt në një karrige. Në këtë rast, këmbët duhet të mbahen pak më të ngushtë se gjerësia e shpatullave. Duart duhet të vendosen në nivelin e rripit. Pëllëmbët duhet të jenë të shtrydhur në grushte. Gjatë ushtrimit merr frymë. Në të njëjtën kohë, duart ulen ndjeshëm në rënie. Fists në të njëjtën kohë të heq, dhe gishtat e shtrirë. Në këtë pikë, supet dhe duart duhet të jenë aq të shtrënguara sa të jetë e mundur. Kompleksi përbëhet nga tetë seri të tetë ushtrimeve në secilën prej tyre.

Dhe i treti, lloji i fundit i lëvizjeve themelore - "Pump". Pozita fillestare është e ngjashme me atë që duhet të merret në ekzekutimin e "Pogonçikov". Është e nevojshme të thithni me zë të lartë, dhe pastaj ngadalë përkulem si ju nxjerr. Kompleksi duhet të përbëhet nga tetë seri. Në secilën prej tyre është e nevojshme të kryej tetë ushtrime.

Rekomandimet kryesore

Vetëm me stërvitje të rregullt dhe të rregullt, teknika do të marrë reagime pozitive. Gjimnastia respiratore Strelnikova duhet të kryhet në një ritëm të caktuar, i cili është i ngjashëm me ritmin e marshimit të ushtarëve marshues.

Disa pika duhet të merren parasysh gjatë ushtrimeve të tyre. Pra, ajri i nxjerrë duhet të kalojë përmes gojës ose hundës. Fryma është bërë gjithmonë përmes hundës. Ajri duhet të nuhatet me zhurmë. Mos harroni në lidhje me thithjen më aktive dhe skadimin absolutisht pasiv.

Nëse stërvitja është zotëruar mirë, atëherë pa u ndalur ajo mund të kryhet jo tetë, por 16, dhe pastaj 32 herë. Në intervalin midis serisë së frymëmarrjes, rekomandohet të pushoni pak (3-5 sekonda). Nëse është e nevojshme, pushimi rritet në 10 sekonda. Dhe një rregull më shumë: frymëmarrja duhet të bëhet njëkohësisht me lëvizjet.

Mjaft klasat efektive të zhvilluara Strelnikov. Ushtrimet e frymëmarrjes sipas metodës së saj mund të sjellin një efekt kurativ pas një muaji ushtrimi, të kryer dy herë në ditë. Kjo mënyrë për të hequr qafe sëmundjet është i përshtatshëm për të gjithë njerëzit pa kufizim të moshës. Fëmijët mund t'i kryejnë këto ushtrime, duke filluar nga tre në katër vjet. Nuk është kundërindikuar në ushtrimet e frymëmarrjes dhe njerëzit me moshë të avancuar. Ju mund të bëni ushtrime jo vetëm të ulur ose në këmbë. Në kushte të rënda, ata do të sjellin lehtësim edhe tek pacientët e shtruar.

Eliminimi i ishemisë

Teknika e gjimnastikës së frymëmarrjes Strelnikova gjen aplikimin e saj në sulme në zemër. Në këtë kohë, rekomandohet të uleni gjatë kryerjes së stërvitjes "Pump". Vendosni pëllëmbët në gjunjë. Koka duhet të ulet në mënyrë që sytë të shikojnë në dysheme. Ushtrimi paraqet shtyrje të vogla përpara me ajrosje të zhurmshme dhe të shkurtër të ajrit. Në këtë rast, duhet të respektohet një sekuencë e caktuar. Kur përkulet është e nevojshme për të thithur ajrin, dhe kur straightening - të nxjerr. Mbrapa e trungut duhet të jetë e tensionuar. Nuk rekomandohet që të shtyhet ose të dëboj exhalations. Ajri duhet të shkojë vetë.

