Dietë "Zigzag" për humbje peshe: një vështrim të përgjithshëm, menutë, karakteristika, performancës dhe recensione

pesha e tepërt e trupit shkakton burrat dhe gratë për të vazhdimisht të kërkojnë teknikat e duhura për të rivendosur harmoninë e trupit. Ata kanë provuar shumë dieta dhe të zgjedhin atë që do të jetë me të vërtetë të efektshme. Dietë "Zigzag", - një dietë të veçantë që ka ndihmuar shumë njerëz për të zgjidhur problemin e peshë të tepërt. Ne të mësuar më shumë në lidhje me të.

Sidomos dietë "Zigzag"

Ai u krijua nga shkencëtari gjerman Karl Noordenom. Me kalimin e kohës, ajo është përmirësuar nutritionists për efikasitet më të mirë.

Thelbi i dietës është ndryshimine gëlltitje të proteinave dhe karbohidrateve të gjithë kohëzgjatjes së saj. Fillimisht, ka një rënie të mprehtë të karbohidrateve në dietë, atëherë rritja e tyre, dhe në fund, të gjithë të balancuar për të trupit në mënyrë optimale të mjaftueshme të këtyre substancave. Sasia e proteinave në dietat për ndryshimin: fillimisht rritet e saj të konsumit, pastaj zvogëlohet, dhe në fund të balancimit të saj ndodh.

pesha e trupit është reduktuar, sepse trupi nuk ka kohë për të marrë të përdoret për karbohidrateve dhe pastaj njom proteina, dhe pastaj çdo gjë shkon në të njëjtën mënyrë. Yndyrë akumuluar është djegur, në mënyrë që të ndihmojë më tej në ushqime të ulët kalori.

Ushqimi është i përshtatshëm për njerëzit që janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport. Përndryshe, në qoftë se nuk konsumoni karbohidrate, ajo nuk mund të zvogëlojë, por përkundrazi, një rritje në peshë.

Çfarë ndodh me trupin kur dieting?

Kjo skemë e energjisë mund të ndiqet për 1-2 muaj. E gjithë periudha është i ndarë në cikle 7-ditore. Zhvilluar një dietë "Zigzag" menu për javën, dhe në disa raste, vetëm 4 ditë.

Dita e parë është më e vështira. Shuma e karbohidrateve është reduktuar në 1 gram për kilogram të peshës trupore. Në të njëjtën sasi të proteinave për gratë është 3 gram për burra - 4. Për procesin hollim ishte efektive, ju duhet të shkoni not, duke ushtruar dhe duke ecur.

Tre ditë tjetër - të paktën një karbohidrate. Nëse herë të parë trupi nuk mund të përballojë një kufi të tillë të vështirë, atëherë lejohet për të vazhduar në fazën e ardhshme të dietës në ditën e tretë.

Por në qoftë se kjo rezulton për t'i bërë ballë një dietë të tillë, është e nevojshme për të kuptuar se është e pamundur për të vonuar fazë glycoprivous. Kjo është perceptuar nga trupi si stresi, dhe ajo do të fillojë për të ruajtur yndyrë, dhe për të mbuluar shpenzimet e energjisë do të jetë duke përdorur muskujt.

Megjithatë, ne duhet të kujtojmë se në një shumë të proteinave dhe yndyra mund të krijojë një tërheqje muskulore në mëlçi dhe veshkat. Gradualisht trupi, ndërsa në një uria karbohidrate fillon të djegur yndyrë të depozituara.

Në ditën e pestë është i ngarkuar me karbohidratet: për 1 kg të peshës - 5-6 g Kjo redukton konsumin e proteinave dhe yndyra. Në këto ditë të dietës, "Zigzag", sipas mendimit, kalorive të mbetet e njëjtë, por me qull dhe fruta në dietën rrit sasinë e karbohidrateve.

Këto ditë trupi është pushimi në proteina e tepërt dhe në mënyrë aktive djeg yndyrë, kjo nuk ka ndodhur ende ndezur për të marrë energji nga ushqimet karbohidrate. Tani është koha për të forcuar ushtrimin.

