Mitet më të famshme për metabolizmin refuzoi!

Kur është fjala për humbje peshe, shumë prej nesh janë të ballafaquar me problemin e Plateau. Kur ky fenomen pesha varg zbehet në të njëjtin vend. Dhe pa marrë parasysh se si ju u përpoq për të lëvizur pas suksesit fillestar, ajo është shumë e vështirë për të bërë. Gabimi kryesor i humbjes së peshës është një keqkuptim në lidhje me metabolizmin e trupit. Është koha për të hedhur poshtë mitet për metabolizmin qëndrueshme. Mos harroni se metabolizmin - një proces kimik, e cila ju lejon për të kthyer kalorive që rrjedhin nga ushqimi në energji. Më efikase trupin tuaj e bën atë, aq më pak yndyrë është depozituar në anët apo kofshët. Dhe, në kundërshtim me besimin e njohur, njerëzit mund të ndikojnë metabolizmin. Krah vetë me informacionin e duhur - dhe suksesi nuk ishte gjatë në ardhjen.

Miti 1: reduktimin kalori

A mendoni se kjo është e qartë: prerja konsum tuaj kalori, ju do të arrijë rezultate të mira në luftën kundër trashje. Megjithatë, nuk është një tipar, ajo nuk është e rekomanduar për të lëvizur përtej kësaj. Konsumi i më pak se 1200 kalori në ditë shkakton trupin tuaj për të kursimit (agjërimit). Trupi juaj ndjen qasjen e kohë të vështira dhe në një farë mënyre të kursyer energji, ngadalëson metabolizmin. Kjo ndihmon për të mbajtur yndyrë trupit në rezervë. Prandaj, në qoftë se ju dëshironi të humbni peshë, të ndaluar për të prerë dietë kalori me entuziazëm të tepruar.

Miti 2: Mëngjesi - vakti më i rëndësishëm

Ajo rezulton, mëngjes - nuk vakti më i rëndësishëm. Studimi, gjetjet e të cilit janë publikuar në Journal of Clinical Nutrition amerikan, ka gjetur se duke lënë mënjanë mëngjes nuk ndikon në metabolizmin. Pra, nëse ju mund të vështirë të detyruar veten për të ngrënë qull në mëngjes, mund të gëzohen. Nga tani e tutje, ju jeni të përjashtuar nga ky "faji".

Miti 3: Vetëm ushqimi me erëza rrit metabolizmin

Erëza në kuzhinë tuaj mund të kontribuojnë në përmirësimin e proceseve metabolike për shkak të capsaicin. Megjithatë, nëse ju nuk i përkasin kategorisë së tifozëve të Little mprehtë, nuk do të trishtuar. Ju mund të përdorni alternativë e dobishme për metabolizmin e ushqimit. Sipas biologët nga Anaheim (AK), speca e ëmbël nuk kanë mbetur prapa homologun e hidhur, kur vjen puna për të djegur kalori më efikase. Për më tepër, eksperimenti, i cili u ndoq nga tifozët dhe që, si dhe produkte të tjera treguan se speca pothuajse dy herë më efektiv si duke i dhënë shtysë për metabolizmin.

Miti 4: vakte të shpeshta

Nëse ju nuk më pëlqen për të ndarë një pickim ose një vakt të rregullt për dy herë, ju mund të bëjë atë përsëri. Shkenca ka debunked përfundimisht mitin e pushtetit pjesshëm. Ju nuk keni nevojë për të rostiçeri më shpesh, për të ndez metabolizmin tuaj, dhe të mirë të vjetër tre vakte në ditë është ideale për humbje peshe. Një nga hulumtimit në këtë fushë, ka gjetur se për të qenë mbipeshë ishin më të prirur për njerëzit të cilët ndanë kalori e tyre të përditshme tre vakte të vogla dhe alternativ me snacks. Por vullnetarët të cilët kanë ngrënë të njëjtën sasi e kalorive në tre vakte standarde, ka arritur rezultatet më të mira në humbje peshe.

Mit 5: refuzimin e yndyrës

Ushqime të ngopura mund të jetë mik i juaj, kështu që nuk nxitojnë për të hedhur nga një enë me gjalpë badiava në plehra. Ka shumë opsione të shëndetshme që jo vetëm të bëjë që ju yndyrë, por edhe të kontribuojë për të përmirësuar metabolizmin. Trupi juaj ka nevojë për yndyrë, dhe kalcium do të ndihmojë në thithjen e saj. Prandaj, qumësht dhe djathë duhet të përfshihen në dietën tuaj. Një tjetër studim shkencor rezultatet e të cilit janë publikuar në Journal of Clinical Nutrition amerikan gjeti se tifozët e qumështit yndyrë kanë rrezikun më të ulët të diabetit të tipit të dytë.

