Ecje nordike: Nëse largpamës shkop i dobishëm?

ecje nordike me shkopinj, i njohur gjithashtu si finlandez, nordike, norvegjeze apo skandinave, me shpejtësi filloi të fitojë popullaritet në mesin e evropianëve dhe bashkatdhetarëve tanë përsëri në 90 të shekullit të kaluar. Një nga atributet e tij - ngjit largpamës - është bërë një shoqërues i mirë për ata që vendosën për herë të parë për të provoni këtë sport.

Por, për të gjithë nëse kjo pajisje të rehatshme palestër? Opinionet përjetuar atletët janë diametralisht të kundërta: disa këshilla për të blerë shkopinj largpamës në këmbë, të tjerët fokusohen në të metat e një strukture të paloset.

Efekt ecje nordike në trupin e njeriut

Potenciali Shëndeti i distancës finlandeze, sipas mjekëve norvegjeze dhe gjermane është shumë e lartë. Studimet e publikuara tregojnë një trajnim të mirë dhe të sigurtë të muskujt e mbrapa, supet dhe abdominals, i cili ndërsa ngarje siguron shkopinj nordike.

Ndryshe drejtimin dhe hiking që ngarkesës pjesën e poshtme të trupit dhe të trajnuarve trupit dobët sipërme, ecje nordike përdor 90 për qind të muskujve të trupit, duke ofruar trajnim të plotë të pothuajse të gjithë muskujve. Në këtë rast përshpejtimin e normës së zemrës me 10-20 rrahje në minutë (në krahasim me ecje konvencionale) lejon rrjedhjen e gjakut do të mbajnë oksigjen në organet dhe indet, mushkëritë të hedh më të mirë, kalori më të fuqishme djegur (30-50%). Për shembull, një gjysmë ore ecje nordike djegiet deri në 300-400 kalori (në varësi të kompleksitetit të rrugës), i cili siguron të dyfishtë intensitetin e humbjeve të energjisë në krahasim me shëtitje të zakonshme.

Niveli i endorphins - hormonet e gëzimit - rrit 4-5 herë gjatë ecje nordike.
Përveç kësaj, ecje nordike krijon sjellje të mirë, trenat ekuilibrin dhe koordinimin e lëvizjeve, zvogëlon ngarkesën në gjunjë dhe shpinë. Efektet e dobishme të këtij sporti popullor është duke u shpëtoj prej ekzistuese dhe parandalimin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal, osteoporozën, depresioni, lodhje kronike, humbja e fuqisë, pagjumësia dhe stresi. gjak oksigjenuar bëhet likuid, i cili zvogëlon rrezikun e infarkteve, trombozë e problemeve tjera kardiovaskulare.

Llojeve dhe madhësive të shkopinj

Në pakicë dhe online dyqane pajisje sportive sot ofron një përzgjedhje të gjerë të modeleve të ndryshme të shkopinj për ecje nordike: nga mundësitë buxhetore në segmentin premium.

Kur zgjedhjen e drejtë atributet për t'u konsideruar se polet nordike janë të ndryshme nga ski dhe trekking mbi planet për shëtitje. Tipari kryesor i shkopinj për distanca finlandeze është se ata janë shumë më e shkurtër se sa të rrinë me skiatorë. Kjo ndihmon për të reduktuar ndjeshëm ngarkesën në sistemin musculoskeletal, sidomos në gjunjë, prapa dhe këmbëve.

Dizajni i bosht në shkopinj skandinave mund të jetë dy llojesh: të ngurta, të paturit e një gjatësi fikse, dhe paloset ose largpamës.
Madhësia e këtyre pajisjeve sportive llogaritur nga formula në të cilën rritja e atleti shumëzuar me një koeficient prej 0.66 - për ritmin e ngadaltë të ecin të moshuar, njerëz të patrajnuar ose ata që janë shëruar nga traumat, kirurgji apo sëmundje; 0.68 - për përdoruesit e shëndetshme, tifozët e ngarkesave të mesme, ata që dëshirojnë për të kombinuar një fushatë intensive me komunikimin në kompaninë miqësore; 0,70 - për atletët profesionistë, të cilët zgjedhin fast paced dhe ruajtja e formës fizike në nivel të lartë.

