BCAA: Rangimi i aminoacideve më të mirë. sportive të ushqyerit

Sot industria sportive të ushqyerit ka arritur rezultate mbresëlënëse, dhe të gjitha për shkak se informacioni ka bërë më të arritshme, dhe shumë njerëz janë duke u përpjekur për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Për çdo atlet në përgjithësi dhe atletët në të ushqyerit e veçanta sportive është shumë e rëndësishme, sepse kjo ju mundëson për të ruajtur formën e dëshiruar.

Sigurisht, aminoacidet BCAA dhe përfaqësues të tjerë të plotësuar nuk duhet të shkojnë në prioritet se dietë normale, por fituesve efikasitetit proteina, glutamine dhe shtesat e tjera provuar. Tjetra, ne do të flasim për më shumë aminoacidet BCAA, dhe përmbledh sistemet më të mira rating që janë relevante sot.

Shkurtimisht rreth BCAA

BCAA është një kompleks i tre acideve amino, midis cila fshehtë leucin, isoleucin dhe valin. Në praktikë, këto substanca veprojnë material bazë për ndërtimin e muskujve në masë, sepse ata marrin rreth 35% të numrit të përgjithshëm të aminoacideve në inde vetë. Përveç kësaj, funksionet kryesore janë efekt anti-catabolic, si dhe një pjesë aktive në proceset e shërimit dhe anabolism (rritjes) të fibrave muskulore.

Thelbi BCAA qëndron në faktin se trupi i njeriut nuk është sintetizohet substancë, që është, ajo vjen vetëm me ushqim ose si shtesë. Dallimi kryesor nga një numër i amino acideve të tjera është fakti se BCAAs amino acidet janë të metabolizuar direkt në muskul, duke e bërë atë që ata duhet të konsiderohet si "lëndë djegëse" kryesore që rrit performancën sportive, për të përmirësuar shëndetin dhe tonin e përgjithshëm. Së fundi, ata janë krejtësisht të padëmshme për njerëzit.

BCAAs në Bodybuilding

Nuk është e vështirë të mendoj se këto aminoacidet janë përdorur gjerësisht në sport, sidomos në bodybuilding. Pra, efektet më të rëndësishme të provuara të BCAA duhet të përfshijnë:

• mbrojtjen nga katabolizmin muskujve (avari);
• reduktimin e nënlëkurës yndyrë me përshpejtimin e metabolizmit;
• rritjen e performancës të energjisë;
• në qoftë se ju merrni BCAAs në lidhje me një proteine apo kreatinë, efikasiteti sportive të ushqyerit e konsumit janë rritur me 40%.

Në përgjithësi, kjo është një produkt i domosdoshëm për çdo atlet, për shkak se numri i efekteve pozitive është mjaft e lartë. Kështu, aminoacidet të përshtatshme për përdorim në masë ose gjatë humbje peshe, "tharje", puna në lehtësimin dhe kështu me radhë. N.

Si për të kontrolluar cilësinë?

Për të dalluar një vepër e falsifikuar nga produktet me cilësi të lartë është shumë e thjeshtë. Ia vlen të kujtohet se BCAA janë pak i tretshëm në ujë, duke e lënë në krye të llojit të filmit. Kjo është metoda kryesore që do të përcaktojë besueshmërinë e shtues. Në interes, ata janë të hidhura. Së fundi, mos harroni të kontrolloni ngjyra dhe cilësi tregohet në etiketë, si dhe për të kontrolluar datën e skadimit, e cila është gjithashtu shumë e rëndësishme.

Kur të marrë BCAAs?

Nëse një atlet është duke punuar në mënyrë aktive për ndërtimin e muskujve, BCAA-së, vlerësim i cili do të paraqesim më poshtë, duhet të merret pas trajnimit ose gjatë ngarkesa aktive. Shumë të ardhurve janë duke marrë aminoacidet para trajnimit, por kjo është një gabim shumë i zakonshëm. Pse? Fakti që trupi në kohët e stresit fiket në kohën e funksionit të tretjes, në mënyrë që çdo ushqim apo shtesa marrë vetëm para ngarkesës të energjisë do të mësohet vetëm më pas, kur ri-fillojë procesin e nevojshëm të tretjes. Është për këtë arsye se përshtatshmërinë e marrjes BCAA pas trajnimit do të justifikohet. Së fundi, në qoftë se ju përdorni ato gjatë ushtrimit, ajo do të ulë normat catabolic në indet e muskujve.

