Si për të mësuar të hidhen të lartë? kërcejnë Si të lartë në basketboll

Si për të mësuar të hidhen të lartë? Kjo pyetje kërkon vetë çdo lojtar basketbolli. Watching lojë, ne pyesim veten: si mund të hidhen të lartë kështu? Një ndjenjë se atletët janë në gjendje të fluturojnë.

Good jump - çelësi i suksesit në lojë

Rritja në kërcim - një gjë e rëndësishme për çdo lojtar - nëse kjo është basketboll, hendboll apo volejboll. Kërcim së larti ofron shumë mundësi: ju mund të merrni larg nga armiku, për të kryer të hedhura është më e lehtë për të mbrojtur, kur duke hedhur një kundërshtar për të marrë zgjedhjen. Pa dyshim, kjo është kartë atu në lojë, kështu që të gjithë djemtë duan të mësojnë se si të hidhen të lartë në basketboll.

llojet e hedhje

Së pari ju duhet për të kuptuar konceptet themelore. Në një lojë si basketboll, të bëjnë dallimin midis dy llojeve të hedhje: nga njëra këmbë dhe dy. Origjina mund të kryejnë gjatë hapit të dyfishtë, hapësira e dytë është bërë zakonisht me ose napryzhki. Besohet se një hidhen nga një këmbë është gjithmonë më i lartë, ashtu siç është kryer pas lëvizjes. Fakti është se pas përfundimit hapin kërcejnë të dyfishtë, lojtari kështu transformon energjinë në drejtimin kërcejnë. Si për të kërcejnë nga vendet e tyre, pastaj me i Larti këmbë nuk mund të kërcejnë, por me dy - po. Natyrisht, edhe me një kërcim të dy këmbët të jetë më i lartë, nëse ajo nuk ka të bëjë një hapësirë, dhe, si në rastin e parë, napryzhki (transferimi i energjisë lëvizja horizontale në vertikale). Megjithatë, çdo lojtar vendos për veten e tij se çfarë lloj të aplikohen në një rast të veçantë apo episod. Ju duhet të jetë në gjendje të hidhen jashtë shpejt dhe ndjeshëm në lartësinë maksimale.

muskujt e zhvilluar - jump mirë

Gjatë kryerjes së një kërcim përfshin shumë muskujt e trupit. Ata janë të ndarë në tri grupe: hip, prapa dhe viç. Ata duhet të jenë të fortë, të ashpër, pasi ajo varet nga ta hedhur lojtar. Në pyetjen "Si për të mësuar të hidhen të lartë?" Vetëm një përgjigje: "Për të zhvilluar muskujt." Për të rritur kërcejnë, ju keni nevojë për të shkarkuar jo vetëm që këto grupe të muskujve përmes një shumëllojshmëri të ushtrimeve, por edhe për t'i përdorur ato në kombinim: për të praktikuar hedhje, të cilat përdoren në lojë. Çdo lojtar i interesuar në atë se si të hidhen të lartë në lartësi. Ka shumë ushtrime të ndryshme që do të ndihmojnë për të rritur kërcejnë.

Pompimit muskujt dhe hedhje

Siç u përmend më parë, për një kërcim të mirë që ju duhet për të kryer jo vetëm shkarkimin e muskujve të veçanta, por edhe për të përdorur të gjithë përnjëherë. Për këtë të përsosur squats, tilts në pjesën e prapme dhe hap deri në viçit. Simulimi i shfaqjes në klasë, kryer hedhje të ndryshme menjëherë aktivizon të gjitha grupet e muskujve. Ajo mund të rritet vetëm në rast se kryer trajnime të vazhdueshme. Për të arritur rezultate të mira, ju duhet të hidhen me të gjithë forcën e tij, si në qoftë se për të mbrojtur kundër armikut. Rapid hedhje të vërtetë shtesë lartësinë e hedhje. Duke bërë ushtrime të hidhen të lartë, ju duhet të i kushtoj vëmendje për të simulojnë një situatë loje (për të bërë një shumë të repetitions). Një rezultat i mirë varet nga vullneti i lojtarit dhe kapacitetin e trupit të tij. I vetmi ushtrim i vazhdueshëm do të japë një rezultat pozitiv. Gjëja kryesore - për të kombinuar duke kërcyer dhe muskujt e pompimit.

