Pse kemi nevojë për trupin magnez? Roli i magnezit në trup

Në trupin e njeriut vazhdimisht ndodhin proceset e pavetëdijshme dhe të padukshme që përfshijnë një shumëllojshmëri të mineraleve dhe elementët gjurmë. Të gjithë e dinë nevojën e shtesave të kalciumit në trup për mbajtjen e kockat dhe dhëmbët në gjendje të mirë, dhe vitaminë C - që sistemi imunitar funksionon pa gabimet. Dhe kjo është arsyeja pse ka një trup magnez dhe pse ajo është aq e rëndësishme për të siguruar se ajo është një numër i mjaftueshëm, ne do të mbulojë në këtë artikull.

Sa na magnez?

Trupi i njeriut përmban rreth 20-30 gram magnez, dhe rreth gjysma është në dhëmbët dhe kockat, 1% - në gjak. Gjithë pjesa tjetër është e shpërndarë në bazë të numrit të muskujve, qelizave dhe organeve, duke përfshirë gjëndra endokrine. Magnezi në trupin e njeriut është një nga katër mineralet më të zakonshme dhe në një farë mënyre merr pjesë në më shumë se 350 ndërveprimeve biokimike dhe proceset.

Pse është ai në trupin tonë?

Magnezi është i përfshirë në shumë procese në trupin tonë, është e nevojshme për funksionimin normal të çdo organi. Por, siç njihet nga mjekët, ai është mineral më e rëndësishme për zemrën është. Pra, këtu është arsyeja pse ne kemi nevojë për magnez në trupin e njeriut:

1. Ai mbështet funksionimin normal të sistemit imunitar dhe është i përfshirë në prodhimin e antitrupave.
2. Normalizes presionin e gjakut dhe për të stabilizuar ritmin e zemrës.
3. Ajo rregullon veprimtarinë e sistemit nervor dhe ndihmon për të parandaluar stresin.
4. Merr pjesë në rregullimin e niveleve të glukozës në gjak dhe zvogëlon rrezikun e komplikimeve diabetike.
5. Nxit rritjen normale dhe zhvillimin e sistemit skeletor, dhe mbështet të shëndetshëm dhëmbët dhe kockat. Për trupi ishte në gjendje për të mësuar material kryesor të ndërtimit për kockat - kalcium, magnez është një domosdoshmëri.
6. Përfshirë në sintezën e proteinave, dhe aktivizon metabolizmin.
7. Ajo ka një ndikim relaksuese dhe zgjerimin enët e gjakut në sistemin e frymëmarrjes.

Pse ka një mungesë?

Siç tregohet nga studimet e kryera në vendin tonë, dhe jashtë vendit, mangësi magnez mund të ndodhë edhe në njerëz marrin vitamina dhe minerale komplekset. Identifikuar pikat në vijim shkakton një mangësi e këtij elementi:

• futje e pamjaftueshme e magnezit me ushqimin;
• asimilimi keqësim rrjedhoje e niveleve te larta te fosfatet, lipide dhe kalciumit;
• Shkelja e proceseve të ndajnë këtë element;
• Magnezi Shkalla e rrjedhjes e lartë:

- për shkak të stresit të zgjatur emocional, psikologjik apo fiziologjik;

- në aktivitetet më të larta intelektuale dhe fizike;

- gjatë shtatzënisë;

- në periudhën e rritjes intensive;

- me djersitje fortë;

- nën ndikimin e temperaturave të larta të ambientit;

- një fazë e shërimit pas sëmundjes;

- për sëmundjet e alkoolizmit kronike.

• përdorimi afatgjatë i diuretics, antibiotikët, anticancer dhe droga të tjera;
• intoksikim mangan, kobalt, alumin, nikel, kadmium, plumb, ose beryllium;
• mbajtur për një kohë të gjatë terapi intravenoze ushqyese;
• Shkelja proceset tretje magnezi në zorrë për arsyet e mëposhtme:

- një reduktim të ndjeshëm në sipërfaqen thithje të zorrëve për shkak të operacionit ose radioterapi;

- kronik ose semundja akute e zorrëve;

- zorrës dysbiosis;

- gjendja steatorrhea në të cilën magnez reagon me të acideve yndyrore dhe nonabsorbable excreted në feces.

shenjat e mangësi

Siç është përmendur tashmë, roli i magnezit në trup është dëm shumë i madh dhe kjo çon në përçarje të funksionimit të organeve dhe sistemeve, si dhe shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme. Body sinjalizon mungesën e këtij elementi të këtyre simptomave:

1. çrregullime të gjumit, duke përfshirë pagjumësi dhe.
2. Një gjendje e dobësi dhe lodhje edhe pas një kohëzgjatje normale e gjumit të.
3. ndjeshmëri të lartë të zhurmës dhe stimujve të tjerë.
4. ndryshime të papritura presionin e gjakut.
5. Marramendje, migraines, dhimbje koke të shpeshta dhe bilanci zhvlerësuar.
6. Palpitations.
7. spazma e muskujve dhe dhimbje.
8. dhimbje barku, e ndjekur nga diarre.
9. Humbja e flokeve dhe thonjtë i brishtë.
10. Nervozizëm.

