Praktika Taoist: 10 ushtrime ari. Praktika Taoist e përtëritje

për jetëgjatësi dhe ushtrime shëndetësore, i cili përshkruan Byan Chzhichzhun, janë pjesë e sistemit Taoist projektuar për të ruajtur shëndetin dhe forcimin e trupit. Ata janë lëvizjet e qetë të qetë, e cila në ditët e njerëzve të lashtë praktikohet. Praktika Taoist është veçanërisht i mirë për dobësuar pas sëmundjes së tij dhe të moshuarit. Të merren me ta, ju nuk keni nevojë motit të mirë në rrugë, ose një shumë hapësirë. Kryen praktikë Taoist, ju mund në çdo kohë të ditës. Në këtë rast, ju do të merrni rezultate të mira shpejt pas fillimit.

Praktikat taoiste seksuale, për shembull, është shumë efektive. Për shembull, një rast është regjistruar me një njeri i cili në moshën rreth 70 vjet të aktivitetit seksual humbur. Ai rregullisht kryejnë këto ushtrime, dhe fuqia kthye brenda dy muajve. Kjo dëshmon se praktikat taoiste seksuale të vërtetë punojnë. Kush është ky njeri i vjetër thotë se ai ndjehet si në qoftë se një i ri kthehet tek ai.

Pak për Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, autori i ushtrimeve, shkoi në dekadën e shtatë. Praktika Taoist, ai kryen më shumë se 40 vjet. Ky njeri është tani aq i fortë sa njeriu të shëndetshëm të moshës mesatare. Praktika më të njohura dhe interesante Taoist, të përfshirë në sistemin nën emrin "10 ushtrimin e artë" të sjellë në vëmendjen tuaj.

"Burimet e ripërtërishme"

Qëllimi i këtij ushtrimi është për të ndihmuar trupin të absorbuar elemente të freskëta, si dhe të shpëtoj të përdorura. Ju gjithashtu do të mësojnë se si të menaxhojnë organet tuaja të brendshme, mund të stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe energji, rritjen e vitalitet. Ky ushtrim - bazë për të ardhshëm. Është e domosdoshme edhe në sëmundjet e nyjeve supe dhe shpinë, menstruacionet e dhimbshme, dhe çrregullime të stomakut. Ajo mund të jetë veçanërisht e këshillojnë ata që duan për të forcuar tonin e trupit, si dhe të ndryshojë peshën, përmirësimin e sistemit riprodhues. Sekretet e dashurisë praktikë Taoist nuk zbulon, megjithatë, me të vërtetë ju bën të ndiheni të rinj për vitet që vijnë. Është e nevojshme për të paguar vëmendje të kujdesshëm për këtë stërvitje për fillestar. Përsëriteni ajo duhet të jetë 2 herë në ditë, çdo herë - 3-5 minuta.

Përshkrimi i ushtrimit

Është e nevojshme që të qëndrojë deri të drejtë, ulur lirshëm përgjatë trupit duart dhe vini këmbët tuaja sup-width larg. Shikoni drejt përpara dhe relaksohuni. Mendje kur ajo duhet të jetë e lirë nga mendimet.

Tani të marrë një frymë thellë, ndërsa straightening supet e tij dhe në rritje në këpucë me majë. Ajo është e mirë për fillestar për të marrë frymë vetëm me hundë tuaj. Kur praktikuar rregullisht, pas një kohe ju do të jetë në gjendje të bëjë atë dhe gojën dhe hundën e tij, si dhe përdorimin e poshtme të barkut. Provoni si ju nxjerr të nxjerrë një pak bark. Get poshtë në këmbë tuaj me gjunjët vendosur. Bëni 16 të këtyre frymëmarrje.

