Trajnimi luftëtar MMA në shtëpi

Niveli i popullaritetit të lufton përziera sot fjalë për fjalë rrotullon mbi. Ky fakt nuk është për t'u habitur, sepse në atë sport të tjera do të gjeni një kombinim të tillë natyrore të mundje dhe teknikës mrekullueshëm, forcën dhe durimin, shpejtësisë dhe reagimit? Dhe për shkak të trajnimit MMA për shumë është bërë një kalim kohe të mirëpritur, specifikat dhe veçantitë e të cilit ne e konsiderojmë më hollësi në këtë artikull.

Parimet e përgjithshme të trajnimit MMA

Para së gjithash kjo vlen të përmendet se MMA luftëtarë trajnimi për këtë zonë duhet të jetë, në fakt, orientimi maksimale pikërisht ato ngarkesa të veçanta që një atlet do të përjetojnë direkt gjatë ndeshjes së tij. Prandaj, një vëmendje e veçantë t'i kushtohet jo vetëm kohë dhe drejtuar lodhshme, e cila përveç durimit të përgjithshëm, asgjë në fakt nuk është dhënë, dhe ushtrime të veçanta dhe trajnime, vektori kryesor i të cilave do të përmirësojë aftësitë e destinacioneve luftarakë zgjedhur.

Kjo është, për ta vënë atë thjesht, përgatitja duhet të jetë strukturë të ngjashme me vetë luftën. Trajneri me përvojë të marrë parasysh këtë fakt, duke pasur parasysh në detaje çdo aspekt të trajnimit. Prandaj, trajnimi luftëtarë MMA - proces i ndërlikuar që kërkon edhe një atlet dhe trajnerin e tij të jetë jashtëzakonisht i kujdesshëm, i nënshtrohet analizave të gjitha veprimet tuaja.

komponent funksionale

Programi është trajnimi MMA në thelb nënkupton një rritje në shpejtësi dhe luftarak të performancës të energjisë, përmirësimin e durim, përmirësimin e aftësive teknike dhe sulme luftarake. Në lidhje me këtë, duke e ditur se ndeshja zhvillohet në një shumëllojshmëri të stileve, ushtrimi do të përdoret për të siguruar se një luftëtar mund të lehtë gjatë një periudhe të caktuar kohe për të tërhequr, shtytje e tij kundërshtar, përkulem, Crouch, kërcejnë, të jetë ajo dhe kështu me radhë. Mos harroni se mjaft shpesh armiku duhet të mbahen në një pozicion statik. Në përgjithësi, tani është e nevojshme për të përcaktuar mjetet dhe metodat e trajnimit.

Duke punuar me peshën e vet

Nuk është sekret se absolutisht çdo trajnimi MMA domosdoshmërisht përfshin ushtrime me peshën e vet të trupit. Këtu nuk është e nevojshme për të ri "reinvent timon", dhe kështu është e nevojshme të përmbahet konceptit artikuluar mbi luftën. Për këtë qëllim, vëmendje e veçantë i është kushtuar shtytje-ups, squats, lunges, pull-ups, duke punuar jashtë "mbajnë ecje." Ideal - bashkimi i të gjitha këtyre komponenteve në një sistem të vetëm (trajnim rrethore) dhe ekzekutuar ato si me pauza, dhe pa to. Ky trajnim është ideale nëse planifikohet luftëtar trajnimit MMA në shtëpi. Përparësitë kryesore të ngarkesave të tilla - ata nuk kërkojnë praninë e pajisjeve të veçanta sportive, si dhe mungesën e detyrueshme për vendin dhe kohën e mësimeve.

klasikët e zhanër

luftëtar nivel funksional sigurisht që do të kthehen në normale, në qoftë se ai do të bëjë ushtrime të quajtur "tërheq sleds." Me këtë pajisje ushtrimet e mëposhtme kryer:

- draft në një sajë me promovim;

- tërheq sajë ponderuar përballet përpara;

- duke lëvizur sajë ndërsa drejtimin prapa.

Nëse do të kombinojnë këto ushtrime dhe të bëjë ato në grupe të tridhjetë sekonda, atëherë ju shumë mirë mund të zhvillohet durimin. Forca Eksploziv ndërtuar përmes përdorimit të grupe të shkurtër të disa sekonda dhe pushimet mes tyre në pesëmbëdhjetë minuta. Është e nevojshme për të bërë rendin e 4-10 qasjeve për çdo ushtrim.

