Zvarritje - çfarë është ajo? Zvarritje: shkaqet, simptomat dhe metodat e trajtimit për të kapërcyer

Ata janë gjithmonë vonë me shpërndarjen e projekteve të punës dhe shërbimeve publike ... Ata harrojnë për të holla dhe dhuratë certifikata shpesh nuk janë në një takim të planifikuar ... Për njerëz të tillë do të thotë se ata janë të papërgjegjshëm, dembel dhe jo të besueshme. Kjo është pjesërisht e vërtetë. Por arsyeja kryesore se këta individë nuk kanë kohë për të bërë gjatë gjithë kohës, është zvarritje. Ajo që është, të përpiqet të kuptoj se vetëm sot.

Çfarë është ajo?

Termi "zvarritje" rrjedh nga fjala latine, që do të thotë pro përpara në vend dhe crastinus - nesër. Kjo është, në psikologji ky koncept i referohet tendencës së njeriut për shtyrjen e vazhdueshme e "nesër" raste të mëdha dhe të vogla, shmangien vendimin e detyrave dhe problemeve, duke shmangur përmbushjen e detyrimeve të ndërmarra më parë. Ekspertët thonë se një shtet i tillë shpesh bëhet një mekanizëm për të luftuar ankthin, nervozizëm, kur përvojat individuale që nuk mund të përballen me detyrën dhe të mos jetë në gjendje për të përfunduar atë. Përveç kësaj, ata theksojnë tri kritere me të cilat zvarritje është definuar si sjellje e individit: një vonesë, joefikasitetin dhe kotësisë.

Sipas statistikave, 20% e njerëzve vuajnë nga ky problem psikologjik. Për ta, gjendja normale operativ është zvarritje. Çfarë është ajo? Me fjalë të thjeshta, kjo është një situatë, ku, në vend të përmbushur planin e një person është i hutuar nga gjëra të ndryshme të vogla: një monitor kompjuteri fshin, heq letër nga tavolina dhe të lexoni artikullin e gazetës.

Shfaqja e fenomenit të

Zvarritje është quajtur shpesh plaga e shekullit XX. Por në fakt, njerëzit të ekspozuar ndaj tij shumë shekuj më parë. Përmendja më e hershme e "shtyrë për çështje nesër rëndësishme" janë tekstet e shenjta të shoqërisë Indian Bhagavad-Gita nga pes, si dhe citate nga poezitë e famshme të Hesiodi poeti grek. Megjithatë, ndërsa koncepti nuk është identifikuar si një kategori e veçantë psikologjike.

Kur bëri termi "zvarritje"? Kjo ka ndodhur vetëm në vitin 1977: një letërsi të huaj të specializuar, së pari e përshkroi këtë fenomen dhe i dha atij një përkufizim. Dhe tashmë në vitin 1992 kemi filluar për të studiuar në detaje për shkak të shkencëtarit anglez Noah Milgram, i cili tërhoqi vëmendjen e kolegëve të tij për të problemit. Si shembulli më i spikatur, ai e përshkroi procesin e shkrimit të projekteve studentore dhe disertacione: Puna fillon në jashtëzakonisht të afateve, kur ju nuk mund të vënë mjaft off tashmë, ose nuk është një kërcënim i qartë për të e tij dhe nuk ka përfunduar.

simptomat

Nëse do të gërmoj më të thellë, ne mund të nxjerrim konkluzionin e mëposhtëm: një gjendje e tillë e mendjes dhe trupit është jeta shumë më e lehtë. Pra, zvarritja: çfarë është ajo? Me fjalë të tjera, kjo është një version i thjeshtuar i ekzistencës, kur ajo bëhet më pak e tensionuar dhe të përgjegjshëm. Ekspertët identifikojnë simptomat kryesore të një fenomen psikologjik:

1. frymëzim dhe një gatishmëri për të vazhduar në detyrat e caktuara.
2. Shfaqja e dëshirës për të "hidhen" në zgjidhjen e problemeve globale.
3. Venitje entuziazmin - lëvizur mënjanë çështjen në një datë të mëvonshme. Shfaqja e vetëkritikës dhe shfajësimit të mëvonshëm.
4. Motivimi rënie vazhdon - çështja është e vonuar në kohë kritike.
5. Problemi dhe mbetet i pazgjidhur ose është kaluar në supet e kolegëve. Personi nuk e njeh se ajo nuk është konsultuar.

Gjëja më interesante është se natyra ciklike është zvarritja: simptomat, ata janë i njëjti proces hapat janë të përsëritura për të gjitha rastet e mëvonshme. Fenomeni nuk është një sëmundje, nganjëherë kjo është vetëm një mënyrë e jetës apo mungesa banale e besimit në vetvete dhe në aftësitë e tyre.