Tani mbani frymën tuaj për një moment, dhe pastaj shkundur tërë trupi i tij. Relaksoheni muskujt tuaj, duke qëndruar deri drejtë. Gjunjë vendosur pak, duart varur lirshëm në anët tuaja. Fillon dridhje, vibruese çdo të përbashkët dhe të muskujve në trup. Në këtë rast, njerëzit duhet të tund pak në bigëzim e testiseve, dhe gratë - për të mbajtur ajar vaginë (praktika femër Taoist e njerëzve nganjëherë ndryshojnë pak). Ajo duhet të jetë gishtat pak prirje. Straightening e tyre, ju duhet të mendojnë se ata bymehet. Rreth një minutë duhet të tronditur, që është për të bërë rreth 4 variacione.

"Tetë Diagramet"

Ky ushtrim ndikon në të gjitha pikat e akupunkturë të trupit. lëvizjet shumë të mira të dorës aktivizuar qafën, shpatullat dhe shpatull. Është e dobishme në trajtimin e trombozë cerebrale, dhimbje koke, marramendje, krizë nervash, kontribon në parandalimin dhe trajtimin e pleurit, dhe infarkt miokardi. Ndër të tjera, këto lëvizje për të përmirësuar koordinimin dhe për të rritur vetë-disiplinë.

Qëndroni me armët tuaja të varur lirshëm në anët tuaja, këmbët janë sup-width larg. Shikoni në frontin e ju, duke çliruar mendjen nga të menduarit.

Ngrini ngadalë deri të dy krahët në nivelin e shpatullave. Në të njëjtën kohë të imagjinojmë që ju të mbani atyre një basketboll në frontin e tij. Kërrusem tuaj gjunjë ngadalë. Vazhdoni me dorën tuaj të majtë deri në aq kohë sa ajo nuk do të jetë mbi kokën tuaj. Drejtë dhe poshtë lëviz dorën e djathtë. Kthehet 45 gradë në mënyrë që një vijë e drejtë mbeti pjesën e sipërme të trupit tuaj. Plotësisht bëj këmbën e majtë, dhe vetëm gjysma - drejtë.

Titulli është tani në frontin e tij me dorën e djathtë në ajër (p.sh., e drejta pala) simbol, i quajtur "Tetë Diagramet". Nevoja për këtë të bëjë të mëposhtme. I cili është tani në fund e drejta e djathta duhet të ngrihet lart dhe përpara derisa ajo është mbi kokën tuaj. Expand dorë tani mbrapa, përshkruani rreth dorës. Tani më poshtë përshkruani up formë S-formë, duke e bërë atë së bashku një rreth imagjinar, diametër saj vertikale. Kush duhet të jetë krahu tashmë të drejtë mbi kokën e tij. Expand atë përpara dhe poshtë në mënyrë që të bëjë një rreth. Hapi në këmbën e djathtë përpara, bëj atë plotësisht, dhe e la - vetëm gjysma. Pas rrethit të plotë, dora e djathtë do të jetë mbi kokën tuaj, e majta fillon të lëvizë në të majtë dhe poshtë, duke përshkruar karakterin "Tetë diagrame" në ajër, por këtë herë në anën e majtë. Këto lëvizje janë identike me ato që bëjnë rregullat, përveç se ata duhet të kryhet në drejtim të kundërt.

Pasi kreu është mbi dorën e majtë, të bëjë një lëvizje të drejtë të drejtë poshtë. Hap prapa ka këmbën e djathtë. bend la të, djathtas - gjysma. Ky është fundi i ushtrimit, ju mund ta bëjë këtë përsëri. Është e nevojshme për të kryer atë pa u ndalur duart alternuar të ndryshme (të dyja - 16 8 lëvizjet e secilit). Koha për të përfunduar - rreth një minutë.

"Fluturimi i ROC"

Ushtrimi në vijim do t'ju ndihmojë të shpëtoj e peshë të tepërt, kështu që ajo është më shpesh përfshijnë gratë në praktikë Taoist. Të gjitha lëvizjet në të janë të kujton fluturimit të shpendëve: duart në ajër të përshkruar një formë të ngjashme me një shifër tetë shtrirë në anën e saj.

Qëndrojë deri të drejtë. Këmbët tuaja duhet të jetë sup width larg. Të qëndrojë në heshtje, zhytje stomak dhe straightening gjoks. Kërrusem tuaj gjunjë pak.

