Qëndrimi Flat. Një grup i ushtrimeve për sjellje korrekte

Smooth sjellje - baza e figurës të bukur dhe të pakta. Kur një person slouches, figura e tij duket e shëmtuar. Personi me sjellje korrekte duket shtatlartë, duket zbehta, sleeker, më të sigurt.

prapa të shëndetshme

Rregulli kryesor i një mbrapa sheshtë - ruajtja maksimale e kthesa natyrore të shpinë. Qëndrimi i mirë është pozicioni optimal relative të pjesëve të trupit. Këtu është e rëndësishme që të respektojnë thotë artë. Sigurisht, slouching është e keqe, por mbani drejt shpinën edhe nuk ia vlen. Në këtë rast, shpinë është subjekt pothuajse të njëjtën stresit të. Qëndrimi Bad shpejt të bëhet një zakon. Me kalimin e kohës, kjo çon në tensione kronike ose shkurtimin e muskujve dhe ligamenteve të pasme. Si rezultat i sjellje të keqe është fikse dhe të gjithë më të vështirë për korrigjim kurbë tjerr formuar.

Fjala "scoliosis" është aq e njohur për të gjithë se shumë, duke identifikuar praninë e saj në fëmijën, asgjë ajo nuk ka marrë. Në rastin më të mirë, të kufizuara në vërejtjet e rastit ndaj adoleshentit për sjellje e tij gjatë punës së shkollës ose ulur në kompjuter. Në fakt, scoliosis shpesh çon në probleme serioze që ndikojnë jo vetëm në shpinë, por edhe organet e brendshme.

scoliosis

Fjala "scoliosis" vjen nga greqishtja - "lakim", dhe sëmundja vetë karakterizohet nga lakim të shpinë në të djathtë as në të majtë. Kështu, ka një ndryshim të rruaza, gjoks deformuar, dhe ndryshimet patologjike më vonë, në një mënyrë ose në një tjetër, të ndikojë në gjithë sistemin musculoskeletal. Në raste të avancuara, gjë e shëmtuar kurrizore çon jo vetëm në sjellje si një kurbë e mbrapa, dhe shkelje të funksioneve të organeve të brendshme, dhe ndonjëherë - të palcës kurrizore.

Shkaqet e scoliosis

Në shumicën e rasteve, shkaku i scoliosis janë çrregullime metabolike të indeve lidhës, që i takon të kockave. Disqet në mes rruaza është zhvendosur gradualisht në anën, dhe ato që janë më të larta ligët. Puna e muskujve dhe ligamenteve që lidhë ato, bëhet asimetrik, dhe është në procesin e rritjes së organizmit të çon në një gjarpërues e rruazë.

Që shpinë është mbajtur në një pozicion të caktuar, muskujt dhe ligaments, shkaku i shëmtuar kurrizore mund të jetë dobësia e aparatit muskulor, një qëndrimi të gjatë në pozicion të gabuar gjatë orëve të mësimit, në kompjuter apo TV. Në këtë rast, muskujt të shtrënguar, duke rritur në madhësi dhe të rregulluar atë në një pozitë të parregullt.

Shenjat e pozicionit të dëmtuar:

• lartësi të ndryshme nga supet;
• këndin e tehut në njërën anë e kënd teh mbi tjetrën;
• Duart venitje formojnë anësore linjat bel trekëndëshat që janë asimetrike në scoliosis, ato janë identike me pjesën e prapme të sheshtë.

Nëse fëmija juaj ka të paktën një nga këto simptoma, të konsultoheni me një pedikyrist ose një pediatër për diagnozën e mëtejshëm.

Në çfarë moshe duhet të kujdeset për sjellje të fëmijës?

Ekspertët besojnë se me lindjen e foshnjës është e nevojshme për t'u kujdesur që fëmijë ishte sjellje e sheshtë.