Arsyet kryesore

Një shumë prej tyre. Por psikologët ishin në gjendje për të identifikuar shkaqet kryesore që e bëjnë një njeri nga një procrastinator kronike:

• Mungesa e motivimit: puna urryer, rasti jointeresant, një rrogë të vogël.
• Perfectionism dhe zvarritje, kur një individ kërkon të bëjë çdo gjë të përkryer. Ai është duke punuar deri në momentin e fundit, edhe detajet më të vogla mbeten ende të pasigurt dhe të pakënaqur nga rezultati. Si rezultat, një problem dhe mbetet e pazgjidhur.
• sasia e pamjaftueshme e njohurive dhe aftësive ekzistuese. Man pikëpyetje saktësinë e veprimit, siç nuk e bëri më parë, nuk përballen me një problem të ngjashëm.
• fobi ekzistuese. Ata janë një numër shumë i madh: frika e ndryshimit, frika e një fiasko, ndjehen të frustruar apo të dëgjojë kritika, dhe madje edhe valëvitet para suksesit.
• Paaftësia për të caktuar dhe të shpërndajë një listë të rasteve në kategoritë rëndësi.

Faktorët e mësipërm, në shumicën e rasteve, të çojë në zhvillimin e kësaj gjendje. Por ne duhet të kujtojmë se, në varësi të karakteristikave të sjelljes dhe të natyrës njerëzore do të shfaqet dhe zvarritje. Arsyet për të shtrihen thellë në mendje dhe mund të jetë individual.

trajte i procrastinators

Për të përcaktuar më të prirur për këtë gjendje të individit, psikologët shpesh përdorin metoda popullore. Zvarritje apo një tendencë për të saj është diagnostikuar në njerëz të tillë:

1. minj gri. Këta individë përdoret për të "cilësisë së dytë" në ekip. Ata besojnë se talentet e privuar, prirjet e tipareve të tyre pazhvilluara dhe pozitive karakter nuk janë të theksuara. Prandaj, ata shpesh dëgjojnë mendimet e të tjerëve, janë të ndikuara nga. Është më e lehtë që të mbetet në hije se sa për të treguar individualitetin. Ata dyshojnë aftësitë dhe njohuritë e tyre.
2. Thrill. individët e tillë janë të vendosur në mënyrë të veçantë mënjanë gjithçka për në minutën e fundit, për shkak se ata nuk mund të jetojnë pa të adrenalin. Ata si ndjenja kur zemra u trokasë në gjoksin e tij nga realizimi se para se një vendim është ende një çështje e orë, minuta.
3. Papërgjegjshme. Ajo është ose e ashtuquajtura nihilistët që vetëm asgjë në këtë jetë nuk është e nevojshme, apo pantallona, duke u dridhur para vendimeve të rëndësishme ose të pafuqishmëve pa thelbin e brendshme dhe mungesa e aftësive bazë të vetë-edukimit.

Procrastinator mund të jetë person tjetër për shkak të rrethanave të caktuara, karakteristikat dhe edukimin e karakterit.

Zvarritjen është e ndryshme nga përtacia?

Shumë barazojnë këto dy koncepte. Në fakt, përtacisë dhe zvarritje - janë krejtësisht gjëra të ndryshme, edhe pse i ngjashëm në shumë mënyra dhe janë të pandashme. Dallimi kryesor - prania e aktivitetit. Nëse dembelizmi - ajo është dëshira e një njeriu për të bërë asgjë, thjesht të pushojnë, të pushojnë, gjumë, zvarritje - aktivitet për qëllim në çdo detaj, në qoftë se vetëm për të shmangur ekzekutimin e kryesore të veprimit, globale. Procrastinators vështirë për të fajësuar për faktin se ata nuk kanë bërë asgjë, sepse në fakt ata ishin të zënë - jo vetëm ajo që ju duhet. individët e tillë janë të justifikuara, që zgjidhen tjera, çështje aq e rëndësishme.

shkencëtari kanadez Piers çeliku për shumë vite ka studiuar fenomenin, duke zbuluar aspektet e reja që deri tani fshehur zvarritje. Librat e shkruar prej tij, për t'iu përgjigjur pyetjeve në lidhje me pse njerëzit zgjedhin për të shtyrë çështjen kohë të pacaktuar. Për këtë, ai rrjedh një formulë: U = EV / ID, ku U - dëshira për të bërë diçka është produkt i suksesit të pritjeve (e) dhe vlerën e aktiviteteve të përfunduara (v), të ndarë në urgjencën e (I), shumëzuar me ndjeshmëri personale të një ose më disa veprimtari (D). konkluzionet e tij ishin që individët shtyjë ekzekutimin e detyrave, në qoftë se ata nuk sjellin sukses të menjëhershëm - përfitime materiale, lëvdata, promovimin. Kjo është, tërheq të dashuruar gome duan të jetojnë ditën e tanishme, një orë, një moment, dhe nuk kujdesen për të ardhmen.

efektet

Zvarritje nuk është një sëmundje. Pavarësisht nga kjo, ajo kërkon një trajtim të caktuar, që nga përkeqësimi i problemit të çon në probleme serioze. Luftimi zvarritje e kërkon ndryshe për shkak të mungesës kronike të kohës një person do të jetë nën stres të vazhdueshëm dhe ankth. Kufizimet kohore të shkaktojë stres mendor dhe fizik. një individ i tillë mund të jetë nervoz dhe të zemëruar, pasi ai shpesh harron të përmbushur nevojat e tyre themelore për ushqim dhe gjumë. Ajo zhvillon një ndjenjë të fajit, ai humbi produktivitetit dhe në shumë aspekte potenciali i saj mbetet i pazbuluar ose pashfrytëzuar.

