Si të shpjegoj shpatullat tuaja ndalen për të kapërcyer? Ushtrime, rekomandime dhe komente

Puna ulur nuk kursen shpinë dhe në këtë ne mund të shohim çdo ditë - slouching, dhimbje, ngurtësi mërzit shumë - duke filluar nga studentët dhe duke përfunduar me pensionistet. Si të shpjegoj shpatullat tuaja dhe të kthehet prapa në normale? Në këtë artikull ne të japë një shumë të ushtrimeve të dobishme dhe të thjeshta që do t'ju ndihmojë të ruajtur shëndetin kurrizore.

Një qasje e integruar

Ju duhet të mbani mend se supet - kjo nuk është një pjesë e veçantë e trupit, që jetojnë jetën e tyre. Ky komponent i kompleksit të muskujve, kockave që kombinon qafën, brinjë, blades sup dhe supet e duhura.

Le të kujtojmë biologji në shkollë, domethënë seksion anatomisë. Kompleksi sup është e lidhur pazgjidhshmërisht me humerus, klavikul, shpinë kraharorit, gjoks dhe shpatulla. Për shkak të kësaj ne jemi në gjendje për të bërë një gamë të madhe të lëvizjes në trupin e sipërme. Por ndryshe nga, për shembull, e përbashkët hip, e cila punon në parimin e përbashkët, të gjitha këto kocka mund optimale të kryejnë funksionet e tyre vetëm në sajë të një sistemi kompleks të muskujve dhe ligamenteve. Kur indet e buta janë të detyruar për një kohë të gjatë për të kryer lëvizjet e përsëritura ose të qëndrojnë në të njëjtën pozitë, ul lëvizshmërinë e tyre dhe ata "kujtohet" pozicionin e saktë.

Si të zgjas shpatullat, muskujt që ishin ngrirë në pozicionin e gabuar dhe të shkaktojë dhimbje, siklet, si dhe të degradojë performancën e sistemeve të tjera (sidomos të frymëmarrjes dhe të zemrës)? Merrni në zakonin - për të kryer rregullisht ushtrime të caktuara të paktën një herë në ditë. workouts të rralla që ju nuk do të arrijë asgjë. Nëse ju keni një punë të ulur, do të përpiqen për të gjetur kohë për drekë, kështu që vetëm një shtrirje pak shpinën.

korrigjimi sjellje

Le të fillojmë me më të thjeshtë. Le ky ushtrim do të jetë i pari i atyre që ju do të kryejë mbrapa shëndetësor, sepse ndihmon muskujt të "kujtohet" pozicionin e tyre të saktë, shpjegoj shpinë, dhe në përgjithësi përmirëson qarkullimin e gjakut në këtë zonë.

Si të shpjegoj shpatullat tuaja duke përmirësuar sjellje:

• Ajo është e qetë dhe pak slouching përpara. A nuk e teproj, sepse ka shumë të ngjarë që ju kanë hyrë tashmë në një pozicion në këtë pozicion.
• Tani vypryamtes, pak lakimi shpinë tuaj e sipërme. Mos tendosje qafën tuaj apo të ulët mbrapa.
• Për të verifikuar saktësinë e ushtrimit, vendin bravo tuaj në mes të shpatullave dhe të ndjehen lëvizjen e muskujve në këtë zonë. Përsëriteni 3-5 herë.

saktësi e lëvizjes

Si të shpjegoj shpatullat tuaja, në qoftë se ju ende ndjehen ngurtë?

Ndiqni trafikut lart dhe poshtë blades. Kjo tingëllon e thjeshtë, por në fakt ajo kërkon disa aftësi. Përqëndrohen në si për të kryer lëvizjen e blades është, dhe jo vetëm ngritje e supeve shpatullat tuaja.

Për ta bërë këtë, të bëhet në mënyrë që ju të ndiheni rehat, dhe rrëshqitje teh lart, por jo më shumë se 1 cm. Shikojnë sjellje tuaj dhe të mbajë pozicionin për 10 sekonda. Pastaj të ulur teh për 1 cm dhe pastaj të presin pak. Përsëriteni disa herë.

Ushtrime më të efektshme për muskujt sup

Ndihmë shrugged edhe i thjeshtë, të njohur me lëvizjen e mësimeve të edukimit fizik.

