Terapi ushtrimi në osteochondrosis

Osteochondrosis është bërë problemi i jetës moderne. Shumë njerëz që punojnë janë të detyruar të kalojnë shumë kohë në një pozicion, të tilla si i ulur prapa monitor të një kompjuter personal apo laptop. Dhe ajo është e mbushur chondrosis shpinë qafës së mitrës, nëse jo për të marrë ndonjë masë mbrojtëse. Si për të vepruar dhe çfarë duhet të bëjmë për të shmangur dhimbjen? Terapi Ushtrimi në osteochondrosis vetëm t'ju shpëtojë, do të eliminojë dhimbjen dhe për të forcuar shpinë, kthen lëvizshmërinë e saj! Bëni ushtrime të tilla mund të jetë një çift i orëve pas një vakt, por jo para gjumit. Ju duhet për të kryer ushtrimet ngadalë dhe me kujdes, duke i kushtuar vëmendje reagimin e organizmit - nëse disa stërvitje është duke shkaktuar një dhimbje të mprehtë, ajo është më mirë të mos për të bërë atë apo për të kryer më me kujdes dhe ngadalë. Para klasës për të bërë stërvitje të ngrohtë deri muskujt tuaj, sepse muskujt e ftohtë është e lehtë për të lënduar.

terapi kompleksi ushtrimi në osteochondrosis

1. Shtrirë në dysheme mbi kurrizin tuaj, të rritur armëve tuaj dhe tërheq në këmbët e tij, vendosur në gjunjë. Mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda. Ushtrimi duhet të kryejë dhjetë herë.

2. shtrirë në dysheme në barkun e tij - pozita filluar. Këmbët drejt, armëve vendosur në bërryla. Mbështetur në bërryla e tij në përpjekje për të ngritur bust paralele në dysheme (ushtrimi i quajtur "rrip"). Supet, bel, hips - në të njëjtin nivel. Pesë-tetë sekonda për të mbajtur në bar, të dy qasjet, dhe pastaj shtrihem në dysheme dhe të relaksoheni plotësisht.

3. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, këmbët, krahët shtrirë përgjatë trupit. Në të njëjtën kohë ngre krahët dhe këmbët, përqafimeve gjunjët e saj, koka e saj në përpjekje për të tërhequr legen dhe valëzim në një pozicion mbrapa dhe me radhë dhjetë herë.

4. Një tjetër shumë efektive gjimnastikë stërvitje në osteochondrosis: shtrihen në shpinë, këmbët drejt, armëve në anën. Në thith, më të ulët të dy gjunjët në të djathtë, disa sekonda Mbajeni këtë pozicion, atëherë vetëm të ulur këmbët tuaja në të majtë. Kryen tetë herë në çdo drejtim.

5. Shtrirë në barkun e tij, armëve përgjatë bust, këmbët së bashku. Ngritja kokën tuaj, supet dhe gjoks, duke marrë duart pas shpinës së tij, ndërsa në këtë pozicion, rri pesë deri në tetë sekonda, dhe pastaj shtrihem dhe relaksohuni.

6. Qëndrimi në forearms dhe kofshët (në të katër këmbët), lëvizin anash dorën e djathtë dhe të lëvizin atë në qarqet, përpara të parë, pastaj prapa. A njëjtë me dorën tuaj të majtë. Pastaj ngadalë ulur hips tuaj në të djathtë, pastaj në të majtë.

Nëse vuani nga osteochondrosis qafës së mitrës, në këtë rast, gjithashtu, nuk është një grup i veçantë i ushtrimeve. Ajo duhet të mbahet mend se për trajtimin e qafës është e nevojshme për të gatuaj të vazhdueshme. Terapi Ushtrimi në osteochondrosis qafës së mitrës është shumë e thjeshtë:

1. Qëndrimi, kthejnë kokën me një forcë në të djathtë - në të majtë pesë herë. Qasjet mund të jetë sa më shumë që do të mundësojë gjendjen e shëndetit.

2. Të njëjtat kthehet, por me kokën e tij poshtë.

Në qoftë se ju fyejnë dhimbje në të ulët mbrapa, terapi stërvitje në osteochondrosis mesit të ndihmuar të përballen me dhimbjen dhe për të gjetur harmoninë:

1. Nëse ju keni një bar horizontale, varur në atë të paktën një minutë. Ju mund të bëni disa qasje, por i kushtoj vëmendje për shëndetin e tyre.

2. Të ngrihet në këmbë dhe të bëjë tilts nga njëra anë në tjetrën, mbrapa dhe me radhë. 10 Shpatet në çdo anë.

3. gjimnastikë ushtrimin ideale në osteochondrosis - kjo është një shtytje. Ajo është e përkryer forcon mbrapa dhe të armëve dhe gjoks. A dhjetë deri në pesëmbëdhjetë shtytje-ups në një numër të qasjeve.

Para grup kryesor i ushtrimeve të nevojshme për të bërë të ngrohtë-up, ju mund të ul receptorin e telefonit në bar, të shpjegoj shpinë. Mos harroni se ju nuk mund ta bëjë përmes dhimbjes. Ju mund të ndjeni një siklet të vogël, por nuk ka dhimbje! Duhet të angazhohen në një sipërfaqe të fortë, nuk ka dyshek të butë - vetëm mat palestër. Fileto mishi nuk duhet të varem.

Përveç ushtrimit, ajo është shumë e dobishme në osteochondrosis not, çiklizëm apo ski. Një mënyrë jetese aktive do të ju ndihmojë për të kapërcyer vështirësitë dhe dhimbja do të ulet.