Forca gjallërues e natyrës, ose se sa ju duhet për të pirë ujë në ditë

Debati në lidhje me se sa ju duhet për të pirë ujë në ditë për çdo person, nuk do të pushojë për shumë vite, jo vetëm në mesin e përkrahësve të një jetese të shëndetshme, por edhe në mesin e ekspertëve. Disa prej tyre besojnë se nevoja për të pirë vetëm kur ndjenjën e natyrshme e etja, ndërsa të tjerët rrinë në teorinë e njohur e "tetë gota." Ajo ishte projektuar nga ekspertë amerikanë në mesin e shekullit të 20-të, ishte fakti se një person i shëndoshë për një regjim të pijshëm normale kërkon 1 ml ujë për 1 kcal e ushqimit të konsumuar. Dietën e përditshme e mesatares ishte në vitet 1900 kcal të, dhe për këtë arsye nuk ishte llogaritja e se sa ju duhet për të pirë ujë në ditë për një të rritur: 1900 pjesëtuar me 250 ml, e cila në fund të fundit është rreth 8 gota. Dhe nutritionists nga vende të ndryshme, duke marrë këtë shifër si një bazë, nuk kanë rënë dakord nëse do të përfshijë atë në numrin e ujit që gjendet në ushqime të konsumuar nga njerëzit, si dhe në enët e parë dhe pije, ose të rekomandojë një pije në formë të pastër. Ajo ishte vetëm në fillim të shekullit XXI, në vitin 2004, mjekësi zyrtari amerikan u njohën normat: gratë e rritur duhet një ditë për të pirë 2.7 litra ujë, dhe një njeri - 3.7 litra. Në të një sasi e konsiderueshme e lëngjeve ditore duhet të përfshijë çdo ujë që përmban fruta dhe perime, lëngje, çaj dhe kafe, qumësht, smoothies, kokteje, enët e parë dhe burime të tjera.

Faktorët që ndikojnë në konsumin e

Për sa ujë për të pirë në ditë duhet çdo person për të ruajtur vitalitetin, është ndikuar nga shumë faktorë: peshën e trupit të tij, temperatura dhe lagështia e mjedisit, cilësinë dhe sasinë e marrjes të ushqimit, aktivitetit fizik dhe llojin e punës së kryer. Në kontrast me OBSH rekomanduar standarde: 30-40 ml të lëngshme për 1 kg të peshës trupore (përfshirë pije, TEAS, lëngje), njerëz të cilët janë të angazhuar në mënyrë aktive në punë fizike apo sportive, kanë për të rivendosur lagështi humbur me djersë, kështu që sasia e ujit në ditën e trajnimit ata gjithmonë tejkalojnë 30-50% sasinë e ujit, ju pini në "prodhim". temperatura e ambientit luan një rol të rëndësishëm: Shifrat e mësipërme, aq më shumë "zhduket" kur merr frymë dhe uji avullohet nga sipërfaqja e lëkurës. Në verë, kur rrotullon termometër, mjekët janë të këshilluar që të pini të paktën 3 litra ujë në ditë. Përgjigja në pyetjen se sa ju duhet për të pirë ujë në ditë, është gjithashtu e varur në cilësinë dhe sasinë e ushqimit. Hollë japoneze dhe mesdhetare, të ushqyerit në ushqim deti dhe ushqime të tjera të shëndetshme, të mjaftueshme litra e gjysmë ujë në ditë, ndërkohë që amerikanët i trashë me burgers e tyre, kafe dhe cola duhet të konsumojnë të paktën 2.5 litra.

Gratë shtatzëna sasia ditore dhe cilësia e lëngshme duhet të përcaktojë mjeku. përshkruar zakonisht të paktën 2 litra në ditë. Ajo rrit sasinë e ujit të konsumuar në ditë për pacientët me diabet, me probleme të veshkave, gjëndrës tiroide dhe çrregullime gastrointestinale. Konsultimi mjekësor në se sa ju duhet për të pirë ujë në ditë për të kompensuar humbjen e lëngjeve në çdo rast, duhet të jetë rreptësisht personal!

Pse nuk kam nevojë për të pirë ujë?

Gjithkush është i njohur me faktin se trupi ynë është dy të tretat përbëhet nga uji, dhe përmban 83% të gjakut, truri - 75% e muskujve - 76%, dhe madje edhe skeleti i një 22% i ngopur me ujë! Nëse një popull kohë të gjatë nuk do të pi ujë, atëherë të gjitha organet fillojnë të vuajnë nga dehidrimi, gjaku trashet, dhe pas 4-5 ditësh mund të ndodhë vdekjen.

Mungesa e lagështisë ndikon negativisht në gjendjen e lëkurës njerëzore - ajo bëhet luspa dhe shumë të thatë, dhe tregon skuqje dhe rrudhat. Moisturizers: maska, krem, xhel, në këtë rast, nuk do të zgjidhë problemet e bukurisë, sepse në mënyrë që të rrezatojë lëkurës rinore, ju duhet të pini një sasi të mjaftueshme të ujit në ditë, për shkak të ushqyerit themelore dermis tona merr brenda.

Si për të pirë ujë, e drejtë?

Shumica nutritionists janë të prirur për të rekomanduar për pacientët e tyre për të shuar etjen e tyre me ujë, pa një tryezë të rregullt si gaz e nevojshme kur etje. Ndërsa ka ithtarët e sundimit të "100 ml në orë," Kjo është, ju duhet të mbani afër pak ujë, mos harroni të plotësoj mangësi të lëngshme në trup. Por të gjithë ekspertët e të ushqyerit janë të prirur të mendojnë se kjo është e papranueshme për të pirë ujë nëpërmjet fuqisë, dhe kjo është më mirë për të ndihmuar trupin të përballuar etja dhe ende të marrë një pagesë e gjallëri dhe humor të mirë!