Një seri duhet të përfshijë dy frymë-hark. Pas kësaj, është e nevojshme një pushim prej 3-5 ditësh. Pastaj lëvizjet përsëriten. Kjo është e thjeshtë në sulmet e zemrës ushtrime të frymëmarrjes Strelnikova. Komentet e pacientëve tregojnë se gjendja e përgjithshme pas këtyre ushtrimeve po përmirësohet disi. Në rast se ushtrimet e frymëmarrjes prej tridhjetë minutash nuk sjellin lehtësim, mund të flasin për ecurinë e gabuar të saj.

Eliminimi i peshës së tepërt

Ndihmon për të humbur peshë përshkruar ushtrime të frymëmarrjes. Me metodën (Strelnikova ka dëshmuar në mënyrë të përsëritur efektivitetin e saj) frymëmarrje të zhurmshme nuk do të duhet t'i përmbahen dietave strikte. Një shembull i efektivitetit të kësaj metode mund të shërbejë si autore e metodës. Strelnikova madje edhe në shtatëdhjetë e shtatë vite veshur dresses e 48 madhësive, i përshtatshëm një figurë. Dhe kjo përkundër predispozicionit të saj ndaj plotësisë.

Ndalohet pirja e duhanit

Shqyrtimi i gjimnastikës së frymëmarrjes gjithashtu do të ndihmojë në eliminimin e varësisë nga duhani. Sipas metodës (Strelnikova paralajmëron vetëm për rregullsinë e ushtrimeve) frymëmarrje aktive, numri i cigareve të tymosur në ditë gradualisht zvogëlohet. Përveç kësaj, gjimnastia e frymëmarrjes heq pllakën nikotine të pranishme në kordonin e zërit, bronket dhe trake. Një substancë e huaj hiqet thjesht nga trupi me mukozë sekrete dhe gëlbazë. Në rast se klasa mbahen rregullisht, akumulimet e dëmshme do të lënë plotësisht mushkëritë.

Heqja e hipotensionit dhe hipertensionit

Gjithkush e di që presioni i lartë i gjakut ka një efekt të dëmshëm në organet dhe enët e gjakut. Arsyeja për këtë është rritja e shkallës së zhvillimit të lezioneve aterosklerotike të indeve të brendshme të arterieve. Në pacientët hypertensive ka një mosfunksionim në punën e muskujve të zemrës. Kjo është për shkak të ngarkesës shtesë që përjeton rrjedha e gjakut, duke kaluar nëpër anijet e sëmura. Kjo gjendje çon në një rritje në masën e zemrës, e cila kërkon një vëllim të rritur të oksigjenit dhe më vonë kërcënon punën e tepërt. Përveç kësaj, rreziku i dobësisë kardiake dhe distrofi është i madh. Prodhimi jo-farmakologjik nga ky shtet sugjerohet nga A.N. Strelnikova. Gjimnastia e frymëmarrjes, e zhvilluar nga ajo, ju lejon të normalizoni presionin e gjakut në dy deri në tre muaj. Në të njëjtën kohë, ushtrimet ndihmojnë edhe ata njerëz që vuajnë nga hipertensioni për një kohë të gjatë.

Eliminimi i dhimbjeve të kokës

Nëse kryeni disa qindra lëvizje frymëmarrje me teknikën e Strelnikovës, atëherë gjendja e pacientit do të përmirësohet ndjeshëm. Dhimbja e kokës do të zbehet. Deri në fund të trajnimit, ajo do të largohet fare. Ndodh, që të gjitha dhimbjet mbeten të njëjta. Në këtë rast, gjimnastja shëruese duhet të bëhet disa herë gjatë ditës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për dhimbje koke kronike. Këtu do të duhet të jeni të duruar dhe të angazhoheni më shumë se një herë gjatë ditës për një ose dy muaj.

Ndihmoni me epilepsi

Kjo sëmundje është e vështirë për t'u trajtuar. Kjo ndodh për shkak të ndryshimeve organike në tru që janë në themel të patologjisë. Është krejtësisht e pamundur për të eliminuar grykën e humbjes. Megjithatë, duke kryer stërvitjet e zhvilluara nga Strelnikova, është e mundur të zvogëlohet numri i konfiskimeve epileptike.