Përveç kësaj, BCAA duhet të merret më shumë se një herë në ditë, në mënyrë që ngarkimit mëngjes do të jenë të dobishme. Fakti që trupi pas zgjimit ka nevojë ushqyesve që janë aq të nevojshme për funksionimin e tij normal. Kur humbjen e peshës, ose "tharje" pritjen e aminoacideve të ngjashme me lart.

Mirë komplekset BCAA: rangut

Natyrisht, këtu në të gjithë gjithë individualisht. Megjithatë, kur raporti i vlerësimit të çmimeve / cilësisë do të kthehet rreth në vijim:

1. Xtend nga SciVation - një shtesë shumë popullor që ka një efekt të fuqishëm anti-catabolic. Perfectly kombinuar përbërësit të shumta, ajo ka qenë prej kohësh provuar shumë efektive në mesin e sportistëve (dhe sportisteve) dhe të përjetojnë një klasë të ndryshme. Kështu, në përbërjen e tanishme përfshijnë BCAA sportpita, glutamine, piridoksinë dhe citrulline, si dhe dozën e tyre të llogaritur në përmasa shumë të sakta. Me një listë mbresëlënëse të efekteve, duke përfshirë parandalimin e shkatërrimit të sintezës së proteinave të muskujve dhe riparimin përshpejtimin, rritjen e prodhimit të hormonit të rritjes, Xtend është një e mrekullueshme për atletët, të cilat lejohen të këtij agjenti reduktues të jetë i pari në renditje.
2. Karburanti Intra nga SAN - është një tjetër shtesë që është e përbërë tërësisht nga amino acidet esenciale, ndër të cilat, natyrisht, BCAA, vitamina, agjentët reduktimin dhe antioksidantë të muskujve. Kompleksi është ideal për përdorim gjatë ngarkesat e energjisë. Efekte të ngjashme me ato të pushtuar nga një pararendës: Parandalimi catabolism, duke siguruar hydration duhur dhe, më në fund, një rritje të konsiderueshme në durim.
3. SuperPump MAX nga Gaspari Nutrition - i fundit i aditivëve të përshkruara në renditjen tonë, të cilat jashtëzakonisht në Perëndim. Për shumë vite ajo ishte udhëheqës në drejtim të shitjeve, duke mbetur sportistët pandryshuar preferuar të niveleve të ndryshme të trajnimit. Megjithatë, një analizë objektive të përbërjes mund të jetë një përfundim i arsyeshëm se doza e elementeve aktive të përfshira në kompleks, nuk është optimale. Përveç kësaj, përbërja mund të konsiderohet tepër i mbushur plot, duke shkaktuar një rritje në çmim dhe nuk është e pabazuar këtë shtesë.

Sa kohë duhet BCAAs?

Sigurisht, çdo kompleks ka normën e vet të shëndetshme, pritja e cila çon në rezultatin e dëshiruar, pa asnjë efekte të dëmshme për organizmin. Në qoftë se ju përdorni doza të larta të BCAAs për 1 pranim (mbi 10 gram), atëherë ka një konkurrencë të caktuar në mes të tre aminoacidet që përbëjnë produktin. E gjithë kjo ndikon negativisht në asimilimin e shtojcave, dhe një përqindje të caktuar të substancës shkon poshtë ikjen.

Sipas atletët profesional dhe trajnerë, dozen optimale nga 1 kilogram të peshës trupore është 33 mg leucin. Kjo është, në varësi të nevojës për të marrë peshën tuaj nga 1 deri 8 gram pluhur BCAA (qoftë 2-3 kapsula), të dyja të vendosur në masë të muskujve, dhe në humbjen e peshës. Në ditë rekomanduar frekuencë dozimi është 2-3 herë.

Duhet të theksohet se një sasi e vogël e BCAAs për 1 pranim do të jetë efektive, megjithatë, shtimi nuk mund të mbulojë plotësisht nevojat e trupit tuaj. Aminoacidet vetë mund të merret pa u ndalur, çiklizmit dhe pushimet, si BCAAs janë krejtësisht të padëmshme për trupin, dhe në përgjithësi, rritja e nivelit të përgjithshëm të imunitetit dhe shëndetin. Nga rruga, në një shtojcë sportive - proteina - aminoacidet të përmbajë edhe të dhëna, kështu që nuk do të marrë rreth këtij fakti, duke e përshkruar plotësim dietë.

