Tkurje me shtangë dore - e thjeshtë dhe efektive

Çdo vit një dëshirë në rritje për të bërë më të fortë. Për më tepër, kjo dëshirë nuk do të lindin vetëm në adoleshentët, por edhe në mesin e njerëzve të mbajtura. Kjo është e kuptueshme, pasi të gjithë, shumë njerëz duan të ngriteni për gruan e tyre të preferuar në rast rreziku. Dhe trupi i hollë gjithmonë tërheq vëmendjen, e cila nuk mund të gëzohen!

Një nga ushtrimi më efektive për të arritur forma e dëshiruara janë shrugs me shtangë dore. Nëse ju merren me ta në mënyrë të veçantë, rritja e muskujve trapezius mund të shihet pothuajse menjëherë. Edhe përkundër faktit që në fillim të trajnimit pak njerëz i kushtoj vëmendje për këtë grup të muskujve, me vjen koha kuptim, se cili prej tyre nuk duhet të harrohet. Trapezoid janë në mesin e atyre muskujve që të marrë një pjesë të caktuar të ngarkesës në çdo stërvitje, por mënyra më efektive për të pompimit janë uprozhneniya me shtangë dore. Edhe në qoftë se kemi parasysh faktin se dita e pazar me çanta, të ngarkuar me pazar, i jep një peshë trapezoid, pa shtangë dore ende arrijnë nuk ka gjasa të ketë sukses, veçanërisht në qoftë se ka një dëshirë për të arritur diçka të rëndësishme.

Tkurje janë një ngritje e supeve të thjeshtë, kryhet me peshë në duart tuaja. Edhe nëse në shikim të parë duket shumë e thjeshtë dhe e parëndësishme, ju duhet të dini se shrugs ndikojnë jo vetëm rritja e trapezoids, por edhe në muskujt e mbrapa, veçanërisht në pjesën e sipërme. Sot, ka shumë variacione të këtyre ushtrimeve, por shumë janë shrugs më të interesuar me shtangë dore në këmbë.

Gjatë kryerjes Schrage në këtë pozicion të fillojnë të punojnë jo vetëm e trapezoid, por edhe parakrah, muskujt e sipërme mbrapa dhe muskujve trekëndësh. Shtangë dore në duart lejojë të japin amplitudë maksimale e lëvizjeve. Nëse marrim si shembull bar, i cili mund të zëvendësojë trap, atëherë amplituda gjatë ushtrimit nuk është shumë e lartë. Ajo shrugs amplitudë me shtangë dore dhe për të tërhequr një numër të madh të ndërtuesit e trupit, pasi ajo kontribuon për të dhënë asaj tension maksimal kur pompimit trapezoids lartë.

Gjithashtu shumë popullor në pozicionin stërvitje në stol, i cili kënd në këtë rast duhet të jetë përafërsisht 45 gradë. Në këtë rast, duke punuar në mënyrë aktive duke ndjekur grupe: trapez, gjoksit dhe trekëndësh muskujt e parakrah. Kryerja tkurje me shtangë dore në këtë pozicion, ju mund të jetë i sigurt se nuk do të kërcënojë pranoj e sjellje tuaj.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve me shtangë dore duhet të udhëhiqet nga parimet e mëposhtme:

1. Është e nevojshme për të marrë një pozicion në këmbë dhe të shpjegoj shpinën. Duart, të cilat duhet të shtrihet përgjatë trupit, duhet të shtangë dore kundërt rrokje.
2. Ngrini supet në lartësinë maksimale, ndërkohë që ua bën tym. Që mbajnë supet e tij në këtë pozicion për disa sekonda, ju duhet të fillojë t'i ulur. Në këtë fazë, është e nevojshme që të përdorin forcën vetëm për supet. Nuk është e nevojshme për të lidhur punën e biceps.
3. Uljen duart e tij me shtangë dore në pozicionin e fillimit dhe mbajtur ata në një gjendje disa sekonda, ushtrimi duhet të përsëritet. Dhe kështu disa herë.