Tani për të rritur nivelin e gjoksit me të dy duart, ndërsa i përshkruar ato "gënjyer tetë". Lënë në të njëjtën kohë kur ju jeni duke përshkruar në anën e majtë të gjoksit kjo shifër duhet të jetë në krye dhe në anën e djathtë, sikur për të ndjekur atë. Kur frontin e djathtë të gjoksit do të jenë të dyja duart, bie në ujdi tyre. Tani në fund të majtë, lartë - të drejtë. Përshkruani të drejtën "tetë". A këtë 16 herë, alternuar duke ndryshuar pozicionin e duarve. Pastaj ushtrimet e mëposhtme. Praktikat taoiste nuk janë të kufizuara për të.

"Turtle tërheq kokën e tij"

Me këtë ushtrim, ju mund të forcojë sistemin nervor, për të hequr qafe e peshë të tepërt dhe diabetit. Në të lëvizja bazë ngjan sjelljen e breshkave, fshehur nën kokë shell.

Stand up drejtë, tërheq barkun tuaj dystohet gjoksin e tij. Pak kërrusem tuaj gjunjë, duke i vënë duart përgjatë trupit.

Palms poshtë, të heqë pjesën e përparme të gjoksit me të dy duart paralele në tokë. Pak bëj bërryla tuaj. Rrëshqit majtas-dhënë një gjysmërreth në nivelin stomak, dhe pastaj të kthehet në pëllëmbën lart si në qoftë se ju po mbajnë topin. Në këmbën e djathtë të lëvizur peshë trupin tuaj. Ligët përpara, të kthehet pak në strehim majtë. Veprim është tani një gjysmë-hap në të njëjtin drejtim si këmbën e majtë, bëj gju. Këmbën e djathtë duhet të zgjatet. Plotësisht në terren ajo është një këmbë. Tërhiqe jashtë në të njëjtën kohë dorën e majtë, dele atë në dorë. Në këtë rast, gishtat duhet të jetë terren horizontal. Ulë krahun e djathtë deri në deri në kofshët e prek gishtit. Kjo sjellje i ngjan një njeri hipur një kali.

Palm dorën e majtë nga jashtë zgjeruar, tërhequr atë, me shpatullën e majtë duhet të përshkruajnë një rreth - lëviz i pari sup përbashkëta lart, pas së cilës - poshtë, pastaj - poshtë. dorën e majtë për të nxitur të njëjtën pjesë të gjirit sa më afër të jetë e mundur, përshkruani drejtë gjysmë-rrethi. Pas kësaj, e drejta shtytje sa më afër në gjoks (në anën e djathtë të tij), ligët mbrapa pjesën e sipërme të trupit tuaj, bëj shpinën, tërheq barkun tuaj dhe qafën si një fshehur breshkë nën kokë shell.

Tani të kthehemi në pozicionin normal të shpatullave (bëni një parë lëvizje rrotulluese atëherë - forward). Përshkruani dy duart në frontin e rreth gjoksit: së pari poshtë, pastaj lart dhe përpara. Nyjet sup gjatë kësaj lëvizjeje janë lëvizur prapa dhe pastaj përpara, duke u kthyer në pozicionin e saj origjinale. Dy duart tani janë të përshkruar një rreth. Tërheqë atë në kohë të parë lart, atëherë mbrapa dhe me radhë. Kur do të jetë në dorë në duart bark, të bëjë një rrotulluese nyje lëvizje sup, para mbrapa, pastaj përpara, duke u kthyer në pozicionin e tyre origjinale. Pas kësaj, një lëvizje rrethore përsëri.

