Paraqet për meditim për fillestar. Qëndrimi më i mirë për meditim

Meditation - Yoga është një praktikë e shpirtërore që lejon një person për të gjetur harmoninë e trupit dhe mendjes. Ajo nuk është magji. Ky është një ushtrim mjaft e thjeshtë që ndihmon jo vetëm për të hequr tensionin psikologjik, por edhe për t'u çlodhur fizikisht, të balancuar të gjitha proceset në trup. Vlen të përmendet se në meditim nuk ka kufizime apo contraindications. Meditoni mund të njerëzve të moshave të ndryshme, gjinisë dhe fesë. Dhënia e stërvitjes vetëm 20-30 minuta në ditë, ju mund të përmirësojë në mënyrë dramatike gjendjen shpirtërore dhe shëndetin.

Si çdo ushtrimeve në meditim ka rregullat e veta teknike dhe plotësimin e gjendjes. Music, heshtja dhe frymëmarrja e duhur sigurisht që është komponentë e rëndësishme e praktikës. Por më e rëndësishme është sjellje për meditim.

Pse është sjellje korrekte?

Qëndrimi rehatshme siguron paqe të mendjes, dhe sistemin nervor, përqendrimi më thellë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për fillestar. Sepse Yogis ndriçuar kanë shtrihen, forcë të shkëlqyer fizike. Ata mund të "prerë" në asanas komplekse dhe meditim për ta. Paraqet për meditim për fillestar - ajo është më e njohur dhe e natyrshme sjellje trupit. Si praktikë e rregullt, ata lejojnë të zhyten thellë në vetëdijen e pothuajse çdo kohë dhe kudo.

Meditim forcon energjinë aktuale në trupin e njeriut. Për fillestar, pozicioni i gabuar mund të ketë një vlerë negative, apo nuk sjell asnjë rezultat tjetër përveç humbur kohë. Prandaj, pozita e trupit duhet të jetë të rehatshme, për të dhënë stabilitetin dhe për të mbajtur shpinë në një gjendje të drejtë. sjellje korrekte për meditim - është çelësi për një ushtrim të suksesshëm. Vetëm në këtë mënyrë energjia do të jenë lirisht të qarkullojnë nëpër trup, saturating, aktivizimin trupi të shëndetshëm, dhe çdo qelizë, çdo organ.

Paraqet për fillestar

Getting në zgjedhjen e sjellje për meditim, nuk është e nevojshme të jetë një instruktor yoga ose miqtë të cilët kanë praktikuar gjatë teknikat e meditimit. Ajo duhet të bazohet në aftësitë fizike të trupit të tij (shëndetin, shënon shtrirje). Ajo është e mirë për të filluar me një pozitë të thjeshtë dhe gradualisht të komplikojë ato.

Paraqesin në gjuhën turke

Emri Yogic e kësaj sjellje - sukhasana. Kjo është ndoshta sjellje më e zakonshme për meditim. Ajo është e preferuar nga shumica e fillestar. Qëndrimi me këmbët e kryqëzuara dhe është ideale për njerëzit me probleme të lëvizshmërisë nyje.

Teknika të performancës:

• Ju duhet të ulen në një rrogoz apo një jastëk të vogël. Këmbëkryq në frontin e tij. Për stabilitetin e thembra mund të tërheqë deri afër perineum, ose, në të kundërtën, të shtyjë larg nga ju. Gjëja kryesore është që të përqëndrohet në ndjenjat.
• pesha e trupit duhet të shpërndahen në mënyrë të barabartë mbi kockat ulur.
• Shpinë duhet të mbahet i drejtë, kurora duhet të shkulet.
• Në anën e pasme të qafës u vijë i drejtë, mjekër duhet të ulet butësisht poshtë.
• Nëse nyje nuk mund të jetë e gjatë në ajër, për ata që ju mund të vënë një mbështetje në formën e pillows.
• Të paraqesin për meditim është më e qëndrueshme dhe të rehatshme nën mollaqe tuaj, ju mund të vendosni një jastëk të vogël.
• Duart në meditim paraqesin në turqisht, ju mund të mbani stomaku kaluar poshtë, ose në një mudra veçantë në gjunjë. Kështu ajo është e nevojshme për të lidhur këshilla e gishtit të madh dhe gisht tregues.

diamanti Pose

Ajo është quajtur gjithashtu Vajrasana. Kjo sjellje për meditim është gjithashtu shumë e rehatshme dhe nuk kërkon ndonjë përgatitje të veçantë fizike. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni në gjunjë, trinë vënë në dysheme. Pastaj të ulur mollaqe tuaja me këmbë, këpucë me majë këmbë kryq. Gjoks shpjegoj supet bjerë dhe relaksohuni. Crown nxorrën lart me mjekër ulur pak. Duart duhet të shtrihem në gjunjë e tij, pëllëmbët lart, ose mudra. Për të arritur rehati më të madhe në sjellje e diamanti mund të jetë në mes të mollaqe dhe këmbë vënë një jastëk të hollë ose jastëk.

