Si për të marrë BCAAs? Çfarë është rëndësia e aminoacideve?

Sot, njerëzit kanë tendencë për të jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme dhe në të njëjtën kohë për të përmirësuar figurën e tyre. Për këtë ekzistojnë komplekset veçanta të ushtrimeve të dizajnuara për zhvillimin maksimal të të gjitha grupet e muskujve, dhe madje edhe sportive individuale, të tilla si Bodybuilding.

Bodybuilding si një drejtim të veçantë sportiv ka ekzistuar për më shumë se 100 vjet, dhe gjatë asaj kohe, shkencëtarët kanë zhvilluar një koncept të ri të një figurë të përsosur. Ajo u gjet se të ushtrojë vetëm nuk është e mjaftueshme, dhe të gdhend trupin e përsosur, ende nevojë për të ngrënë të drejtë, të marrë vitamina dhe aditive speciale. Duke folur e shtojcave, ne nuk jemi duke iu referuar steroid, që ishin kaq popullor disa dekada më parë. Kjo është një amino acid - një fjalë të re në të ushqyerit sportive. Pra, ne do të kuptojmë se çfarë BCAAs si duke marrë këtë ilaç, dhe nëse nuk ka dëm nga aminoacidet.

Cilat janë aminoacidet

Aminoacideve - një kimike blloqet ndërtuese strukturore të cilat janë të lidhura formojnë proteina. Një proteinë përbëhet nga çdo organizëm të gjallë në planet. Fjalë për fjalë çdo gjë në trupin e njeriut - indet e muskujve, lëkura, ligaments, pllaka gozhdë, flokët - të gjithë atë është e përbërë nga proteinat.

Pse, atëherë, në të ushqyerit sportive janë përqendruar në aminoacidet, dhe jo vetëm të bardhët? Fakti që ka një shumë të proteinave, dhe ata nuk janë të këmbyeshëm. Këto elemente janë rezultatet e sintezës dhe rolin e lëndë të parë janë aminoacidet. Kjo është arsyeja pse këto të fundit janë më të rëndësishme për trupin.

Amino acidet në ushqyerit sportive

sportive të ushqyerit tregu tani është ofruar një shumë të përgatitjeve për modelimin figura ideale. Disa prej tyre janë shumë të dyshimta, përfitime të tjera nuk janë mbështetur nga ndonjë hulumtim serioz, të tjerët të sjellë vetëm dëm. Dhe çfarë mund të thuhet në lidhje me pritjen e aminoacideve?

Unë duhet të them se interesi në këto aditivëve u shfaq shumë kohë më parë, por vetëm në vitet e fundit, mjekësia konvencionale njeh efektivitetin e barnave. Bodybuilders marrë arginine, valin, leucine, duke rezultuar në përmirësimin regjistruar një numër treguesish, të tilla si periudha e rimëkëmbjes pas një kurs të trajnimit, shkalla e ngopjes oksigjenit në gjak dhe nivelin e dëmtimit të muskujve pas trajnimit. Kështu që përdorimi i aditivëve të tilla është provuar, ajo është për të kuptuar se si për të marrë BCAAs.

BCAAs

BCAA - një shprehje e përgjithshme që i referohet një përgatitje të përbërë nga tre aminoacidet - leucin, isoleucin dhe valin. Kjo është amino acid më i zakonshëm gjenden në mish dhe qumësht. unike e tyre është se ata absolutisht nuk mund të sintetizohet nga trupi i njeriut dhe duhet të vijnë nga ushqimi. Secili nga elementet e kompleksit BCAA luan një rol të rëndësishëm:

1. Valine - një burim i energjisë për indet e muskujve. Ky element luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e serotoninës, kështu që trupi i njeriut mund të përballen me ngarkesa dhe për të luftuar lodhjen.

2. Leucine - Kjo amino acid është një komponent shumë i rëndësishëm për formimin dhe rritjen e indeve të muskujve. Ai rregullon dhe kufizon formimin e procesit të asgjësimit proteinave të molekulave të saj.

3. Isoleucine - është një nga katalizatorët e proceseve muskulare. Disavantazhi i këtij komponenti të çon në lodhje, letargji, të qenët i përgjumur, zvogëlimin e vëllimit të muskujve dhe një rënie në nivelet e sheqerit në gjak.

Që ju lejon të merrni aminoacidet

Pra, ne kemi gjetur se aminoacidet janë BCAAs. Si për të marrë një shtesë, dhe pse këto tre elemente janë kaq të rëndësishme gjatë ushtrimit?

BCAAs - është një asistent i domosdoshëm për trajnim. Ky kompleks ndihmon indet e muskujve të ushqyer me energji, të shpëtoj prej indeve yndyrë të tepërt dhe të shtypur catabolism.

Ndërsa duke marrë amino acid luan një rol të rëndësishëm:

- aditivëve menjëherë pas trajnimit dhe të sigurojë neutralizimin "dritare e proteinave" të hershëm (i quajtur kështu organizmi akute nevoja me proteina të cilat mund të paguhen vetëm gjatë pranimit të shpejtë aminoacidet tretshëm);

- administrimi i barnave pas trajnimit jep një shërim të fuqishëm të energjisë dhe rrit produktivitetin;

- aminoacidet gjumit sigurojë fuqinë e muskujve, të aktivizuar proceset rigjeneruese dhe rritjen intensive të muskujve.

