Ushtrime për të ulët mbrapa

Kur përsëritur mbrapa dhimbje është një ushtrime terapeutike, për të kryer e cila është e rekomanduar për zbutje të sulmeve dhimbje, dhe në rast të shfaqjes së tyre - menjëherë ndalon ushtrimin. Dhimbje prapa - kjo nuk është arsye për frikë dhe konfuzion, vetëm të ndihmojë veten lëvizje.

gjimnastikë mjekësore ushtrime kanë për qëllim forcimin e shpinë, muskujt e trupit dhe për të rivendosur funksionet e shpinë.

Të gjitha ushtrime për pjesën e prapme më të ulët është e rekomanduar për pesëmbëdhjetë herë, ndërsa duke dëgjuar me kujdes për ndjenjat e tyre, me shfaqjen e dhimbjes, ju duhet të marrë një pushim, ose të përpiqet të bëjë një version të lehtë të ushtrimit. Në shëndet të mirë mund të rrisë numrin e repetitions.

Ushtrime nga dhimbje prapa

Për të kryer ushtrimin, Shtrihuni në shpinë, këmbët pak prirje në gjunjë. Thith dhe të mbajë frymën tuaj, lodhje muskujt e barkut, ju mund të vënë duart tuaja mbi barkun tuaj për të testuar ngurtësinë e saj. Mesit mund të bëj pak lart. Nxjerr dhe relaksoheni muskujt tuaj.

Duke qëndruar në të njëjtën pozitë si ajo e ushtrimit të parë për të ulët mbrapa, të heqë bust, duart e duke u përpjekur për të arritur gjunjët. Mundohuni të qëndroni në këtë pozicion për dhjetë sekonda, pastaj të ulur këmbën. Relax për dhjetë sekonda dhe do të kryejë një repetitions pak, në qoftë se nuk ka dhimbje. Nuk është një version më të lehtë të ushtrimit. Për zbatimin e tij duhet të shtrihen në shpinë, për t'u bashkuar duart në një kështjellë sipër. Në vijim është për të hequr trupin e sipërme, vonohet për disa sekonda dhe ulur në dysheme. Pas një pushim të shkurtër, të përsëritur ushtrimin.

Për ushtrimin e ardhshëm, Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, gjunjë vendosur, dhe krahu i djathtë duhet të shtrihen në gjurin e tij të majtë. Pastaj të përpiqet të bëj këmbën e majtë në gju është më e fortë, ajo nuk ka le të marrë afër kokën e tij me dorën e djathtë, e cila mbështetet në gju. Vazhdojnë të ushtrojnë duhet të jetë brenda disa sekonda, pastaj të marrë një pushim të shkurtër dhe të përsëritur përsëri.

Në vijim ushtrime për pjesën e prapme më të ulët mund të kryhet në sëmundjet kronike të shtyllës kurrizore, veçanërisht mesit dhe shpinë sakrale. Ato kontribuojnë në forcimin e muskujve mbrapa dhe të zhvillojnë fleksibilitetin e shpinë. Ushtrime janë kryer deri në dhjetë repetitions.

Shtrihuni në shpinë, këmbët pak prirje. Hands - përgjatë trungut. Kthejeni në pjesën e majtë e sipërme të trupit dhe këmbët e përkulura - në të djathtë. Frymë në dhe të qëndrojnë për disa sekonda. Nxjerr, gënjeshtër banesë, dhe pastaj të përsëritur ushtrimin në drejtim të kundërt.

Bie në gjunjë para një karrige, vënë të dy duart mbi të. Në vijim është tërhequr prapa sa i përket përpjetë mundshme. Qëndrojnë për disa sekonda dhe të përsëritur ushtrimin. Nëse ka dhimbje, ju keni nevojë për të ndaluar ushtrimin.

Në të njëjtin pozicion në frontin e karrige dhe e vuri kokën e tij mbi krahët karrige. Me një ritëm të ngadaltë, të përpiqet për të hog majtë dhe të djathtë.

Lëvizjet aerobike të ndihmojë në lehtësimin ose të shmangur dhimbje prapa. efektet e dobishme gjithashtu kanë shtrihen ushtrime që ndihmojnë muskujt tuaj të bëhen më fleksibël. Efikasiteti është edhe ecje të shpejtë, not, çiklizëm dhe duke ecur në ujë në ujë doli jashtë vijës gjirit.

Ushtrime për dhimbje të ulët mbrapa shtrihen do të bëjë muskujt tuaj dhe indet e tjera fleksibël dhe më pak të prirur për të dëmtuar.

Por ka ushtrime që nuk duhet të bëhet për ata që kanë dhimbje në shpinë të ulët. Këto përfshijnë, para së gjithash, ulem-ups. Nëse ju pëlqen këtë lloj të ushtrimeve ju mund të kryejnë poluprisedaniya nuk zhytet plotësisht, ushtrime të tilla janë konsideruar të jetë më efektive në forcimin e këmbët dhe muskujt e barkut.

Konsiderohet i pasigurt, dhe kështu i dashur nga shumë ngjitet këmbë drejt nga një pozicion të prirur në shpinë të tij.

Ata të cilët janë të shqetësuar në lidhje me dhimbjen, për të shmangur shpatet me një përpjekje për të marrë gishtërinjtë tuaj.

Para se të bëni ushtrimet për të ulët mbrapa, bisedoni me mjekun tuaj dhe për të gjetur nëse ju mund të përmbushur ato. Kujdesuni për veten dhe mbrapa tuaj!