Produkte të dobishme për gratë

Në gratë, nevojat për produkte të caktuara janë më specifike dhe individuale në krahasim me burrat.

Doktor i Mjekësisë, mësues, autor i shëndetit publik, të ushqyerit Pamela Peak kryeson produktet më të dobishme për gratë .

Produktet për gratë, të pasura me kalcium

Kalciumi është i domosdoshëm për të ruajtur gjendjen e plotë të eshtrave dhe dhëmbëve. Ai është i përfshirë në punën e sistemit nervor qendror, në punën e sistemit të gjakut, në sistemin kardiovaskular. Mungesa e një makroelement mund të shkaktojë zhvillimin e osteoporozës, deformimin e rruazave, deformimin e osteoartritit, dhimbjen në kockat dhe muskujt etj.

Për gratë në moshën 19 deri në 50 vjeç, shkalla e marrjes së kalciumit është 1000 mg, nga 51 vjet - 1200 mg.

Kalciumi është i pasur me prodhime të qumështit me pak yndyrë (djathë, qumësht, krem, gjizë), perime me gjethe të errëta ( lakra, brokoli), arra, bajame, produkte soje.

Produktet për gratë, të pasura me hekur

Meqenëse trupi femëror është tipik i ciklit menstrual, seksja më e drejtë kërkon më shumë hekur.

Mikroelementi është i përfshirë në proceset: metabolizmi, sinteza e hormoneve, ruajtja dhe transportimi i hemoglobinës, në ruajtjen e punës së imunitetit.

Përsa i përket shkallës së konsumit, ekzistojnë 2 pikëpamje: 1) 12-15 mg, 2) 15 deri në 20 mg.

Hekuri i pasur me viçi të ligët, bizele me pendë (bizele), tofu (gjalpë fasule), panxhar, kajsi të thata.

Produktet për gratë, të pasura me acid askorbik

Vitamina C është e nevojshme për funksionimin e sistemeve të ndryshme të trupit të njeriut: tretës, nervor, imun, hormonal, për prodhimin e kolagjenit.

Duke qenë antioksidanti më i fuqishëm natyral i tretshëm në ujë, vitamina C parandalon zhvillimin e onkologjisë, sëmundjeve të zemrës, ruan të rinjtë, ndihmon në pastrimin e trupit të helmeve të ndryshme, mbron kolesterolin me densitet të lartë.

Burime të shkëlqyera të vitaminës C: lakër, brokoli, agrume, majdanoz, gujava, luleshtrydhe, piper i kuq dhe jeshil, kivi, domate, spinaq.

Marrja në ditë e vitaminës C është 75 mg. Rekomandohet të futet në dietën ditore të paktën dy servra të perimeve dhe frutave që përmbajnë acid askorbik.

Perimet me gjethe jeshile

Kjo kategori e perimeve përfshin lloje të ndryshme të lakrës (nga gjethet (Bok Choi) deri në marule), të pasura me fibra dhe ushqyesve të tjerë të rëndësishëm.

Perimet e gjetheve përmirësojnë proceset e detoksifikimit në trup. Ngjyra e gjelbër e errët tregon më shumë fitokemikale dhe vitamina në to.

Kjo kategori perime përmban: vitaminë C, karotenoide, acide yndyrore omega-3, fibra dietike, magnez, kalium, acid folik, hekur. Një ditë rekomandohet 3 servings me perime me gjethe.

arra

Në përbërjen e arra, yndyrna monounsaturated ul nivelin e kolesterolit, yndyrnat polyunsaturated kontribuojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Arra përmbajnë proteina, kalcium, fosfor, zink, bakër, selen, acid folik, vitaminë A dhe E.

ujë

Uji nuk mund t'i atribuohet produkteve, por është e nevojshme për të gjitha proceset metabolike në trup. Uji përmirëson tretjen, ndihmon në heqjen e peshës së tepërt, ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës.

Mungesa e ujit përshpejton procesin e plakjes, mangësia kronike konsiderohet si burimi kryesor i shumicës së patologjive.

Rekomandohet të merrni të paktën tetë deri në dhjetë gota ujë në mënyrë të barabartë gjatë ditës.

Ushqime të dobishme për gratë, të pasura me acid folik

Vitamina B9 (acid folik) është i përfshirë në metabolizmin, në procesin e ndarjes së qelizave, në prodhimin e leukociteve dhe eritrociteve, në sintezën e neurotransmetuesve.

Të pasura me portokallat e acidit folik, asparagus, fasule. Norma e rekomanduar është 400 mcg në ditë.