Kur duart janë në nivel stomak, të kthehet në supet pozicionin e fillimit duhet të kthehet në bust djathtë e sipërme. Vendi duart tuaja në frontin e gjoksit si në qoftë se ju mbani topin në frontin e tij. Body transferimin peshë në këmbën e majtë, të djathtë, të heqë dhe të lëvizin përpara një hap gjysmë në sjellje tuaj të kujton hipur një person kalë. ju mund të filloni për të kryer anën e djathtë të ushtrimit të këtij pozicioni. Të gjitha lëvizjet janë të njëjtë siç përshkruhet më sipër. Megjithatë, ajo duhet të kryejë ato në drejtim të kundërt. 4 herë bëjnë këtë ushtrim në çdo drejtim, të alternuara me fusha (një total prej 8 herë). Nga ana e majtë, duke i dhënë fund atë. Kështu që të kthehet në pozicionin e fillimit.

"Dragon Water"

praktika Taoiste për burrat dhe gratë të përfshijnë stërvitje. Ai përmirëson funksionin e veshkave, forcon shpinë. Ajo kujton lëvizjen duke luajtur në bisht e dragoit ujit (praktikë Taoist "10 stërvitje artë", si e keni vënë re ndoshta, shpesh imitojnë kafshë të ndryshme). Përshkruani tri xhiro duart në frontin e tij.

Si të bëni këtë ushtrim?

Shtrydh hips ngushta, këmbët duhet të jetë i afërt me njëri-tjetrin, dhe kyçin e këmbës në të njëjtën kohë prekur. Duart në dispozicion sveste përgjatë trupit, shtrydh gishtat. Tani tërheqë mjekër, dhe pastaj buzëqeshje dhe mendoj se ju jeni ende i ri (Taoist praktika e "buzëqeshje të brendshëm").

Fort në anët e shtytje armëve, bëj ato, palosur duart para gjoksit sikur në namaz. Hands tani janë duke lëvizur në të majtë në mënyrë që dora e majtë ishte e drejtë. Tani heqë bërryl e duhur. Kreu kështu lëviz në të majtë dhe kofshën e djathtë - e drejtë. Hands tërheq lart dhe në të majtë, duke shtypur pëllëmbët së bashku. Ata kanë nevojë për të kryer mbi kokën tuaj dhe pastaj të ulur në anën e djathtë të kokës. Kur ata do të jenë në frontin e qafës, të përshkruar një rreth të plotë. Tani dora e majtë është në krye, gishtat pikë përpara. Marrja e një rrethit duart, ritëm hips nga djathta në të majtë, dhe pastaj të kthehet në pozicionin e qendrës. Pak mbledhje, gjunjë vendosur në mënyrë që qendra e gravitetit është zhvendosur pak më e ulët.

Titulli është tani një gjysmë-rrethi në të djathtë dhe shkatërron me duart e mbyllura. Hand si rezultat duhet të vijnë në jetë në frontin e gjoksit (palme majtë mbulon të drejtën). gishtat Tjetër pikë. Push hips tuaj të djathtë në atë kohë, si krahët e përshkruar një gjysmërreth. Pastaj kthimin e tyre në pozicionin fillestar. Ulur, fund gjysmërreth e dytë më të ulët.

Më tej në të djathtë dhe të vazhdojë poshtë dorën e majtë duhet të jetë në të djathtë. gishtat Tjetër pikë. Duke përshkruar një duart gjysmërreth, ritëm hips në të majtë dhe pastaj të kthehet në pozicionin e tyre origjinale. Të gjitha të qendrës së gravitetit lëviz më poshtë. Ju tani duhet të ulen gjysmë, duke përfunduar gjysmërreth tretë.

Nga lart poshtë janë të gjitha lëvizjet e përshkruara më sipër. Le të lëvizin në drejtim të kundërt - nga poshte lart. ushtrim të ngjashme plotë. Tani përsëris atë 4 herë. Në pjesën e fundit, kur raundin e tretë dhe do të përshkruajnë dorën në anën e majtë të gjoksit tuaj, të mbajtur në të majtë dhe lëvizje lart. Lirë për rënie të tyre, kur ata do të jenë direkt lart.

"Bretkocë Floating"

Taoist "10 stërvitje Artë" praktika të përfshijnë si në vijim, i cili trajton e gjëndrës tiroide. Ajo simulon lëvizjen e lundrues në bretkocë ujë.