Si konsumojmë aminoacidet

Si për të marrë BCAAs me ushqim, dhe sa ata me të vërtetë kanë nevojë për trupin tonë? Siç u përmend më herët, këto tre aminoacidet gjenden në mish, peshk dhe qumësht, si dhe proteina dridhet. Mesatarja në përmbajtjen e duhur dietë BCAA është 16-20% të shumës totale të proteinave prekje. Kjo është, njerëzit me një peshë mesatare, konsumojnë dy gram proteina pastër për kilogram të peshës së tyre trupore, ajo merr 25-30 gram BCAAs.

Dhe sa ka nevojë trupi? Përgjigja është fare e thjeshtë - shuma minimale e leucine per vakt duhet të jetë 2,5 gram. Isoleucin dhe valine mbështeten, por eshte leucin, dhe vetëm në proporcion të tillë shkakton sintezën e proteinave. Në katër herë doza ditore e marrjes të ushqimit duhet të jetë më pak se 10 gram, por kjo është vetëm një minimum i domosdoshëm. Kur workouts të rënda dhe të rregullta me të "hekurt", një person ka nevojë për të paktën 0.3 gram për kilogram të peshës trupore.

Si për të marrë kapsula BCAA dhe tableta

Tableta dhe kapsula - kjo është forma më e përshtatshme e lirimit BCAA. Kjo shtesë është prodhuar nga disa kompani, dhe secili prej tyre e përcakton përmbajtjen e amino acid. Ka plotësuar 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, dhe kështu me radhë. D.

Si për të marrë tableta BCAA dhe të mos bëni një gabim me dozen? Ajo është vetëm e nevojshme për të lexuar udhëzimet me kujdes - për çdo paketë tregon përmbajtjen e aminoacideve në çdo kapsulë (ose tabletë). Në bazë të gjinisë, dhe peshë, ju mund të llogaritur dozën individuale. Rekomandimet për llogaritjen mund të shihet edhe në udhëzimet. Si rregull, në një kohë për të marrë 4-5 kapsula (tableta), dozimin frekuencës - tri herë në ditë.

Si për të marrë pluhur BCAA

Një formë e lirimit - një përzierje pluhur të thatë. Si për të marrë BCAA në formë pluhuri?

Kur ju zgjidhni një dozë të vetme mendimet Bodybuilding janë të ndara. Disa besojnë se 5 gram është e mjaftueshme për një person të peshës mesatare dhe ushtrimit të përditshme jo më shumë se gjysmë ore. Të tjerë rekomandojnë rritjen e dozës për 10-12 gram, por për të ndarë këtë numër deri në kohën para dhe pas një stërvitje.

Megjithatë, shumica e atletëve të marrë BCAAs për një skemë shumë të thjeshtë: një lugë çaji pluhur tri herë në ditë. Kjo shtojcë është mjaft e hidhur, kështu që nuk është e rekomanduar për të shpërndarë në çdo pije. Por ju duhet të pini shumë shtesë fluide, lëng të mirë. Kjo do të sigurojë shpërndarjen e shpejtë të amino acideve në zorrë e vogël, ku ata do të përpunohen menjëherë nga trupi. pije lëng vijon sepse fruktoza aktivizon prodhimin e hormonit insulinë, e cila nxit thithjen e amino acideve aktive.

Nuk është një tjetër formë e lëshimit të BCAA - në formën e gatshme të lëngshme. Ai është më i përshtatshëm për marrjen e drejtpërdrejtë gjatë trajnimit.

A ka ndonjë të keqe nga marrja e amino acide

Pra, ne kemi realizuar artistikisht se si për të marrë BCAAs. Mbetet për të kuptuar nëse mund të dëmtojë trupin, në qoftë se ju merrni aminoacidet. Pas të gjitha, mjekësisë sportive është e mbushur me të gjitha llojet e aditivëve që premtojnë humbje të menjëhershme në peshë, rritjen e shpejtë në masë të muskujve dhe një figurë ideale për periudhën minimale. Jo të gjithë e barnave reklamuara janë efektive, dhe shumë prej tyre janë në gjendje të dëmtojnë shëndetin e personit, në vend se për ta bërë atë të fortë dhe të bukur.

Amino acidet jane nxjerre nga kjo seri. Kjo përbërësit natyral merret me trajtim të veçantë të proteinave, në vend se droga sintetizuara kimikisht. Si pasojë, dëmi nga marrja BCAAs nuk do.

Amino Acidet janë aq të sigurt se nuk ka nevojë për një farë mënyre të kufizuar kohëzgjatjen e pranimit të tyre, që është, çdo atlet mund të marrë një kohë të pacaktuar BCAA pa dëm për trupin.

fluturojnë në vaj

Duhet të kuptohet se aminoacidet nuk e dëmtojnë kauzën, por mund të shkaktojë probleme në trupin e një mbidozë. Për shembull, valin tepërt mund të shkaktojë halucinacione, mbidozë isoleucine shkakton një akumulim të shpejtë të acidit urik dhe një sasi të madhe të leucine rrit nivelin e amoniakut. Por për të arritur këtë efekt, ju duhet të provoni - për një gjatësi të konsiderueshme të kohës për të fryj dozën e BCAAs.

Përfundimi i shkurtër: efikasiteti i BCAA konfirmuar hulumtime serioze mjekësore, por mos prisni mrekulli dhe shpresë për rezultate të menjëhershme. Aminoacidet në fakt të ndihmuar në krijimin figurë të përsosur, por ajo ndihmon, por nuk e bëjmë punën për ju.