Miti 6: ushtrim në të nxehtit

Gaboj çdo tifoz i vrapim në plazh në pasdite të nxehtë. Ajo rezulton se me humbje peshe më shumë stërvitje të lidhura në kushte të ftohtë. Kjo është për shkak të faktit se në të nxehtit e trupit është duke u përgatitur për humbjen e tepërt të lagështisë dhe mban yndyrë trupit në rezervë. Pra, nëse ju doni të përmirësuar metabolizmin, shkoni në palestër me ajër të kondicionuar.

Miti 7: Nevoja për të përqëndrohet në ushqim

Metabolizmi zakonisht e lidhur kryesisht me ushqim. Megjithatë, zakonet pijshëm mund të kontribuojë në përmirësimin e proceseve kimike në trup. Nëse ju doni të rritur normën e djegur kalori, të përpiqen për të pirë të paktën 500 ml ujë më shumë. Sipas një studimi të publikuar në Journal of Clinical endokrinologji dhe metabolizmit, vetëm një gjysmë litër ujë në ditë, të përshpejtojë metabolizmin me 30 për qind. Progresi Incredible, nuk është ajo?

Miti 8: përjashtimi i kafesë nga dietë

Shumë nga ju e dini se një filxhan çaj jeshil shërben me besnikëri, kur bëhet fjalë për rritjen e metabolizmit. Gjithashtu, shumë janë të detyruar të heqin dorë nga kafe, duke besuar se filxhan flavorful në mëngjes nuk ka ndonjë përparësi. Megjithatë, sipas studiuesve, pinë kafe caffeinated të ketë një normë më të lartë mesatare të metabolizmit në krahasim me ata që e pinë dekafeinato pije. Ajo duket si ju mund të vrasin me një gur dy zogj. Në mëngjes, kur ju nuk do të ketë guxim të mjaftueshëm, gatuaj preferuar Latte tuaj. Kjo do të bëjë që ju të ndjeni një rritje të proceseve energjetike dhe metabolike do të punojë në mënyrë efikase.

Miti 9: Fokusi tepruar në humbje peshe

Kur ju të marrë hapa për të përmirësuar metabolizmin, nuk ka nevojë të kushtojnë këtë çështje gjatë gjithë kohës dhe të menduar. Kur ju jeni të fokusuar shumë në humbjen e peshës (sidomos kur ju keni diçka nuk punon), mendimet shqetësuese të japë një hov të kortizolit hormon stresi. Kjo do të thotë trupi në mënyrë të jashtëzakonshme fillon të prodhojë insulinë - një hormon që është përgjegjës për ruajtjen e yndyrë dhe ngadalësuar metabolizmin. Këto studime mbi këtë temë janë publikuar në revistën biologjike psikiatrisë. Merrni frymë thellë dhe të qetë poshtë, përndryshe ju do të keni për të shpenzuar një seancë shtesë në palestër.

Miti 10: Ushqimi para ushtrimit

Udhëtime në palestër menjëherë pas një vakt të rëndë mund të duket si i vetmi vendim të drejtë. Megjithatë, një trajner personal Robert Herbst këshillon për të vepruar ndryshe. Eksperti jonë është një powerlifter me përvojë, e cila gjithmonë fillon trajnimin e tij në një stomak bosh. Ju mund të sjellë metabolizmin tuaj të paçmuar në qoftë se ju merrni për të ngrënë darkë tuaj menjëherë pas duke shkuar në palestër.

Miti 11: Ju duhet të përjashtimit kripë nga dietën

Ju mund të zvogëlojë sasinë e kripës nën kufijtë e lejuar të 2300 miligram, por ju nuk duhet të plotësisht të përjashtojë atë nga dietën tuaj. Kripa përmban jod, e cila është një përbërës i çmuar për gjëndrës tiroide. Domethënë, ky organ përcakton cilësinë e metabolizmit. Pra, mos kini frikë për të ngrënë ushqime të kripura, por mos harroni të ndjekin standardet e kërkuara shëndetësore.

Miti 12: mjet i mirë në luftën kundër peshë të tepërt të kardio

Ju mund të të lëvdojë veten për diçka që nuk do të humbasë një yoga ose bënte vrap në park. Por, çfarëdo që mund të jenë përpjekjet tuaja më të mira, ju nuk do të marrë nga aktivitetet tuaja të përditshme. Për shembull, një studim i kryer nga Universiteti i South Wales, gjeti se me intensitet të lartë të trajnimit intervali është mënyra më e mirë kur është fjala për të djegur yndyrë. Brenda disa muajsh ju do të shihni rezultate reale.

Shkencëtarët kanë gjetur se pas norma HIIT metabolike nuk është zvogëluar për 72 orë.