Gradualisht, personi humbet aftësinë për organizatën. Ai fillon të vazhdimisht vonë, mësuar vështirë të ndryshimit të rrethanave, humb kontrollin e kohës, duke preferuar të bëjë asgjë, nuk është ajo që është në të vërtetë e nevojshme. Në fazën fillestare të zhvillimit të zvarritje individuale në mënyrë agresive i përgjigjet ndryshimeve në orarin e punës, vazhdimisht kalon fajin për dështimin e saj për të përmbushur nga ana tjetër. Më pas, situata mund të zhvillohet në dy skema: e para - para periudhës së kufirit rrymë intensive, duke çuar në një shterim të plotë dhe të përkeqësojnë problemin, e dyta - rasti nuk do të argumentohet, duke shkaktuar një depresion dhe shëndetit të dobët.

Si për të kapërcyer zvarritje?

Çdo rast është individuale. Vetëm pas një bisede me psikologen e pacientit mund të rekomandojë metoda efektive për situatën aktuale specifike. Rekomandime të përgjithshme janë si më poshtë:

• Të jetë në dijeni të problemit. Ky është hapi më i vështirë, e cila është e qartë, ajo tashmë është e mundur për të nxjerrë në strategjinë e luftës. Mbani mend: në qoftë se ju nuk mund të ndryshojë situatën - të ndryshojë qëndrimin tuaj ndaj saj.
• Mëso se si të planifikojnë, të krijuar për të bërë listë për çdo ditë. Fillimisht, gjoba edhe të djegur deri në pikërisht specifikojë Runtime.
• Mendoni në lidhje me rezultatin. Ajo mund të jetë një bonus, përmirësimin në shkallë të karrierës, duke fituar kredibilitetin. Kjo linjë e mendimit do të motivojë dhe të detyrojnë që të veprojë.
• Kapur veten zvarritje. Sa më shpejt ju të ndjeheni atë kohë jashtë, të ndëshkuar veten biznes shtesë.
• Mos planifikoni globale. Filloni të vogla.
• E di se si të heqin dorë. Nëse ju nuk e bëri fillimisht problemin interesante për të zgjidhur, vetëm të thonë kështu. Lejojë njerëzit e tjerë për të bërë pyetje, dhe veten, të marrë diçka tjetër, por më të përshtatshme për ju.

Mos harroni se literatura moderne psikologjike përshkruan në detaje se si për të kapërcyer zvarritje. Libër mbi këtë temë duhet të bëhet desktop: blerë atë dhe lexoni çdo herë para se të shkojnë në shtrat.

Eisenhower matrix

Një nga metodat më efektive për të luftuar zvarritje. Ajo duket si katër sheshe, të cilat janë formuar nga kryqëzimin e akseve "Urgjent - Jo shumë urgjente" dhe vertikal "Është e rëndësishme - nuk ka rëndësi" horizontalisht. Kjo shifër është vënë në ditarin tuaj të biznesit dhe të përhapur në celularë punët e tij aktuale në përputhje me shkallën e tyre të rëndësisë. Në këtë rast, për çështjet e rëndësishme dhe urgjente duhet të përfshijë ato çështje që nuk janë urgjente. Pa zgjidhjet e tyre, hapat e mëtejshëm do të jetë tashmë i kotë. Për shembull, një thirrje urgjente konsumatorët e rregullt të përmbushur transferimin në një tjetër kohë. E rëndësishme dhe jo urgjente - këto janë gjërat që do të bëhen globale në të ardhmen e afërt: Planifikimi një projekt të ri, një takim.

problem urgjent, por jo shumë të rëndësishme - ata që nuk ju sjellin më afër qëllimit tuaj. Vendosin ata duhet të jenë, por kjo nuk do të ndikojë në orarin tuaj të punës. Këto përfshijnë kolegët urimet për ditëlindjen e tij, të mirëpritur mysafirët papritura dhe kështu me radhë. Në lidhje me rastet e parëndësishme dhe jo-urgjente, kjo kategori është më i madh. Kjo mund të përfshijë çdo gjë që është një gjë e vogël, por në të njëjtën kohë tepër interesante dhe të mirëpritur: tregojnë shikimin, lojë kompjuterike, flisni me një mik në telefon. Nëse ju të organizojë punën në përputhje me matricën, atëherë ju do të keni zvarritje mundi me sukses: ajo që është, ju harrojmë. Mos harroni se ju keni një jetë. Dhe humbur kohë në gjëra të panevojshme - luksoze dhe budallallëkun.