Ushtrim terapeutik: ushtrime për gishtat, për brushat

Duart tona janë duke punuar çdo ditë. Por, ne i kushtoj shumë pak vëmendje për gjendjen e ligaments, dhe shëndetin e lëkurës ndaj tyre. Ajo kthehet tek ne ndjenjën e tension të vazhdueshëm në duar, një përtypje të nyjeve, si dhe përkeqësimin e shfaqjes. Këto çështje do të ndihmojë për të zgjidhur ushtrime për gishtat, për brushat (fizioterapi).

Ky vendim u shfaq probleme, një parandalimin e shkëlqyer e sëmundjeve të nyjeve dhe të gjymtyrëve, si dhe fëmijët që ata janë një mekanizëm për zhvillimin e aftësive motorike gjobë, të folurit, kujtesën dhe vëmendje. Në rehabilitim në rastet e mëposhtme përdoren ushtrime për duart dhe gishtat: goditje, dëmtimi traumatik i trurit.

Kushtet e veçanta për kryerjen e tyre nuk janë të nevojshme. Ushtrimet për të forcuar duart dhe gishtat për të bërë, ju mund edhe të ulur në tryezë. Në mënyrë që të rrisë efektivitetin e tyre, ndiqni rregullat e thjeshta:

• të gjitha komplekset bëjë me të njëjtin ritëm në të dy duart;
• kryer ushtrime sistematike dhe të rregullt;
• bërë gjatë ditës një repetitions pak të kompleksit;
• nuk mbajnë frymën time, frymë lirisht;
• Fokusimi në çdo ushtrim, mos të jetë i hutuar.

murgjit tibetian çdo mëngjes fillon me faktin se duke bërë ushtrime për duart dhe gishtat. Ata e njohur metoda e tyre e mrekullueshme për të rivendosur rrjedhën e energjisë është konsideruar gjithashtu një burim i ruajtur vitalitetin e nevojshme. Numri i madh i qelizave mbi pëllëmbët e refleks është konfirmimi shkencor i këtij fakti.

Largimi i lodhjes

Këto ushtrime për gishtat, rekomandimeve Brushes janë për njerëzit që janë duke punuar për një kohë të gjatë për një tastierë kompjuteri ose me dorë të mbushur një shumë të letrave. Më mirë akoma përditshme të çdo personi për të kryer këto aktivitete për mbajtjen e lëkurë të rinj, si dhe ruajtjen e shëndetit të përbashkët. Konsideroni ushtrime për gishtat, për furçat:

1. Edukimi fizik fillon me atë dorë të parë të ngjeshur në një grusht. Si të tilla, ato duhet të rrokulliset anën e secilit 10 herë.
2. Hold grusht të fortë, mbetem në atë pozitë për disa sekonda. Relax krahun tuaj. Numri i njëjtë i repetitions.
3. Tension maksimizuar furçë, pastaj në vetvete. E bëjnë këtë me çdo dorë me 5 herë.
4. Shtrydh grusht clenched dhe unclenched gishtat e tij një nga një, të gjithë të tjerët ishin të fiksuar.
5. Brush vënë në një sipërfaqe të fortë. Alternuar heqë çdo gisht, dhe pjesa tjetër nuk janë duke marrë.

Këto ushtrime të lehta për gishtat, në brushat janë parandalimi i shkëlqyer i sëmundjet e nyjeve, kështu lehtësimin e lodhje.

Ushtrime për tendons

Kryhet si më poshtë:

1. Filloni pozicionin: gishtat janë të mbyllura, pëllëmbët të hapura. Divorci në dorë ( "rastopyrivat") në të njëjtën kohë direkte dhe gishtat janë të mbyllura. Ne duhet të bëjmë 10 repetitions.
2. Filloni pozicionin: gishtat janë të mbyllura, pëllëmbët të hapura. Çezmat përveç gishtat alternuar, duke filluar me gishtin e vogël të indeksit. Të gjitha së bashku, ganging deri në një lëvizje. Të gjithë ju duhet të 10 repetitions.
3. Filloni pozicionin: gishtat janë të mbyllura, pëllëmbët të hapura. Mbyllet dhe gishtat divorc 2 - mesme dhe unazë, me indeksi i përshtatet fort në mes, ndërsa unazë në gishtin e vogël. Ajo duhet të jetë 10 repetitions.

