Si të qetësoni nervat tuaja në një minutë: mënyra për të arritur paqen e mendjes që funksionon!

Jeta e një njeriu modern është fjalë për fjalë plot stres dhe ankth. Komunikimi i përditshëm me një numër të madh njerëzish, bllokimi i trafikut, radhët e gjata në dyqane - e gjithë kjo nuk ka efektin më të mirë në sistemin nervor. Ka arsye për të qenë të shqetësuar për masën, ka mes tyre disa të këndshme, si një datë e parë ose një udhëtim i largët, shumë konflikte dhe kritika të tjera, jo shumë të gëzueshme. A mendoni se ju jeni gati për të thyer? Ne sjellim në vëmendjen tuaj një përzgjedhje të këshillave të provuara se si të qetësoni nervat tuaja në një minutë.

Vizualizimi është ilaçi më i mirë

A mendoni se do të qani pak më shumë ose do të krijoni një skandal të madh? Është koha për të nxjerrë dhe dalin në pension në një dhomë të qetë. Mbyllni sytë dhe përpiquni të imagjinoni një peizazh të bukur. Psikologët thonë se është mirë të qetësohen llojet e ujit dhe të ngjyrave të lehta. Paramendoni se si shfletimi i detit po larë të gjitha emocionet tuaja negative ose një lumë i thyer malor largon emocionet dhe shqetësimet.

Si mund të qetësoni nervat tuaja për një minutë, nëse nuk ju pëlqen meditimi? Mundohuni të shikoni me kujdes në ndonjë objekt që shihni në këtë moment. Studioni sikur ta shihnit për herë të parë. Çfarë është ajo, për çfarë përdoret? A është e rrumbullakët apo ka kënde? Vini re gjithashtu për uniformitetin e ngjyrës së tij, prania e patateve ose çarjeve.

Largoje nga e keqja që mundesh, duke filluar të kujtosh diçka personale, e cila tani nuk është përreth jush. Mbani mend foton tuaj të preferuar, varur në shtëpi, një foto ose ndonjë gjë të vogël.

Si për të qetësuar nervat në 1 minutë me ndihmën e frymëmarrjes dhe ushtrimeve të frymëmarrjes

Një nga këshilla popullore të psikologjisë klasike: kur frymëmarrja frymë thellë dhe maturisht dhe numëroni në 10. Është e vështirë të besosh, por kjo metodë me të vërtetë ndihmon për të qetësuar. Ju mund të mbështeteni në frymëmarrje pa shpenzime. Mundohuni të fitoni sa më shumë ajër të jetë e mundur në mushkëri, kështu që jo vetëm gjoksi, por edhe stomaku rritet. Kujdesuni që frymëmarrja të jetë e thellë, madje. Si për të qetësuar nervat në 1 minutë, duke kombinuar teknikat e frymëmarrjes dhe vizualizimin? Imagjinoni që tani ju do të nxjerrni nga vetja të gjitha emocionet dhe emocionet e këqija. Dhe tani merrni gati dhe me forcë bosh mushkëritë tuaja, duke e shtyrë ajrin me një bilbil. Ju mund ta përsërisni ushtrimin disa herë - dhe do të ndiheni më mirë.

Si ta ndihmoni qetësimin e fëmijës apo të adoleshentit?

Çdo prind e di se një foshnje e porsalindur bërtet, nuk mund të tërheqë vëmendjen ndaj vetes në ndonjë mënyrë tjetër dhe ta informojë botën për nevojën e tij. Por, sapo fëmija rritet dhe kupton se thirrjet e tij nuk shkojnë pa u vënë re, tiranet dhe skandalet bëhen një nga mjetet për të manipuluar të rriturit. Si ta qetësosh fëmijën? Mënyra më e lehtë është të ballafaqohemi me histerikën dhe britmat, duke përdorur metodën e zbehjes. Fëmija bërtet dhe qan, afrohuni dhe me qetësi thuani: "Mos qaj, shikoni më mirë ..." Ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmë në ndonjë biznes ose sugjeroni diçka për të bërë së bashku.

Si të qetësoni nervat tuaja në 1 minutë, nëse jeni 10 vjeç ose 14 vjeç? Kjo është një moshë e ndërgjegjshme, kur mund të përdorni pothuajse të gjitha teknikat e qetësisë të ofruara nga të rriturit. Prindërit duhet t'i shpjegojnë fëmijës se çdo problem zgjidhet dhe më shpesh është e domosdoshme të mbështetet një bir ose bija, në vend që të qortojë për çdo arsye.

Procedurat e ujit

Ngadalëson ujin. Nëse jeni shumë i shqetësuar, shkoni në banjë dhe thithni duart me ujë të ftohtë, pastaj rrëshqisni duart tuaja të lagura rreth qafës dhe supet tuaja. Ju gjithashtu mund të lani vetes me ujë të freskët. Është e dobishme gjatë procedurave të tilla që të shqyrtojnë me kujdes reflektimin në pasqyrë. Nëse nuk ka mundësi për të vizituar banjën, përpiquni të imagjinoni se jeni duke qëndruar në dush. Anijet e ujit larë gjithçka të keqe nga ju, dhe uji i pista shpejt derdhet në lavaman.

Si për të qetësuar nervat në 1 minutë, duke përdorur ujë të pijshëm? Hidhni vetes një gotë dhe ngadalë pini gjithçka. Mundohuni të shijoni shijen e ujit, sikur pini për herë të parë. Ju gjithashtu mund të pini një gotë me një pije të ëmbël. Thonni një lugë të vogël mjaltë ose sheqer në një gotë me ujë ose çaj. Pas një pije të tillë, me siguri do të ndihesh më mirë.

Metodat popullore

A nuk mund të qetësohesh? Merrni në dorë çdo copë rroba, për shembull, një peshqir ose një batanije. Twist atë në një shëtitje, të bëjë lëvizje të tillë, sikur shtrydh një pëlhurë. Në këtë rast, materia duhet të jetë e thatë. Në fakt, çdo aktivitet fizik ndihmon të qetësohet. Burrat mund të bëjnë 10-20 push-ups, dhe gratë - squats ose ushtrime të tjera të realizueshme. Disa psikologë këshillojnë, përkundrazi, me eksitim të përpiqen të relaksohen të gjitha muskujt e trupit, duke e bërë këtë me vetëdije.

Si të qetësoni nervat në një minutë, nëse nuk mund të ngriheni? Një mënyrë e shkëlqyer për t'u marrë me stresin është vetë-masazh. Alternativisht, shtypni gishtat e një dore në falangat e thonjve të tjetrës. Pas përfundimit të këtij veprimi të thjeshtë, do të habiteni kur do të gjeni veten në një gjendje krejtësisht të shëndetshme.