Biking: dobi dhe dëm për shëndetin. Cycling jashtë

Aktivitetet sportive janë të dobishme për gjendjen fizike dhe emocionale. Ata lehtësimin e stresit, një person i ngarkuar me energji dhe, më e rëndësishmja, të bëjë shifra më tërheqëse. Por çdo ngarkesës në trup, përveç efekteve pozitive mund të jenë të dëmshme për shëndetin. Kjo përfshin çiklizmit, dobi dhe dëm të cilat janë përshkruar në shumë botime mjekësore dhe shkencore. Në disa raste, çiklizmit unike e dobishme kur ju duhet të jenë më të kujdesshëm me të, ajo është e nevojshme për të kuptuar më në detaje.

Çfarë është përdorimi i biking?

Në kontekstin e duhur jetesës dhe shëndetit biçikletë e - pothuajse sinonime, për shkak se një dietë të ekuilibruar dhe çiklizmit të rregullt - çelësi për mirëqenien dhe një pamje tërheqëse. Cycling, si dhe hipur ndër-vend, forcon trupin e njeriut, ajo ka një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular dhe kontribuon në pastrimin përshpejtuar të mushkërive. Është për këtë arsye që të gjithë palestër moderne pajisur treadmills dhe bikes stërvitje, edhe pse ai mund të jetë më mirë për të çiklizmit të plotë në ajër të pastër?

Ekspertët thonë se çiklizmit ndihmojnë për të parandaluar edhe zhvillimin e venat me variçe, duke shpjeguar se duke hipur gjakun nëpër venat fillon të lëvizë shumë më shpejt, sesa lëvizja e vazhdueshme e këmbëve të lejojë që ajo të ngecë në vend dhe formojnë clots.

Gjithashtu, ndërsa ngarje në ajër të hapur, mushkëritë fillojnë të punojnë shumë më aktive, duke pastruar me shpejtësi nga substancave të dëmshme se një person merr frymë në në baza ditore, në një qytet të pluhurosur. Rregullt çiklizmit trajnon durim, redukton lodhjen, përmirëson sistemin imunitar dhe heq pagjumësi. Bole Përveç kësaj, sport ndihmon për të forcuar muskujt e syve. Duke kërkuar në distancë, çiklist trajnon syrin, duke parandaluar zhvillimin e miopi.

Efektet e dëmshme të çiklizmit

Siç është përmendur tashmë, jo vetëm që të ketë një ndikim pozitiv në një person jep çiklizmit. Përfitimet dhe dëmet e udhëtimeve të tilla varet nga kohëzgjatja dhe gjendjen shëndetësore të personit.

Arsyeja kryesore për efektet negative në trup është e gabuar dhe të keq-vend biçikletë. Gjatë udhëtim e gjithë pesha e trupit është e drejtuar në harkun sakrale, e cila nuk është projektuar për ngarkesa të tilla. Ngurta dhe konveks shtrojë çojë në atë arteries shtrihet përmes legenit, janë në gjendje të ngjeshur, duke përkeqësimit qarkullimin e gjakut në trup.

Në burra, rezultat kinked enët e gjakut dhe mbaresa nervore në zonat intime prekur funksionin riprodhues dhe probleme me ereksionit. Në gratë, për shkak të shtrydhet vazhdueshme ky rajon ka humbur ndjeshmërinë e zonave intime, e cila gjithashtu çon në çrregullime seksuale.

Duhet theksuar se këto probleme lindin kur çiklizmit Të rregullt dhe të zgjatur. çiklizmit periodik në ajër të pastër sjell një shumë më të mirë se sa dëm.

Humbja e peshës me një biçikletë

duhet të përmendet veçmas se çiklizmit rregullt stimulojë proceset metabolike në trup dhe për të ndihmuar për të hale peshë të tepërt, pa dietat rraskapitëse, kështu që kjo metodë e humbjes së peshës sot është shumë e rëndësishme. Muscle ndërsa hipur një biçikletë spooled shpejt Fitoni elasticitetin, dhe figura të bëhet në afërsi të idealit. humbje peshe ndodh nga djegia e yndyrë akumuluar në trup. Shumë njerëz pyes veten: si shumë kalorive shpenzuar ndërsa hipur një biçikletë? Definitely vështirë të përgjigjem, sepse numri i kalorive djegur varet nga mosha e personit, pesha e trupit, rritjen dhe intensitetin e udhëtim.