Për sa kohë që fëmija e 2-4 vjet të vjetra, ajo është e mjaftueshme që ai ishte duke ecur, dhe prindërit duhet të ndiqni këto rekomandime:

1. Krevat në një fëmijë duhet të jetë shumë e vështirë për të mbrojtur shpinë nga shtrembërim. Në vitin e parë të jastëk të jetës duhet të jetë i vogël, ajo mund të zëvendësojë plotësisht peshqir të palosur disa herë.
2. Pozicioni më i mirë gjatë gjumit - në anën e pasme.
3. Është shumë e rëndësishme për të hedhur fëmijën në bark të tij.
4. Kur veshur fëmijën tuaj në një pozitë të drejtë, është e nevojshme për të mbajtur mbrapa.
5. Nëse një fëmijë përpiqet të ulen, nuk obkladyvat jastëk e tij, si një sjellje të vendosur rrit presionin mbi shpinë brishtë.
6. Shikojnë sjellje e tij, nuk do të lejojë që të ulen për një kohë të gjatë në një pozicion.
7. Tryezë dhe karrige duhet domosdoshmërisht të jetë lartësia dhe mosha e fëmijës. Ai duhet të ulen në mënyrë që gjunjët janë të vendosur në kënde të drejtë, dhe thembra e zuri gjumi në dysheme tërësisht. lartësia tabela duhet të jetë i tillë që kur i ulur pas tij të armëve janë vendosur në kënde të drejtë.
8. Për shkollën e mesme nxënësit duhet për të blerë një shpinës për t'u veshur në anën e pasme, jo në një krah, kështu që ngarkesa është e shpërndarë në mënyrë të barabartë, supet dhe mbrapa janë të theksuara për të siguruar një sjellje të sheshtë.

Llojet e deformimit postural

Kur Qëndrimi i gabuar mund të vërehet deformim nga kryesore kthesa fiziologjike të shtyllës kurrizore :

• lordosis cervikal;
• lordosis mesit;
• kyphosis kraharorit.

Nëse sjellje të dobët të shkaktuara nga inaktiviteti fizik, për shembull, gjetja e shumë orë në kompjuter ose shikuar televizion, muskujt mbrapa dobësohet, duke rezultuar në degjenerimin e disqe kurrizore.

Në këtë rast, në vijim llojet e transportit:

1. Pranoj. Në këtë rast, është rritur kyphosis kraharorit, e cila çon në formimin e breg. Ka një ulje e supet me gjoks, blades ngazëllim.
2. mbrapa Flat. Gjithashtu, ky lloj i sjellje quhet korrigjuar. Në këtë rast, të gjithë kthesa e shpinë pothuajse barazoi. Taz vjen përpara.
3. Raundi mbrapa sheshtë është e kundërta e pasme, kur ka një rritje në kyphosis kraharorit. Ajo i ngjan një hark. Duart e njeriut varur, koka e tij spikatur.

Që do të ndihmojë për të mbajtur sjellje korrekte?

Fortë, muskulaturë harmonike është e rëndësishme për të mbajtur një qëndrim të sheshtë dhe mbrojtje të përbashkët. sjellje të dobët dhe muskujt e dobët për çdo vit shkaktojë më shumë dëm. të paktën 45 minuta duhet të jepet për ushtrim të moderuar tri herë në javë, duke përfshirë fuqinë dhe shtrihen ushtrime për një sjellje të sheshtë. Veçanërisht e dobishme janë profesione të tilla si Pilates, yoga dhe valle:

• Pilates. Të sakta, lëvizjet e kontrolluara të forcuar muskujt axial, përmirësimin e koordinimit dhe ekuilibër muskujt.
• Yoga. lëvizjet e qetë shtrihen e yoga rrit fleksibilitetin. Asana - një ushtrim të veçantë në yoga, që nënkupton një gradual shtrihen e muskujve dhe ligamenteve, e cila rrit qarkullimin e gjakut, elasticitet dhe ton.
• Dancing. Përmirësojë sjellje, ekuilibrin dhe koordinimin.

Ushtrimet për të forcuar muskujt e mbrapa dhe për të përmirësuar sjellje

Këto ushtrime për një sjellje të sheshtë të përmirësojë ndjeshëm shëndetin e mbrapa dhe organeve të brendshme.