Zgjerimi dhe përkulje e gishtave në falangave

Ushtrimet janë kryer si më poshtë:

1. Fillestar pozitë - Gishtat përkulura dhe falangat janë të mbyllura - këshilla janë tërhequr në themelet e tij. Bend dhe të shpjegoj gishtat të gjitha në të njëjtën kohë. Ushtrimi duhet të bëhet sa më shpejt të jetë e mundur, në të njëjtën kohë dhe synchronously në të dy duart.
2. Fillestare pozita - janë mbyllur gishtat, pëllëmbët të hapura. Lakimi në falangat, secili gisht nga ana tjetër - përkulem e gishtit tregues me gishtin e vogël, shtendos prapa. Për këtë ushtrim për gishtat në duart e ushtrimit të rregullt është e nevojshme për të arritur përkufizimin e zbatimit. Në këtë rast, secili gisht është i aftë të veprojnë ndaras nga furçë, ndërsa gishtat e tjerë jo edhe për një "tërheq".
3. Fillestar pozitë - Gishtat përkulura dhe falangat janë të mbyllura - këshilla janë tërhequr për bazat. Çdo gisht shpjegoj dhe bëj individualisht. Është e nevojshme për të arritur qartësi të gjitha lëvizjet.
4. Filloni pozicionin: gishtat janë të vendosur në falangave dhe janë të mbyllura - këshilla janë tërhequr për bazat. Bend dhe të shpjegoj gishtat në çifte paidentifikuar demonstrative, gishtat pak me mesataren.

Lëvizja e secilit gisht individualisht

Në përgjithësi, të gjitha ushtrimet këtu për gishtat, për brushat janë drejtuar për të. Problemi kryesor është aftësia për të lëvizur përveç një gisht të vogël, unaza - më e vështirë. Cilat ushtrime për gishtat, për brushat janë efektive për testimin pikat e të dhënave? Shih më poshtë:

1. Filloni pozicion: të mbajë duart tuaja vertikalisht lirisht. Ne kemi vënë përpara një-nga-një gishtat pingul shuplakat.
2. Me ndihmën e këtij ushtrimi është zhvillimi i një bandë e mesme dhe unazë gishtat. Është shumë e rëndësishme, pasi kjo bandë është slowest e muskujve të tjera të dorës. Ky ushtrim është kryer në secilën dorë nga ana e tij. Fillestar pozitë - mbajtjen e një dorë të lirë, dhe të mesme dhe unazë gishtat e bëjnë lëvizje të butë rrethore si një "biçikletë" - e njëjta rrugë në pedals rrotullim kanë këmbët. Në rrjedhën e gishtave duhet të ushtrojë për të bërë clockwise dhe kundër akrepave të sahatit. Kjo mund të shkaktojë parehati, është e vështirë - mund të duket ndjenjë të pakëndshme bezdisur në pjesën e prapme të dorës. Për zvogëlimin e tyre, ju mund të lirë dorën për të shtrëngoj dore dhe pak të lëvizin shtresat e sipërme të muskujve dhe lëkurës të gishtave deri në anën e pasme.

Relaksimi e gishtat dhe duart

Për çdo sesioni trajnues është e rëndësishme për të mësuar për t'u çlodhur muskujt. Ju mund ta bëni këtë sa më shpesh që është e nevojshme. Nga kjo do të përfitojnë vetëm. Ju mund të përdorni metodat e mëposhtme:

1. "Shake". Paramendoni se dora - kjo është një kamzhik vërtetë. Shtrëngojnë duart në mënyrë që gishtat dhe duart "varur limply."
2. "Soaping". Fshij në mënyrë të vendosur kundër njëri armëve të tjera si shampooed ose të shpifjeve ato me diçka, fort clasping njërën dorë një raund tjetër. Në këtë rast, aq më e vështirë është për të bërë, relaksim më të këndshme pas përpjekje.
3. Fingers lidhje me të drejtat në diçka të ngurta dhe goditur disa herë me dorë, në qoftë se ju doni për të heq kapakun e tyre në drejtim të kundërt. Gjëja më e rëndësishme është të mos e teproj, përndryshe ju thjesht mund të zgjas ligaments.

Forcimi i wrists dhe nyje

Përshtaten ushtrimet e mëposhtme për gishtat, për furçat. Trajnimi Forca është shpesh e nevojshme për shumë njerëz. Në parakrah dhe njeriut dorës duhet të jetë e fortë. Grekët e lashtë që i paguhen një shumë vëmendje si një armë e atyre viteve ishte e pamundur për të aplikuar, me dorë të dobët. legjendar Bryus Li është një kampion në fuqinë e duarve dhe parakrahët - përuli duart e tij "djallëzor" trajnim, në mënyrë që ata ishin në e tij shumë të fuqishme.

