Dietë "20 kg në 20 ditë." Dietë "20 kg në 20 ditë": kritikat e efektivitetit

Cili është numri i kilogramëve dhe mbi çfarë periudhe kohore mund të rishkruhet nga një grua me burrë curvaceous apo topolak? Autorët e disa variante të një prej sistemeve më të vështira furnizimit argumentojnë se me këmbëngulje të mjaftueshme dhe vullnet , ju mund të shpëtoj prej 20 kg për 20 ditë. Kjo dietë është projektuar zakonisht për njerëzit me një BMI të lartë. Është e pamundur që një vajzë me një peshë dhjetë për qind të tepërt mund të gjenden në trupin e 20 kg yndyrë. Por zonja, pesha e të cilit ka kaluar gjatë për 100 kg, ose një njeri, abuzonin ushqimeve yndyrore, birrë dhe patate të skuqura, do të jetë në gjendje të bëjë atë mirë. "20 kg në 20 ditë" - një dietë për një frymë të fortë. Ku të fillojë?

A është e mjaftueshme që thjesht të ndryshuar ushqimin?

Nga mosha njëzet kilogram mbipeshë, një pjesë e të cilave është drejtpërsëdrejti në masë yndyrë, dhe pjesa tjetër - gelled lëngshme ngopja atë si një sfungjer, mund të eliminohen vetëm duke përdorur humbje peshe komplekse. Dietë "20 kg" për të humbasin peshë më shpejt dhe në mënyrë efektive të ndihmojë në qoftë se në mënyrë të ditës, duke përfshirë stërvitje dhe për të rritur aktivitetin motor. Duke gjykuar nga kritikat, shumica dieters që reduktuar futje kalori, por injoruar sportin, shumë shpejt hoqi dorë nga ushqime të pazakontë të pakta, duke përmendur faktin se ajo nuk ka ndihmuar për t'u bërë të pakta. Është e njohur se njerëzit me peshë më shumë është e lidhur shpesh për të punuar me një minimum prej lëvizjes, ndërsa ata preferojnë Lojërat aktive pushimet jashtë dembel.

Si për të fituar inaktiviteti fizik?

Nëse ushtron monoton nuk shkaktojnë kënaqësi - valle. Gëzojnë not - regjistroheni në pishinë. Mos humbisni mundësinë për të ecin disa ndalesa për të marrë një shëtitje në park ose park, luajnë jashtë. Lëvizja jo vetëm që do të forcojë procesin termolipoliza (djegien e yndyrë), por edhe të përshpejtojë metabolizmin. Kështu, ajo ndihmon për të aktivizuar funksionet e sistemit nxjerrës, duke çliruar trupin nga lëngjeve të tepërta dhe toksinave. Përveç kësaj, ushtrimi i rregullt do të ndihmojë për të përmirësuar shëndetin, të rritur mbrojtjen imunitar të trupit, për të përmirësuar pamjen e kurriz të trajnimit muskujt dhe shtrëngimi lëkurës.

"20 kg në 20 ditë", - dietë nuk është për të zbehta e zemrës

Në humbje peshe komplekse, përveç ushtrimit të rregullt, faktori i dytë më i rëndësishëm është konsideruar të jetë motivimi, qëndrimin mendor. Rënë një pjesë të madhe peshë në afat të shkurtër, ju mund të merrni jo vetëm postroynevshee trupit dhe një të ndryshuar veshjet. Të rritur motivimin dhe vullnet për të mbështetur, për shembull, një udhëtim në det, për të cilën keni ëndërruar. Ndoshta, ju lutem blini gizmos lakmuar. Ju jo vetëm që duhet të përfundojë fushatën e tyre të suksesshme humbje peshe në një restorant, vizitë në shuplakë dhe ngjarje të tjera, tundimet. fshi ndryshe me zor 20 kg në 20 ditë, dietë dhe kufizime të tjera do të jenë të kota. Këto sistemi i shtrënguar furnizimit të provokojë të fituar peshë të shpejtë sapo një person ndalon për të kujtuar rregullin - hani më pak dhe të lëvizin më shumë.

