Serotonin: si për të ngritur nivelin në trup? mënyra efektive

njerëzit modernë janë duke përdorur një shumëllojshmëri të revistave, televizionit dhe sidomos në internet të ketë qasje në informacion të tillë, e cila vetëm specialistë të ngushta në pronësi më parë. Sot, nëse dikush, për shembull, ankohet e depresionit, së bashku me mjekët pothuajse çdo të njohur, simpatizantë dhe duke i dhënë këshilla, mos harroni të përmend në lidhje me serotonin. Si për të përmirësuar nivelin e kësaj substance në trup se ajo është në përgjithësi për një gjë të tillë, se si funksionon - në lidhje me të dhe ne do të të them në këtë artikull. Pra ...

Çfarë është serotonin

Trupi ynë është vazhdimisht zgjuar sintetizon një substancë e lidhur ngushtë me aktivitetin fizik dhe mendor të njerëzve: Humori tonë, oreksit, dëshirës seksuale. Ajo është gjithashtu në gjendje të ndikojnë drejtpërdrejt sjelljen tonë. Për shkak të nivelit të lartë të kësaj substance misterioze ne mund të ndjeni një hov të energjisë, humor të mirë, në rast të mungesës së - përjetojnë depresion, acarim, etj emri i substancës magjike - .. serotonin. Si për të përmirësuar nivelin e trupit e "hormonit lumturisë", do të kuptohet më mirë në qoftë se ju e dini se shumica e tij është sintetizuar në zorrë (80-90%) dhe vetëm 10-20 për qind e serotoninës prodhuar në tru. Prandaj, një dietë e duhur mund të vërtetë të transformojë jetën tonë.

Si funksionon e "hormonit të lumturisë" në trupin e njeriut

Mes të qelizave nervore në trupin tonë janë vazhdimisht shkëmbejnë informacion. Serotonin është një ndërmjetës shërben si një transmetues i impulseve nervore. Falë tij, truri merr komandat: veprim, të jenë të lumtur, nuk do të trishtuar. Nëse shuma e serotonin varg normale fiziologjike, ajo ofron një normale emocionale, humor të mirë, performancën dhe kështu me radhë. D.

Pra fakti, në çfarë ngjyra ne e perceptojnë realitetin përreth: në të zezë ose të bardhë - në masë të madhe ndikon në saktësinë e sinjalizimit në neuroneve dhe një numër të mjaftueshëm të "hormonit lumturisë". lexuesit tanë në bazë të leximit mund të japin përshtypjen se më serotonin më të mirë. Kjo nuk është kështu! Një sipërbollëk e hormoneve, si të dëmshme për trupin, si dhe mungesa e tij. Por ne do të diskutuar këtë në më shumë detaje, kur ne do të përqëndrohet në droga që rrisin serotonin. Si për të rritur nivelet në trup, metodat dhe mjetet efektive - e gjithë kjo është shumë e rëndësishme sidomos për njerëzit që vuajnë nga depresioni.

Çfarë ndodh kur nivelet e serotonin ulur

Në qoftë se trupi mungesa e serotonin, simptomat e mëposhtme janë vërejtur:

• Dhimbje koke.
• Lodhje.
• Nervozizëm.
• Shtetet depresive ndryshme ashpërsi.
• Insomnia.
• Humbja e oreksit ose, në të kundërtën, të rritur atë.
• Mall për alkool.
• dëmtim kujtesës.

Fakte interesante rreth serotonin

Shkencëtarët kanë kryer një studim shumë interesant. Imagjinoni një paketë të majmunët, nga të cilat zgjidhni një mashkull nuk shkakton të afërmit e tyre shumë respekt (shumë të përulur dhe të prirur për të përshtatet e agresionit). Por këtu pasi ai është rritur artificialisht nivelin e serotoninës, statusit të kafshës në mesin rritet ngjashme. Monkey u bë jashtëzakonisht i sigurt në vetvete, i qetë, me guxim shikuar në sy, sjellje ajo vijë i drejtë. Kjo i dha të drejtë të kërkojë në paketë, edhe rolin e liderit të saj.

