Të cilat muskujt janë duke punuar, kur duke ecur? Përfitimet e këmbë

Ecje - kjo është më e natyrshme për mënyrën e njeriut për të udhëtuar. Shkencëtarët kanë provuar prej kohësh se në këmbë e nevojshme për shëndet të mirë. Gjithkush dëshiron të qëndrojë në formë të mirë dhe në shpirtrat e mirë, të ndjehen forcën dhe guximin, por pak njerëz e kuptojnë se sa e rëndësishme është për atë ecje të rregullt në këmbë. Vetëm 20 minuta në ditë mund të zgjasë jetën e njeriut deri në 30%! Të cilat muskujt janë duke punuar, kur duke ecur? Çfarë e bën atë të mirë për ju? Kjo është ajo që do të diskutohet në artikull.

Përfitimet e këmbë

Kur mënyrë jetese i ulur, sidomos në punën e ulur në kompjuter, rrit mundësinë e gjetjes së problemeve të zemrës, obeziteti, madje edhe kancer.

Duke ecur me një ritëm të shpejtë, të forcuar sistemin kardiovaskular, qarkullimin e gjakut dhe sistemin e frymëmarrjes. Kur praktikuar rregullisht, uljen e kolesterolit, duke parandaluar zhvillimin e arteriosklerozës dhe variçe venat. Asnjë masazh nuk është zëvendësim për të ecur, në qoftë se ju keni një problem i disqe intervertebral. Edhe përmirëson tretjen. Kur në këmbë, të gjitha organe ngopur me oksigjen rrjedh toksinave.

Të cilat muskujt janë duke punuar, kur duke ecur? Ajo i përfshirë pothuajse të gjitha muskujt e trupit tuaj: Shtypi, muskujt që mbështesin shpinë, më të ulët mbrapa, mollaqe, kofshë, viç.

Në çdo ecje të nivelit të ngarkesës do të bëjë që ju të montues dhe lehtësimin e stresit.

Personi mesatar zhvillohet në ditën e 2-3 mijë hapa. Japanese janë të njohur për jetëgjatësinë, e konsiderojnë të nevojshme për të kaluar 10 mijë. Është krejt e mundur, në qoftë se ne të zëvendësojë hiking transportit publik, të refuzojë udhëtime ashensor në dyqanet me makinë dhe kështu me radhë. D.

Disponueshmëria e këtij sporti

Gjithnjë e më shumë, ju mund të gjeni të rinjtë për të marrë shëtitje të gjata me Gadgets të veçanta, hapa të numërimit, të moshuarit me shkopinj, përpiqet me gjallëri nëpër park, pronarët e qenve, njerëz të lumtur duke ecur me kafshët e tyre për disa orë. Ecje është e arritshme për të gjithë dhe të dobishme për të gjithë.

• Në këmbë nuk është e nevojshme për të mësuar. Trupi juaj tashmë e di mocionin, ne kemi nevojë vetëm për të monitoruar intensitetin dhe kohëzgjatjen e shëtitjet.
• Është falas. Njerëzit të cilët nuk janë të përfshirë në përgatitjen e tyre fizike, ajo i atribuohet shpesh të mungesës së financave në qendrat palestër. Është e mahnitshme se sa shumë njerëz shpenzojnë orë për të marrë në palestër në një makinë, dhe ka ecur në punë rutine. Këtë herë përkushtuar për një shëtitje në park, do të sjellë sa më shumë dobi dhe për të mbajtur humor të mirë dhe koha e kaluar në bllokime të trafikut.
• Në ushtrime sportive të tilla sa më shumë të reduktuar rrezikun e mundshëm të lëndimeve për shkak të nyjeve dhe kockat nuk janë të mbingarkuara.
• Një person mund të fillojë ushtrimin në këmbë në çdo nivel të palestër dhe në çdo peshë, sepse nuk ka "faza e fluturimit", kur të dyja këmbët off terren.

llojet ecin

Ka shumë lloje të ecur, duke zgjedhur të cilët mund të rregullojë ngarkesën në grupe të ndryshme të muskujve. Të cilat muskujt janë duke punuar me lloje të ndryshme të ecur? Tani ajo do të diskutohet.