Fillon dietë 6 dhe 7 ditë. Raporti i proteinave, yndyra dhe karbohidrate si vijon: 1.3-2 g; 0.8 g; 4 Ky proporcion është rekomanduar nga nutritionists si më e balancuar për individ i cili është i përfshirë në mënyrë aktive në sport.

Faza e parë e dietës është përfunduar, ju mund të shkoni përsëri në ditët e tij të para si e dëshiruar.

llojet menu

Dietë "Zigzag", ku menu mund të ndahen në 4 ose 7 ditë, është mjaft e thjeshtë për t'u përdorur. Vetë programi është i dizajnuar për 1-2 muaj me cikle që zgjasin 4 ditë:

• dietë të ulët kalori është e rekomanduar gjatë dy ditëve të para, kur sasia e karbohidrateve ul dhe rrit proteina. Gjatë kësaj periudhe dhjami fillon të konsumuar në mënyrë aktive. Deri në ditën e dytë në trup nuk ka glycogen, duke çuar në rritjen e përdorimit të dyqane yndyrë.
• Në ditën e tretë përqindja e karbohidrateve në dietë rritet, dhe shuma e ul proteinave. Në trup, që nuk është mësuar të marrëdhënieve të tilla shtrihet lipolysis aktive. Në këtë kohë, ka një akumulim i glycogen në mëlçi dhe muskujt.
• Raporti i proteinave dhe karbohidrateve barazoi ditën e katërt, e cila korrespondon me një dietë të ekuilibruar.

Pas kalimit ciklin e parë për të përmirësuar rezultatin mund të jetë në këtë dietë për 1-2 muaj. Shumë njerëz marrin këtë mënyrë fuqinë për të miratuar dhe e përdorin atë gjatë gjithë jetës së tij.

menu dietë "Zigzag" për një javë: komente

Gjatë dy ditëve të para të nevojshme për të reduktuar futje e karbohidrateve në trup, për të filluar konsumin e yndyrave. Pjesa kryesore e dietë do të jetë peshk, mish ligët dhe produktet e qumështit. Drithëra, fruta dhe miell do të jetë i pranishëm në dietë në një sasi minimale.

Dieta mund të përfshijë 1-2 mollë, 0.4 kg të perimeve, të cilat nuk përmbajnë niseshte, si dhe një fetë bukë me krunde.

Në ditën e 5, në fuqi që ju duhet të shtoni kënaqur qull oriz ose hikërror, gjoks pule, sallatë perimesh dhe makarona durum.

menu vlerësuar dietë "Zigzag" java përfshin ditët që janë të dallohen nga përmbajtja e tyre kalori. Gjatë dietë të ulët-karbohidrate në fazat duhet të përfshihen:

• mëngjes - 2 veze, gjizë dhe salad vegjetale;
• në drekë - një mollë;
• për drekë - steamed perime me mish (mish pule apo viçi i zier);
• një rostiçeri pasdite - një dardhë;
• për darkë - pjekur peshkut (gatuar), sallatë perimesh.

Gjatë ditëve të dietë të lartë karbohidrateve, ju mund të bëni në vijim:

• Mëngjes - oats qull, një bukë të vogël;
• drekë - çdo fruta;
• Dreka - oriz i zier, sallatë perimesh dhe pule;
• pasdite rostiçeri - fruta;
• Darka - makarona me salcë.

Në ditët e menu të ekuilibruar mund të përfshijnë:

• për mëngjes - bollgur dhe djathë me pak yndyrë;
• në drekë - një mollë (dardhë);
• Dreka - hikërror, sallatë perimesh dhe pule;
• një rostiçeri pasdite - një mollë;
• për darkë - peshk me perime, bukë.

