Expander multifunksionale - mjet i thjeshtë dhe i përshtatshëm për trajnim

Shumica e njerëzve kujtohen expanders metalike mbi burimet, të cilat ishin shumë të popullarizuara në epokën sovjetike dhe ka shërbyer për të rritur fuqinë e grupeve të ndryshme të muskujve. Me kalimin e kohës, këto makina kanë marrë një zhvillim të madh dhe u bë paraardhësit e multi-zgjerues, varietetet e cila sot ka një numër mjaft i madh. Expander multifunksionale - kjo është një imitues i vërtetë, i aftë në një farë mënyre të jetë një zëvendësim për palestër.

Avantazhet e multi-zgjerues

Avantazhi kryesor i një gjë të tillë si një expander multifunksionale imitues, është kompaktësia e saj dhe komoditet. Për më tepër, kur niveli i duhur në një simulator të tillë dashuroj në mënyrë efektive mund të punojnë me të gjitha grupet e mëdha të muskujve të trupit, duke filluar nga dhe duke përfunduar trapezoids gastrocnemius muskujve. Lista e ushtrimit bazë do të jetë e shënuar në fund. Dhe nuk mendoj se kjo nuk është një mjet serioz për pompë. Zgjeruesit janë përdorur gjerësisht nga bodybuilders profesionale para se të shkojnë në skenë për të dhënë muskujt formën dhe volumin.

llojet e zgjeruesit

Deri më sot, zgjeruesit multi-funksionale janë shumë të popullarizuara. specie të veçanta të përhapura me një shirit, të tilla si multi-funksion gripper HKCE208. Kaq popullore që ata ofrojnë qëndrueshmëri të lartë dhe forcë, si dhe kosto mjaft të ulët. Përveç këtyre, ka edhe simulators klasik në burime, si dhe zgjeruesit Brez. Ata të gjithë kanë avantazhet dhe disavantazhet e tyre që ndikojnë në zgjedhjen e një lloji të veçantë.

expanders rrip

Expander rrip multifunksionale është një band elastike me një forcë të caktuar në tërheqje. Shpesh, mungesa e një expander tillë është mungesa e aftësisë për të ndryshuar ngarkesën. Megjithatë, ajo është gjithashtu mjaft popullor për shkak të qëndrueshmëri të saj.

Zgjeruesit në burime

Expander multifunksionale në burimet - kjo është një klasik i vërtetë. Duke ndryshuar numrin e burimeve, të cilat mund të jenë të shtrirë, të ndryshojë dhe kompleksitetin e ushtrimit. Disavantazhi i tyre është mjaft e rëndë dhe jo shkallë shumë të lartë të lehtësi.

Ushtrimet më të mira me zgjeruesit

Tani e konsiderojnë atë një multi-zgjerues. Ushtrimet që mund të kryhet në të, një shumë e thjeshtë dhe nuk kërkojnë shtesë të mësuarit: të. Këtu është një listë e lëvizjeve themelore që mund të kryhet me zgjeruesit për zhvillimin e grupeve të mëdha të muskujve:

• muskujt trapezius ngre supet lart. Prandaj, për hapin e tyre të pompimit në mes të zgjerues, kuptoj të trajtojë dhe të bëjë "ngritje e supeve shpatullat".
• Deltoids kanë tre trarëve. Front ngre dorën e tij në frontin e tij. Për hapin e saj të pompimit në një fund të zgjerues, dhe për duart e dytë me një dorë dhe të heqë atë në frontin e tij. Pastaj të ndryshojë duart dhe do të kryejë lëvizjen e njëjtë me anën tjetër. rreze të mesme ngre duart në krah, kështu që hapi i saj pompimit në mes të zgjerues, kuptoj dorezat dhe të heqë e armëve për anët. Një tjetër ushtrim për pompimin këtë grup të muskujve mund të fut në mjekër. Për ta bërë këtë hap në mes të zgjerues, kuptoj trajton dhe terhiq e tyre në frontin e mjekrën e tij. Beam trekëndësh pasme heq dorën e tij përsëri, kështu që studimi i tij, kuptoj me të dy duart Expander trajton dhe vendin e saj në nivel gjoks. Nga duart e pozicionin e fillimit bimore deri deri sa ata të bëhen pingul me trupin.
• Pecs çojë dorën në trup në një plan horizontal. Për studimin e saj, pozicioni expander pas tij dhe duart, kuptoj trajton. Të mbajë duart tuaja paralele në dysheme, ngre krahët tuaja sikur diçka prej tij pështirë. Përndryshe, ju mund të përpiqet të bëjë të mbarështimit. Për ta bërë këtë, në vend që të repelling lëvizjet bëjë "hugging" lëvizje me duart e tij.
• Dorsi tërhequr bërryla mbrapa. Për të pompë e tyre, lidh pjesën qendrore të zgjerueshëm për çdo objekt në mur apo diçka të ngjashme, dhe duart, kuptoj trajtuar dhe tërheqja e tyre në. Një tjetër opsion mund të jetë për të tërhequr të lartë. Për ta bërë këtë, i japim një fund të zgjerueshëm për çdo objekt në tavan, dhe në fund të tjera, në mënyrë të vendosur kuptoj dhe të tërheqë atë poshtë.
• Këmbët me zgjeruesit të pompë mjaft e vështirë. Megjithatë, ju mund të kryejnë squats ose lunges me këtë simulator. Për këtë qëllim, pjesa elastike e expander duhet të jetë e mjaftueshme të shkurtër. Hap në mes të tij, në mënyrë që në pozicionin e fillimit ju jeni në një mbledhje, rrokje trajtuar dhe Crouch.
• Biceps flexes bërryl, kështu pompimin e saj vetëm të qëndrojë në një fund të zgjerues, dhe për rrokje ana tjetër. Pas kësaj, të bëjë sasi të drejtën e përkulje dhe të ndryshojë duart.
• Triceps shtrihet krahun në bërryl. Në mënyrë që të punojnë në mënyrë efektive nëpërmjet saj, bashkëngjitni një fund të zgjerueshëm në tavan në mënyrë që fundi i dytë është në lidhje me nivelin e gjoksit tuaj. Kape atë me dorën e tij dhe bëj atë. Pas kryerjes numrin e dëshiruar të repetitions me një dorë dhe për të ndryshuar dorën punës.

program trajnimi Shembull

Sigurisht, multi-zgjerues nuk do të zëvendësojë një palestër të plotë stërvitje, por kjo do t'ju lejojë të mbani trupin tuaj në formë. Këtu është një program stërvitje mostër që mund të kryhet duke përdorur këtë simulator të mrekullueshme:

1. Link expander atij për muskujt e mbrapa.
2. shtyp stol për expander gjoks.
3. Edukate dorë për dore për trekëndësh.
4. Squats me zgjeruesit.

Numri i përcakton për çdo ushtrim - 3-4, 12-15 reps. Mos harroni se ky program nuk është e nevojshme për ekzekutimin. Ajo shërben vetëm si një shembull, tregon se si për të trajnuar me një zgjeruesit multifunksionale. Mundohuni për të kryer atë apo tjetër të gjetur ndonjë program tjetër. Dhe më optimale mënyra - për të zgjedhur ushtrime në të cilën ju mendoni mirë muskujt e tij, dhe do t'i zbatoni.