Sport dhe Fitness, Humbje peshe
Dietat Popular Elena Malysheva në shtëpi: menutë, komente
Sot, popullore TV prezantues Elena Malysheva dinë pothuajse çdo gjë. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse ajo nuk është vetëm programi kryesor arsimor në jeteses shëndetshëm, por gjithashtu është një specialist i madh në fushën e dietologji. Në thelb Malyshev fitoi popullaritet të tillë për shkak të një dietë që ajo ka zhvilluar. Karakteristikë e tyre të veçantë dhe e rëndësishme është se ata janë ideale për përdorim në shtëpi.
Në shumë teknika të provuar që mund të përdoren në mënyrë të sigurtë kryesor. Të zgjedhin atë që është e drejtë për ju, dhe të fillojnë të luftojnë me peshë të tepërt tani.
Kryesore (klasike) dietë
Kjo teknikë është konsideruar si një klasik apo themelore, sepse kjo ishte ajo që për herë të parë erdhi përsëri në programin "Shëndeti" ku Malyshev parë filloi për të edukuar audiencë të synuar për ushqim të shëndetshëm, i cili mund të vëzhgojnë vetë, pa ndihmën e ekspertëve në shtëpi. Kjo metodë e humbjes së peshës më vonë ishte përshkruar në shumë programe. Të gjitha dietat Elena Malysheva në shtëpi janë efektive, edhe pse ato kanë dallime të rëndësishme. Kjo është e bazuar në këtë parim: të gjitha ushqimet që përmbajnë proteina, duhet të përdoret vetëm me perime, në çdo rast jo me karbohidrate. Le të konsiderojmë, për qartësi, një dietë shembullor.
Menu për ditë: dietë, "klasike"
mëngjes | Një gotë me lëng, dy vezë të ziera. | Ajo është e mirë për të përgatitur lëng nga fruta agrume ose mollë. |
drekë | Sallatë, mish. | Mish duhet të jetë i varfër, i aftë, për shembull, viçi, pule, derri ligët, Turqi. Përgatitja e një sallatë e çdo perime. |
pasdite rostiçeri | Një fryt përmban sasi minimale e sheqerit. | Perfect mollë jeshile. |
darkë | Makarona me spinaq. | Përfunduar gjellë nuk duhet të kalojë 200 gram në peshë. Ju mund të shtoni një sasi të vogël salcë soje dhe një fetë e një peshku. |
Siç mund ta shikoni, kjo teknikë është mjaft e thjeshtë, të gjitha ushqimet janë të përfshira në dietë, të përgatitur shumë thjesht.
Megjithatë, nuk është një pikë që nuk çon konsiderojnë këtë sistem një dietë, është e rekomandueshme që të përmbahen në një menu të ngjashme gjatë gjithë jetës.
Rezultati bëhet e dukshme tashmë në javën e dytë, një muaj e një fuqi të tillë do të shkojnë nga 6 deri në 8 kg humbje peshe. Nëse ju vazhdoni të hani në të njëjtën mënyrë, dhe më tej, pesha është stabilizuar, dhe urryer centimetra vijnë më kthehet tek ju.
Express-dietë
Vetë Elena Malysheva nuk është një tifoz i dietës, që zgjat më pak se një javë. Por ka nga ata që ajo është ende e rekomanduar kur ju duhet të hedhin vetëm dy ose tre kilogramë para një ngjarje të rëndësishme në afat të shkurtër.
Diets Elena Malysheva në shtëpi unik në atë që ata janë të dizajnuara për përdorimin e produkteve që përmbajnë të gjitha vitaminat dhe elementët gjurmë, me kalori normale të përditshme. Kjo është e ndryshme në se dieta e saj nuk është aq i pasur me diversitet, përveç për të arritur rezultatin e dëshiruar kërkon stërvitje të rënda të përditshme. Express-dietë Elena Malysheva në shtëpi ka komente të përzjerë. Provoni atë në veten e tij të kënaqur me rezultatin, por ndjenja e vazhdueshme e urisë dhe workouts rraskapitës në javë dobësojë trupin.
menu mostër për ditë
mëngjes | 100 gram pa yndyrë kos me pa sheqer dhe krem kosi, 200 gram çdo perime në formën e tyre të para, dy të bukës, çaj jeshil. |
drekë | Supë perimesh me një copë të vogël të pulave të bardhë mishit. 100 gram elb hikërror ose drithëra. |
pasdite rostiçeri | Një gotë me fruta ose dy mollë. |
darkë | Mëngjes përsëritje në vend të perimeve mund të hahet peshk i zier apo të ziera. |
Nëse uria mbrëmje bëhet i padurueshëm, ajo mund të shurdhër një gotë kos nonfat. Më shumë se një javë që të përmbahen në një dietë të tillë nuk mund të.
dietë popullor
Pavarësisht shumta dietë Elena Malysheva në shtëpi, kjo teknikë është më i famshëm, është duke folur në lidhje me të, kur diskutohet mënyra e humbje peshe TV prezantues. Kjo dietë është projektuar për 14 ditë, dhe për të siguruar rezultatet më të mira mund të zgjatet deri në një muaj.