Në praktikë, ka pasur raste kur pacientët harruan sulmet e patologjisë për disa vite.

Eliminimi i neurozave

Patologji të tilla përfshijnë një grup të tërë të sëmundjeve, burimi i të cilave janë çrregullime të kthyeshme në sferën mendore. Gjimnastia respiratore Strelnikova mund të ndihmojë dhe pacientë të tillë. Pas vetëm gjysmë ore, njerëzit fillojnë të gëzojnë jetën, qeshin dhe këndojnë. Nuk është aspak e habitshme që këto ushtrime janë të njohura në mjedisin e veprimit. Në fund të fundit, përfaqësuesit e këtij profesioni janë të nevojshme për një çast minuta për të krijuar gjendjen psikoemotionale të nevojshme për rolin. Veç kësaj, zbatimi i ushtrimeve të përshkruara ju lejon të bëheni më të sigurt dhe të guximshëm, të merrni një ndjenjë lirie, një valë kolosale emocionale dhe emancipim.

Heqja e Koryza Kronike

Funksioni respirator është një nga më të rëndësishmet për trupin tonë. Megjithatë, sëmundjet e traktit të frymëmarrjes së sipërme e prishin atë. Kjo çon në keqfunksionime në funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve, sepse oksigjeni është i nevojshëm për çdo qelizë të trupit tonë. Kimikatet e përdorura në të ftohtit kronik mund të kenë vetëm një efekt pozitiv afatshkurtër. Përveç kësaj, marrja e tyre kërcënon shfaqjen e efekteve anësore. Dhe këtu gjimnastia e frymëmarrjes e ofruar nga Strelnikova vjen në shpëtim. Ajo gjithashtu ka një efekt pozitiv në trajtimin e adenoids dhe sinusit.

Ndihmoni me bronkitin

Në disa raste, kjo patologji shtyhet për muaj apo edhe vite. Ajo karakterizohet nga edemë mucosale dhe sekrecion i shtuar i pështymës.

Ushtrime efektive të frymëmarrjes Strelnikova me bronkit. Në të njëjtën kohë, ajo lehtëson pacientin si të formave akute ashtu edhe kronike të sëmundjes.

Gjimnastia e frymëmarrjes Strelnikova në një bronkiti është i aftë të likuidojë një stanjacion të sekretit dhe të largojë një inflamacion në bronk. Për të hequr qafe këtë patologji, do të duhet të kryeni një sërë ushtrimesh për dy deri tre javë. Në këtë rast, klasat duhet të zhvillohen çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje. Veçanërisht i dobishëm në këtë ushtrim patologjik si "Pump" dhe "Hug Shoulders." Ata janë të dëshirueshëm që të përsëriten në fund të orëve.

Për pacientët me astmë

Kjo sëmundje është shumë e fshehtë. Deri tani, bota nuk ka dalë me një shërim mrekulli që mund të shërojë këtë sëmundje. Astma manifestohet përmes sulmeve të mbytjes, të cilat shkaktohen nga bronkospazma, si dhe edemë mukozale dhe hipertekretim. Për të normalizuar gjendjen e pacientit, si rregull, ai përdor bronkodilatatorë - inhalatorët. Megjithatë, vjen koha kur ato bëhen të paefektshme. Pacienti duhet të shtrohet në spital dhe të vendosë një dropper me barna hormonale. Sot, shkencat mjekësore nuk mund të ofrojnë ndonjë gjë tjetër sot.

Gjimnastia e frymëmarrjes Strelnikova me astmë mund të ndalë sulmet e mbytjes. Përveç kësaj, duke bërë ushtrime ndihmon për të zvogëluar dozën e ilaçeve.