Medbol për t'ju ndihmuar

Ushtruar në shtëpi, ajo mund të përdoret dhe të pajisjeve të tilla si medbol. Trajnimi MMA kryer në shtëpi, parashikon përdorimin e këtyre pajisjeve peshon 6 deri në 10 kg. ushtrime themelore janë me të:

- hedhur nga gjirit;

- hedh nga prapa kokës;

- të hedhura mënjanë me gjarpërues trupin;

- të hedhin me një dorë;

Është e dëshirueshme për të krijuar një grup të shtëna të ndryshme, të cilat do të kryhet për dy deri në tre minuta në një mënyrë mjaft intensive. Eshtë e panevojshme të thuhet, se prishet e restaurimit gjithashtu duhet të sigurohet.

Rod - asistent besnik

Trajnimi luftëtar Fuqia MMA ofron një komponent thelbësor - punë me pesha, duke përfshirë pol. Natyrisht, luftëtar MMA nuk është e nevojshme që të ketë në masë më të muskujve, por edhe forcën dhe muskujve kështjellën e ndërtuar përmes përdorimit të "hekurt". Një nga variantet më të zakonshme të kompleksit ushtrimeve barbell është për të kryer lëvizjet e mëposhtme:

- projekt-Stanovoi;

- bench këmbë me gji;

- duke marrë në gjoksin e tij;

- dash;

- fut në pjerrësisë;

- mbledhje.

Çdo ushtrim është bërë për 5-6 herë në intervale prej 1 minutë. Pas disa kohe, ushtrimi i rregullt pesha do të shtohet gradualisht, por siç tregon praktika, të 50 kg mungon edhe atletët më të trajnuar në kategorinë e rëndë, kështu që ju duhet të jenë shumë të vëmendshëm dhe të kujdesshëm, në mënyrë që të mos merrni të plagosur.

sprint

Acceleration - ndoshta një nga komponentët më të rëndësishëm të suksesit në betejë, sepse në qoftë se një luftëtar është i ngadalshëm, atëherë për çdo fitore, dhe mund të ketë asnjë dyshim. Prandaj, për zhvillimin e hov të fuqishëm në fazën fillestare të ndikimit si këmbë dhe dorë, përdor Sprint.

Luftëtarët Training MMA gjithmonë të përfshijë duke me përshpejtimin maksimale në rrugën e duhur të shkurtër. Për më tepër, mund të kandidojë në një seksion të qetë, të drejtë të rrugës drejt greminës lart. themeluar edhe transferim të kandidojë, drejtimin në parzmore. Para kryerjes së një stërvitje të tillë është e rëndësishme për të mirë të shtrihet trupin tuaj për të mirë të mbrojtur veten nga lëndimi dhe për të siguruar përmirësimin gradual të rezultatit.

Puna në teknologjinë e ndikimit

Duhet dhënë një goditje - çelësi i një përfundim të suksesshëm luftën. Por, në mënyrë që ajo të zbatohet siç duhet, është e nevojshme për të kthehet një versionet e rregullta të vetme dhe kombinime.

Trajnimi Ndikimi MMA përfshin punuar në "këmbët" në qese, ngarje varg me një partner, mësimi. Është e dëshirueshme që të i kushtoj vëmendje për të jo vetëm sulmi, por mbrojtja dhe kundërsulm.

Në shtëpi, ajo më e përshtatshme për varg lëvizëse është e ashtuquajtura "hije boks". Ky lloj i trajnimit ofron sulmet ajrore, detyra kryesore është asimilimi i elementeve teknike të sulmit dhe mbrojtjes pa përfshirjen e partnerit të vërtetë ndihmës. Duke punuar në këtë mënyrë, luftëtar mendon se versione të ndryshme të aktiviteteve teknike që ajo do të kryejë një duel të vërtetë. Të gjitha lëvizjet duhet të përpiqen për të kryer me shpejtësi maksimale dhe ia plas, duke rritur gunga me shpejtësi vërtetë në betejë, si dhe gatishmërinë e atlet. Në të njëjtën kohë, duke bërë xhiron e këtë luftë me një kundërshtar virtuale, ju mund të përdorni peshat - shtangë dore të vogla ose peshat e tjera. Përdorimi i tyre i lejon për të arritur efektin e dëshiruar më shpejt.

Megjithatë, shumë shpesh është e rëndësishme për të arritur në ajër me një ritëm të ngadalshëm. Kjo bën të mundur për të shpejt të identifikuar ndonjë difekte në teknikë, për të përcaktuar shkallën e qëndrueshmërisë së tyre, për të kuptuar shkaqet e zhbalancimeve, për të mësuar teknikat e reja. Përveç kësaj, "boks hije" ju lejon për të zgjedhur strategjinë për ndeshjen e ardhshme, nëse një atlet është planifikuar si një amator ose një turne profesionale.

Është gjithashtu e rëndësishme që të i kushtoj vëmendje për të marrë frymë e duhur për shkak të asaj se si të lehtë dhe të natyrshme luftëtar merr frymë varet rezultatin e fundit të luftës, shëndetin e tij dhe mirëqenien.