Pa tjetër nuk funksionon

Ne nuk duhet të harrojmë për një pikë shumë të rëndësishme, domethënë - muskujt pushuar. Në veçanti kjo vlen për pjesën e prapme të këmbës. Zakonisht në mes workouts të bëjë 1-2 pushim ditor, por nganjëherë kjo nuk është e mjaftueshme. Ne kemi nevojë për më shumë kohë për të shërohen. Shpesh kjo është për shkak vezë e ardhshme ditë ende të bëjë disa punë, të tilla si ecje. Prandaj, në mënyrë që muskujt kanë gjetur, ajo ka nevojë për pak më shumë kohë. Në mungesë të pjesës tjetër (e përhershme e trajnimit) muskujt janë duke lëvizur në një fazë të mbitensionit të përhershëm. Sigurisht, ka pluses, si pompimit rrit qëndrueshmëri e tyre, por për fat të keq, lartësia hidhen nga kjo nuk do të rritet.

Çfarë të bëj? Si për të mësuar të hidhen të lartë? Para së gjithash është e nevojshme për të duhur të planifikuar praktikat dhe lojra, për të dhënë muskujt tuaj pushim dhe kohë për të shërohen. Kjo nuk do të thotë se ne duhet të shlyen plotësisht orarin e trajnimit të të gjithë ekipin. Çdo person i cili dëshiron të rrisë lartësinë e kërcimit, duhet të dini se një javë pa stres për viçat mund të sjellë rezultate shumë të mira. Shpesh ndodh që pas një udhëtimi në det topi bie nga duart në rrjet nuk bie, por - ajo hedhje! Muskujt çlodhur dhe të gatshëm për trajnim të ri. Besoni mua, është e vlefshme!

Ushtrime për kërcimin së larti dhe jo vetëm

Ne duhet të paguajë haraç për programet e veçanta të dizajnuara për të rritur kërcejnë. Disa të ofrojë për të kryer një shumëllojshmëri të ushtrimeve, pa marrë parasysh karakteristikat individuale të lojtar të orarit të basketbollit, si dhe të kërcejnë aktual lartësi. Këtu janë disa ushtrime që ofrojnë informacion të dobishëm në lidhje me atë për të bërë të hidhen të lartë.

Së pari, ju keni nevojë për një të mirë të ngrohtë deri muskujt tuaj, kështu që të flasin para çdo ushtrim, të përshtatur ato për punë produktive. Ups në gishtërinjtë tuaj - e përkryer ushtrimi për viçat. Plus fakti që ai mund të kryejnë mënyra krejt të ndryshme: në bare mur në sallën apo në shkallët. Gjëja më e rëndësishme që ju duhet të ndiqni - trupin për shkak të rritjes së muskujve viç. Ju mund të qasjeve alternative: në këmbë të djathtë, në të majtë dhe dy në. Mjafton të një qasjeje, të këmbëve (një qasje 20 repetitions).

Një ushtrim shumë efektive është squatting me një trap ose barbell, t. E. Duhet të jetë peshë ekstra. Ju gjithashtu mund të veshin një peshë dhe e drejtë në tren e tyre. Ata janë të mirë sepse ato ndihmojnë zhvillimin e agility, koordinimin, dhe shpejtësinë në lojë. Por përdorimi i tepruar i tyre lënduar gju dhe kyçin e këmbës nyje.

Pra, ne kemi gjetur se të kërcejnë - një nga komponentët kryesore të aftësive individuale të secilit lojtar. Për të rritur atë, ju duhet të ngarkoni të gjitha muskujt e përfshira, por secili veç e veç. Në trajnim për të përmbushur llojet e hedhje. Disa programe janë hartuar jo fare si duhet, kështu që ata kanë nevojë për të përshtatur skemën e tyre të trajnimit, duke marrë parasysh të gjitha nuancat. Dhe, sigurisht, në çdo rast ne nuk duhet të harrojmë për pjesën tjetër. Ndiqni të gjitha rregullat dhe pyetjen se si të mësojnë të hidhen të lartë, nuk ju mërzit - ju do të bëhet një mjeshtër i vërtetë.