Pini ujë të mjaftueshëm? Këto 17 produkte do të shtojë mangësi e saj në trup

Ju ndoshta keni dëgjuar tashmë që ju duhet të pini tetë gota ujë në ditë. Në fakt, shkenca nuk është konfirmuar: një person ka nevojë të lëngshme të çdo lloji, jo vetëm me ujë. Nëse ju djerse shumë në një bazë të rregullt, ju duhet të pini më shumë. Nëse ju hani shumë ushqime që përmbajnë ujë, ju mund të pini më pak. Mungesa e lëngshme - është një problem i madh. Uji ndihmon kontrollin e peshës, të pastruar trupin e toksinave, ndihmon në funksionin e veshkave. Studimet tregojnë se ajo është edhe e nevojshme për përqendrim të mirë. Megjithatë, është e rëndësishme të dini: një e pesta e vëllimit të lëngjeve të hyjë në trupin e ushqimit. Hani ushqime me ujë të pasur të njomet trupin.

kastravec

trangujve mbresëlënëse përmbajtje të lëngshme - rreth nëntëdhjetë e pesë për qind. Përveç kësaj, kjo perime një shumë të kaliumit, i cili ndihmon në parandalimin e sulm në zemër. Trangujve gjithashtu përmbajnë substanca anti-inflamator që janë të dobishme për shëndetin e trurit. trangujve rostiçeri, shtoni ato në një sallatë ose thjesht përzierje me domate, vaj ulliri dhe uthull balsamic për enët më të thjeshta. Kjo është një mënyrë shumë të përshtatshëm për të shtuar të lëngshme në dietën tuaj!

kungull i njomë

Kjo është një perime e madhe që është edhe më i përshtatshëm si një alternativë për makarona pa ndonjë karbohidratet shtesë dhe kalorive. Ajo nëntëdhjetë e pesë për qind e ujit, kështu që është produkt shumë të mirë hidratues. Në këtë rast, kungull i njomë mund të shtohet edhe në pjekje. Vetëm të eksperimentojnë dhe për të gjetur recetë që do të përkryer i përshtatet ju.

shalqi

Shalqi ju ndihmon të mbajë të përsosur në një ditë të nxehtë, një nivel të duhur të hidratimit. Ai ishte nëntëdhjetë e dy për qind përbëhet nga uji, përveç kësaj, kjo është e plotë të ushqyesve të tilla si vitamina A, _B6, C, dhe lycopene dhe antioksidantë. Shalqi mund të përdoret dhe në mënyrë që të aromatize ujin dhe për përgatitjen e akullit fruta të dobishme. Kur sezoni fillon pjepra, të jetë i sigurt për të përdorur këtë mundësi për të mbushur trupin me lëng!

selino

Selino ndihmon edhe në luftën kundër kancerit, përveç ai përmban nëntëdhjetë e pesë për qind të ujit. Luteolin, një substancë të përfshira në selino, mund të ndalojë rritjen e qelizave të kancerit, veçanërisht në pankreas. Apigenin mund të ndaluar rritjen e qelizave të kancerit në gji. Përveç kësaj, selino është e pasur në fibra, e cila ofron një ndjenjë të gjatë e ngopjes.

flokëkuq

Flokëkuq nëntëdhjetë për qind e ujit, përveç kësaj, ajo ka një shumë fibra. Flokëkuq janë shumë të mira për sytë. Rritja e sasisë e tij në dietë, copëtuar karrota dhe duke shtuar në sallatë. Ju gjithashtu mund të ketë një rostiçeri karrota me hummus apo Guacamole. Një tërësi shumë e opsioneve, ndonjë nga të cilat do të jenë të dobishme për ju.

rrepkë

Kjo perime është nëntëdhjetë e pesë për qind ujë. Ju mund të sigurtë rostiçeri rrepkë! Ky produkt ndihmon për të ftohur trupin: ajo ndihmon për të përballuar peshën e nxehtit e tepërt. Për më tepër, rrepkë është një burim i vitaminës C, fosfor, dhe zinkut, mineraleve kryesore dhe antioksidantë që mbrojnë qelizat dhe të ushqyerit e pëlhurë. Shto një komponent të tillë në salads, në sanduiçe, në kërkim të recetave të reja - trupi juaj do të ju falenderoj vetëm.

kivi

Zakonisht, të gjithë e dinë vetëm se oranges janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C. Në kivi kjo vitaminë shumë Përveç kësaj, ata janë tetëdhjetë e pesë për qind ujë dhe të përmbajë sa më shumë kalium si banane dhe mesatare. Në kivi indeks të ulët glycemic, i cili siguron një rritje të ngadaltë në nivelet e sheqerit në gjak. Këto fruta tropikale do të kënaqet dhëmbin ëmbël dhe të përkryer të plotësojë një sallatë. Vitamina C është e rëndësishme që të kombinohen me zink për të forcuar sistemin imunitar gjatë sezonit të ftohjet.