Mundësia e parë është një dietë që premton për "minus 15 kg për 3 javë"

Gratë veçanërisht të njohura tre javë dietë. Lose peshë nga 15 kg për 20 ditë - një ofertë joshëse, por ekspertët janë skeptikë për një menu të tillë varfëruar, nuk mbulojnë shpenzimet themelore të energjisë së trupit. Kjo, sipas mendimit të tyre, mund të çojë në ndarje dhe të mëvonshme "bërthamore" të fituar peshë. ushqime të ndaluara në sistemin e ushqimit të korrespondojnë listë të sheqerit të sëmurë, të lartë-kalori, pasta, produktet e miellit të bardhë (duke përfshirë bukë dhe makarona), çokollatë dhe ëmbëlsirat. Nga pije tabu prekur pije të ëmbël, birrë dhe verë. Çdo ditë, autorët janë këshilluar për të marrë një multivitamin ose komplekset veçanta minerale. Menu e kësaj diete është projektuar për një periudhë dy-ditore të alternuar. Dietë e dy ditëve të para të shkarkimit përfshin: një palë thekre dolli, 200 ml lëng domate (mundësisht të freskëta, por jo nga pako), si dhe qumësht ose kos për të zgjedhur nga, por jo më shumë se 2 litra në ditë. Menu, secila nga dy ditëve të proteinave përbëhet nga:

• një dolli thekra me 0.5 h. l. gjalpë dhe të njëjtën sasi të mjaltit plus 150-200 ml kafe me qumësht - për mëngjes;
• a dolli (thekra) 200 ml leng mishi (mishit ose peshku), 100 g i peshkut vluar ose mish - në drekë;
• qumeshti ose çaj (200 mL) për 0.5 h. l. mjaltë - në rostiçeri mes të mëngjesit;
• palë të ziera ose vezë të ziera fort, mish ose peshk i zier (100 g), 50 g djathë durum plus 200 ml "zero" kefir - darkë.

Në vijim është e rekomanduar që të rrinë dietë të perimeve për dy ditë. Për mëngjes dhe drekë, ju mund të hani fruta: një çift të mollë apo portokall palë (optional). Drekë lejohet që të përdorin vetëm supë perimesh dhe sallatë (pa patate). Për darkë: sallatë të freskët, karrota dhe panxhar, çaj, dhe 200 ml të një dolli thekre.

nutritionists moderne nënshtruar dietë uritur kritikua ashpër. Ata paralajmërojnë se ajo ngadalëson metabolizmin dhe të çon në panik në trupin tonë. Në këtë kohë, çdo kalori Enrolled depozituar në yndyrë për të mbajtur furnizimin me energji për të ardhmen. Për më tepër, kufizime të tilla mund të shkaktojnë dobësi dhe apatinë, e cila ka një ndikim negativ në dëshirën për të luajtur sportive - kryesisht "burners yndyrë" kalori.

Në pafundësinë e botë të gjerë web në lidhje me këtë dietë komente gjetur pozitive dhe negative. Kënaqur me humbje peshe, ata që arritën të postroynet masa të tilla drakoniane, por ata nuk kanë kohë për të ndjehen dëmin e shkaktuar në trup. komente negative në lidhje me braktisjen e këtij dietë, ose shërim të zgjatur pas shëndetin e saj.

Mundësia e dytë - "dietë e astronautëve"

Ajo nuk është më pak e zakonshme në recetave humbje të shpejtë dhe efektive të peshës. Për astronautët, fuqia e sistemit është e parëndësishme, përveç që premton për "hapësirë" rezultate. Dietë "20 kg në 20 ditë" shqyrtime hollim I mbledhur të ndryshme. Shumica e vajzave thonë dietën e saj të uritur, sagging lëkurës dhe muskujt mjaftësisht kohëzgjatje të gjatë (shumë të ndarë në gjysmë - 10 kg për 10 ditë, për të dalë), si dhe shtim të shpejtë në peshë pas përfundimit. Menuja ditore përfshin një dietë:

• kos unsweetened ose kafe (150-200 ml), dhe 1 vezë (skuqur ose të ziera "thatë") - për mëngjes;
• pule pjekur (100 ose 150 g), 500 ml leng mishi dhe kupës kafeje (kefir) - dreke;
• për të zgjedhur nga: kos natyral, kefir (me një përmbajtje minimale yndyrë) ose kafe pa qumësht ose sheqer - në pasdite;
• "Zero" gjizë - 150-200 gram

Edhe marrja e vitamina dhe minerale shtojcave dhe lëngjeve të pijshëm (të paktën 2 litra ujë të pastër pa gaz) nuk kompensuar mungesën e substancave esenciale. Për më tepër, autorët e këtij dietë të ngurtë që ndalon ushtrimin!