Kur respektuar njerëzit marrëdhënie është gjetur edhe në mes të nivelit të serotoninës, sjelljes së një personi dhe qëndrimi ndaj atyre që ishin përreth tij. Shkencëtarët kanë gjetur se njerëzit me nivel të ulët të serotoninës karakterizohet nga impulsivity lartë, një tendencë për histeri, neurozë, e cila i pengon ata për të zënë një status më të lartë social në shoqëri. Kur shkencëtarët filluan të mësuar më shumë rreth serotonin, si për të rritur nivelin në mënyrat më efektive të trupit, kemi gjetur një marrëdhënie të anasjelltë. Nëse të pasigurt për veten e tij, njeriu ka filluar të punojë psikologë zakompleksovannym, pastaj si ju të ndryshojë sjelljen e jashtme dhe vetë-ndërgjegjësimin e brendshëm dhe rritjen e nivelit të hormonit "lumturi" në trup.

Produktet që rrisin nivelin e serotoninës në gjak

Të gjithë të interesuarit në atë se si për të rritur nivelin e serotoninës në trup, ne duhet të dimë se ka shumë ushqime që mund të ndihmojë në këtë. Njerëzit që përjetojnë depresion shpesh fillojnë të hanë shumë ushqime të ëmbël dhe niseshte (ëmbëlsira, biskota, ëmbëlsira dhe kështu me radhë. D.), veçanërisht ato mëkatet e bukur seksit të dobët. Të gjitha më lart të përmbajë më të madhe se të ashtuquajturat karbohidrate të shpejtë. Ata shpejt njom trupin me glukozë, nivelet e serotonin rritur ndjeshëm, një person ndjen lehtësim, ankthi është i mbytur, por kjo nuk do të zgjasë gjatë, për fat të keq. Kjo "stresi zhurma" është gradualisht duke u përdorur për të, nuk është diçka si një varësisë në karbohidratet të shpejtë, e cila në fund të fundit çon në përkeqësimin e mëtejshëm.

Por karbohidratet komplekse - kjo është ajo që ju duhet! Falë tyre, trupi është i ngopur gradualisht, niveli i sheqerit në gjak nuk është subjekt spikes, e cila kishte një efekt pozitiv në sistemin nervor. Sigurisht, thjesht nuk do të jetë në gjendje të ndjejnë papërmbajtur valën mbi buzë e gëzimi, ju do të duhet të jetë i durueshëm dhe nga dita në ditë që të përfshijë ushqime të mëposhtme në dietën tuaj:

• bizele;
• hikërr;
• thjerrëzat;
• patate pjekur;
• parsnips;
• orizi;
• fasule;
• bukë nga mielli gruri;
• drithëra wholegrain;
• muesli;
• perime;
• fruta.

Dhe tani ne do t'ju hapë një sekret shumë të rëndësishëm: për të prodhuar më shumë serotonin, ju keni nevojë për të siguruar që futje e triptofanit amino acid. Një deri në dy gram triptofanit në ditë janë mjaft të aftë për të siguruar prodhimin normal të "hormonit lumturisë". Ne u japim një listë të ushqimeve me përmbajtje të lartë të aminoacidet dëshiruar. Ju lutem vini re se pozicionet e para janë produkte me një përqendrim të lartë të triptofanit:

• djathë;
• produkte soje;
• krem djathi;
• vezë;
• thjerrëzat;
• mish ligët;
• kerpudha gocë deti;
• djathë yndyrë vilë.

Low-yndyrë gjizë ose të ulët-yndyrë përmban gjithashtu serotonin. Si për të përmirësuar e trupit "hormon lumturi" optional, në vend se? kafe natyrore në vlerë prej një gota pak në ditë është gjithashtu një mjet i mirë. A produkte më shumë në përbërjen që përmban vitaminë B (mëlçia, hikërror, marule, maja, bollgur). Pjepër, kungull, banane, datat, portokall, kumbulla të thara, kajsi të thata dhe çokollatë (hidhur) - edhe aleatët e shkëlqyer në luftën për të rritur serotonin.

