Për sa kohë mund të ulen në një spango dhe nuk e lënduar veten?

Pra, ju keni vendosur për të bërë të tyre shtrihen. Një pyetje e arsyeshme pyetja se sa ju mund të ndan. Ekspertët nuk e rekomandojmë të ngutemi me këtë, si unnaturally shpejtë shtrihen e muskujve dhe tendons për asgjë të mirë nuk do të.

Për të filluar për të përcaktuar se çfarë është një "spango". Ky ushtrim të veçantë, që shtrihen muskujt, ligaments. Përfaqëson pozicionin e trupit, ku këmbët janë rritur në drejtime të ndryshme paralel me trupin (gjatesor) ose pingul me to (tërthor).

Se, për sa ju mund të bëni ndan, çdo përcakton për veten e tyre. Ka njerëz të cilët nga natyra janë fleksibile dhe me një të shtrihen të mirë, kanë trajnuar rregullisht të përfshirë në sport, dhe ka të ardhurve. Megjithatë, këmbëngulje dhe të punojnë në veten tuaj do të sigurojë një rezultat të shkëlqyer. Vetëm mos të presin për të në disa ditë.

Ardhurve janë gjithmonë duke u përpjekur për të marrë rezultate më shpejt, duke e bërë gabime është se sa ju mund të ndahet nga e para. Çdo gjë ka kohën e vet, dhe gjëja kryesore këtu - nuk nxitojnë, dhe një qasje sistematike.

Gjëja më e rëndësishme në çdo stërvitje - të ngrohtë deri. Shtrihen - nuk është përjashtim. Është e nevojshme për të përgatitur muskujt dhe ligaments të shtrihet, përndryshe ju mund të merrni të plagosur rëndë. Prandaj është e nevojshme për të bërë një pagesë gjysmë ore para se të shtrihen.

Ngrohur up? E pra, tani ju mund të sigurtë të angazhohen në shtrihen. Pasi ndan, natyrisht, nuk do të funksionojë. Për këtë qëllim, zhvilluar ushtrime të veçanta për të zgjas muskujt. Këtu janë ato kryesore:

• Squats, një këmbë shpjegoj dhe të vënë mënjanë, rrotullon ngadalë nga këmbë në këmbë. Kryejnë të paktën 10 repetitions frymëmarrje duhet të jetë e sheshtë, megjithatë, si pjesën e prapme.
• Uluni në dysheme. Mbani shpinën drejt, tërheq këmbët drejtë përpara për të formuar një kënd prej 90 gradë. Ndiqni bust në të djathtë dhe të majtë të kthehet shputë.
• Get poshtë në një gju. Duke u ndalur në këmbë tjetër, bërryla vendosur prapa, duke u përpjekur për të vënë mënjanë maksimumin e vet. Mbani shpinën drejt, ngadalë ndjekin.
• Ulur në dysheme, të lidhë këmbët, gjunjët përhapur larg. Ushtrimi është ajo që ju keni për të prekur në dysheme me gjunjë. Ju mund të ndihmoni veten, pushimi duart mbi gjunjët e tij. Ndiqni pa probleme, në mënyrë të qëndrueshme, të mbajtur shpinën drejt.
• Çdo objekt në nivelin e belit, le poshtë një këmbë. Ndiqni poshtë shpatet, duke u përpjekur për të prekur në dysheme me duart e tij. Në çdo këmbë është e rekomanduar për të kryer 10-15 tilts.
• Uluni në një tërthor ose ndan gjatësore, sa më shumë të jetë e mundur. Ju do të shihni nivelin tuaj të shtrihen, të cilat do të tregojnë se sa ju mund të ndahet, të bazuar në gatishmërinë e muskujve dhe ligamenteve. Siguruar krahët e saj, një siklet pak do të jetë, por dhimbja nuk duhet të jetë shumë i fortë. Ndjenja e butësi, ju gradualisht mund të bëjë mbjelljen më të thellë.

Përsëriteni këtë ushtrim të paktën çdo ditë të tjera, rezultati nuk do të presë gjatë.

Mos harroni se kjo nuk është gjithmonë e dobishme për t'u angazhuar në shtrihen. Nëse keni lëndime këmbët, sëmundje shpinë, hipertension, fraktura në eshtra apo thyerje, nuk mund ta bëjë këtë.

Në përfundim, ajo është me vlerë duke kujtuar se fakti se sa ju mund të ndahet, është përcaktuar në mënyrë individuale. Dhe ndërsa ajo varet nga natyra e të dhënave dhe palestër fizike, si dhe shëndetin. fat të mirë!