Ulur në një karrige

Kjo është një sjellje shumë e lehtë dhe të rehatshme për praktikë meditim që mund jo vetëm në shtëpi, por edhe ku ju doni të marrë presion off pak dhe kundërsulm (p.sh. në punë). Ajo nuk ka contraindications fizike dhe mund të praktikohet nga pothuajse të gjithë. Për ta bërë këtë, vetëm të ulet në një karrige, shpjegoj shpinë, për të hapur në gjoks, supet ra. Këmbët duhet të jenë paralele, mjekër ulur pak. Vendos duart tuaja në gjunjë, pëllëmbët lart, ose të mbani në mudra.

Pose urtë

Ky është një pozicion i madh për parametrat e energjisë. Ajo është e mesme e vështirësisë, kështu që është e nevojshme për të përgatitur fizikisht: ngrohtë deri muskujt tuaj këmbë, shtrirje nyjeve tuaja.

Teknika të performancës:

• Është e nevojshme për të marrë një pozicion të ulur mbi rrogoz. Pull thembrën e majtë në perineum, të drejtën për të vënë në krye të thembra e majtë. Në të njëjtën kohë këmbën e djathtë duhet të përcaktohen në mes të kofshës dhe këmbë të këmbës së majtë.
• Gjunjët sa më i vogël ulur në dysheme.
• Pesha është shpërndarë në mënyrë të barabartë mbi kockat ulur.
• Shpinë drejt, top tërhoqi deri, mjekër ulur pak.

lotus sjellje

Kjo është sjellje e mirë për meditim. Yogis përvojë e quajti atë padmasana. Ajo mbyll energjinë brenda trupit dhe nuk rrjedhje jashtë saj. Në këtë pozicion, një rol i madh është luajtur me durimin e joints. Për ata që nuk kanë probleme lokale, kjo nuk do të mbajnë dëm. Njerëzit me sëmundjet e nyjeve të këmbëve nuk duhet të përdorin pozitën zambak uji në praktikë.

Para se të vazhdojmë të teknologjisë, ju duhet të zgjas hips tuaj, gjunjët, këmbëve. Për të marrë rehati maksimale, relaksim dhe përfitimet që sjell meditim, Qëndrimi lotus duhet të bëhet duke marrë parasysh të gjitha kushtet:

• Të marrë një pozicion ulur mbi një rrogoz apo një jastëk hollë. vendosur të drejtë këmbën në gju, këmbë caktuar në bazë të kofshën e majtë. Këmbën e majtë mbi vendin e duhur.
• Kështu gjunjë duhet të vënë mënjanë sa më shumë që të jetë e mundur në anën dhe afër në dysheme. Në qoftë se nuk është e mjaftueshme që shtrihen, ose për arsye të tjera gjunjët janë në ajër, atëherë ata duhet të vihet nën jastëk.
• Mollaqe shtrihen qetë në dysheme, pesha është shpërndarë në mënyrë të barabartë. Për stabilitetin më të madh të pozicionit ju mund të vendosni një jastëk të vogël.
• Shpinë është e drejtë, gjoks është zgjeruar, top aspiron lart, mjekër ulur pak.
• Duart mbi gjunjët e saj në mudra me nje komponim te këshilla e gishtit të madh dhe gisht tregues, ose në një pozicion lutje në nivel gjoks.

pika të rëndësishme

• Meditimi është mbajtur në pozicion vertikal, në mënyrë që praktika e "gënjyer" nuk ka kryer ndonjë përfitim, përveç relaksimit.
• Pa marrë parasysh se sa efektive dhe të fuqishme as këtë apo atë sjellje për meditim, nuk është e nevojshme për të eksperimentuar. Pozita e trupit në praktikë shpirtërore duhet të jenë në përputhje me palestër fizike dhe shëndetin. Vetëm në këtë rast, ju mund të merrni një rezultat shëndetësor.
• Ndonjëherë, edhe përshkrime të hollësishme jo gjithmonë japin dizajn vizual të sjellje të zgjedhur për meditim. Photo image në këtë rast - asistentë më të mirë.
• Eyes gjatë meditimit duhet të jenë të mbyllura ose gjysmë të hapur.
• Është e nevojshme për të kontrolluar frymë. Ajo zhytet thellë në ndërgjegjen e njeriut, ajo ndihmon mendje dhe relaksohuni. Për më tepër, përqendrimi në frymëmarrje do të ndihmojë të hequr qafe mendimet bezdisshëm dhe shqetësuese që do të bëjnë praktikën më të thellë. Prandaj breaths duhet të jetë e thellë, dhe nxjerr - panxituar.