Gjimnastikë për qafën Shishonina - Kompleksi i thjeshtë dhe të sigurt

Gjimnastikë për qafën Shishonina - një sërë ushtrimesh të thjeshta dhe të arritshme. Avantazhi kryesor i këtij ushtrimi është se ai është i sigurt. Zbatimi i saj nuk shkakton një rritje në muskuj, dhe ju nuk do të lëndohen. Por, ndërsa klasat e rregullta ju shpëton prej Sëmundjet shumë.

Gjimnastikës Doctor Shishonina projektuar për njerëzit që vuajnë nga dhimbje koke, pagjumësi, marramendje, dhimbje në qafë, dëmtim të kujtesës. Përveç kësaj, këto ushtrime të normalizuar rrjedhën e gjakut në tru dhe, për këtë arsye, të zvogëlojë rrezikun e një gjendje të rëndë të tilla si një goditje. Gjimnastikës efektiviteti është i bazuar në faktin se janë shfrytëzuar muskujt më të thella qafës.

Për kë zhvilluar ushtrime për Shishonina qafës

Trupi ynë me kalimin e kohës është i prekur nga të gjitha llojet e stressors. muskujt e tendosur qafës - kjo është përgjigja standard për të stresit. Rezultati është një vrull, i cili çdo ditë duke u bërë më të fortë. Mbitensione muskujt e qafës fillojnë të compress nervat dhe enët e gjakut që janë në afërsi anatomike me ta. Dhe, si pasojë, sëmundja manifestohet. Spazma e muskujve thellë qafës - ky është një problem që haset nga pothuajse të gjithë mbi moshën dyzet vjet.

Përfitimet e gjimnastikës Shishonina

Gjimnastikë për Shishonina qafës në punën e rregullt ndihmon në zvogëlimin vrull e muskujve të thellë, dhe stresi me kohë kalon plotësisht. Përveç faktit se qafën tuaj është e qetë dhe mobile, do të zhduket si një ndjenjë e shurdhim në supet dhe qafën. Pas ushtrimit kreu i juaj do të bëhet një të lehtë dhe të qartë, dhe mendimet - të qartë. Nuk do të jetë një ndjenjë e rehati psikologjike. Të gjitha këto manifestime po flasim për përmirësimin e qarkullimit të gjakut në tru.

Përfitimet e gjimnastikës mjekësore Shishonina AY

Gjimnastikë për qafën Dr. Shishonina - një ushtrim i thjeshtë, i cili mund të trajtojë të gjithë. Lëvizja e thjeshtë dhe i ngadalshëm, kështu që dëmi është përjashtuar plotësisht. Përveç kësaj, ushtrimet nuk ka marrë shumë kohë. Kompleksi i plotë mund të kryhet në vetëm 20-25 minuta. Praktikë e rregullt do të bëjë muskujt tuaj qafë më elastike dhe të shtrirë. Gjimnastikë për qafën Shishonina heq shumë nga pasojat negative të spazma e muskujve të qafës.

ushtrime themelore

zhvilluar stërvitje "metronom" për të shtrihen në anën e qafës. Për zbatimin e tij të ulen deri drejtë me banesën tuaj mbrapa. Anim kokën në shpatullën e djathtë dhe të mbajë këtë pozicion për tridhjetë sekonda. Pastaj, në shpatullën e majtë, dhe pastaj të bllokoj atë në vend për një minutë e gjysmë. Ushtrimi duhet të përsëritet pesë herë në çdo anë.

Me qëllim të zhvillimit e prapme të qafës, është e nevojshme për të kryer ushtrimin "Pranvera". Uluni drejtë, anim kokën parë poshtë, sikur shtyjnë mjekër në qafë, dhe për të siguruar pozicionin për një minutë e gjysmë. Pastaj, të heqë mjekër përpara dhe lart. Përsëri Mbajeni këtë pozicion. Ushtrimi duhet të përsëritet pesë herë.

Tjetra ju duhet për të kryer "Goose" stërvitje që shtrihet diagonalisht në të gjithë qafën. Ne ulemi drejt, mjekër të relaksuar dhe të ulur. Tërhiqe kokën përpara sa më shumë të jetë e mundur. Pastaj tërheq mjekër parë në të djathtë, pastaj në shpatullën e majtë. Çdo herë fixes pozitën për një minutë e gjysmë. Nëse jeni duke bërë ushtrimin në mënyrë korrekte, në rajonin e shtatë rruazë qafës së mitrës duhet të ndjehen tensione.

Atëherë ju mund të lëvizin për të zgjas muskujt lateral. Sepse ky është një ushtrim, "Shiko në qiell." Ushtrimi fillestar paraardhëse: rri drejt, te drejt, shikoni përpara. Ngadalë kthejnë kokën në anën e djathtë, të rregulluar pozicionin. Ne të kthehet në pozicionin e fillimit dhe të kthejnë kokën në të majtë. Përsëri kemi të zgjatem në këtë pozicion. Përsëriteni këtë ushtrim pesë herë në çdo anë. Nëse bëhet si duhet, ju duhet të ndiheni tensionin në muskujt e qafës nën veshët.

Ushtrimi i ardhshëm - "Rama" Kjo është bërë në mënyrë shumë të njëjtën mënyrë si ai i mëparshmi, por me përfshirjen e veprës së duarve. Pra, ne e pranojmë pozicionin fillestar - pikërisht ulet me shpinën drejt. dora e majtë për të vënë në kofshën e djathtë dhe kreu me kthesën në të majtë. Hand duhet të vendoset horizontalisht. Ne zgjatem në këtë pozicion për një minutë e gjysmë. Tani, ne bëjmë të gjithë të njëjtë, por me dorën e djathtë, dhe koka kthehet në të djathtë. Fixing në pozicion për tridhjetë sekonda. Ushtrimi përsëritet pesë herë në çdo anë.

Ne zhvillimin e mbrapa

Tani lidhur mbrapa. Ne kryerjen e stërvitjes "Fakir". Ne ulemi drejt, shikoni drejt përpara. Hands pak prirje dhe ngritura mbi kokën e tij në mënyrë që pëllëmbët prekur. Kthejnë kokën në anën e majtë, të rregulluar pozicionin. Pastaj - në të djathtë dhe përsëri vonuar nga një minutë e gjysmë në këtë pozicion. Ushtrimi duhet të kryhet pesë herë. Nëse ju ndjeni tensionin në rajon dhe zverku trapezius muskujve, atëherë ju jeni duke bërë çdo gjë të saktë.

Siç mund ta shikoni, një kompleks i mjekut ushtron Shishonina është e thjeshtë dhe kërkon vetëm dëshirën dhe durimin.