Çfarë duhet të blej një top për palestër? Ushtrimi për humbje peshe me një top për palestër në shtëpi: Shqyrtime hollim

Ju keni blerë një top për palestër? Ushtrimet hollim përfshijnë përdorimin e këtyre pajisjeve, janë një alternativë e shkëlqyer për ata që duan për të sjellë figurën në rregull. Fitball, përkatësisht kështu e quajti atë një accessory sportive ndihmon në mbrojtjen e prapme me nyje nga ngarkesë të tepruar. Nëpërmjet përdorimit të ushtrimeve të duhura mund të vendosen sa më shpejt të jetë e mundur për të arritur rezultate të shkëlqyera. Në çfarë ushtrime do të ndihmojë për të arritur qëllimin, ajo do të përshkruhet në shqyrtim.

Çfarë është një imitues?

Unique simulator është një top për palestër. Ushtrimi për humbje peshe, ju mund të bëni me të, do të ndihmojë për ta bërë të punës pothuajse të gjitha grupet e muskujve. Prandaj, rezultati do të jetë e shkëlqyer. Në krye të kësaj stërvitje të përdorimit të pajisjeve do të jetë plotësisht i sigurt për njerëzit që vuajnë nga probleme prapa.

fitball përdoret filloi në vitet '50 të shekullit të njëzetë. Mjeku zviceran është përdorur imitues në rrjedhën e punësimit me njerëzit paralizuar. Pas disa vjet përvojë të suksesshme në zvicerane u bë i njohur dhe specialistë të tjerë. Mjekët amerikanë gjithashtu filloi të përdorë topin palestër. Ushtrimi për humbje peshe, ata erdhën me të. Si trajtim me këtë pajisje sportive.

Çfarë është fitball? Ky top gome për palestër. Ushtrimi për humbje peshe, sportive trajnimit - me atë që ju mund të merrni pothuajse çdo rezultat. Kjo accessory ndihmon për të forcuar muskujt dhe ligaments, për të zhvilluar koordinimin. Për shkak të përdorimit të saj do të marrë peshë jashtë rruaza. Ekspertët e grupe më të ndryshme të ushtrimeve janë zhvilluar për të ndihmuar të humbur peshë, forcimin e fibrave muskulore. Ata mund të përfitojnë nga fëmijët. Edhe për topin shtatzënë do të jetë e dobishme.

Ajo duhet të kuptohet se mjetet e përzgjedhur vetëm siç do të ndihmojë në arritjen e këtyre qëllimeve. Kjo do të përmirësojë gjendjen fizike, një akuzë e gjallëri dhe humor të mirë.

Pajtueshmëria me lartësinë topin dhe peshë

Çfarë duhet të shikoni për kur blejnë fitball? Në asnjë rast do të topin maksimale përfitim për palestër, stërvitje për humbje peshe? Madhësia feetball duhet të korrespondojnë me parametra të tilla si lartësi dhe peshë. Përndryshe, trajnimi me të nuk do të jetë mjaft efektive.

1. Nëse rritja është 155 centimetra, ai duhet të marrë aksesore diametri i të cilit nuk i kalon 55 cm.
2. Nëse rritja varionte nga 155 deri në 169 cm, alternativa më e mirë do të jetë diametri blerja feetball prej 55 cm.
3. Nëse rritja nuk është më pak se 170 cm dhe jo më shumë se 185 cm, rezultati optimal është diametri i së cilës është e barabartë me 65 cm.
4. Në qoftë se një të ngrihen mbi 185 cm, fitimi duhet fitbol diametri i të cilit është 75 cm.
5. Fëmijët është e mirë për të blerë një top me diametër të cilit nuk i kalon 30 cm.

Marrja e një zgjedhje në favor të një feetball të veçantë, është e nevojshme për të marrë parasysh peshën tuaj. Në fazën e tanishme është e mundur për të blerë topin me një peshë maksimale deri në 100 kg.

Çfarë do të ndihmojë për të bërë një zgjedhje?

