Ushtrimet për gratë shtatzëna: 3 mujorin

Unë dua të theksohet menjëherë se të gjitha gratë në shtetin ndalohet të bëjnë të njëjtin grup të ushtrimeve gjimnastikor. Ekspertët të ndarë ato sipas tremujorëve, të cilat detyrimisht merr parasysh karakteristikat fiziologjike e grua shtatzënë, procesi i shtatzënisë, natyrën dhe intensitetin e ushtrimit. Në mënyrë për të mbajtur trupin tuaj në formë të mirë dhe kanë një periudhë prej nëntë muajsh formë të mirë, shteti i shkëlqyer i shëndetit, dhe lindjes pastaj transferohen lehtë, unë dua për të ofruar ushtrime për shtatzënë 3 tremujorit.

Pra, në këtë periudhë të një grua i afrohet maternitetit, bark është marrë më të mëdha, por për të kryer ushtrime fizike gjatë shtatzënisë është duke u bërë më e vështirë. Prandaj, vjen për të ndihmuar të veçantë topin gjimnastikor quajtur fitball, e cila është projektuar për ushtrim të lehtë, efektiv, interesante dhe vetë-paced. Coaches janë tri lloje të klasave në këtë top, të cilat kushtuar vëmendje të veçantë gjoks, armëve, kofshët dhe mollaqe me.

Si të filloni ushtrime për shtatzënë 3 mujorin? Për të filluar me të, ne nuk duhet peshat shumë e rëndë rreth 1 kg. Uluni mbi topin dhe të bëj krahun tuaj në një kohë për të 10 herë secila. Pas kësaj, të shkojë në dysheme, të marrë pozicionin e turke, shtrij krahët tuaj, hugging topin me duart e tij, dhe të fillojnë të ritmikisht compress atë. Me këto ushtrime të përkryer forcon muskujt e gjoksit dhe të armëve.

Ushtrime për tremujorin shtatzënë 3 janë të dizajnuara për kofshët dhe mollaqe. Ju duhet të shtrihen në dysheme dhe të vënë një këmbë mbi topin, pastaj të bëjë atë një vrull rrethore ose të lëkundur atë mbrapa dhe me radhë për 1 ose 2 minuta. Pastaj, ju duhet për t'u ulur në topin stërvitje dhe vendi këmbët legenit pak më të gjerë, në mënyrë që të zvogëlojë ngarkesën. Duart duhet të tërheqë në nivel gjoks, dhe të fillojnë të rrotullohen legen 10 herë, së pari në të djathtë dhe pastaj në të majtë. Nëse ju ndjeni siklet kur kryejnë këtë ushtrim, pastaj të vënë duart e tij mbi topin për lehtësi shtuar.

Zonja mos harroni se ushtrimi per shtatzënë 3 mujorin duhet të kryhet të butë, pa lëvizje të papritur, ju duhet së pari diskutoni këtë me mjekun tuaj. Ajo duhet të mbahet mend se ushtrimet në këtë mandat mund të shkaktojë ton mitrës. Në këtë rast, në qoftë se ju ndiheni të pakëndshme apo dhimbje, ose pjesëmarrjen e një impuls, një nevojë urgjente për të refuzojë të kryejë ushtrime gjimnastikor. Ju duhet të dini se ju nuk mund të angazhohen në aktivitet fizik për një toksikoz mjaft të theksuar, sëmundje kronike, polyhydramnios, si dhe prania e gjakderdhje.

Atëherë, çfarë lloj ushtrimi që ju mund të bëni për gratë shtatzëna? Në këtë rast ajo është e mirë për të bërë ushtrime të frymëmarrjes, të cilat do të ndihmojnë për të përballuar me dhimbje të forta dhe për ta reduktuar në minimum. Për të filluar të punojnë në diafragmë, për këtë vend palme tuaj të mbetur në barkun tuaj, dhe gjoks e duhur. Në këtë pozicion, ju duhet të marrë një frymë thellë dhe nxjerr frymë. Ju duhet për të siguruar që, kur thithja ashensor vetëm barkun tuaj, por gjoks duhet të jetë fikse domosdoshmërisht. Ju duhet të marrë frymë vetëm nëpërmjet hundës.

Next frymëmarrje zaymomsya kraharorit. Vendos duart tuaja në skajet, kështu që bërryla tuaj dukej në drejtime të ndryshme. Kur frymëmarrja duhet të bëhet në mënyrë që bërrylat shkau në drejtime të ndryshme, por gjoks dhe bark mbeti i palëvizshëm. Pas kësaj, provoni ushtrimin e mëposhtëm, duke vënë një dorë në gjoksin e tij dhe tjetrin në barkun e tij. Ju duhet për të marrë frymë në mënyrë që gjoks inspiratory ngriti, dhe stomaku është fikse. Duhet të theksohet se ky grup i ushtrimeve duhet të bëhet për rreth tridhjetë minuta dhe të shikojnë frymarrjen tuaj, ju nuk mund të vonojë, sepse për këtë arsye fëmija mund të përjetojnë hipoksi.