pjeshkë

Këto fruta përmbajnë Tetëdhjetë e tetë për qind të lëngshme, të njëjtë ata janë tepër të shijshme. Ata janë në gjendje për të parandaluar sëmundjet që lidhen trashje, të tilla si diabeti dhe sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Shpesh hani pjeshkë. Me fruta të tilla ëmbël në dietë desserts dëmshme nuk duan as!

patate

Patate përmbajnë Tetëdhjetë për qind ujë, gjithashtu është një burim i mirë i kaliumit, një mineral i rëndësishëm për tensionin e gjakut të shëndetshme. Variety me lëkurë të kuqe përmban më shumë ujë. Piqem patate në lëkurat e tyre, për të mbajtur brenda e kalium, dhe pastaj të hani me brokoli, djathë, fasule ose proteina të ulët-yndyrë. Kjo është një pjatë e shkëlqyer që përfitimet dhe garancitë e ngopjes për një kohë të gjatë.

brokoli

Kjo është një nga perimet më të dobishme. Brokoli përmban phytonutrients, antioksidantë, fibra, vitamina, minerale, përveç kësaj, kjo është Nëntëdhjetë e një për qind e ujit. Mundohuni shpesh për të shtoni këtë komponent në enët e ndryshme: salads, supave krem, Omelets. Kjo do t'ju sjellë shije të çmuar dhe shumë të këndshme.

pjepër pjepër

Ky është një përbërës i mirë për sallatë frutash, por vetëm një pjepër dhe djathë është gjithashtu e shijshme për të ngrënë. Ajo nëntëdhjetë për qind e të lëngshme, si dhe beta-carotene dhe vitaminë C. Është e shijshme dhe shumë polehno, kështu që të përpiqet për të harruar në lidhje me këtë produkt në përgatitjen e dietën e tyre.

patëllxhan

Eggplants janë një shumicë e ngjyrave dhe përmbajnë tetëdhjetë e nëntë për qind të ujit. Të jetë i sigurt për të përfshirë produktet të ulët-kalori në dietën e tyre. burim patëllxhan është bakri, vitamina B, magnez, vitamina K, dhe kalium. Të gjitha këto ushqyesve të mbështetur metabolizmin shëndetshme, të forcuar sistemin imunitar dhe kardiovaskulare. Mos e skuqura patëllxhan, piqem më të mirë ose të përdorin si një alternativë për mish. Ju mund të përdorni edhe pica patëllxhan - feta hollë në vend të përdorimit themelet e testit.

jicama

Kjo perime të rralla cilësi të ndryshme crunchy dhe shije të ëmbël. Jicama nëntëdhjetë përqind të ujit, ajo përmban një shumë të vitaminë C, hekuri dhe kalium. Në rrugët e Meksikës shitur sallatë frutash me jicama, i kalitur me lëng gëlqere dhe pluhur djegës. Është e shijshme, por edhe çuditërisht të dobishme.

domate

Domate pothuajse Nëntëdhjetë e pesë për qind e ujit, ajo është një nga opsionet më hidratues. Përveç atyre një shumë të ushqyesve. Ato janë një burim i pasur i lycopene, një substancë e njohur vetitë anti-kancer, dhe gjithashtu përmbajnë vitamina A dhe C. Ju edhe mund të gatuaj domate në skarë, spërkatje e tyre me vaj ulliri. Ata janë të përshtatshme për kaq shumë pjatave, kështu që trupi juaj do të jetë e mbushur me të lëngshme pa asnjë përpjekje shtesë.

luleshtrydhe

Këto manaferrat - alternativë e natyrshme për ëmbëlsirat. Të luleshtrydhe përmbante nëntëdhjetë e dy për qind të lëngshme, duke e bërë atë më të Berry hidratues. Shtoni luleshtrydhe në ujë me gjethe nenexhik, për të marrë një pije të shijshme, të bëjë një sallatë ose vetëm të ngrënë manaferrat pa shtesa.

Sallatë "Iceberg"

Kjo sallatë është konsideruar të jetë më pak kalori, por ajo ka një shumë ujë. Ai ishte nëntëdhjetë e gjashtë për qind është e përbërë nga lëngjeve, përveç kësaj ka të ulët në kalorive, të mjaftueshme të vitaminave A dhe C. Një sallatë në sanduiçe ose rrotullon, yndyrë për t'i dhënë atyre një cilësi të mirë crunchy.

lulelakër

Nëse ju mendoni se ky produkt nuk është shije e mjaftueshme, ju duhet të ndryshojë pika juaj e parë. Lulelakër mund të thithin flavors e produkteve për të plotësuar atë në një pjatë, kështu që është e përkryer për supave dhe enët me djathë. Megjithatë, ajo është e nëntëdhjetë e dy për qind është ujë. Në një pjesë dhe një tjetër gram tre e gjysmë të fibrave, e cila gjithashtu sjell dobi të madhe për trupin.