Lënduar muskujt pas ushtrimit: çfarë duhet të bëni për të ndihmuar trupin tuaj?

Sot ajo është në modë që të jetë i hollë dhe i hollë. Kjo është arsyeja pse palestra janë të mbushura me njerëz të cilët janë duke u përpjekur për të mbajtur veten në formë. Gjithashtu, shumë prej atyre që janë përfshirë me figurën në shtëpi. Por shpesh trajnim i tillë duke i dhënë fund dhimbjes. Mendoj se kjo është e mirë, nuk është e arsyeshme.

llojet e dhimbjes

Në qoftë se një person ka një shumë të lënduar muskujt pas një stërvitje menjëherë, kjo është lloj i parë i dhimbjes që është shkaktuar nga acidi laktik grumbullohet në muskuj. Vlen të përmendet se kjo është e dobishme dhe një ndjenjë të sigurisë, të cilat nuk sjellin dëm të trupit. Kur ky acid laktik nga muskujve në gjak, ajo në përgjithësi ka një freskuese dhe efekt anti-plakje. Lloji i dytë i dhimbjes më shpesh ndodh rreth 24 orë pas një stërvitje. ajo është quajtur "vonuar". njerëzit përvoja e saj që në mënyrë dramatike rrit ngarkesën në muskujt, ose ata që kanë filluar vetëm trajnime, analfabetë të llogaritur forcat. Përjetimi i këtyre ndjesive si rezultat i microcracks në muskuj, ata kalojnë me ditë, por mund të mbahen disi më të gjatë. E treta tipit - "keq" dhimbje - ngrirë, të mprehtë, të mprehtë. Ajo mund të flasim për lëndimet, të cilat janë të dëmshme për shëndetin. Këto ndjesi mund të ndodhë në qoftë se një dhimbje e vonuar nuk ka kaluar ende, dhe njerëzit janë tashmë në ngarkesa trupin tuaj me workouts.

argëtim

Në qoftë se një person ka lënduar muskujt pas ushtrimit, çfarë duhet të bëni për të hequr qafe ndjenjat e pakëndshme? e parë dhe më e rëndësishme Rregulli i - një festë. Në veçanti, ai do të duhet ata njerëz që duan të ndërtuar në masë: muskujt rritet në një kohë kur një person është ose pushimi ose duke fjetur. Prandaj, pasi ushtrimi nuk ka nevojë për barrë të mëtejshëm të trupit, duhet t'i japë atij një pushim. Gjithashtu, në qoftë se të nesërmen ka dhimbje, ju nuk keni nevojë për të luftuar zjarrin me zjarr - shkoni në palestër. Është më mirë të presë për simptomat e pakëndshme janë zhdukur, dhe vetëm në terren për të vazhduar këtë profesion.

konfeksione

Në qoftë se një person ka lënduar muskujt pas ushtrimit, çfarë duhet të bëjmë për të lehtësuar dhimbjen? Ju mund të provoni të hani diçka të ëmbël. Glukoza është në gjendje për të ndihmuar trupin të nxjerr acid laktik, i cili i jep ndjesi e dhimbjes. Është gjithashtu e rekomanduar për atletët pas ushtrimit për të ngrënë "Hematogen", por jo më shumë se dy pako në ditë.

dush

Nëse lënduar muskujt pas ushtrimit, çfarë duhet të bëjmë në një situatë të tillë? Ju mund të provoni për të marrë një dush të ftohtë. Ky organ është dinjitoz disi, acid laktik shpejt hyn në gjak dhe ndihmon për të mbush me gëzim. Mjafton të temperatura e ujit 25 gradë, të cilat qëndrojnë vetëm 10-15 minuta.

mjekësi

Në qoftë se një person ka lënduar muskujt pas ushtrimit, çfarë duhet të bëjmë për të lehtësuar dhimbjen? Ka gjithashtu mund të ndihmojnë medikamente të caktuara. Kështu që, ajo është e rekomanduar për atletët fillojnë të marrë beta-alanine (amino acid). Gjithashtu, pas një stërvitje, ju mund të marrë 1 askorbinki gram ose rastet goxha të rënda, mjekim "ibuprofen", "Ketanol" dhe kështu me radhë D. Nëse një tension personi dhe muskujt e lënduar pas një stërvitje, vaj -. Që mund të ndihmojnë në këtë situatë. Ndihmuar drogës "Lidocaine" balsam "yll" , dhe droga të ngjashme.

Gjetjet

Një pikë shumë e rëndësishme e cila nuk mund të jetë i heshtur: çdo trup është e ndryshme dhe në shumë mënyra mund të përgjigjet jo vetëm për stërvitje, por edhe se si për të hequr qafe dhimbje. Prandaj, në qoftë se një opsion nuk punon, ju mund të provoni diçka tjetër.