Si për të zhvilluar durimin? Ushtrimet në zhvillim durim

Durim - aftësia e një organizmi për t'i rezistuar lodhjes gjatë aktivitetit fizik. Ajo matet me kohën, gjatë së cilës muskujt mund të kryejnë një detyrë të veçantë. Njerëzit të cilët kanë zhvilluar qëndrueshmëri, të arritur sukses të madh në sport dhe të ndjehen shumë më të mirë në jetën e përditshme. Kjo është arsyeja pse kjo temë është e rëndësishme jo vetëm për atletët profesionistë, por edhe për ata njerëz që gjithmonë duan të jenë të shëndetshëm, aktivë dhe të rinj.

llojet

, Ju duhet për të gjetur se çfarë është e para se kuptoj se si për të zhvilluar durimin. Kryesisht, rezistencën e trupit ndaj stresit është i ndarë në dy lloje:

1. Të përgjithshme, ose siç është quajtur - aerobic. Ajo shprehet në aftësinë e trupit për të kryer punën me intensitet të lartë për një kohë të gjatë.

2. Lloji i dytë është quajtur një (të veçantë) të veçantë durim. Ajo përshkruan aftësinë e trupit të njeriut për të kryer një lloj të veçantë të punës në një sport të caktuar, në një normë të paracaktuar, për një kohë të gjatë.

Lloji i dytë ndahet më tej në tre subspecies:

• Speed. Ajo është shprehur nga një interval të kohës gjatë së cilës një person mund të kryejnë veprime të caktuara me nivelin e duhur të ritmit dhe shpejtësisë.
• Koordinimi. Kjo është në lidhje me rezistencën e organizmit ndaj aktivitetit motorik, i shoqëruar duke kryer operacione të ndryshme teknike dhe taktike.
• Të energjisë. Ky lloj i pasqyron aftësinë e trupit për t'i bërë ballë stresit fizik pa humbur efektivitetin e saj.

Si për të zhvilluar metoda qëndrueshmëri

Për të zhvilluar durim aerobic, ju duhet të merren me ushtrime ciklike. Në këtë rast, të gjitha grupet e muskujve duhet të jetë në një farë mase të përfshirë në punë. Këtu vijnë në ndihmë të këtyre llojeve të aktivitetit fizik, si ecje, not, çiklizëm, ski dhe madje edhe një prerje të thjeshtë të druve të zjarrit. Për zhvillimin e llojeve të veçanta të rezistencës janë të nevojshme, si rregull, ushtrime të konkurrencës. Kështu, ne e konsiderojmë metodat kryesore të përdorura për të adresuar këtë çështje:

1. Metoda e karakter uniforme. Metoda përfshin funksionimin e vazhdueshëm në përputhje me një shpejtësi konstante, ritëm dhe amplitudë.

2. Metoda e ndryshueshëm. Këtu ka një ndryshim i qëndrueshëm i ngarkesës, shpejtësisë, apo amplitudë.

3. Metoda përsëritet. Në këtë rast, ushtrimi është bërë shumë shpejt (brenda 20 sekonda), më pas e ndjekur nga një pushim dhe ri-ngarkesës.

4. Metoda rrethore. Njësoj si pikë e fundit, vetëm ushtrim i ri është bërë në çdo qasje të re.

5. Metoda e lojrave. Durimi është zhvilluar në një lloj të lojës. Së bashku me trajnimin dhe kontrollin e emocioneve të saj.

6. Metoda e konkurruese. Ajo përfshin ekzekutimin e ushtrimeve të ndryshme në formën e garave.

Zhvillimi i rezistencës totale

Është koha për të kuptuar se si për të zhvilluar durimin. Ajo do të fokusohet në shqetësim të përgjithshëm, ashtu siç zbatohet për absolutisht të gjithë, në kontrast me specifike. Përveç kësaj, për zhvillimin e durim të veçantë në çdo sport kërkojnë ushtrime të ndryshme. Dhe ndonjëherë studime të tilla të bëjnë njerëzit të sakrifikojnë shëndetin e tyre për hir të arritjes së një rezultat.

ushtrime

Ushtrimet në zhvillim durim, janë ciklike. Ata të drejtuar të gjatë (deri në 20 minuta), në një mënyrë të matur.

Kështu, ndër ushtrimet më të mira për të forcuar trupin mund të identifikohen si më poshtë:

1. Slow por një kryq të gjatë. kohëzgjatja e saj mund të arrijnë dy orë.

2. drejtimin e shpejtë në më pak se distanca të gjata.