Metoda e parë, e cila mund të identifikohet - kjo shtytje-ups me grushta e tyre. Pastaj ju mund të filloni për të bërë shtytje-ups në gishtat e tij, përveç të shtypni expander. Kjo metoda të thjeshta në dispozicion që mund të të çlirojë ty nga dhimbje në gishtat dhe duart në vetëm pak ditë. Natyrisht kjo është e mundshme që hera e parë që ju keni duart do të dëmtojë edhe më shumë. Vetëm kjo do të jetë një dhimbje e një natyre të ndryshme, të lidhura me acid lëshuar laktik dhe rritjen e muskujve. Është plotësisht kalon nëpër javën e workouts rregullt.

expander i kyçit të dorës

Ka lloje të ndryshme - të burimeve dhe unaza gome. Gome humbasin elasticitetin dhe lot me kalimin e kohës. Megjithatë, ata janë shumë të dobët.

Pushups në gishtat

Së bashku me konvencionale push-ups mund të praktikohet në gishta një version më të sofistikuar, ajo është shumë efektive për gishtat dhe trupit. Për ta bërë këtë ju duhet për të vënë këmbët në një karrige, derdhet në të njëjtin kat.

Kyçit të dorës mjet gyroscopic ushtrim

Kjo ndërlikuar "pajisje" funksione befasi. Ai kohët e fundit u shfaq në shitje, me të provuar efektive për të gjithë lehtësinë e përdorimit. Kjo është një zonë me një rrotull mjaft të rëndë, hidhen brenda. Kjo video është unwound hov të mprehtë me ndihmën e dantella, atëherë është e nevojshme që të ndjehen rrotullimin e saj inerciale brenda sferës, duke u përpjekur për të përshpejtuar dhe për të ruajtur atë.

Pak minuta e kësaj pune mund të jetë i pamësuar për të shënuar biceps muskujve, parakrah dhe shpatullat. Ai nuk ka tren gishtat, ajo është shumë efektive për parakrah dhe dore. mjet i shkëlqyer për parandalimin e sindromi i tunelit.

Gisht Fitness dhe Greg Irwin

Ky është njeriu që shpiku gishtin palestër. ushtrim Greg për gishtat shndërruar në art. Ai luan një farë "pikëpamjet" vetëm me gishtat e dy duarve. Ai ka zhvilluar një sistem të projektuar posaçërisht për Kitaristë dhe regjistruar video të trajnimit, ai lirohet librin. E gjithë kjo është gjithashtu e mirë për zhvillimin e gishtave.

rregullsi

Duke përmbledhur të gjitha mbi, ne vërejmë edhe një herë se zhvillimi i çdo gjëje aftësi - një rregullsi. Uji vesh larg gurin. Nëse kjo është konsideruar si "qëllimin" e saj, ajo gjithmonë merr atë. Në mënyrë të ngjashme, trajnimi ju do të jetë i sigurt për të zoom në për një rezultat të shkëlqyer, por vetëm në qoftë se ju bëni atë rregullisht. Të prishet, të ketë një pushim, por në asnjë rast nuk do të heqë dorë, duke u kthyer me forcë të përtërirë çdo herë për të arritur dëshiruar, gjithmonë të bëjë një tjetër, edhe një hap të vogël.

Kids gjimnastikë

Zhvillimi i fëmijës deri në 5 vjet e duarve ndihmon formohem nga balta ose balta, picking up mozaikun, nyjë e barazimit, një lojë topin. Në të njëjtën kohë me nxënësit për shkak të peshë të rëndë në duar kur shkruani ju duhet të bëni ushtrime të veçanta për gishtat.

1. "Track". Vendi gishtin e dorës së parë në gozhdë gishtit poshtë dorës së dytë për të marrë 2 hapa. Atëherë tërë majat e gishtave të tij vënë alternuar mbi njëri-tjetrin, kështu simulon ecje.
2. "Cock". Palm mbyllur në kështjellë. Shtypni pëllëmbën e majtë në anën e pasme të së drejtës. Në këtë dorë që ju duhet të shpjegoj në mënyrë që të imitojë një krehër gjel.
3. "Elephant". Indeksi i paidentifikuar dhe Pinky dhe të mëdha - këmbët elefant. Tërheq gishtin si trungu. Ju lutem vini re se elefanti duhet të shkojnë ngadalë, shkelën alternuar në çdo këmbë.
4. "Centipede". Vënë gishtat në buzë të tabelës. Muar, duke i kthyer ato në një buzë e dytë të tabelës.
5. "Brumë". Hands simulojnë trazim. Ky ushtrim zhvillon furçë gjobë.
6. "Elektrik dore." shtrydh Fist ngushtë. Shpjegoj palme dhe gishtat lëvizin larg, shfryj ato dhe shtrydh.

Në mënyrë që të bëjë këto ushtrime për fëmijë aktivitet interesante ose tingujt qesharake shoqërojnë histori.