Një grup i ushtrimeve për scoliosis

punën e zyrës, ngarkesa e pabarabartë ose vetëm sjellje të dobët mund të dëmtojë shpinë dhe për të sjellë siklet të madh më pas. Nuk është një scoliosis - lakim i boshtit shpinë, e cila është vërejtur në mjaft një pjesë të madhe të popullsisë së botës. Sëmundja tenton të përparojë me shpejtësi dhe një nga mënyrat më efektive për të mundur atë - për të kryer ushtrime kurrizore. Scoliosis është e rregulluar edhe me ndihmën e tyre.

Çdo ushtrim duhet të fillojë me një paraprake të ngrohtë-up, në këtë rast ajo do të jetë një shëtitje për disa minuta në të katër këmbët. Ajo shkarkon shpinë dhe ju mund të vazhdojë për ushtrime të mëtejshme.

Një grup i ushtrimeve për scoliosis

1. Ushtrimi "biçikletë".

pozicionin e fillimit: në anën e pasme, duart duhet të shtrihet përgjatë trupit apo mbyllur prapa kokës së tij. Këmbët të bëjë një lëvizje rrethore sikur keni qenë duke hipur në një biçikletë. Sa më i ulët niveli i këmbëve mbi dysheme, aq më i madh ngarkesa në muskujt e barkut. Prandaj, fillestar mund të bëjë stërvitje, heqjen këmbët e tij të lartë mbi dysheme.

2. Ushtrimi "gërshërë".

pozicionin e fillimit është e njëjtë. Këmbët e shtrirë pingul në dysheme dhe të heqë alternuar kryejnë lëvizje e tyre kryq të tipit gërshërë.

Të dy ushtrime të forcuar muskujt e barkut - ai ofron një sërë ushtrimesh për scoliosis. Ajo pasohet nga ushtrimet, që kanë për qëllim direkt në muskujt e mbrapa.

3. Ushtrimi "Floating atlet"

Ju duhet të shtrihen në barkun tuaj dhe të shpjegoj këmbët. Koka duhet të mbështetet në duart e palosur së bashku. Bel është e nevojshme për të bëj në mënyrë që bosht ishte barku dhe duart për të bërë lëvizjet not.

4. Ushtrimi "varkë"

pozicionin e fillimit është e njëjtë. Për të tërhequr përpara dhe i shtrënguam duart e tij për të hequr off dysheme këmbën shtrirë ju nënshtruan në në të njëjtën kohë në të ulët mbrapa. Tillë një fix pozicion për disa sekonda, pastaj të kthehen në origjinal. Përsëriteni 5 herë.

5. pozicionin e fillimit: shtrirë në barkun e tij, duart e tij duke mbajtur për në bar shkallë gjimnastikor. Këmbët shtrirje dhe të marrin ata në anën tjetër, e cila ka një lakim të shpinë.

ju keni nevojë për të kryer ushtrimet e mëposhtme në një pozicion në këmbë. Opsioni më i mirë do të ishte në qoftë se ata e bëjnë pranë pasqyrë - ajo do të jetë aftësia për të kontrolluar sjellje.

6. pozicionin e fillimit vertikale. Duart mbi supet, bërryla dhe për të mbajtur divorcuar në dorë. Kryen tyre rrethore mocionet rrotulluese. Është e rëndësishme për të vëzhguar ritmin e ngadaltë dhe të bëjë një numër të vogël të repetitions.

7. për të përmirësuar sjellje squats përshtatshme të përkryer. Kryen 8 - 9 herë.

8. Kompleksi i ushtrimeve për scoliosis dhe përdor, dhe ecje. Duke ecur në këmbë, në të cilën janë të lidhura duart në kështjellën dhe kreu për pjesën e pasme, duke ecur në këpucë me majë, kur armët janë të shtrirë lart. Ajo duhet të kryhet, përveç ushtrimit bazë të scoliosis. Kjo përfshin edhe duke ecur me ijet larta heqjen dhe krahët përpara.

Është e rëndësishme të mbani mend disa rregulla, duke kryer ushtrime për shpinë:

Së pari, para se të fillonte ndonjë ushtrim është e nevojshme për të hedh në dhomë.

Së dyti, çdo ushtrim për të filluar me një ngarkesë minimale, duke e rritur atë gradualisht.

Absolutisht nuk mund të ul receptorin e telefonit në bar - ajo në mënyrë aktive tërheq shpinë.

Të gjitha ushtrimet duhet të kryhet në një ritëm të ngadaltë, duke kontrolluar ngarkesën që prodhon trupin.

për scoliosis ushtrime janë ndihmë shumë të efektshme. Si rregull, mjeku rregullon komplekse, dhe ju nuk duhet të merret pa një vizitë tek një specialist për vetë-ilaçe. Është e rëndësishme të mbani mend se ushtrimi është kryer në mënyrë korrekte të trajtuar dhe ekzekutuar si duhet mund të jenë shumë të dëmshme. Nëse ju nuk do të jetë në gjendje për të vlerësuar objektivisht situatën dhe për të gjetur të drejtën e vendosur ushtrimeve për scoliosis, sëmundje, në vend se të përmirësohet, do të përparojë me shpejtësi.