Çfarë ju mund të bëni ushtrimet në ujë? Ushtrimi për fillestar

Gjithkush e di se ushtrimi uji janë më të zakonshme dhe efektive. Sporti më interesante jo vetëm që ndihmon për të udhëhequr një trajnim normale, por edhe për t'u çlodhur. Ushtrimet në ujë nuk janë të ndryshme. Ato mund të synojnë në humbje peshe, përmirësimin e sistemit musculoskeletal, duke u shpëtoj të problemeve të përbashkëta dhe kështu me radhë. Ajo duhet gjithashtu të theksohet se muskujt do të forcohet në mënyrë të konsiderueshme më të shpejtë në qoftë se ju të angazhohen në ujë me pajisje speciale, në vend se në palestër me hekur.

gjimnastikë aqua Si të dobishme

Para së gjithash duhet theksuar se ushtrimi i kryer nga uji, të kontribuojnë në trajtimin e shpinë. Nëse bëhet si duhet, janë muskujt mirë-zhvilluar e mbrapa, qafën dhe këmbët. Megjithë kompleksitetin e ushtrimeve të caktuara, ngarkesa në mollaqe dhe këmbët do të jetë në çdo rast. Kështu, pas çdo seancë në pishinë do të jetë slimness dukshëm efekti dhe të arsyeshme nga këto pjesë të trupit. Efekti maksimal mund të arrihet kur ngarkesa në hips. Dhe më e rëndësishmja - në amplitudë të gjerë të veprimit të gjithë kontratës muskujt dhe të ndjehen një presion të caktuar. Dhe për shkak të dendësisë së ujit një person nuk ndihet ndonjë lodhje deri në fund të stërvitje. Pas vjen nga pishinë ju do të ndjeni një rritje të energjisë dhe një të rritur të energjisë për një kohë të gjatë.

Qasja e drejtë

Para fillimit të ushtrimit të plotë në ujë, ju duhet të mësojnë se si për të marrë frymë si duhet. Mbaj frymën tuaj në fillim të zbatimit është rreptësisht e ndaluar. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet këtij populli pesha e të cilit tejkalon normën. Për të shmangur probleme të mëtejshme, ju duhet të trajnojë ritmin tuaj të frymëmarrjes. Frymëmarrja duhet të jenë uniforme, ajri është për të marrë frymë plotësisht, dhe pastaj në heshtje thith.

Kush mund të bëjë ushtrimet

Absolutisht çdo ushtrim në ujë është e lejuar për të kryer të gjitha. Edhe në rast të problemeve me shpinë ose nyje, mjekët rekomandojnë stërvitje në ujë. trajner profesionist në pishinë do të ju ndihmojë të zgjidhni programin më të përshtatshme për ju.

Klasat më të drejtë e seksit të rregullt do të jetë shumë i dobishëm për venat me variçe. Uji është në gjendje për të ruajtur ju nga pezëm venoz, e cila është e vështirë për t'u arritur edhe me mjete të posaçme rekomanduar nga mjekët. Është gjithashtu e lehtë në ujë të pastër do të largojë dhimbjen.

Të moshuarit rrallë guxojnë për të ushtruar, për shembull, në palestër. Por pishinë është vendi i përsosur për ta për të ruajtur palestër fizike dhe pozitive.

Për më tepër, uji mund të kryejë funksione të tjera. Kjo është krejtësisht e ndan yndyrë. Për ata që nuk më pëlqen kofshët dhe mollaqe, ushtrime të veçanta të punojnë më mirë. Në këtë rast, jo vetëm të heqin qafe e yndyrë të tepërt, por edhe për të parë një lëkurë smoother.

hiqni barkun

Siç është e njohur, abdomen dhe bel - kjo është zona më problematike. Pjesa e sipërme e trupit më të ekspozuar në akumulimin e yndyrës së tepërt. Ka disa forma të trupit, dhe yndyrë është ruajtur në vende të ndryshme. Por në çdo rast, të shpëtoj prej tij nuk është e lehtë.

Për shkatërrimin e rrudhave dhe centimetra të tepërta të ndihmuar këto ushtrime:

• përdredhur shtypin;
• vrapim;
• trupi kthehet.

Të gjithë ata duhet të kryhet direkt në ujë. Në rastin ideal, natyrisht, të jetë në gjendje për të notuar dhe për ta bërë këtë në nivelin e ujit mbi bel. Megjithëse me një efekt më të vogël të thellë do të jetë më keq.

Nga gjarpërues pozitën origjinale të trupit është i shtrirë në shpinë të tij me krahët e shtrirë së bashku. Me uljen e muskujve të barkut tërheq këmbët në gjoks, bending gjunjët. Për shkak të faktit se kur ushtrimet do të duhet të qëndrojnë në ujë do të përdoren si departamentet e abdominals dhe obliques.