Avantazhet e polet largpamës

Një nga përfitimet kryesore të shkopinj teleskopike në këmbë, është struktura e tyre parafabrikuara. Duke e përdorur atë është e lehtë për të transportuar pajisjet, duke marrë atë në një udhëtim, një udhëtim në vend. Gjatësia e polet mund të jetë e ndryshme nga çdo anëtar i familjes, duke e lejuar ju për të ruajtur në blerjen e disa atributeve sportive.

Vizualisht gjatësia e saktë përjetuar "rrethoresh" përcaktohen me metodën e mëposhtme: duke marrë një shkop për të trajtuar, të shkojë pranë këshilla e këmbë sa më pranë të jetë e mundur, dhe bërryla presion ndaj trupit. Nëse pajisjet e përshkruar është me madhësi të saktë, krahët e vendosur në bërryla në kënde të drejtë. harton të tilla janë të mira për fëmijët, sepse "rriten" rrinë së bashku me pronarët e tyre.

Ardhurve shkop largpamës Kjo ndihmon për të zgjedhur ngarkesën optimale, rregullimi gjatësinë e saj. Prodhuesit në shumicën e rasteve janë bërë nga alumini - një metali të lehtë dhe relativisht të lira. Por ka modele më të mirë të dizajne të ndryshme, të cilat janë të përbërë nga të fortë dhe të lehtë fibër karboni (karboni). Këto shkopinj janë të ndryshme nga qëndrueshmëri tjetër maksimal, sidomos ato me indeks të karbonit kalon 20 për qind. Është e njohur se "rrethoresh" profesionale preferojnë pajisje sportive me koncentrim fibër karboni mbi 60%.

Kundra strukturën palosshme

atletët me përvojë të gjetur besueshmërinë e tyre të ulët të Pengesë kryesore e këtyre sporteve. Clamps, e cila është e pajisur me një shkop teleskopik, ndihmojnë për të lidhur dhe elemente bllok, por në fund ata veshin jashtë për shkak të hyrjes së grimcave rërë dhe ujë apo acar. Pajisja nuk mund të shpërthejë kur duke u përpjekur për të nxitur shkopin ose palosur. Dizajni unreliability çështje tinguj pa lidhje ose dridhje. Këto simptoma sinjalizojnë një korrupsion të bllokohet, e cila mund të çojë në shkopinj të pakontrolluara kanate dhe provokuar lëndime nga pronari. Shumica shprehur mangësi të tilla në pjesën më të lirë e shkopinj.

ngjit largpamës: çmimi, materiale dhe prodhuesit

Zgjedhja e një aksioneve palosshme në sportive dyqane mallra, ju duhet të i kushtoj vëmendje të materialit nga i cili është bërë. Për shembull, alumini nuk është mjaft thith dridhje që mund të shkaktojë probleme në bërryl dhe shpatullën nyje të. Por tekstil me fije qelqi të kombinuara me karbon siguron pesha të lehta dhe kompensim efikas dridhje, por aliazh të tillë mjaft e brishtë dhe nuk përjashton rrezikun e thyerje të bosht.

Carbon - materiale më të qëndrueshme dhe të rehatshme, duke shtuar se garanton besueshmërinë e shkopinj. Në të njëjtën kohë ajo ruan të gjitha avantazhet e qelqit (peshë të ulët dhe thithjen dridhje). Polet më të forta në këmbë Finlandisht përmban 50-80% karbon. Për fillestar, kjo pajisje mund të duket e vështirë. Largpamës rrinë me një indeks prej 20-30% - kombinim ideal e rehati dhe të ecin dizajn besueshmërinë distanca të gjata.

Ajo duhet të mbahet mend se prodhuesit të ndryshme të së njëjtës indeksit të karbonit-fibër mund të tregojë një shkallë të ndryshme të elasticitetit. Përveç kësaj, kur zgjedh polet largpamës duhet të i kushtoj vëmendje të numrit të seksioneve: të vogla, më të besueshme (jo më shumë se dy). Edhe pse sot në dyqanet sportive mund të gjendet një strukturë kanate prej tre ose më shumë elemente.

Works të produktit mund të ndryshojnë në varësi të markës: kompania italiane (Gabel), Austria (Kompardell) Finnish (Karho ose Exel), Gjermanisht (Ergoforce ose Leki), Norvegjisht (SWIX) Estonian (Marco), si dhe një seri të plotë të sportit . Blerësi mund të zgjedhin në bazë të modeleve të tyre financiare me kapacitet nga 1500-2000 deri në 6000-12 000.