Shtrydh kofshën shtrënguar, duke vënë këmbët tuaja të ngushtë, këmbëve tuaja duhet të prekë. Lirshëm përgjatë trupit të ulur armëve tuaj, shtrydh gishtat në të dyja. Buzëqeshje, zhytje mjekër.

Tani bëj krahët janë tërhequr deri në gjoksin e tij ishin palme. Unë kam nevojë për të mbyllur gishtat e mi, gjunjë vendosur, barazim qafën dhe bark. Tani gjysmë-SAT. Pak heqë thembrën. Duart e tërheq përpara në nivelin e gjoksit, të dyja duart në të njëjtën kohë të përshkruar dy xhiro, dhe pastaj përsëri në kthimin e tyre në një pozicion në frontin e gjoksit. Mos harroni, duke bërë një lëvizje të dorës si një swims bretkocë.

Ndërsa ju jeni duke e përshkruar qarqet, mos harroni të rrinë jashtë mollaqe dhe duke tërhequr qafën e saj. Dy duart bëjnë 8 lëvizje rrethore përpara dhe pastaj - në anët dhe për veten e tyre. Pas kësaj - 8 Në të kundërtën, të mi. Kur pëllëmbët janë në gji, të fillojë një lëvizje rrethore. Duke përshkruar qarqet clockwise, duhet të vihet përpara bark e sipërme dhe gjoks, ngre këmbët tuaja dhe mollaqe fryrë dhe duke tërhequr qafën e saj. Është e rekomanduar për të bërë një total prej 16 lëvizjeve.

"Phoenix hap krahët e tij"

Praktikat themelore taoiste për meshkujt dhe femrat (kompleks) kompleton këtë ushtrim. Me atë, ne të rivendosur të qetë, të rritur vitalitetin. Phoenix krahë flapping ngjajnë lëvizjet e dorës.

Në kryerjen e këtij ushtrimi, ju do të shpëtoj nga eksitim që lindi pas mëparshme. Prandaj, ajo përfundon ciklin, duke përfunduar si praktikë Taoist të grave dhe burrave.

Këmbët janë tani gjerësi shpatullave larg, dhe krahët varur lirshëm në anët tuaja. Muskujt janë të relaksuar, gishtat pak prirje.

Tani, të ngrenë armëve tuaj si në qoftë se në to është topi (në anën e majtë - të djathtë). Hands zgjerohet çdo anë tjetër mbrapa. Tani heqë majtë tuaj sa më shumë të jetë e mundur për të majtë dhe të lart, palme poshtë. Në këtë kohë, tërheq poshtë të drejtën dhe të djathtë sa më shumë të jetë e mundur, palme përballet deri. Të marrë në të njëjtën kohë një gjysmë hap majtë këmbë të majtë, duke marrë sjellje e archer. Body transferimin peshë në të majtë, kthejnë kokën (duket si një feniks hap krahët).

Në pozicionin e fillimit, kthehen armëve. Heqë drejta aq sa është e mundur në të djathtë dhe lart, Palm poshtë. Merrni majtë në të njëjtën kohë sa më larg të jetë e mundur në të majtë dhe poshtë, palme up. Bëni këtë herë një hap gjysmë në të djathtë, këmbë të djathtë, duke marrë paraqesin e archer.

pesha e trupit është zhvendosur në të djathtë, shikoni poshtë, duke e kthyer kokën e tij, si një feniks përhapur në krahët e saj. Përsëriteni ushtrimin 4 herë në të dy drejtimet, një total prej 8 herë.

Këto janë praktika kryesore Taoist "10 ushtrim artë." Kryen të mirë të tyre në një kompleks, por është e mundur dhe veç e veç. Provoni dhe ju do të ndjeni për veten tuaj atë që praktika Taoist e përtëritje. Shumë interesante dhe të tjerët. Për shembull, praktika Taoiste të ndihmuar të përmirësuar vizionin për ata që kanë atë të bie. Sot, këto ushtrime janë veçanërisht të rëndësishme për shumë. Praktika Taoist i dashurisë është gjithashtu duke fituar në popullaritet.