Një person peshon 50 kg me një shpejtësi të ngadaltë (më pak se 15 km / h) djeg rreth 150-240 kalori, një 20 km / h shpejtësi - nga 250 deri në 350 kalori, dhe i hipur mbi 25 km / orë lejon për të hequr qafe të 500 kalorive . Në këtë rast, atletët e larta konsumojnë shumë më pak energji, në mënyrë për të humbur peshë janë të inkurajuar të këmbës sa më shpesh të jetë e mundur.

Ku ju mund të ngasin një biçikletë?

Kur planifikoni pushimet e tyre, shumë janë pyetur: ku për të ngasin një biçikletë? Nëse keni vet zgjedhjen tuaj biçikletë e vendeve për të ecur nuk do të shkaktojë shumë vështirësi. Kjo mund të jetë një udhëtim në vend, biking matur familja nëpër territorin e pyllit ose park, dhe ndoshta dikush vendos për të shkuar në male. Dhe çfarë lidhje me ata të cilët ende nuk kanë arritur të fitojnë automjetet me dy rrota, por nuk do mend një udhëtim në të? Në këtë rast, ju mund të përdorni shërbim me qira biçikletë. Gjatë qira verës të hapur në shumicën e parkut, i cili me mirësi të ofruar transport për të gjithë familjen, dhe kushdo mund të gëzojnë çiklizmit dhe bukurinë e natyrës.

Si te zgjidhni një biçikletë?

Në shikim të parë, zgjidhni një biçikletë është shumë e thjeshtë, ju vetëm të gjeni modelin tuaj të preferuar. Por në fakt, ky proces ka disa nuanca që duhet të merret parasysh, në mënyrë që duke hipur në një "mik" me dy rrota ishte e rehatshme dhe nuk shkaktojnë dëm për shëndetin.

Është e rëndësishme për të zgjedhur një biçikletë në rritje si shumë e vogël apo, anasjelltas, kornizë të lartë me siguri do të shkaktojë "goditje" në shpinë.

Nëse lartësia e më shumë se 185 cm është e nevojshme për të zgjedhur një biçikletë me një madhësi kornizë prej rreth 54 cm. Atletëve mesatare e rritjes (170-180 cm) mund të zgjidhen në lartësinë kuadër të 48 cm.

Për të zgjedhur biçikletë e duhur për rritje, është më mirë për të përdorur tabelën më poshtë.

Duke i kushtuar vëmendje të veçantë për zgjedhjen e ulur: kjo nuk duhet të jetë shumë e ngurtë dhe konveks.

Për njerëzit me një peshë mbi 90 kg duhet të fitojnë modelin e alumini ose çeliku të lartë-forcë kështu si kornizë karboksilike projektuar për ngarkesa deri në 80 kg.

Çfarë duhet të jetë biçikletë për qytetin?

Bike për ngarje të qytetit duhet të jetë mjaft e rehatshme ngarje vend të ndryshme të lartë dhe të gjerë.

Për përdorim të përditshëm është më e mirë për të zgjedhur bikes lehta që janë të lehtë për të shkuar lart e poshtë në ulje.

Mos blej një biçikletë shumë të shtrenjta, si në këtë rast do të duhet të shqetësohen për sigurinë e automjetit, duke e lënë atë nën muret e dyqan ose zyra. Për lehtësinë e lëvizjes në modele të qytetit pajisur me shporta të ndryshme, racks dhe sende të tjera të vogla, duke i lejuar i përshtatshëm për të vendosur produktet e blera dhe dorë të lirë për të kontrolluar biçikletë.

në qark çiklizmit urban ajo duhet të jetë e pajisur me një mbrojtje të veçantë që parandalon kontaktin me rrobat e saj.

Të shkojë në kushte të lagësht dhe me baltë koha është e rekomanduar për të zgjedhur bikes me frenat disk.

Një model për qytetet duhet të jetë e pajisur me një amortizues e parë dhe të ketë disa shpejtësi.

Veshje për çiklizëm

Me zgjedhjen e rrobave për udhëtim duhet të trajtohet jo më pak seriozisht se për të blerë vetë një biçikletë. Kjo varet nga ajo, se si të rehatshme do të ecin, kështu që nuk duhet të pengojë lëvizjen e çiklist.

Shumë atletë përdorin një biçikletë në verë dhe dimër, respektivisht, të gjitha rrobat është e ndarë në të ngrohtë dhe dritë. Për dimër ngarje matur në mënyrë optimale të përshtaten pantallona të ngushta stilastik me shtresë izoluese dhe të ashtuquajturat "pelena."

