Sa shpejt qetësuar: Këshilla praktike

shpërthime periodike të emocioneve të ndodhë në jetën e gjithsecilit. Për fat të keq, shumë pak njerëz arrijnë të shmangur konfliktet në punë apo në shtëpi, dhe vetëm situatat që çekuilibrit. Mjerisht, koncepte të tilla si "ankth", "ankth" dhe "stresi" janë bërë një pjesë integrale e jetës sonë. Në këtë rast, ne mund të përjetojnë një shumëllojshmëri të emocioneve - zemërimit, acarim, frika, emocioni të fortë, në kufi me panik. Në momente të tilla mund të mendojnë vetëm se si të shpejt të qetësuar. Dhe shpesh me qëllime të mira, për të përballuar me emocionet e tyre nuk mund të.

Ndërkohë, ka një numër të teknikave sa më shpejt të qetësuar, që psikologët këshilloj të gjithëve për të mësuar. Aftësia për të kontrolluar emocionet e një domosdoshmëri në botën e sotme. Sigurisht, ne nuk po flasim për stresin kronik apo depresioni, por këto masa janë shumë efektive në rast të një rritje të papritur të emocioneve.

Këshilla më e zakonshme dhënë nga ekspertët - është për të zhvendosur vëmendjen nga situata traumatike për të marrë frymë e tij. Për shembull, të marrë një frymë thellë dhe të numëruar deri në dhjetë. Është e këshillueshme për të mësuar metodën e "frymëmarrjes qetësues." Në këtë rast, ju nuk keni nevojë për të mësuar teknika të veçanta. Vetëm të monitorojë procesin e frymëmarrjes, mendore mund të shpallë: "Unë të marrë frymë, ajri kalon nëpër hundë, hyn trake, bronke, mushkëritë." Dhe në të kundërt, "të marrë frymë jashtë dioksidin e karbonit nëpërmjet bronke, trake, hundë."

Sa shpejt vendosen poshtë në një situatë kritike? Shpesh, shpërthime emocionale të njeriut mbulon agjitacion të fuqishëm, nuk mund të shfaqet duke u dridhur duart bëhet impuls të shpeshta dhe frymëmarrje. Nuk është një "metodë të shpejtë" për përballimin e stresit. Mundohuni të shtypni me forcë në pikën e të ashtuquajturit "emergjente", ajo është e vendosur mbi buzën e sipërme, nën hundë. Mjafton të shtypni atë për 3 sekonda. Ndihmon dhe masazh në lëvizje rrethore e anti-stres një pikë të vendosur në qendër të mjekrës: 9 herë në një drejtim të akrepave të sahatit dhe e njëjtë - kundër. Është gjithashtu e mundur për të shtrihet çdo gisht në dorë për 2-3 minuta.

Nuk është një mënyrë efektive për të shpejt të qetësuar, për ata që shpesh ka tantrums. Në raste të tilla, ajo ndihmon për të "terren". Pasi ju mendoni se mërzitur Kape kangjella metalike e radiator, nëse ju jeni në dhomë, të zëvendësojë duart nën jet e ujit. Ju mund të prekë trungu pemë, të marrë në lëndinë (por zbathur është më e mirë). "Argumentim" në këtë mënyrë duhet 30 sekonda. Në këtë rast, të bëjë një frymë të mprehtë dhe të qetë tym ngadalshëm. Mendërisht imagjinoni se sa i irrituar shkon në tokë dhe shkrin.

Nëse lejojnë rrethanat, provoni në momentin e tensionit nervor për t'u ulur në një karrige, të relaksoheni dhe të imagjinojmë rrjedhjen e ujit që është i larë me ju. Merrni frymë thellë dhe nxjerr frymë dhe kujtoj në detaje se si uji duke filluar nga maja, lan larg të gjithë stresin që ju. Supozoni se rrjedha bie në këmbët. Ushtrimi nuk do të marrë më shumë se 2 minuta, por tensioni do të ulet në mënyrë të konsiderueshme.

Këshilla për shtatzëna

Gratë shtatzëna janë të njohur të jenë veçanërisht të prirur për disponimin. Shpesh ju mund të dëgjoni nga nëna shtatzënë: "Unë nuk mund të qetësohet." Situatat që më parë gruaja nuk është duke i kushtuar vëmendje gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë një stuhi e emocioneve fjalë për fjalë. Megjithatë, shumë fajësojnë veten për mosmbajtjeje, janë të shqetësuar në lidhje me një fëmijë i cili mund të jetë nëna frikësuar emocionet.

Shumë njerëz nuk e dinë të dorës së parë që kontrollojnë veten e tyre në këtë kohë të vështirë. Po, dhe psikologët nuk e këshillojnë nënat e ardhshme shumë të zellshëm në trajtimin me emocionet e tyre. Për ndonjë gjë tjetër përveç stresit shtuar, ajo nuk do. Rritur prekshmëri gjatë shtatzënisë - normë. Megjithatë, për të mësuar teknikat, duke ndihmuar të shpejt të qetësuar, ju ende nevojë.

Si për t'u çlodhur gjatë shtatzënisë? Para së gjithash, nënat e ardhshme duhet të zotëruar teknikat e përshkruara më lart. Ata do të të ndihmojë të shpejt të hequr stresin emocional. Përveç kësaj, ekspertët këshillojnë për të folur më shpesh me fëmijën, shpjegojnë atij arsyet për humor nënat e varfër, ajo do të ndihmojë për të qetësuar të dy. Gjëja kryesore është që të kuptojnë se plotësisht të mbrojtur fëmijën nga emocionet negative është e pamundur, dhe një ndjenjë e fajit ndjerë nga ju, në fakt, shkakton atij jo më pak e një shqetësim se shpërthime emocionale.

Edhe sa më pak të jetë e mundur për të marrë mërzitur shumë se asgjë më shumë shëtitje në ajër të pastër, të mësojnë teknikat e relaksimit, për të marrë disa minuta një ditë meditim dhe auto-trajnimit ose provoni yoga për gratë shtatzëna.