3. alternative në këmbë dhe drejtimin për disa orë.

4. notit të ngadalshëm por të vazhdueshëm.

5. Loja e futbollit apo basketbollit.

6. Cross-ski vend në një distancë prej 15 km.

7. Jumping litar seri. Seria mund të zgjasë deri në një minutë, dhe pjesa tjetër në mes të seri - 2-3 minuta.

8. Biking në një ritëm të matur mbi distanca të gjata.

9. Biking në një ritëm të shpejtë mbi distanca të shkurtra.

Siç mund ta shikoni, sportive, zhvillon durim, janë mjaft të ndryshme. Prandaj mund të zgjidhni opsionin më të përshtatshëm. Justifikime janë me siguri do të ishte e papërshtatshme. Sidomos sport, zhvillim qëndrueshmëri në, plotësisht të arritshme për të gjithë.

Kushtet e ushtrimit

1. Një rritje graduale në ngarkesë. Në procesin e trajnimit të trupit gradualisht përshtatet me ngarkesa të mëdha.

2. sistematike. Vetëm në qoftë se ushtrimet janë bërë rregullisht, ata do të sjellë përfitime për trupin. Është e nevojshme për të vëzhguar në mënyrë rigoroze procedurat dhe për të rritur në çdo fazë të re të ngarkesës. Nuk është e nevojshme që të harrojmë edhe për pjesën tjetër.

3 dimensionet. Mos harroni se e vetmja qasje e arsyeshme do të mbrojë enët e zemrës dhe gjakut nga punë jashtë orarit, dhe do të japë rezultatin e dëshiruar.

ushqim

Siç e dini, dietë e sportistëve dhe njerëzve të zakonshëm është shumë e ndryshme. Kur një person trajnon durim, trupi shkon jashtë e rezervave të energjisë. Për të rivendosur ato, ju duhet të konsumojnë kryesisht karbohidratet dhe yndyrna. Gjegjësisht karbohidratet janë më të mirë "karburantit» për një atlet.

Karbohidratet. Doza e tyre varet nga karakteristikat individuale të organizmit. norma minimale ditore e 4 gram për 1 kg të trupit. Megjithatë, kur trajnimit intensiv, kjo shifër rritet në 9 gram. Hani karbohidratet më të madhe nuk është e dëshirueshme, sepse kjo do të çojë në shfaqjen e yndyrës. Aktivisht zhvillimin durim, duhet të rritet gradualisht konsum tuaj karbohidrate dhe monitoruar bodyweight. Produktet që përmbajnë një shumë të karbohidrateve janë: kënaqur, hikërror, oriz, bishtajore, fruta dhe perime.

Proteinat. Zhvillimi durim, të jetë i sigurt për të ngrënë proteina. Shkalla ditore e proteinës është 1.4 g per 1 kg trupit. Gjatë afatgjatë dhe trajnimit intensiv, ajo rrit për 1.8 g shumë proteina gjetur në vezë, peshk, mish dreri, shpezë dhe mish ligët të kuq.

Yndyrna. zhvillimi durim promovon përdorimin e acideve yndyrore, yndyrat duhet pra të jetë i sigurt që të përfshijë në dietë. Shuma e yndyrë konsumuar duhet të jetë 15-20 për qind të energjisë totale djegur. Vlen kushtuar vëmendje të produkteve, të tilla si ulliri dhe vaj flaxseed, arra dhe peshk deti.

Mos harroni edhe për ujë. Uji është shumë e rëndësishme për çdo person. Ajo mund të përdoret si në mes workouts, si dhe gjatë.

përfundim

Trupi ynë është i aftë për shumë gjëra dhe mënyra më e mirë për të parë këtë - për të zhvilluar rezistencë ndaj stresit. Një person i cili ka zhvilluar forcën, gatishmërinë, durim dhe koordinim, më pak të sëmurë, është gjithmonë në formë të mirë dhe në shpirtrat e mirë, për shkak se, siç është e njohur: "Në trup të shëndetshëm - mendje të shëndoshë". një pronë e tillë dobishme të sportit, si në zhvillimin e nervozizëm, është më e rëndësishme se trupi fryrë apo varur në murin e medaljes, sepse ajo përfshin shëndetin e sistemit kardiovaskular. Këtu ne jemi me ju dhe për të gjetur se si për të zhvilluar durimin, dhe se kjo është në përgjithësi.