Në këmbë, ju mund të blini ndonjë këpucë: atlete, këpucë, çizme - gjëja kryesore që ata ishin mbi kyçin e këmbës. Për këpucë ajo është e rekomanduar që të veshin vetëm çorape pambuku, pasi ata do të jenë këmbët më të rehatshme.

Ju gjithashtu duhet të blerë të brendshme të veçantë (pantallona dhe xhaketë), i cili në sezonin e ftohtë është vënë nën veshje bazë.

Për të mbrojtur duart tuaja nga ngrirja, përdorni doreza të veçanta sportive me kamoshi pëllëmbë.

Veshje për verë ecën shumë më e thjeshtë atëherë përshtaten një pantallona të shkurtra elastike dhe t-shirt të thjeshtë.

Opsionale, ju mund të blej një përkrenare biçikletë dhe syze për të mbrojtur sytë nga dielli.

A ka ndonjë contraindications për çiklizmit?

Çdo sport ka contraindications saj. Asnjë përjashtim dhe çiklizmit, përfitimet dhe dëmet e të cilave varet nga shumë faktorë. contraindications direkte për klasat çiklizmit janë:

• sëmundjet e ndryshme të nyjeve;
• prania e një disk diskale;
• sëmundje e sistemit muskulor;
• shpinë sëmundjen;
• sëmundje të zemrës;
• probleme me enët e gjakut;
• aritmi.

Duke pasur një nga këto sëmundje duhet të jetë një shkak për konsultim me një mjek në lidhje me kontrollin e biçikletë. Është e kuptueshme gjithashtu se ndonjëherë edhe ftohtë të përbashkët dhe hundës bllokimet e mund të jetë një pengesë për biking. Kjo është arsyeja pse, para se të merrni në biçikletë, ajo është shumë e rëndësishme për të vlerësuar gjendjen e shëndetit të tyre, të ngarkesës gjatë udhëtimit nuk shkaktojnë edhe më shumë dëm në trup.

Disa këshilla për fillestar bikers

çiklistët rishtar do të jenë të dobishme disa këshilla për të parandaluar ndodhjen e problemeve shëndetësore nga tendosje fizike papritur:

• Ajo nuk duhet të shkojnë në udhëtim me biçikletë menjëherë pas një vakt.
• Çdo herë, duke shkuar në një udhëtim, ju duhet të sjellë ujë të pijshëm, si gjatë çiklizmit janë shpesh të etur.
• Para se të shkoni në një biçikletë, ajo është e rekomanduar për të kryer një stërvitje të vogël për nyje.
• Është e nevojshme për të paguar vëmendjen e duhur për sigurinë e tyre. Për këtë qëllim, ajo është e rekomanduar që të veshin rroba të ndritshme të pranisë së pasqyruar elemente që ndihmojnë për të identifikuar një çiklist gjatë natës.
• Është jashtëzakonisht e rëndësishme që të ketë një përkrenare mbrojtëse mbi kokën e tij, duke parandaluar dëmtime serioze në rast të një rënie.
• Për të ruajtur palestër duhet të ngasin një biçikletë jo më pak se 2 herë në javë.
• Rritja distancën që ju duhet për të udhëtuar ngadalë. Tejkalimi distanca të gjata, është e nevojshme për të ndaluar për një pushim.
• Gjatë rides të gjata për të marrë periodikisht nga sediljen, për të rivendosur rrjedhën e gjakut në trup.

Në përfundim, duhet theksuar se biçikletat janë duke u bërë gjithnjë e më popullore, jo vetëm në mesin e sportistëve avid.

Shumë prej tyre kanë kuptuar tashmë se në mënyrë të konsiderueshme të kurseni kohën dhe paratë e tyre në rrugë për të punuar do të lejojë çiklizmit. Përfitimet dhe dëmet e biking në çdo rast është i ndryshëm, por nëse duhet të zgjedhin modelin e drejtë dhe gradualisht të përgatisin trupin për stresin, një udhëtim me biçikletë do të sjellë vetëm kënaqësi.

Rruga për në dhe nga puna me biçikletë do të paguani personit një shumë të pozitive dhe energjinë e nevojshme për një ditë produktive. Dhe kur ju e konsideroni si shumë kalorive të shpenzuara, ndërsa hipur një biçikletë, ajo është mjaft e mundshme në të ardhmen e afërt, ky lloj i transportit do të jetë më i popullarizuar.