Llojet e notit.

Koncepti i "lundrues" nënkupton lëvizjen e një personi në ujë pa e prekur pjesën e poshtme në të njëjtën kohë. Nëse marrim parasysh këtë koncept nga pika sportive e parë, nuk janë llojet kryesore të navigacion: zvarritje front, flutur, breaststroke dhe prapa.

Kur style not "zvarritje" është bërë në barkun e tij, me duart e tij të bëra goditje alternuar. Feet vazhdimisht rritet dhe të bjerë alternuar ngjashme me lëvizjen e gërshërë, por në të njëjtën kohë të mbetet në lidhje me trupin nën një kënd të drejtë. Nëse do të karakterizojnë të gjitha llojet e notit, pastaj zvarritje referohet shpejtë stil. Për këtë arsye ai është quajtur edhe stil i lirë. Shumë njerëz zgjedhin këtë lloj të lundrimit. Të dhënat me shpejtësi në sport janë vendosur pikërisht në Crawley.

Shumë e shumë janë të interesuar për të mësuar se si të zvarritem sa më shpejt që të jetë e mundur. Nëse e dëshiruar, kjo mund të arrihet shumë shpejt. Vetëm të gjitha lëvizjet duhet të përsëritet çdo ditë, dhe pastaj zvarritje nuk do të duket jashtë të arrijnë.

Së pari ju duhet të ngrohtë deri dritë në tokë, frymë ritmikisht gojën. Atëherë ju duhet të ngrohtë deri muskujt, kryerjen e lëvizjeve me duart e tij, si një mulli, dhe goditje këmbët e tyre të lëvizjeve të ngjashme ndërsa not. Pas ngrohtë-up duhet të hyjë bel thellë në ujë dhe të marrë një frymë pak, pastaj nxjerr, ndërsa zhytur në kokën e saj. Dhe në fund - të hapur sytë tuaj dhe noton, si një noton. Për të lidhur frymëmarrje është e nevojshme për të shtrihem në ujë. Shtrirë në shpinë të tij në ujë, ju duhet të punoni këmbët tuaja. Atëherë është bërë dhe bark. Ushtrimi tjetër është të rebounding nga poshtë, rrëshqitje fytyrën poshtë në ujë, hapi sytë e tij në këtë, dhe lëvizje, për të ndihmuar veten e tyre. Tjetra, duart e tij të bëjë një lëvizje të ngjashme me mulli, duke qëndruar në ujë deri në shpatullat e tyre. Ju mund të notosh një distancë të caktuar me bordin, është aktive këmbët duke punuar.

Nëse ju përsëris këto ushtrime disa herë çdo ditë, atëherë një javë më vonë ju mund lirisht të notosh pesëdhjetë metra zvarritje. Gjëja kryesore - mos përshpejtojë ose ngadalësojnë lëvizjen, përmbahen në ritmin e frymëmarrjes, për të kontrolluar lëvizjet e duarve dhe këmbët, si dhe të përpiqet të mos ngrejë kokën e tij të lartë mbi ujë.

Një stil i notit në flutur është stomaku i tij. Në të, të dy pjesët e trupit, djathtas dhe majtas, të bëjë një lëvizje simetrik. Duart të bëjë një goditje të fuqishme dhe të njëkohshme në të cilin lirimin e trupit të notar mbi sipërfaqen e ujit, duke prodhuar këmbët undulating lëvizje sinkron.

Ky stil i konsumit të energjisë është konsideruar të jetë më e vështirë. Për ata që kanë një trup të pastërvitur nuk është e lehtë për të zotëruar flutur herë. Shpejtësia e këtij lloji është dytë më e madhe pas lepuri.

Style shpinë të ngjashme në dukje në një zvarritje për armë të përsosur lëvizje dhe këmbët, por ka disa dallime. Së pari, të gjitha lëvizjet e bëra në pozicionin e shtrirë në shpinë, dhe jo në stomak. Së dyti, krahu i drejtpërdrejtë shtrihej mbi ujë, dhe në Crawley - prirje. Speed shpinë në pozitën e tretë. Një person me këtë notar stil është mbi ujë, kështu që të marrë frymë në ujë nuk kanë për të prodhuar. Një tjetër tipar është se të gjitha llojet e notit të fillojë me tavolina dhe shpinë fillim është bërë nga uji.

style Next not - Breaststroke. Ajo gjithashtu përfshin not në barkun e tij, ndërsa ka një lëvizje të njëkohshme e duarve nga gjoks përpara. Këmbët vendosur në gjunjë, e bëra të njëjtën kohë shtytje dhe pastaj i drejtë. Ky lloj i zhytjeje është konsideruar të jetë slowest, sepse lëvizja kthimi i armëve të kryera nën ujë, dhe lëvizja e këmbëve janë spaced. Ky stil është teknikisht më e vështirë, por në të njëjtën kohë ju mund të notuar breaststroke heshtje nën ujë. Lëvizja mund të jetë edhe rrëshqitje dhe të relaksuar, dhe kaq i mprehtë dhe energjik. Elementet kryesore të këtij lloji - një goditje të fortë, të shtyjë poshtë dhe kaloj nëpër ujë. Nëse ju vendosni një maksimum prej këmbëngulje, ju të mësoni për të notuar breaststroke asnjë vështirësi.

Të gjitha llojet e garave me vela ndryshojnë rregullat dhe teknikat e fillimit të kthehet në mur pishinë.

Ajo duhet të mbahet mend se, pas trajnimit intensiv është e domosdoshme për t'u çlodhur dhe të kapur frymën tuaj. E gjithë kjo duhet të bëhet, ndërsa shtrirë në ujë.