Popular dietë Elena Malysheva në shtëpi: menu për javën (përafërt)
mëngjes | Bollgur me qumësht ose drithëra të tjera, është e mundur të alternativ midis këtë gjellë me hikërror. |
drekë | E njëjta gjë për mëngjes. |
pasdite rostiçeri | Një mollë ose një dardhë. |
darkë | mish ligët në formën e burgers, Stews apo copa të ziera, sallatë perimesh. |
Elena Malysheva vëren gjithashtu se kohëzgjatja e kësaj metode varet nga pesha fillestare. Me një peshë prej më shumë se 90 kg rekomandohet metoda e pajtueshmërisë 1 muaj, nga 70 në 90 kg - 2-3 javë, më pak se 70 kg - 1 javë.
Dietë Elena Malysheva në shtëpi për shtatë ditë
Kjo teknikë është e njëjtë efektiviteti si ato të mëparshme. Megjithatë, ajo është e kundërindikuar në ata që vuajnë nga sëmundje të traktit gastrointestinal, si dhe shtatzëna dhe pleqsh. Megjithatë, së bashku me dietë duhet të jetë vitamina komplekse. Nëse të gjitha kushtet e metodës siguron humbje peshe javën e 7-8 kg.
Dietë e përafërt ditore
mëngjes | Një copë bukë bajate të zezë me djathë. |
drekë | 100 gram mish pule gatuar ose zaechennogo, sallatë kastravec dhe zarzavate. |
pasdite rostiçeri | Dy bukuroshe apo dardhë, mollë. |
darkë | sallatë perimesh. Kefir. |
Siç mund ta shikoni, një dietë shumë të varfër, por ju mund të përballojë për ujë në çdo sasi. Ri-përdorimin e kësaj metode është e rekomanduar jo më herët se një muaj.
Ushqimi 5 5
Kjo dietë zgjat saktësisht pesë javë, gjatë kësaj kohe lejuar për të ngrënë produktet e qumështit me një përmbajtje yndyrë prej 5% dhe zarzavate të freskëta. Në këtë kufi mbaron. Nuk janë të gjitha të jetë e mundur në çdo kohë dhe në çdo sasi. Ashtu si në dietat e tjera, kjo është e nevojshme për të pirë të paktën dy litra ujë në ditë.
Rezultati i kësaj teknike tronditëse: në këtë periudhë, në varësi të peshës fillestare mund të hedhin nga 8 deri në 14 kg peshë të tepërt.
dietë proteina
Kjo metodë përfshin një racion ditor prej 300 gram të proteinave. Kjo metodë është e kundërindikuar në njerëz me sëmundje të veshkave. Kjo dietë është shumë e uritur, të mbajnë atë jo aq e lehtë, por rezultati do të jetë mahnitëse. Një javë mund të hedhin deri në 8 kg. Për të rregulluar nga dietë duhet të ngadalë, duke shtuar rregullt hap menunë e ushqimit pas hapi. Nuk rekomandohet për të ndjekur këtë teknikë për më shumë se 7 ditë.
mëngjes | çaj jeshil ose kafe. |
drekë | vezë të ziera, një ndonjë fryt. |
drekë | 200 gram mish pule, sallatë e perime të freskëta, portokalli. |
pasdite rostiçeri | Një pjesë e vogël e djathë, një dardhë ose një mollë. |
darkë | A kupë kos. |
Disa këshilla nga Elena Malysheva
- Numri i kalorive në ditë nuk duhet të tejkalojë shifrën prej 1200 kcal. Është ky numër ju lejon të ndihen mirë në të njëjtën kohë për të hequr qafe e peshë të tepërt.
- Elena Malysheva dietë në shtëpi për pacientët me diabet dhe disa sëmundjeve të tjera të ngjashme duhet të jetë nën mbikëqyrjen e specialistëve.
- Me stërvitje intensive fizike ndonjë dietë do të sigurojë një rezultat më efektive. Nuk është e nevojshme të shter veten shumë orë të klasave në palestër, të marrë shëtitje të mjaftueshme çdo ditë në një ritëm të shpejtë, dy ose tre kilometra.
- Sipas kryesor, dietë ngadalshëm është shumë më mirë për trupin se sa shpejtë. Dhe trupi nuk ka marrë lodhur, dhe rezultati është fikse.
- mënyrë jetese të shëndetshme nxit rënien në peshë të shpejtë. Nëse ju respektojnë rutinën e përditshme, të heqë dorë nga zakone të këqija dhe yndyrë, ushqim miell, trupi do të jetë shumë më e lehtë të mbajnë dietë dhe për të luftuar trashje.
Të gjitha dietat e përshkruara më sipër të justifikuara shkencërisht dhe në mënyrë të përsëritur testuar në praktikë. Zgjidh metodën që duket të jetë më i përshtatshëm për ju, kështu që ju do të humbni peshë pa ankth të panevojshëm në objektivin e dëshiruar.
Në çdo rast, para se të filloni të humbur peshë duke përdorur dietë Malysheva, duhet të konsultoheni me një mjek. Ju uroj shëndet.
Similar articles
Trending Now