Është e nevojshme një ditë pushimi pas një stërvitje?

ditë tjetër janë një pjesë standarde e programeve të stërvitjes, por ata nuk janë e vetmja mënyrë për të shmangur mbingarkesën. Është koha për të parë në dallimin në mes pushim dhe shërim, si dhe të merren me faktin se ju mund të ndryshojë rregullat dhe për të marrë një ditë shtesë. Kjo mund të jetë shumë e rëndësishme për të siguruar që trupi juaj është shëruar si duhet dhe ishte e gatshme për aktivitete të mëtejshme fizike që ju keni përgatitur atë.

Arsyet për ekzistencën e ditëve të pushimit

Shumica e programeve që të përqëndrohet në trajnim forcë, të tilla si peshëngritje, e ndërtuar mbi dy parime. Në rast një ditë e parë që ju të merrni një ngarkesë të plotë në të gjithë trupin, pastaj relaksoheni, dhe në ushtrimet e fundit janë ndërtuar në mënyrë të tillë që ka një peshë të pjesshëm në muskujt, që është, një ditë ju ngarkesës muskujt tuaj këmbë ndërsa pushimi muskujt tuaj krah. Në çdo rast, çelësi është që të japë muskujt tuaj një pushim para se edhe njëherë të sigurojë atyre ish ngarkesës. Megjithatë, jo çdo load vepron respektivisht. Vrapues, për shembull, shpesh të drejtuar çdo ditë dhe të pushoni vetëm një ose në më dy herë në javë. Por edhe në këtë skemë, ata do alternativ me ditët e ditëve intensive gara, gjatë së cilës kohë ata të ngarkuar trupi i tij është shumë më e vogël.

Diversiteti dhe veçantitë

Në sportet e tjera, gjithashtu ka karakteristikat e veta, por askund nuk janë të detyruar të punojnë çdo muskul në trupin tuaj çdo ditë të lodhjes. Edhe kur atletët elitës bëjnë çdo ditë, ushtrime të tilla, të cilat duket të jetë e vështirë për njerëzit e zakonshëm për vdekje, kjo është për arsye se "vështirë" për njerëzit e zakonshëm është "i lehtë" për ta. Ju mund të jetë i sigurt se trajnerët e tyre janë të mirë-planifikuar, këto "të lehta", trajnim në mënyrë që të ruajë formën e atlet, duke reduktuar mundësinë e lëndimit. Ditët e pushim dhe shpërndarjen e ngarkesës në mes të ditëve të ndihmuar të vendosur ritmin e aktivitetit fizik. Shumë intensive running, në qoftë se ju nuk jeni mësuar me të, mund të shkaktojë tendinitis dhe dëmtime të tjera këmbë. Por shumë ushtrim mund të çojë në faktin se ju do të lodh: trupi juaj do të zhvillojnë simptoma të gripit, dhe ju do të fillojnë të përjetojnë probleme me gjumin, pasi që trupi juaj nuk do të përballen me kërkesat që ju shtyjnë atë.

Në pjesën tjetër nuk ka magji

Pushim për një ditë pas një stërvitje intensive - kjo nuk është e vetmja mënyrë për të mbrojtur veten nga mbi-tension. Megjithatë, këtu janë disa arsye pse ju ende duhet të ndjekin këtë rregull:

