Çfarë vjen e para: probleme me gjumin apo ankthi?

gjumë të mirë është thelbësor për mendore mirëqenien tonë. Vetëm një natë pa gjumë e bën një person të irrituar, shqetësuar apo i trishtuar të nesërmen. Prandaj nuk është për t'u habitur se problemet e gjumit të tilla si vështirësi bie në gjumë, zgjohen rregullisht dhe pagjumësi lidhur me ankthit dhe depresionit.

Ankthi dhe depresioni, të cilat mund të shkojnë nga një ndjenjë e vazhdueshme e ankthit dhe trishtim për një sëmundje të diagnostikuar mendor, është një problem i zakonshëm. Kjo është arsyeja pse ajo është shumë e rëndësishme për të kuptuar faktorët shumë ndërveprojnë që mund të shkaktojnë këtë gjendje, sidomos për zhvillimin e metodave efektive për parandalimin dhe trajtimin e saj. Ndërgjegjësimi i problemet e gjumit mund të jetë këtu një faktor kyç.

Çfarë problemi lind në vendin e parë?

Shumica e të dhënat tregojnë se lidhja në mes të problemeve të gjumit, ankthi dhe depresioni është shumë i fortë dhe ka një vend në të dy drejtimet.

Kjo do të thotë se problemet e gjumit mund të çojë në ankth dhe depresion, dhe anasjelltas. Për shembull, ankthi dhe stresi mund të çojë në probleme me të bie në gjumë. Megjithatë, nëse personi e ka të vështirë të bjerë në gjumë, dhe ai nuk mund të fle natën, ajo mund të çojë në ankth.

çrregullime të gjumit, veçanërisht pagjumësi, disa njerëz të çojë në ankth dhe depresion shpesh paraprirë, por edhe ata janë simptoma të zakonshme të të dyja sëmundjeve.

Në një situatë të tillë është shumë e vështirë për të kuptuar se në asnjë rrethanë nuk është primar. Kjo mund të varet kur një person ka një problem. të dhëna të reja tregojnë se problemet e gjumit në adoleshencë mund të zhvillohet në depresion, dhe jo anasjelltas. Megjithatë, ky model nuk është aq e rëndësishme për të rriturit.

Është gjithashtu e rëndësishme që, çfarë lloj problemet e gjumit janë vërejtur në njerëz. Për shembull, sleepiness tepruar gjatë ditës tregon ankth, por jo depresioni. Ndërlikuar situatën edhe dhe fakti se depresioni dhe ankthi shpesh ndodhin së bashku.

Edhe pse mekanizmat e sakta që rregullojnë marrëdhënien e gjumit, ankthi dhe depresioni janë të paqarta, ato mbivendosen me disa nga proceset bazë që lidhen me gjumin dhe emocionet.

Disa aspekte të gjumit janë ende relativisht të pashkelur, të tilla si ndryshueshmërisë së modelet e gjumit të njeriut dhe ndikimin e tyre në funksionimin dhe shëndetin e saj. Hulumtimi shtesë do të ndihmojë në thellimin e të kuptuarit tonë të këtyre mekanizmave.

ndërhyrja gjumë

Lajm i mirë është se shkencëtarët kanë zhvilluar masa efektive për kontrollin e shumë problemeve të gjumit, të tilla si terapi njohëse-sjelljes për pagjumësi (CBT-I). Kështu, ekziston një mundësi që parandalimi i problemeve të gjumit tek njerëzit që janë më në rrezik të ndeshen tyre (kjo është adoleshentët, nënat e reja dhe njerëz të cilët vuajnë nga ankthi), jo vetëm që do të përmirësojë gjumin, por edhe të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të ankthit dhe depresioni.

Programet e arritshme dhe efektive mund të jetë një shumëllojshmëri të aktiviteteve në internet. Një studim i fundit tregoi se gjashtë javë program online CBT-I në mënyrë të konsiderueshme zvogëlon simptomat e pagjumësi dhe depresion. Ai përfshin përvetësimin e njohurive rreth gjumit, për të përmirësuar të menduarit dhe sjelljen, si dhe mbajtjen e një ditar gjumë.

Çfarë aktuale fokus hulumtim

Tani shkencëtarët po kryejnë kërkime për të përmirësuar parandalimin dhe madje edhe shëndetin fizik dhe probleme të shëndetit mendor, duke synuar për problemet e gjumit.

Një përmirësim i përgjithshëm në cilësinë e gjumit mund të jetë e dobishme për një person me ankth ose depresion. Orientimi për një ose më shumë funksione që janë të përbashkëta për të dy ose më shumë çrregullime mendore - një qasje "transdiagnostic". Ndërhyrja synon faktorët e rrezikut për transdiagnostic ankthi dhe depresioni, tashmë kanë pasur disa suksese.

një bazë e mirë

Për shumë njerëz, duke u shpëtoj nga problemet me simptoma të ankthit të gjumit dhe trajtimi i depresionit ajo është e preferuar, pasi ajo mund të inkurajojë njerëzit që të kërkojnë ndihmë të mëtejshme. Fokusi fillestar mbi problemet e gjumit mund të zhvillojë një bazë të mirë për trajtim të mëtejshëm.

Për shembull, njerëzit me një çrregullim depresive rrallë përgjigjet për trajtim dhe më shumë gjasa për rikthim në qoftë se ata kanë vënë re probleme të tilla si pagjumësi gjumit. Me simptoma të ditës e ankthit dhe depresionit gjithashtu mund të përpiqen për të përballuar me aftësi të veçanta, të tilla si teknikat e relaksimit dhe duke u shpëtoj prej ankthit. Dhe kjo është për të mos përmendur të mirat fizike që ju merrni nga gjumi një natë të mirë!

Kërkoni ndihmë

Nëse jeni të shqetësuar në lidhje me ëndrrat tuaja apo shëndetit mendor, ju duhet të konsultoheni me një profesionist. Në ditët e sotme, ka një numër të trajtimeve efektive për problemet e gjumit, depresionit dhe ankthit, kështu që kur ju të shpëtoj nga një problem, simptomat e pjesa tjetër ka të ngjarë të largohet.

Si kërkimeve në këtë fushë do të vazhdojë, kjo është vetëm një çështje kohe kur ne do të jetë në gjendje të përdorin masa për përmirësimin e gjumit si një mjet themelor për përmirësimin e shëndetit mendor.