Kthen çështjen - ushtrim jo më pak efektive. Për ta bërë këtë, pikërisht çohu më këmbë, gjerësi këmbët të gatuaj përveç, shtrij krahët përpara dhe të bëjë kthehet në anën. Në këtë rast, legen nuk duhet të lëvizë. Kur muskujt e barkut janë përfshirë gjithashtu.

"Bike", ose një ndihmë të rregullt vrapim të hequr qafe centimetra padëshiruar. Me ndihmën e një jelek inflatable ose rrethi për të bërë hedhje të vogla. Në këtë kohë, nuk ka aftësinë për të shpejt lëvizin këmbët e tij, duke kryer disa herë ushtrimin.

Ushtrimet në ujë për hollim këmbë

Avantazhi i trajnimit është se ajo mund të kryejë vetë, pa ndihmën e një trajner. Shumë vajza janë të pyesin se çfarë ushtrime duhet të bëhet në ujë për të humbur peshë dhe për të forcuar këmbët. opsion ushtrim standard për këmbët është përsëritur disa herë, stërvitje "biçikletë" apo "gërshërë". Nga ana e tyre duhet të kryejë për 20-30 minuta, dhe pastaj ajo është e nevojshme për të shkuar në fazën përfundimtare.

Para se të dal nga uji, ju keni nevojë për disa minuta vetëm për të notuar në mënyrë të lirë. Pastaj ju merrni një shumë emocione pozitive, dhe rezultati do të jetë e dukshme të nesërmen.

Për mollaqe bukur

Nuk do të duhet mbështetje të kualitetit të lartë, sa që është e mundur që të përdorin një anë. Ju duhet për të kryer ushtrimet në këtë mënyrë:

1. Hand mbajtur për rim, e 10 swings një këmbë mbrapa dhe me radhë, dhe pastaj kaloni anët.
2. Për t'u përballur bordit, duke mbajtur me të dy duart, dhe sa më shumë të jetë e mundur për të rritur të dy këmbët mbrapa. Përsëriteni rreth 10 herë.
3. Qëndrojë prapa për të mbështetur, përsëri me të dy duart dhe këmbët për të lëvizur në mënyrë alternative, duke krijuar brazgi mbi sipërfaqen e ujit.
4. Përsëri, të marrë një dorë në parvaz dhe të ecin përpara ndërsa heqja gjunjët lartë.

Këto ushtrime do të ndihmojë për të sjellë trupin për ton dhe të shpëtoj të stresit të akumuluar gjatë gjithë ditës së punës.

Ushtrimet në ujë me shtangë dore

Në fakt, trap në sportet e ujit janë përdorur vetëm kohët e fundit. Më parë, ajo u konsiderua pajisje vetëm për palestra. Tani shumë njerëz kanë përshtatur tashmë dhe të kryejë të gjitha të njëjtat ushtrime të si në tokë, vetëm ujë. Mahi duart, vathë dhe klasat e tjera standarde, ju mund të bëni vetëm në pishinë.

Ajo duhet të marrë parasysh rregullin më të rëndësishëm - ushtrimin më të shpejtë të kandidojë, aq më efikase do të jenë. Një efekt të mirë do të merret në qoftë se një klasë me shtangë dore të ndërpresë gjimnastikë zakonshme të ujit. Për shkak të kësaj ju do të arrijë ngarkesës optimale, dhe aktivitetet në ujë do të sjellë shumë më shumë përfitime se sa në palestër.

Ushtrimet për celulitin

Përveç kësaj, stërvitje në ujë do të ndihmojë jo vetëm me humbje peshe, por edhe për të hequr qafe e celulitit. Për ta bërë këtë, të kryejnë ushtrime të shquar të cilat përfshijnë: kthese, drejtimin në ujë, "gërshërë" dhe goditur këmbët e poshtme. Në këtë rast, niveli i ujit duhet të arrijnë në bel ose gjoks, por në çdo rast jo më e lartë. Dhe pas të gjitha ushtrimet dhe numrin e kërkuar të repetitions përfunduar, është e nevojshme për të konsoliduar të gjitha not. Në një ritëm të qetë vetëm duke notuar një distancë të caktuar dhe relaksohuni. Praktikë e rregullt do të kontribuojnë në marrjen e shpëtoj të këtij problemi përgjithmonë. Të bësh ushtrimet, ju as nuk duhet të kalojnë një pasuri në tableta të veçanta, teas dhe mjete të tjera në mënyrë që të sjellë trupin tuaj të kthehet në normale.