Për shembull, gjarpërues shpatullën e përbashkët: të bëhet i drejtë, duke e mbajtur sjellje tuaj dhe rrotullohen supet (që krahët tuaja) clockwise 10 herë, pastaj kundër akrepave të sahatit.

Një ushtrim i mirë është i njohur si "kështjellë". Për të kryer atë që ju duhet për të ngritur dorën tënde të djathtë, bëj atë dhe të vënë në teh, dorën e majtë në këtë kohë prirje në bërryl dhe prek pjesën e poshtme të tehut. Tani, do të përpiqen për të rrëmbyer gishtat e një dore mbi tjetrin. Mundohuni të shtypni ato si të afërta me teh. Përsëriteni, duke ndryshuar pozicionin e duarve.

Nëse fleksibiliteti juaj nuk është e mjaftueshme për ju për të marrë gishtat e nga ana tjetër, të marrë një peshqir të zakonshëm dhe të përpiqemi për të kapur atë.

Në çdo rast, të vazhdojë me kujdes, nuk overtaxing muskujt pastërvitur, aq sa për të përkeqësojnë problemin.

Ju pastaj mund të swings armët e tij - ashtu si krahët drejtë dhe prirje kundër murit dhe lakimi krahun në një kënd prej 90 gradë.

Si të shpjegoj shpatullat tuaja përkulur

Mundohuni për të kryer rregullisht këto ushtrime të thjeshta:

Sup Stretch: ngrejë dorën tuaj të djathtë dhe të bëj bërryl, udhëzuese gishtat e saj nga shpatullën e majtë në anën, dhe pastaj të dorës së dytë kuptoj bërrylin e duhur dhe butësisht të tërheqë në të majtë. Provoni çdo kohë pak më të rritur gamën e levizjes, por nuk e teproj atë.

Deflections ose Cobra paraqesin - kjo është një ushtrim shumë efektive, e cila është e mirë ndihmon të shpjegoj shpatullat tuaja dhe të shpjegoj shpinën. Për zbatimin e saj ju do të duhet një rrogoz palestër. Gënjeshtra në barkun tuaj, bëj bërryla tuaj dhe vendin shuplakat tuaja poshtë në nivelin e shpatullave. Tani ngadalë shkëput gjoks tuaj off dysheme, duke ngritur teh lart, duke shmangur lakimi tepërt në bel. Mundohuni të lëvizin vetëm shpinë të mesëm dhe të sipërm. Nga hera e parë është e mundur që ju nuk mund të merrni deri të lartë të mjaftueshme. Merrni kohën tuaj, pas disa ditësh, shpinë bëhet më fleksibël, dhe pastaj ju mund të sigurtë të zgjas atë.

Tani ju e dini se si të shpjegoj supet e tij ndalen për të kapërcyer. Mos harroni se efektiviteti i këtyre ushtrimeve do të varet nga frekuenca e punës së tyre. Dhe gjithmonë dëgjoni me trupin tuaj - Lëvizja pakujdesshëm dhe i papritur mund të japë një shumë probleme.

zakone të shëndetshme

Sekreti se si të shtrihet shpatullat tuaja dhe të kujdeset për shëndetin e mbrapa, nuk është vetëm ushtrim, por edhe në formimin e shprehive të mira.

Për shembull, shpesh të prishet gjatë punës ulur dhe për të shkuar më shumë - edhe nëse kjo do të thotë për të shkuar nja dy kate në vend të përdorimit ashensor. Shumë zyra ndihmon mashtrim të vogël - vënë printerin larg nga desktop. Pra, çdo herë që doni të printoni një dokument, ju do të duhet të ecin një grimë.

Mos harroni se shpatullat tuaja - kjo nuk është një palë vathë, kështu që nuk e le qafa jote përgjithmonë vendosur dhe krahët e ngritur në veshët.

Nëse është e vështirë për të mbajtur sjellje tuaj, nuk është e tepërt për të blerë pads të veçantë në selinë e karrige, të cilat ndihmojnë të ruajtur lakimi duhur shpinë ose një korse të veçantë. Ky i fundit mund të blihen në farmaci. Ato janë të padukshme nën veshje normale, dhe me përzgjedhjen e duhur mund të ndihmojë të kontrollojë pozicionin e supet dhe për të shmangur slouching.