1. Në pozicion të prirur uprites duart nën supet dhe kokën e prekur ballin kat. Në thith, lodhje muskujt e mbrapa, të heqë bust tuaj e sipërme. 5 herë frymë dhe nxjerr frymë, nxjerr të marrë një pozicion filluar.
2. Slide palme prapa pak - në nivelin e gjoksit - dhe ngre strehimit përsëri. Butësisht e shtyu duart e saj në dysheme, shpellë të fortë. Thith - nxjerr 5 herë. Në nxjerr, të kthehet në pozicionin e fillimit.
3. Get në të katër këmbët. Uluni në këmbë tuaj dhe të ligët përpara, përkulur ballin e tij kundër dysheme. Stretch armëve tuaj përpara, thith / nxjerr pesë herë. Kjo paraqesin quhet një sjellje të vendosur të embrionit.
4. Qëndroni me duart varur lirisht. Sa më shumë që të jetë e mundur tërheq supet përpara, pastaj të marrë ato më tej prapa, duke u bashkuar teh sup. Bëhet ngadalë për pesë repetitions.
5. Të marrë një pozicion në këmbë, duart varur lirshëm. Ngrini supet për veshët, lidh teh. Pastaj u kthye ata të kthehen dhe të ulët. supet e ngritura përpara, jo të drejtpërdrejtë. Përsëriteni pesë herë.
6. Stand up drejt, këmbët rreth gjerësi shpatullave larg, pak vendosur në gjunjë. Ligët përpara dhe kuptoj mbështetje të qëndrueshme, për shembull, e prapme e karrige. Shërbyer legen mbrapa deri sa ju ndjeheni një tension të fortë në shpinë e sipërme. Numërimi në 15, kthehet në pozicionin e fillimit.
7. Uluni në një karrige, të vënë këmbët tuaja në dysheme. Ngadalë ligët përpara. Shtrihen krahët e tij në mes të këmbëve të tij, kuptoj këmbët e karrige. Ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit.
8. Qëndroni me këmbët së bashku. Dip duart tuaja përpara jush dhe kthesë gishtat. Në thith, të heqë duart tuaja mbi kokën tuaj, gjarpërues duart lart. Kthyer pak në trupin e duhur, duke u përpjekur të mos për të lëvizur në të njëjtën kohë ose legen apo këmbët. 3-4 marrje mbytje dhe tym, nga ana e trupit në të majtë.
9. Anim trupin tuaj të majtë. Në këtë rast, nuk kthesë prapa tuaj, përkulem përpara dhe të përkulur prapa. Shpjegoj dhe të bëjë të njëjtën shpatin në të djathtë. Atëherë shtrij krahët tuaj sa më shumë të jetë e mundur përpjetë, rritje në gishtat e tij. Relax, pas kthimit në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 20 herë.

Përzgjedhja simulator

Në mënyrë për të parandaluar problemet e mbrapa, për të eliminuar defektet e sjellje në një fazë të hershme të sëmundjes janë të dobishme stërvitje në shtëpi pajisje për shpinë. shumë opsione gjenden në dyqane specialiteti, e cila është e ndarë konvencionalisht në:

• ndërtimit T-qafën;
• bllok;
• stola për zgjatjen;
• "Gorbunki".

Përzgjedhja imitues shpinë varet nga shkalla dhe lloji i tendosje postural. Për shembull, "Gorbunki", - zgjedhje e përkryer për fëmijët e moshës shkollore, ata ndihmojnë për të mbajtur një sjellje të shëndetshme, ndërsa ulur në një tavolinë, dhe një muskujt mbështetje kurrizore e shpinë qafës së mitrës në formë të mirë, forcimin e shpinë.

Aktiviteti i rregullt fizik është i rëndësishëm në çdo moshë, sepse ajo sjell dobi të paçmueshme për të gjithë trupi: ai forcon muskujt dhe nyje, ruan forcën e kockave, përmirëson sjellje dhe koordinimin e lëvizjeve.