Në mënyrë për të ushtruar për të humbur peshë me një top për palestër përfituar, duhet të jetë një qasje e përgjegjshme për zgjedhjen e pajisjeve. Prandaj, nuk do të turpërohet. Kërkojnë leje nga shitësi për t'u ulur në një fitball. Ju duhet të përdorni sundimin "e kënd të drejtë." Në një pozicion ulur me kofshën dhe shin këmbës me këmbën e nevojshme për të formuar një kënd të drejtë. Përndryshe, topi nuk ju përshtaten. Është e nevojshme për të kërkuar një tjetër.

fitball cilesore është elastike. Kur shtypet me dorë ajo do të kërcej. Asnjë anketuarve në sipërfaqe nuk duhet të jetë. Nëse ju pëlqen inventarizimi është blerë, ju nuk duhet të ndalemi këtu. Duhet të jenë të njohur me disa grupe të ushtrimeve. Disa lloje të trajnimit do të diskutohen në këtë shqyrtim.

Ju dëshironi për të drejtuar (blerë topin për palestër) ushtron për humbje peshe? Ovale ose të rrumbullakët, një masazh ose një, zgjerimin shkëlqim ngjyra - këto kritere janë specifike për feetball, nuk do të luajë një rol të rëndësishëm. Zgjidhni diçka të veçantë prej tyre të jetë e mundur, në përputhje me preferencat e tyre.

qëllimet e rëndësishme të cilësisë

Në prodhimin e feetball përdorur ekologjikisht miqësore, materialeve hypoallergenic. Topi i mirë nuk duhet të jetë ngjitës. Rreth aq i keq mund të thuhet se në qoftë se ajo është tërhequr në pluhur. Kur zgjedh një top duhet të prekë në sipërfaqe. Ajo duhet të jetë pak e ngrohtë. Kur ju ushtrim nyjet me racione nuk duhet të jetë i shquar. Nëse ata të ndërhyjnë me procesin e trajnimit, kështu top me cilësi të ulët.

pajisje e mirë sportive e njohur për këtë është e pajisur me "antirazryv". Në rast të një birë topi nuk do të shpërthejnë. Lëshuar vetëm ajrin. Prandaj, inventar zgjedhur cilësisht do të jetë plotësisht i sigurt për t'u përdorur.

Pre-Nevoja për të ngrohtë deri

Ju bleu një top për palestër? Ushtrimi për humbje peshe (fotot se si ata shikojnë, mund të gjendet në rrjedhën e lexuar artikullin) mund të jenë të ndryshme. Next do të përshkruhen një nga më të popullarizuar.

Është e kuptueshme që pa marrë parasysh sa kompleks ju keni zgjedhur, ajo duhet të shoqërohet me një të ngrohtë-up. kohëzgjatja e saj - jo më pak se 15 minuta. Ju mund të bëni me hedhur litar. Është gjithashtu e mundur për të drejtuar apo të mbajë një imitues të vogël të trajnimit për të tilla si një stepper. Ajo duhet të kuptohet se, për rezultatet më të mira, ju duhet të hani e drejtë. Mos harroni se një klasë duhet të jenë të rregullta.

Kryerja strips

Ju mund të bëni ushtrimet për humbje peshe me një top për palestër në shtëpi. Ku të fillojë? Dinamika Planck. Për zbatimin e saj do të duhet të bëjë veprime të thjeshta.

1. Ne kemi marrë deri në gjunjë. Hand, ajo duhet të vendoset në fitball, para-lidh në kështjellë.
2. Tërheq muskujt gluteus dhe bark.
3. Është e nevojshme për të marrë një pozicion të tillë që nuk ka asnjë devijim në rajonin e mesit.
4. Ne lëvizur topin përpara. Pozicioni i miratuar nga nevoja për të prisni disa sekonda.
5. Ne të kthehet në pozicionin e fillimit.
6. Kryen 10 repetitions.

Siç mund ta shikoni, ushtrim është mjaft e thjeshtë. Por duke e përdorur atë mund të aktivizohet pothuajse të gjitha grupet e muskujve që do të ndihmojë për të arritur rezultatet më të mira në kohën më të shkurtër të mundshme.

Push-ups në fitball

Çfarë tjetër mund të bëni ushtrimet për humbje peshe? Me topin për palestër, ju mund të bëni të kundërtën shtytje-ups. Çfarë do të thotë nga një? Ju duhet të zgjas duart tuaja në fitball, duke marrë një pozicion si në qoftë se ju do të rrjedhë nga stol. Pasi që ju doni të filloni të bëni ushtrimet. Reps duhet të jetë rreth 15 herë.