• Vonuar dhëmbje e muskujve është manifestuar zakonisht në dy ditë pas trajnimit. Nëse jeni tepër i tendosur të hënën, më pas të martën, ju do të ndjeni një dhimbje të lehtë në muskuj, por në përgjithësi, as nuk mendoj se diçka është e gabuar. Megjithatë, nëse ju prisni për mjedisin, ju mund të vlerësojmë plotësisht, muskujt tuaj janë në atë gjendje. Dhe pastaj ju mund të bëni vendim të drejtë në lidhje me rendin e ri-angazhohen apo jo, dhe nëse po, çfarë intensiteti i workouts për të zgjedhur nga.
• Rest një ditë do të thotë se vetëm gjysma e ditëve të tua do t'i kushtohet trajnimit intensiv. Gjysma tjetër do të jetë e përkushtuar për të pushuar apo stërvitje të lehta, kështu që orari juaj i përgjithshëm është e pranueshme në çështjet e intensitetit.
• Ajo është shumë më e lehtë për të ushtruar në qoftë se ju merrni kënaqësi prej tyre. stresit intensiv rrallë sjellin kënaqësi, dhe ndonjëherë ju duhet të seriozisht të akorduar për të provoni diçka të vërtetë të komplikuar. Nuk ka asgjë të keqe në qoftë se ju nuk e bëni atë çdo ditë. Dhe në qoftë se ju jeni më të relaksuar ditë, ju do të rrinë në orarin më të lehtë.

Megjithatë, në qoftë se ju jeni në gjendje për të arritur rezultate të tilla me orarin tuaj, ju mund të sigurtë të rrinë në të. Nëse ju merrni kënaqësi nga të gjitha aktivitetet e tyre, edhe, ju mund gradualisht shtoni ditë më intensive më të vështira në orarin tuaj. Nëse ju nuk shkaktojnë ndonjë problem, shko! Megjithatë, nëse ju filloni të ndjeni dhimbje apo lodhje të tepruar, të dëgjoni me trupin tuaj dhe le të pushoni.

korniza kohore

Nëse keni probleme me dhimbje në muskuj, i kushtoj vëmendje për faktin se një pushim ditë mund të jetë i pamjaftueshëm për të përballuar me problemet. Fakti se dhimbja është më intensive 48 orë pas stërvitje - kjo është vetëm mesatarja. Afati kohor mund të jenë shumë të ndryshme. Ju mund të ndjeni dhimbje ose dobësi në muskuj vetëm për një ditë, dhe ju mund të ndjeni të gjitha gjatë javës, veçanërisht në qoftë se ju provoni diçka të re dhe shumë e komplikuar. Pra, edhe një herë për të punuar jashtë një njëqind për qind, ju mund të kenë nevojë për tre deri në katër ditët e pushimit.

Rimëkëmbja nuk do të thotë pushim të plotë

Disa njerëz preferojnë të përdorin termin "shërimin" në vend të "pushim" si një pushim të plotë nuk duhet të jetë qëllimi juaj. Në fund, për të sjellë pirun në gojën tuaj, ju duhet të përdorni të njëjtat muskujt që ju përdorni për të ngre peshat, dhe në qoftë se ju mund ta bëjë këtë, atëherë ju ndoshta nuk kanë nevojë për një pushim të plotë. load Light - kjo është normale. Kjo është ajo ku ju duhet të gjej kalibrin dhe ndjenjat e tyre. Nëse ju jeni vetëm duke filluar të angazhohen në sporte dhe kaloi një ditë intensive të trajnimit, atëherë ju nuk duhet të jetë në ditën në vijim për të shkuar në një biçikletë dhjetë kilometra. Megjithatë, nëse ju jeni të makinës çdo ditë për të punuar në biçikletë dhe për të kapërcyer dhjetë kilometra, ju mund ta bëjë këtë edhe në ditën e tij të pjesës tjetër.

rregullim gradual

Si ju do të gjeni pikat e forta dhe dobësitë e tyre, ju do të jetë në gjendje për të ndryshuar orarin tuaj, në varësi të asaj që ju përshtatet më mirë. Kjo mund të thotë se ju një herë ose dy herë në javë, jepni trupin tuaj një pushim të plotë. Ose ajo mund të thotë që ju janë bërë shumë intensive në një ditë, dhe pjesa tjetër të nesërmen. Nëse ju janë të angazhuar në përgjithësi një sasi të mjaftueshme të ushtrimit dhe kjo nuk do të merrni të dëmtuara, dhe nuk ndjeni dhimbje në muskuj, atëherë ju jeni duke bërë atë të drejtë.