Nëse doni të dini nëse mangësi juaj magnez kërcënon për të bërë ushtrimin e mëposhtëm: Stand up, për të forcuar muskujt tuaj dhe shtrirje me forcë. Nëse ju mendoni ndjesi të dhimbshme dhe të pakëndshme në të këmbëve, atëherë një nevojë urgjente për të marrë masa për të rivendosur ekuilibrin e magnezit.

Simptomat rritjen e deficitit

Ekspertët thonë se me rritjen e simptomave mangësi magnez është një ndryshim për keq. Kështu, faza fillestare e këtij mangësi elementit manifestohet nga humbja e oreksit, lodhje të lartë dhe të përzier. Mbetjet e vogla magnez, simptomat më të rënda të këtij organizmi sinjaleve. Shqetësuar aktivitetin elektrik të zemrës dhe muskujve tjetër, norma e zemrës bëhet e paqëndrueshme, spazma e muskujve, ndjesi shpimi gjilpërash, ose mpirje të ndodhë swings humor dhe depresioni zhvillon. Siç është përmendur tashmë, për të absorbuar kalcium, magnez nevojat. Në këtë mënyrë, një mangësi magnez mund të çojë në një mangësi të kaliumit dhe kalciumit, dhe deri osteoporozës.

Llojet e pamjaftueshmerise magnezi

Physicians ndarë gjithashtu mangësi magnez në primar dhe sekondar. Nga primar është menduar mangësi magnez meta të lindura të metabolizmit të saj, për shkak të faktorëve gjenetik. mangësi e mesme e këtij minerali ndodh nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm negative të mjedisit dhe zgjedhje të dobët e jetesës. Për më tepër, dëm i tillë mund të jetë shkaktuar nga ndryshimet hormonale të tilla si shtatzania dhe menopauza.

Është gjatë këtyre periudhave të magnezit për trupin e gruas është jetik. Gratë shtatzëna është e rëndësishme të mbani mend se për zhvillimin normal të fetusit duhet të gjithë mikro-dhe makro të. Para se të marrë këto apo minerale dhe vitaminë komplekset e tjera, duhet patjetër të konsultohet me gjinekologun ndjekin.

Tepërt e magneziumit në trup

Megjithatë, efekti i magnezit në trup nuk është gjithmonë pozitive. sasi të tepërta të këtij minerali është vërejtur rrallë, si në një veshkë të shëndetshme njerëzore pothuajse menjëherë të nxjerr një përfundim tepërt të saj. Pra magnez helm merret nga ushqimore ose vitaminë komplekseve, është e vështirë. Në mënyrë tipike, ky helmim mineral ndodh kur një mbidozë të përgatitjeve magnez intravenoze ose ne kundershtim e funksionit të veshkave. Simptomat magnez tepërt:

1. dobësi të muskujve dhe letargji.
2. Lodhje dhe rënie të performancës.
3. Të qenët i përgjumur, vështirësia në të folur dhe koordinimi.
4. Ngadalësimin e normës së zemrës, episode të hipotension.
5. dhimbje barku, nauze, të vjella dhe diarre.
6. funksion i paaftë renal.
7. Membranat mukoze kimik dhe etje.

Ushqime të pasura me magnez

Ne motive nga pse ka një trup magnez, tani le të shohim se çfarë ushqime mund të na ndihmojë për të ruajtur nivelin e këtij elementi në nivelin e duhur.

Shuma më e madhe e magnezit të përfshira në produktet e mëposhtme:

• perimet jeshile, të tilla si spinaq, llojet e ndryshme të lakër, rrepa, zarzavate luleradhiqe dhe panxhar;
• kokrra, të tilla si orizi, tërshëra e tërë, elb dhe grurë;
• soje, fasule, thjerrëza dhe bishtajore të tjera;
• Fara: kungull, susam, liri, luledielli;
• oriz, grurë, thekër krunde dhe bukë me ta;
• herbs tilla si borzilok, rigon, koriandër, trumzë, majdanoz dhe i urtë;
• banane, kajsi, pjeshkë, kumbulla dhe avocados;
• çokollatë të hidhur dhe kakao;
• peshk detare dhe butak;
• djathrave pasterizuar dhe i këndshëm dhe yoghurts.

Ne jemi përpjekur për t'iu përgjigjur pyetjes se pse nuk është një trup magnez, dhe zbuloi se ajo zvogëlon numrin e, dhe që rrit. Ndoshta ndryshime të vogla në dietën dhe mënyrën e jetesës mund të ju ndihmojë të shmangur simptomat e pakëndshme të këtij mangësi vitale mineral.