Aktiviteti fizik dhe rrezet e diellit - faktorë që rrisin serotonin

Si për të përmirësuar substanca magjike e trupit që e bëjnë jetën më të këndshme, me një shumëllojshmëri ushqimesh, ne e kuptojmë. Por vetëm nuk do të jetë ushqim të mjaftueshëm. Ne duhet të fillojnë të lëvizin më shumë, se në apati, në përgjithësi, është mjaft e vështirë. Dhe ende duhet të bëjë përpjekje të vullnetshëm dhe të marr ndihmën e edukimit fizik. Kjo nuk do të shkruar menjëherë në palestër, ju thjesht mund të angazhohen në ecur në ajër të pastër. Nga rruga, ajrit të freskët, i ngopur me oksigjen - kjo është një tjetër faktor, në mënyrë efektive duke rritur serotonin.

Dhe kjo është e mirë për më shumë rrezet e diellit! Megjithatë, këtu ne ndonjëherë të pafuqishëm, t. To. Qielli është i mbuluar me re, dhe ajo nuk varet nga vullneti ynë. Por, sa më shpejt si dielli, ju duhet të përdorni atë një njëqind për qind.

Serotonin: si për të rritur nivelet e në trup. përgatitjet

Nuk është një grup i ilaçeve që mund të ndikojnë në mënyrë efektive prodhimin e serotoninës në trup. Ata janë emrin e komplikuar: blockers selektive ose selektive e serotonin reuptake. droga të tilla ofrojnë akumulimin hormoneve në neuronet në sasi të mjaftueshme.

Megjithatë, është e mundur për mbidozë, dhe kjo në vetvete mund të sjellë dëm të madh. Në këtë rast, pacientët e njeriut mund të jetë një shtet i hyperactivity, migrenë rënda, dridhje, çrregullime të gjumit, konvulsione. Prandaj, këto barna duhet domosdoshmërisht të emërojë një mjek tregon dozen e saktë dhe kohëzgjatjen e kohës pranimit. Për qëllime informative, ne paraqesim një listë të barnave që rrisin serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: si për të rritur nivelin e në trupin e mjeteve juridike popullore

Kjo duket të ketë të gjitha mënyrat për të rritur serotonin listuara, por ka ende receta tradicionale, ata gjithashtu duhet të jenë të përmendur për të tërësisë. Dhe gjëja e parë që ne mund të rekomandojë - kjo është një bathhouse ruse me thupër apo lisi fshesë, megjithatë, sauna finlandeze është gjithashtu e përshtatshme. Pas procedura dush e nevojshme për të rritur gëzimin në trup, kështu që është një mjet efektiv.

E pra, pas një dush do të ishte mirë për të pirë çaj shërimin. Këtu është një zgjedhje të gjerë të përshtaten të gjitha shijet! hips supë shumë të mirë me mjaltë, çaj bli, çaj nga Wort Shën Gjonit. barishte Wort Shën Gjonit, që ra fjala, ka aftësinë të pengojnë reuptake e serotonin. Nga ekstrakt saj edhe droge farmakologjike prodhuar nën titullin duke u thënë "Negrustin".

E pra, me sa duket, të gjithë ata e dinin, që të ju tregojë për serotonin: si për të ngritur nivelin në mënyra trup popullore, dhe tableta, dhe të hahet, dhe ushtrim. Por ju, lexuesit tanë të dashur, ajo mbetet vetëm të fillojnë të aplikojnë informatat në praktikë.

fjala e mbylljes

Kur leans depresioni, një person mund të mendojnë se askush dhe asgjë nuk mund ta ndihmojë atë, ai është kapërcyer nga apatia e plotë dhe të ngurrimit për të marrë ndonjë veprim. Në fakt, një mendim i tillë është një sëmundje që mund të tejkalohen, dhe pastaj gëzimi i jetës me siguri do të kthehet.