Renditja e aminoacidet më të mira

Sot në treg që ju mund të gjeni me dhjetra e markave të ndryshme që prodhojnë të ushqyerit sportive. Sigurisht, disa prej tyre kanë fituar më shumë popullaritet se sa konkurrentët e tyre, edhe pse jo të dëshmuar efikasitet më të lartë ose cilësinë e produkteve. Ne kemi folur tashmë për atë që një vlerësim BCAA në komplekset, reduktimin e agjentëve. Ne tani paraqesin të lartë të ardhshëm, i cili lidhet drejtpërdrejt me të dhënat e aminoacideve. Pra, bazuar në preferencat e konsumatorëve në hapësirën post-sovjetike, vlerësim do të jetë si më poshtë:

1. BCAA-së së Optimum Nutrition. Është kjo markë ka fituar popullaritet më në rajonin tonë, me shitje jo vetëm aminoacidet, por edhe lloje të tjera të të ushqyerit sportive. Përparësitë megjithatë të rëndësishme nuk shihet në mesin e prodhuesve të tjerë. BCAA 1000 kapele nga është shitur në shumë dyqane me çmime të arsyeshme. Përveç kapsulë, ka një formë pluhur me një shumëllojshmëri të shijeve dhe shijet.
2. BCAA nga Ultimate Nutrition - një produkt popullor, e cila mesatarisht do të kushtojë 2100-2300 rubla për bankën polukilogrammovuyu. BCAA kjo markë kanë raportin më të mirë cilësi / çmim, për të cilat ai ka marrë popullaritet të caktuar. Këtu vlen të përmendet se nuk ka dallim thelbësor në mes të capsular aminoacidet, të lëngshme dhe pluhur - ata të gjithë japin rezultate dhe efikasitetit të ngjashme. Kjo është, ju nuk do të vini re dallimet në grevë, në qoftë se, për shembull, duke përdorur një pluhur BCAA Xpress ose në kapsula prej së.
3. BCAA nga Weider - shtojcë isha i vogël me zinxhirë anësore degëzuar, dhe çmimi mesatar për 260 kapsula e 2000-2400 rubla.
4. BCAA Xpress nga Scitec Nutrition - një shtesë e mirë me çmime të përballueshme, e cila luhatet në Rusi nga 1700 në 2000 rubla për paund.
5. BCAA nga SEE - përfaqësuesi i fundit i vlerësimit, i cili ka branched-zinxhir amino acidet esenciale, më shumë për të cilat ne kemi thënë më herët. Kostoja e 360 kapsula shkojnë nga 1900 në 2200 rubla.

Sigurisht, kjo nuk është e të gjitha llojeve, por tjetër është shumë më inferiore ndaj popullaritetit dhe shitjes vëllime. E njëjta listë mund të shtohet nga BCAA Mega Olimp Kompleksit BCAA ose nga Dymatize. Ne të gjithë kemi preferencat tona, por, nga një pikë objektiv të parë, duke marrë parasysh raportin e cilësi / çmim, ne kemi dhënë mundësitë më të mira.

Mos harroni se para se blerja është me vlerë më të njohur me përbërjen, dhe nuk mbështeten vetëm në faktorin e çmimeve. Kështu, disa prodhues të prodhojnë kapsula me substancë pak aktive (BCAAs) se markave të tjera. Për shembull, raporti i tre aminoacidet që përbëjnë BCAAs dhe kalori dhe yndyra / karbohidratet janë shumë të ndryshme në produkte të ndryshme. Nuk ka nevojë për të marrë këtë fakt është ndërtimi i një BCAA personalizuar të lartë (vlerësimet) partia.

Ku mund të blej?

Ndryshe nga steroid, sportive të ushqyerit është një produkt plotësisht ligjore, e cila është komerciale në dispozicion. Sot ka shumë vende në internet ku ju mund të blejnë aminoacidet. Të njëjtat atletët të cilët preferojnë të 'jetojnë' blerjen, është e këshillueshme për të vizituar dyqanet sportive, ku përveç një shumëllojshmëri të pajisjeve mund të blihet dhe aditivëve. Për fat të keq, ata janë të hapur vetëm në qytetet e mëdha, ku ka një kërkesë të lartë për produktet.

në përfundim

E pra, industria sportive të ushqyerit është në kulmin e saj. Një shumë e bodybuilders të famshme nënshkruajë kontrata multimillion-dollar me prodhuesit, markave reklamat. Nga ky artikull, ju mësuar se aminoacidet nuk janë të dëmshme për shëndetin, por vetëm për të përmirësuar sistemin imunitar dhe rrit efektivitetin e trajnimit. Ratings mund t'ju ndihmojnë në një zgjedhje të vështirë, dhe ju vendosni për veten tuaj se cili produkt është më e mirë për të marrë - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp, ose produktet e kompanive të tjera. Suksesi në sport!