Këmbë deri në shkallët

Këmbë deri në shkallët intensivisht forcon muskujt e kofshëve dhe viça. Nëse ju ngjit shkallët, të vënë në sipërfaqe vetëm një goditje, dhe në mënyrë të vendosur duke u mbështetur në pjesën e sipërme të këmbës, të bëjë hapin e ardhshëm. Kur mësohen për të ngarkesës, të përpiqen për të shkuar nëpër hap. Këmbë deri në shkallët - një stërvitje e madhe për trupin tuaj!

Duke ecur në vend

Për këtë ushtrim domosdoshmërisht edhe të largohet nga shtëpia. Mundohuni të ngre gjunjët aq i lartë sa të jetë e mundur, mos e vënë këmbën tuaj mbi thembra, këmbë kur ecin duhet të jenë të qetë, të bëjë hapa të butë. lëvizjeve të dorës të ndihmojë për të rritur intensitetin dhe për të mbajtur ekuilibrin tuaj.

ecje të shpejtë

Express, ose Ecje nordike është hapa të shpejtë dhe të gjatë. Një këmbë duhet të jetë gjithmonë në kontakt me sipërfaqen, që është, ju nuk mund të lëvizin në një afat. Mbështetja këmbë mbetet i drejtë, duart në trafik të rëndë. Kjo është një mënyrë shumë efektive për të humbur peshë, por kjo nuk është e rekomanduar për njerëzit me këmbët e sheshtë.

ecje nordike

Kjo është zgjidhja më e mirë për të studiuar pothuajse të gjithë muskujve. Hands lëvizin në kundërshtim me këmbë, duke e bërë një rritje të hap dhe më shumë punë e sipërme të trupit. Kur nordike në këmbë duke përdorur shkopinj të veçanta, duke e bërë punën dhe supet, eventualisht duke përfshirë gati 90% të të gjitha muskujt, e cila lejon të djegur një shumë më shumë kalori. Ecje nordike është rekomanduar për njerëzit e moshës, si ajo zvogëlon ngarkesën në këmbët, shkopinj absorbuar goditje nga e cila zakonisht prek gjunjët dhe mbrapa.

Këshilla

Të cilat janë duke punuar muskujt kur ecin, ju tashmë e dini. Para se të filloni këtë lloj të ushtrimit, të dëgjoni disa këshilla të vlefshme:

• Ndërsa në këmbë në ritmin tuaj dhe në një distancë të vogël është ngarkesës minimale në muskujt. Mundohuni të kalojë rreth 5 kilometra në ditë, me një shpejtësi mesatare prej 6 km / h.
• shpejtësi optimale këmbë shpesh është individuale dhe varet nga hapat gjatësi njeriut. Prandaj, konsiderohet të jetë intensiteti i shëtitje në numrin e hapave për minutë. Për shembull, 60 hapa për minutë - ecje shumë të ngadaltë, mbi 140 - shumë shpejt. rrathë të veçanta, aplikacione për telefonat e mençur mund të ndihmojë për të mbajtur një sy në këtë tregues, sepse hapat e numërimit në mendje - kjo është pothuajse e pamundur. Ata janë të lehtë për të vini re se sa shpejt ju bëhet montues dhe më të fortë.
• Ngarkesa duhet të rritet. Kur ju mendoni se ju bëhen të lehtë për të lëvizur me një ritëm të caktuar, do të përpiqen për të udhëtuar të njëjtën distancë më të shpejtë.
• Mbani mend: në qoftë se ju doni për të zëvendësuar sportin në këmbë, këmbë juaj duhet të jetë një ushtrim i vërtetë. Kjo është, norma zemra jote duhet të rritet, muskujt - të tensionuara, në qoftë se ju mund të lehtë, kështu që trupi juaj ka përshtatur për të ngarkesës dhe është e nevojshme të rritet.
• Të jetë i durueshëm, rezultati nuk do të jetë rrufe. Rregullsia dhe kohëzgjatja e punësimit - suksesi dhe shëndetin.
• Mos harroni këpucë të rehatshme dhe veshje.
• Çdo ushtrim nuk duhet të ndërmerret në një stomak të plotë.
• Shikojnë sjellje tuaj në qoftë se ju rri shtrembër, përdorni për nga ana shëtitje kurrizore në dëm.
• Mundohuni për të marrë frymë, frymë - në përmes hundës, nxjerr - përmes gojës.

Tjetra, për shëndetin dhe jetëgjatësinë!