Përparësitë e dietë

Në dietë, "Zigzag", ka avantazhet e pamohueshme:

• Të përfshijë në menynë e produkteve të ndryshme që përmbajnë proteinat dhe karbohidratet, ngopje zgjat një kohë të gjatë.
• Karbohidratet hyjnë në trup në sasi të cilat janë të nevojshme për të mos përdorur muskujt si një burim të energjisë. Nuk është një përshpejtimi i proceseve metabolike.
• Një dietë e shumëllojshme nuk lejon trupin të marrë të përdoret për një produkt të vetëm.
• Dietë nuk kërkon ndonjë kosto të rritur as kohë dhe as financat. Është e lehtë për të filluar dhe përfunduar pa dëme për shëndetin.
• Gjatë dietë është e nevojshme për t'u angazhuar në mënyrë aktive në sport.
• Si ju mund të humbni disa kilogramë shtesë për një kohë të shkurtër.
• Gjatë dietë një person nuk është duke përjetuar stres psikologjik kur ju duhet të heqin dorë një numër të madh të produkteve të ndryshme.

Në sajë të një dietë të ekuilibruar të ushqyerit përshtatet të gjithë, i cili dëshiron për të humbur peshë pa dëm për shëndetin.

contraindications

Çdo ndryshim në dietë mund të ndikojë në një person si pozitivisht dhe negativisht. menu dietë "Zigzag", sipas mendimit, gjithashtu ka disa contraindications:

• ajo nuk është e rekomanduar për njerëzit që kanë çrregullime metabolike;
• dietë nuk mund të përdoret për veshkave dhe mëlçisë, si dhe sëmundje të tjera kronike;
• mos përdorni gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Dietë "zigzag": komente dhe rezultatet

Për shkak të menu për javën, pesha është e humbur si vijon: në ditët e para dieters mund të humbni 1-2 kg, ditën e tretë e këtij procesi është edhe në vazhdim. Deri në fund të ditës së gjashtë pesha kthehet sepse karbohidratet që janë ngrënë në këtë kohë, uji u arrestua në trup. Deri në fund të peshës së Shtatë ditë është ulur sërish. humbje peshe mesatare në javë do të jetë 1,5-2 kg.

Pas 2 muaj ju mund të humbni 7-15 kg. Rezultati do të varet nga pesha fillestare. Sa më i lartë është, aq më e lehtë ajo shkon kilogram dialed.

Reagime pozitive në lidhje me dietën "Zigzag" shumë yje dhe njerëzve të zakonshëm të dëshmojnë për efikasitetin e saj dhe të tolerancës ndaj të mirë të trupit. Fuqia është në shumë produkte të dietë të përhershëm, me përjashtim të ushqimeve të dëmshme dhe pije.

Sipas mjekëve në lidhje me dietën

Nutritionists në këtë dietë janë pozitive, sepse për 2 muaj, ju mund të humbni një mesatare prej 10 kg peshë të tepërt. Menu është zgjedhur në mënyrë të tillë që dëmtimi i trupit nuk është aplikuar. Kjo arrihet përmes një procesi të ngadalshëm të humbje peshe dhe dietë optimale. Menu mund të ndryshohet në varësi të faktit nëse një person dëshiron të humbur peshë ose të fitojë atë.

Në fazën përfundimtare

Shko me dietë nuk janë të rekomanduara dhe ju duhet të përdorin atë gjatë gjithë jetës, vetëm duke iu përshtatur trupin tuaj. Në qoftë se për një kohë të gjatë për të lënë këtë dietë, ju mund të kthehet në atë pas një ndërprerjeje të gjatë. menu dietë "Zigzag" do të lejojë që shumë njerëz gjatë gjithë jetës së tyre qëndroni të pakta dhe të mbajë një mënyrë jetese të shëndetshme.

Në këtë rast, arritja e bukurisë dhe një figurë të pakta nuk është shoqëruar me përkeqësimin e shëndetit fizik apo emocional.

Ndër të ndryshme të dietat, shqyrton dietë "zigzag" dhe një menu që ofron, e karakterizuar nga bilancin dhe thjeshtë. Duke ndjekur ato, njerëzit të arrijnë rezultate të tilla, të cilat ata vetëm mund të ëndërrojnë.