Mësoni për të ngrënë si duhet: fruta dhe manaferrat, vlera kalorike dhe ushqyese

dietë të ekuilibruar është një problem në rritje pothuajse çdo banor i dytë i Tokës. Nutritionists thirrje për të luftuar trashje dhe sëmundje të ardhmen pas tij përfshijnë në dietën tuaj sa më shumë të jetë e mundur numrin e frutave dhe manaferrat. Megjithatë, gjërat nuk janë kaq të thjeshta. Ajo rezulton se shumë nga dhuratat e natyrës, gjithashtu, duhet të hahet me kujdes. Përndryshe, në vend të kilogram premtuar lehtësim të një kërcënimi të një lloji të ri.

Pencil dhe shifra

Po, fruta të freskëta dhe manaferrat kalori janë mjaft të ulëta. Por shumë prej tyre në sasi të mëdha përmban sukrozë. Dhe kjo është e pasur me karbohidrate, të njëjtat që janë në rrugën për humbje peshe dhe mënyrë jetese të shëndetshme pengesë serioze. Për shembull, rrushi për këtë arsye për të ndarë me peshë nuk është shumë e mirë. Ai është shumë i ëmbël, nëse flasim në mënyrë të thjeshtë. Ose, të themi, datat. Në sfondin e qartë përfitojnë fruta dhe manaferrat të tjera. Kalori e tyre shumë më pak. Por kjo është në sfond, mos harroni! Ose një shembull tjetër: ne e dimë se të pineapple - një nga ushqimet kryesore me peshë të tepërt. Ajo ndihmon procesin e trupit yndyrë. Por fryti jashtë përmban 48 kcal per 100 gram. Për shkak se ajo është e dëshirueshme për të ngrënë fruta dhe manaferrat, kalorive ende duke numëruar, too.

Housekeeping tip

Tani, në mënyrë që:

1. Më e "rrezikshme", siç u përmend tashmë, është data. 100 g fruta jo më pak se 281 KKL. Pra, po një pjesë të vogël të produktit plus diçka tjetër nga e njëjta fushë mund të jetë jo vetëm e shijshme, por edhe një drekë të plotë apo darkë.
2. Vendin e dytë dhe të tretë është zënë nga të egra u rrit. i freskët gjithë 101 kcal, i dhe në të thata dhe edhe më shumë - 253. zierje e saj është shumë i dobishëm, por si rezultat i një kalori ajo nuk është e rekomanduar për të vënë sheqer ose sweeteners të tjera.
3. Vendi i katërt japin banane në to 91 kcal. Pranë tyre fruta dhe manaferrat të tjera kanë një kalori nuk është aq e lartë.
4. 69 kalori - rrush përmendur tashmë. Ai është 80% më shumë se është ujë. Por që një shumë të karbohidrateve, 17,5%, dhe kalorive shumë.
5. Pastaj, pas tjetrit çdo rreshtuar: ëmbëlsia lindore hurmë (62 kcal), Rowan kopsht (58 kcal), fiq (56 kcal), dhe chokeberry (54 kcal). Fqinj manit, qershi dhe Garnet: 53 kcal dhe 52 kcal.
6. përmbajtja kalorike e frutave dhe manaferrat, të cilat ne e shohim në vazhdim është tashmë aq i vogël se ajo nuk mund të jetë frikë të përdorin ato për ushqim në sasi të pakufizuar. Qershi - 49, në një pineapple - 48, në kivi - 47, kajsi dhe molla - nga 46 kcal, respektivisht. Për shkak se këto produkte janë një ëmbëlsirë të shkëlqyer pas një kurs kryesore ose një rostiçeri kur uria.
7. Ne jemi duke marrë parasysh e mësipërme tryezë fruta kalori dhe manaferrat u bazuar në parimin e zvogëlimit. Dhe tani le të shkojë nga poshte lart. I pari u zhvillua në boronicë të ulët kalori, 28 kcal. Së dyti - buckthorn, 30 kcal. Dhe e treta - një limon, 31 kcal. Pjesa tjetër e dhuratat e kopshte, pyje dhe kopshte tejkaloj ato mjaft të konsiderueshme. Për shembull, 45 kalori një Dogwood me 44 kcal - i tretë në kopsht dhe pjeshkë preferuar tonë jugor. 43 - kumbulla, dardha ka 42 kcal. 41 - luleshtrydhe, raspberries, 40 kcal - në Kastrati, blueberries dhe currants zi. Kalori ftua, portokall, mandarina, rrush pa fara e bardhë dhe të kuqe, grejpfrut, etj Ajo shkon nga 39 kcal në 41. Kujtoj se e njëjta grejpfrut është gjithashtu e nevojshme në dietën e përditshme, në praninë e peshë të tepërt. hidhërimi i tij - ndezjes bukur yndyrë.

Këtu ka një ajo, natyra qilar, i aftë dhe ushqeni të ngopje, dhe për të ndihmuar të bëhen të pakta, të shëndetshëm, të bukur!