Ju mund të bëni shtytje-ups dhe mjete të tjera. Për ta bërë këtë, duart tuaja duhet të pushoni kundër dysheme. Këmbët duhet të vendosen mbi topin duke filluar në gjunjë. Duke miratuar një pozicion të tillë filluar, do të duhet të rrjedhë jashtë rendit të 25 herë.

Heqë këmbët dhe mollaqe

Duke përdorur fitball, ju mund të kryejnë heqjen mollaqe. Për këtë është e nevojshme që të shtrihen në dysheme. Fileto mishi kështu duhet të jetë e shtyrë në mënyrë të vendosur të mjaftueshme në sipërfaqe. Ju duhet të filloni picking up legen, në të njëjtën kohë lodhje muskujt e tij gluteus. Repetitions duhet të bëhet rreth 20. kryejnë ushtrime kërkojnë ngadaltë. Është mirë të dihet! Ushtrimi është i suksesshëm vetëm nëse topi është zgjedhur si duhet. Në këtë rast, një rol të rëndësishëm është luajtur nga sundimi i "kënd të drejtë".

Si për të kryer ngre këmbë, duke përdorur një top për palestër? Është e nevojshme për të marrë theksin shtrirë. Këmbë të ulët duhet të vendoset në fitball. Pas kësaj, ne të rritur një këmbë e parë dhe pastaj - një tjetër. Gjunjët në të njëjtën kohë ju duhet për t'u çlodhur. Në pozitë të lartë ju doni të zgjatem për disa sekonda. Në pozicionin e fillimit duhet të kthehet ngadalë. Reps duhet të jetë rreth 15 në çdo këmbë.

ushtrim të mjaftueshme efektive mund të konsiderohet si heqjen këmbët off dysheme. Është e nevojshme për të kryer bar në mënyrë që parakrahët tuaja janë në topin. Brushes duhet të lidhet në këtë mënyrë për të kështjellës. Butësisht dhe ngadalë të rritur nevojën për një të parë dhe pastaj këmbën tjetër. Gjunjë duhet të jetë i qetë. Ajo duhet të marrë rreth 20 përsëritje.

Ne jemi duke punuar me muskujt e barkut

Mos harroni për shtypin. Për ta bërë këtë, shtrihen në fitball. Bëni atë të nevojshme në mënyrë që nën fileto mishi ishte vendosur topin. Duart duhet të jenë të sigurta në tufë e flokëve të tij. Ngadalë ngritur bust. Chin kështu duhet të arrijnë lart. Nxitoni nuk është e nevojshme. Smoothness e lëvizjeve duhet të jetë i pranishëm. Pozicioni duhet të bëhet për të pritur disa sekonda, pastaj të kthehemi në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin duhet të jetë rreth 30 herë.

reagime pozitive në trajnim

Çfarë tjetër mund të përfitojnë topin për palestër? Ushtrimet hollim (komente sugjerojnë se kjo është mjaft e mirë) të kontribuojë jo vetëm për të arritur qëllimin kryesor. Me ta, ju mund të:

• të marrë sjellje korrekte;
• të bëjë shtypi më të shquar;
• rritjen e qëndrueshmëri;
• për të hequr qafe dhimbje prapa;
• zhvilluar fleksibilitet.

Siç mund ta shikoni, është e mundur për të arritur rezultate të mira, duke kryer ushtrime me një top për palestër. Shqyrtime shumë njerëzve tregon se gjatë trajnimit në punë përfshirë pothuajse të gjithë muskujt që janë joaktiv në kryerjen e llojeve të tjera të trajnimit. Prandaj, ajo kthehet për të arritur të gjitha këto rezultate.

përfundim

Ky shqyrtim është përshkruar disa ushtrime që do të ju ndihmojë të arritur rezultate pozitive në një periudhë të shkurtër kohe. Ajo duhet të kuptohet se në fakt ka kaq shumë lloje të ndryshme të trajnimeve. Prandaj, forma aktualisht trajnimit komplekse të udhëhiqet nga preferencat e tyre dhe gjendjen fizike.