Not në pishinë - për përfitime të dukshme shëndetësore

Not në pishinë sjell dobi maksimale si një figurë dhe shëndetin. Ajo rrit tonin e përgjithshëm të trupit dhe kështu ju ndihmon për t'u çlodhur. Ju duhet të dini disa rregulla të punësimit në ujë, kryesore të cilat janë të shënuara më poshtë.

Pra, në qoftë se keni ndërmend për të kombinuar not me aktivitet tjetër fizik, sportet e ujit është më e mirë për të kaluar në sfond. Të jetë e angazhuar në një punë rutine apo palestër pas gjimnastikë aqua apo not nuk është e rekomanduar në pishinë, pasi uji ka një ndikim të madh në trupin e njeriut: të termike, kimike dhe mekanike. Ajo aktivizon pothuajse të gjitha kushtet aktive biologjike, forcon punën e gjëndrave endokrine dhe qarkullimin e gjakut. Not në pishinë është gjithashtu e dobishme në atë që është në kryerjen e këtyre lëvizjeve puna e zemrës edhe më efektive se sa në klasë në një biçikletë stacionare.

Pishina duhet të administrohet pas trazim plotë supet, qafën dhe të qëndrojnë të ngrohtë e sistemit të përgjithshëm muskulare. Ekspertët rekomandojnë për masazh dot në mes në mes të hundës dhe buzës së sipërme. ngurtësi e muskujve mund të hiqet duke përdorur këtë masazh.

Nëse pushim i madh ishte i lejuar, ushtrimet reja në pishinë duhet të zbatohet në mënyrë rigoroze në përputhje me orarin e zhvilluar. Numri i vizitave në javë - të paktën tri herë. Në këtë rast, fuqia që ju duhet për të balancuar me kujdes dhe për të ruajtur sasinë e nevojshme të kohës mes workouts dhe ushqim.

Është e rekomanduar për të rregulluar regjim trajnimit përafërt në rendin e mëposhtëm duke filluar nga java e parë e klasave:

- dy javë - 4 x 25 m;

- deri në javën e pestë - 2 x 100 m;

- deri në javën e dhjetë - 4 herë 100m;

- në javë 15 - 3 x 200 m;

- në javën e 20-të - 4 × 200 m;

- 21 th javë - 2 herë 500 m ose 5 200 m herë.

Për të parandaluar lodhje duhet të alternativ not dhe rekreacion. Pra, pas dhjetë minutave të aktive të punësimit pesë minuta ju duhet të qëndrojnë në buzë të rrugës pishinë me ujë.

Për të rritur ngarkesën, ju mund të alternativ midis not dhe disa elemente të aqua gjimnastikë. Një shembull është një listë e ushtrimeve: të kthehet në anën dhe të heqë këmbën e pasme në kënde të ndryshme. Ju gjithashtu mund të shtoni këmbën rrëmbimit në anën, e rradhës swings mbrapa dhe me radhë. set i plotë i ushtrimeve simuluar hapat në vend.

Përveç përmirësimit të përgjithshëm të notuar në pishinë ju lejon për të hequr qafe e peshë të tepërt. Ky lloj ushtrimi për 40 minuta djeg mesatarisht rreth 200 kalori. Not në pishinë në ngarkesë shumë resistive në trupin e njeriut është e mirë dhe efektive aktivitet fizik për njerëzit që kanë probleme me shpinë dhe nyje, shfaqjen e venave me variçe apo trauma të enëve të gjakut të sistemit skeletor. Ky aktivitet, si not në pishinë - përfitimet për gratë shtatzëna dhe fëmijët e vegjël.

Për njerëzit që janë shumë të vëmendshëm për pamjen e tyre, zhytje ju lejon të blini trup tërheqës për shkak të stresit në të gjitha grupet e mëdha të muskujve. Pra, muskujt ushtrimi i gjoksit, prapa dhe supet bërë në sajë të veprimeve të duarve për të ndihmuar të mbajtur ujë. Gjatë zhvillimin dhe forcimin muskujt e këmbë, sepse ata janë forca kryesore lëvizëse udhëtimit.

Kjo është ajo që është e dobishme për të notuar në pishinë, heq stresin, ajo vjen e qetë dhe në të njëjtën kohë një person merr një nxitje të energjisë. Këto emocione kontradiktore janë mundur në sajë të fuqisë magjike të ujit. Sepse zakonisht njerëzit janë shumë të lodhur nga stresi dhe ngrohjes, dhe gjatë udhëtimit të trupit është i zhytur në një ftohje dhe mjedis qetësues. Ajo është e këto ndjesi të lejojë një kohë të gjatë për të ndjeni lodhje dhe të ushtrojë kohë shumë më të gjatë se sa në tokë.

Dhe faktori i fundit i rëndësishëm, duke folur në favor të notuar në pishinë - perceptimin e njerëzve për këtë aktivitet si një argëtim, ata duan të ndjehen përsëri.