Klasat për astmë mund të bëhen menjëherë në shtrat menjëherë pas zgjimit. Një nga ushtrimet është tërheqja e këmbëve të vendosur në gjunjë në gjoks. Në të njëjtën kohë, është e domosdoshme një ulje e zgjatur përmes gojës. Numri i këtyre ushtrimeve nuk është i kufizuar. Gjëja kryesore është se ka forca të mjaftueshme për zbatimin e tyre.

Me astma, stërvitja ndihmon kur pacienti alternon frymën e hundës së majtë ose të djathtë. Ju gjithashtu mund të vendosni duart tuaja në bel dhe të maksimizuar barkun tuaj. Veprime të tilla kryhen kur thithen. Më tej, ndodh një dalje e mprehtë, në të cilën stomaku duhet të tërhiqet.

Me astmë, stërvitja "Druval" është gjithashtu efektive. Për ta kryer atë, ju duhet të ngriheni dhe t'i lidhni duart tuaja në bllokadë. Pastaj fryma është marrë. Në këtë rast, është e nevojshme që të rritet duart lart. Dalja duhet të shoqërohet me tingujt e "uh" ose "uf". Në të njëjtën kohë, duart e tyre bien ndjeshëm poshtë.

Ndjekësit e shërimit të gjeniut

Aksidenti tragjik qesharak në shtator 1989 përfundoi jetën e Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Ajo u largua, duke ia dorëzuar veprën e jetës së saj Mikhail Nikolayevich Shchetinin, dishepullit të tij.

Mjeku i ardhshëm erdhi te shëruesi, duke qenë student i fakultetit të drejtimit. Me ndihmën e ushtrimeve Strelnikova, ai jo vetëm që u kthye në zërin e zhdukur, por gjithashtu u largua nga astma, u rivendos plotësisht frymëmarrjen nazale. Ushtrimet e gjimnastikës kuruese e pushtuan atë me thjeshtësinë e tyre të zgjuar. Ai u bë asistent, një dishepull i dedikuar dhe ndjekës i një shëruesi gjenial.

Strelnikov i mësoi shumë. Gjimnastia e frymëmarrjes (Shchetinini e ka zotëruar këtë teknikë në përsosmëri) i ka dhënë atij një mjet të fuqishëm në duart e tij, gjë që bën të mundur ndalimin e asmaksimit të astmës, ndihmës së pacientit dhe lehtësimin e gjendjes së pacientëve të shtruar.

Sot, metoda e zhvilluar nga Strelnikov, gjimnastikë e frymëmarrjes, po fiton popullaritet në rritje. Shchetinini promovon në mënyrë aktive këtë metodë për të hequr qafe shumë probleme në televizion dhe radio, dhe gjithashtu e fut atë në punën e institucioneve mjekësore.

Sot, dishepulli dhe ndjekësi i Strelnikovës mund të ofrojë ndihmë reale për dikë që dëshiron të heqë qafe sëmundjen. Ai lexon leksione falas për njerëzit me aftësi të kufizuara, të moshuarit, mban seanca falas në garnizot ushtarake dhe në kolegje, si dhe në klinikat e tuberkulozit me fëmijë të sëmurë rëndë.

Dr. Schetinin është kreu i Qendrës për Gjimnastikë të frymëmarrjes, A.N. Strelnikova dhe konsulent i disa institucioneve mjekësore.

Metoda Buteyko

Aktualisht, ka shumë lloje të gjimnastikës të frymëmarrjes. Më të njohurat prej tyre janë dy. Shumë njerëz përdorin elementet e gjimnastikës së frymëmarrjes (Strelnikova). Buteyko gjithashtu zhvilloi disa ushtrime të tjera. Ata nuk përdorin frymëmarrjen paradoksale, si në Strelnikova, por sipërfaqësore. Pavarësisht disa dallimeve, të dyja metodat janë në gjendje të prodhojnë një efekt.

Këto metoda të bëjë të mundur për të kuruar astmë, hipertensionit dhe shumë patologji të tjera, të mos marrë drogë dhe jo duke përdorur forcë të tepruar.