Dietë Mundësia e tretë të ngurtë

Menu e nutritionists sistemit të energjisë miratojnë. Ai përfshin ushqime të shëndetshme: fruta jeshile dhe perime (brokoli, mollë, lakër, prej trangujve, zarzavate), domate të kuqe, bishtajore (fasule dhe bizele), proteina me cilësi të lartë (pule, vezë, peshk deti, qumësht dhe djathë), komplekse karbohidrate (hikërror, oriz ngjyrë kafe dhe kënaqur). Sa për pije, ne rekomandojmë çaj jeshil. komente negative nutritionists quajtur alternuara ushqimet e braktisjes (darkë, drekë apo edhe mëngjes), e cila çon në një ngadalësimin e proceseve metabolike, dhe përdorimi i fruktoza në dietë. Ajo është vetëm si glukozë, stimulon lirimin e insulinës në gjak, e cila nga ana e pengon procesin e yndyrë djegie. Fruktoza, ekspertët rekomandojnë për të zëvendësuar mjaltë dhe ushqim - mos humbasë.

Si për të humbur 20 kg në 20 ditë?

Nëse ju vendosni qëllimin e duke u shpëtoj prej tepërta 20 kilogramë, është e nevojshme të kujtojmë se është e nevojshme që ajo të djegur të paktën 100 mijë kilocalories. Ulur vlerën e energjisë e dietë për 1000 kcal në ditë, ju mund të presin për të humbur aq shumë peshë jo më herët se 3 muaj. Sa efektive është dietë "20 kg"? Menu, rregullat, përgjigjet tregojnë humbje peshe të qëndrueshme duke ruajtur shëndetin dhe rezultatet. Speed njëjtat metoda me plumb ngushtë në një shkelje të metabolizmit të duhur, muskujt sagging dhe lëkurës, shënon shtrirje dhe shfaqjen e oreksit të vështirë shtypur (bulimia).

Si e keni bërë?

Zgjedhja e ushqime të shëndetshme të miratuara nga nutritionists (lista bazë mund të gjenden në versionin dietë e tretë) për menynë tuaj. Numërimin e kalorive dhe për të zvogëluar sasinë e tyre të përditshme e pesëqind mijë njësi. Kështu ju mund të garantohet për të hequr qafe 1-1,5 kg në javë. Hani çdo 2-3 orë gradualisht. Pini ujë të pastër për të paktën 1.5-2 litra në ditë. Ajo mund të jetë i kalitur me limon ose kastravec lëng, alternuar me çaj pa sheqer të gjelbër.

Përmirësuar efikasitetin e një dietë të tillë mund të jetë ushtrim aerobic: vrapim në trajner eliptike, çiklizëm, not, duke kërcyer litar, ngjitje shkallët. Nëse një 5 ose 6 herë në javë për 50-60 minuta të trajnimit intensiv mund të dele më tej më shumë 1-1,5 kg. Shqyrtimet e kësaj dietë flasim për efektivitetin e saj, përmirësimin e shëndetit dhe mirëqenien, gjendje të mirë të lëkurës, për të forcuar muskujt, humbje peshe produktive, si dhe ruajtjen afatgjatë të rezultateve të arritura. humbje peshe shëndetshëm nuk mund të garantojë 20 kg në 20 ditë, për shkak se ushqimi duhet të jetë i balancuar dhe të përmbajë të gjitha të ushqyesve të nevojshme për jetën.

Dhe në fund ...

Duke pasur parasysh se dietë është "20 kg në 20 ditë", menu, të mirat dhe të këqijat e këtij pushteti, është e nevojshme për t'u marrë parasysh se sa e vështirë do të jetë për të lënë atë. humbje peshe shpejtë është një stres i fortë për trupin. reagimi i tij mbrojtës do të mund të jetë bulimia (qejf të hahet normale) ose akumulimin e rezervave strategjike të yndyrë në rast se pronari do të duhet për të humbur peshë përsëri. Një gjendje shoku, frikë - që po përjeton trupin tonë në përgjigje të një dietë të ngurtë. Në të kundërtën, reusable, ushqimi ndarë zbut atë poshtë dhe të çon në dispozicion të parrezikshëm dhe të sigurt e peshë të tepërt.